Ең пайдалы 6 жержаңғақ майы
Мазмұны
- Пайдалы жержаңғақ майы неден тұрады?
- Ең пайдалы нұсқалардың 6-ы
- Crazy Richard's 100% жержаңғақ Барлық табиғи жержаңғақ майы
- 365 Күнделікті қолданылатын органикалық жержаңғақ майы, қантсыз және тұзсыз
- Трейдер Джо-ның қаймақсыз тұзсыз органикалық жержаңғақ майы, Валенсия
- Адамс 100% табиғи тұздалмаған жержаңғақ майы
- MaraNatha органикалық жержаңғақ майы
- Santa Cruz органикалық жержаңғақ майы
- Пальма майы қосылған жержаңғақ майы
- Джастиннің классикалық жержаңғақ майы
- 365 күнделікті құнды органикалық қантсыз жержаңғақ майы
- Ұнтақ жержаңғақ майлары
- PB & Me органикалық ұнтақ жержаңғақ майы
- Crazy Richard's 100% барлық табиғи жержаңғақ ұнтағы
- Төменгі жол
Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.
Қазіргі уақытта жержаңғақ майының көптеген нұсқалары азық-түлік дүкендерінің сөрелерінде бар, бірақ денсаулыққа келгенде олардың бәрі бірдей бола бермейді.
Кейбір түрлері қанықтырылмаған майларға, ақуызға және минималды қоспалары бар талшықтарға бай, ал басқаларында қант пен олардың денсаулығын азайтатын ингредиенттер көп.
Сіз жержаңғақ майына қатысты ең дұрыс таңдау қандай деп ойлайсыз.
Бұл мақалада пайдалы жержаңғақ майын қалай таңдауға болатындығы түсіндіріліп, ең пайдалы 6 нұсқа келтірілген.
Дәнді нанның тіліміндегі табиғи жержаңғақ майы
Пайдалы жержаңғақ майы неден тұрады?
Салауатты жержаңғақ майын таңдаудың жақсы ережесі - ингредиенттері азды іздеу.
Жержаңғақ майы - салыстырмалы түрде өңделмеген тағам, оған тек бір ингредиент қажет - жержаңғақ. Әдетте олар соңғы өнімді жасау үшін қуырылып, пастаға айналдырылады.
Алайда, бір ингредиентті жержаңғақ майын өзіңіз ұнтақтамасаңыз, табу қиынға соғуы мүмкін. Коммерциялық жержаңғақ майларының көпшілігінде ең аз дегенде жержаңғақ пен тұз бар - көбінесе басқа ингредиенттер.
Аз пайдалы өнімдер құрамында қосымша калориялар мен денсаулыққа жағымсыз әсерлері бар қант пен ішінара гидрленген өсімдік майлары болуы мүмкін. Мысалы, қантты немесе гидрленген майларды көп мөлшерде жеу жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін (,).
Тіпті кейбір табиғи және органикалық жержаңғақ майларының құрамына осы зиянды ингредиенттер кіреді, сондықтан ингредиенттер панелін оқып шығу маңызды.
ҚОРЫТЫНДЫЕң пайдалы коммерциялық жержаңғақ майында жержаңғақтан, кейде тұздан басталатын минималды ингредиенттер бар. Аз пайдалы сорттар көбінесе гидрленген өсімдік майлары мен қант қосады.
Ең пайдалы нұсқалардың 6-ы
Төменде 6 дәстүрлі жержаңғақ майының дәстүрлі бренді бар, олар кезек-кезек емес.
Crazy Richard's 100% жержаңғақ Барлық табиғи жержаңғақ майы
Құрамы: Жержаңғақ
Бұл бренд кремді және қытырлақ жержаңғақ майын ұсынады, олардың екеуі де бір ғана ингредиенттен тұрады.
Міне, 2 ас қасыққа (32 грамм) тамақтану туралы ақпарат:
| Калория | 180 |
|---|---|
| Ақуыз | 8 грамм |
| Жалпы май | 16 грамм |
| Қаныққан май | 2 грамм |
| Көмірсулар | 5 грамм |
| Талшық | 3 грамм |
| Қант | 2 грамм |
365 Күнделікті қолданылатын органикалық жержаңғақ майы, қантсыз және тұзсыз
Құрамы: Құрғақ қуырылған органикалық жержаңғақ
Бұл брендтің құрамында пальма майы мен теңіз тұзы бар кілегейлі, қантсыз сорт бар екенін ескеріңіз.
Міне, 2 ас қасыққа (32 грамм) тамақтану туралы ақпарат:
| Калория | 200 |
|---|---|
| Ақуыз | 8 грамм |
| Жалпы май | 17 грамм |
| Қаныққан май | 2,5 грамм |
| Көмірсулар | 7 грамм |
| Талшық | 3 грамм |
| Қант | 1 грамм |
Трейдер Джо-ның қаймақсыз тұзсыз органикалық жержаңғақ майы, Валенсия
Құрамы: Валенсияның органикалық жержаңғақтары
Бұл бренд бірнеше жержаңғақ майы өнімдерін, соның ішінде қант ұнтағы бар араластырғышсыз жержаңғақ майын ұсынады деп ескеріңіз. Валенсияның кейбір басқа жержаңғақ майларында тұз да бар.
Міне, 2 ас қасыққа (32 грамм) тамақтану туралы ақпарат:
| Калория | 200 |
|---|---|
| Ақуыз | 8 грамм |
| Жалпы май | 15 грамм |
| Қаныққан май | 2 грамм |
| Көмірсулар | 7 грамм |
| Талшық | 3 грамм |
| Қант | 2 грамм |
Адамс 100% табиғи тұздалмаған жержаңғақ майы
Құрамы: Жержаңғақ
Бұл өнімнің кілегейлі және қытырлақ тұзсыз сорттарының құрамында тек жержаңғақ бар.
Интернеттегі қытырлақ нұсқасын сатып алыңыз.
Міне, 2 ас қасыққа (32 грамм) тамақтану туралы ақпарат:
| Калория | 190 |
|---|---|
| Ақуыз | 8 грамм |
| Жалпы май | 16 грамм |
| Қаныққан май | 3 грамм |
| Көмірсулар | 7 грамм |
| Талшық | 3 грамм |
| Қант | 2 грамм |
MaraNatha органикалық жержаңғақ майы
Құрамы: 100% органикалық құрғақ қуырылған жержаңғақ, тұз
Осы брендті таңдағанда, органикалық белгісі бар және «араластырыңыз және рахаттаныңыз» деп жазылған жержаңғақ майын іздеңіз. Осы брендтің бірнеше басқа өнімдерінде пальма майы мен қант бар, олардың кейбіреулері «табиғи» және «органикалық араластырғышсыз».
Егер сіз пальма майынан және басқа ингредиенттерден аулақ болғыңыз келсе, «араластырыңыз және ләззат алыңыз» әртүрлілігін іздеңіз.
Міне, 2 ас қасыққа (32 грамм) тамақтану туралы ақпарат:
| Калория | 190 |
|---|---|
| Ақуыз | 8 грамм |
| Жалпы май | 16 грамм |
| Қаныққан май | 2 грамм |
| Көмірсулар | 7 грамм |
| Талшық | 3 грамм |
| Қант | 1 грамм |
Santa Cruz органикалық жержаңғақ майы
Құрамы: Органикалық қуырылған жержаңғақ, тұз
Бұл бренд кремді немесе қытырлақ нұсқаларында болатын және құрамында минималды ингредиенттері бар қара және ашық қуырылған сорттарын ұсынады. Сіз «араластыруға болмайтын» сорттардан аулақ болуыңыз мүмкін, өйткені олардың құрамында пальма майы бар.
Міне, 2 ас қасыққа (32 грамм) тамақтану туралы ақпарат:
| Калория | 180 |
|---|---|
| Ақуыз | 8 грамм |
| Жалпы май | 16 грамм |
| Қаныққан май | 2 грамм |
| Көмірсулар | 5 грамм |
| Талшық | 3 грамм |
| Қант | 1 грамм |
6 жержаңғақ майы жоғарыда келтірілген. Олардың құрамында ең аз ингредиенттер бар және денсаулыққа ешқандай пайдасы жоқ қосымша қоспаларсыз жасалады.
Пальма майы қосылған жержаңғақ майы
Кейбір жержаңғақ майларында, соның ішінде құрамында минималды ингредиенттер бар - құрамында пальма майы бар.
Пальма майы бейтарап хош иіске ие, оның негізгі мақсаты - өнімдегі майлардың табиғи бөлінуіне жол бермеу. Пальма майы гидрогенделген транс май болып табылмаса да, оны қолдану мен тұтынуға байланысты басқа да мәселелер болуы мүмкін.
Егер сіз диетадағы қаныққан майды шектесеңіз (,), пальма майы жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін.
Пальма майының денсаулыққа жанама әсері де бар. Пальма майын өндіруге арналған ормандарды тазарту ауаның ластануын туғызады, соның салдарынан терапия, көз және тыныс алу органдарының аурулары жақын тұрғындар арасында көбеюде. Ол парниктік газдарды шығарады және қауіпті түрлердің тіршілік ету ортасын бұзады ().
Құрамында пальма майы бар жержаңғақ майы тек жержаңғақ пен тұздан гөрі пайдалы болмауы мүмкін, бірақ араластырмайтын түрін қаласаңыз, бірнеше нұсқа ұсынамыз.
Джастиннің классикалық жержаңғақ майы
Құрамы: Құрғақ қуырылған жержаңғақ, пальма майы
Міне, 2 ас қасыққа (32 грамм) тамақтану туралы ақпарат:
| Калория | 210 |
|---|---|
| Ақуыз | 7 грамм |
| Жалпы май | 18 грамм |
| Қаныққан май | 3,5 грамм |
| Көмірсулар | 6 грамм |
| Талшық | 1 грамм |
| Қант | 2 грамм |
365 күнделікті құнды органикалық қантсыз жержаңғақ майы
Құрамы: Құрғақ қуырылған органикалық жержаңғақ, экспеллермен сығылған пальма майы, теңіз тұзы
Міне, 2 ас қасыққа (32 грамм) тамақтану туралы ақпарат:
| Калория | 200 |
|---|---|
| Ақуыз | 7 грамм |
| Жалпы май | 18 грамм |
| Қаныққан май | 3,5 грамм |
| Көмірсулар | 6 грамм |
| Талшық | 2 грамм |
| Қант | 1 грамм |
Бұл жержаңғақ майлары пальма майының аз мөлшерін пайдаланады, ол сіздің назарыңызға алынуы мүмкін, бірақ денсаулыққа көптеген пайдалы жақтарын ұсынады.
ҚОРЫТЫНДЫПальма майы бірнеше пайдалы жержаңғақ майының екінші ингредиенті ретінде қолданылады. Пальма майының жүрек-денсаулыққа әсері туралы зерттеулер әр түрлі болғанымен, оны өндірудің жанама салдары бар, оларды қарастырған жөн.
Ұнтақ жержаңғақ майлары
Ұнтақ жержаңғақ майы - бұл жаңа санат. Табиғи майлардың көп бөлігін жержаңғақтан тазарту - майсыздандыру деп аталатын процесс - содан кейін жержаңғақты ұнтаққа айналдыру арқылы жасалады. Содан кейін сіз ұнтақты сумен қайта қалпына келтіре аласыз.
Бұл кейбір өнімдерде қанттың аз мөлшерде болғанына қарамастан аз калория, май және көмірсутегі бар жержаңғақ майына әкеледі. Сонымен қатар, ұнтақ жержаңғақ майы дәстүрлі жержаңғақ майына қарағанда ақуызды және қанықпаған майды анағұрлым азырақ ұсынады.
Мұнда сіздің диетаңыздың пайдалы бөлігі бола алатын екі ұнтақ жержаңғақ майы бар.
PB & Me органикалық ұнтақ жержаңғақ майы
Құрамы: Органикалық ұнтақ жержаңғақ майы
Міне, 2 ас қасыққа (12 грамм) тамақтану туралы ақпарат:
| Калория | 45 |
|---|---|
| Ақуыз | 6 грамм |
| Жалпы май | 1,5 грамм |
| Қаныққан май | 0 грамм |
| Көмірсулар | 4 грамм |
| Талшық | 2 грамм |
| Қант | 2 грамм |
Crazy Richard's 100% барлық табиғи жержаңғақ ұнтағы
Құрамы: Жержаңғақ
Міне, 2 ас қасыққа (12 грамм) тамақтану туралы ақпарат:
| Калория | 50 |
|---|---|
| Ақуыз | 6 грамм |
| Жалпы май | 1,5 грамм |
| Қаныққан май | 0 грамм |
| Көмірсулар | 4 грамм |
| Талшық | 2 грамм |
| Қант | 1 грамнан аз |
Ұнтақ жержаңғақ майы дәстүрлі жержаңғақ майынан гөрі тағамдық сипаттамасының сәл өзгешелігіне қарамастан пайдалы нұсқа бола алады.
ҚОРЫТЫНДЫҰнтақ жержаңғақ майы пайдалы нұсқа бола алады, егер сіз аз калориялы жержаңғақ майын іздесеңіз. Дегенмен, оларда ақуыз немесе қанықпаған май сияқты басқа пайдалы қоректік заттардың мөлшері аз, ал кейбіреулері аз мөлшерде қант қосады.
Төменгі жол
Жержаңғақ майының кейбір сорттары басқаларына қарағанда пайдалы.
Құрамында минималды ингредиенттері бар жержаңғақ майын іздеңіз, өте жақсы жержаңғақ және мүмкін тұз. Құрамында қант немесе гидрленген өсімдік майы қосылған жержаңғақ майынан аулақ болыңыз.
Құрамында пальма майы және ұнтақ жержаңғақ майы бар жержаңғақ майы дұрыс тамақтанудың бір бөлігі бола алады, бірақ қай жер жаңғағы майы сізге тиімді екенін таңдағанда денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерді ескереді.
Құрамында жержаңғақ майы бар ыдыстағы ингредиенттер тізімі мен тамақтану панеліне көз жеткізіп, оның құрамында не бар екенін дәл анықтаңыз.
Жержаңғақ майының қайсысын таңдасаңыз да, оны толыққанды тағамға толы, теңдестірілген тамақтанудың бір бөлігі ретінде мөлшерде жеуді ұмытпаңыз.
Жарияланымдар
Predsim: бұл не үшін және оны қалай пайдалану керек
