Сауда өнімдерін сатып алу тізімін қалай жасауға болады

Мазмұны

• Алда жоспарлау
• Азық-түлік тізімін сақтаңыз
• Шыншыл болыңыз
• Тізіміңізді ұйымдастырыңыз
• Салауатты заттарға назар аударыңыз
• Шоппингті көріңіз
• Жоспарды ұстаныңыз
• Бастау үшін пайдалы мысалдар
• Төменгі сызық
• Тағамға дайындық: тауық пен вегетари араластырады және сәйкес келеді

Азық-түлік сатып алу тіпті өте ұйымдастырылған адам үшін де қиын міндет болуы мүмкін.

Азғырғыш, зиянды тағамдар сіздің денсаулығыңыздың мақсаттарының орнын толтыруға қауіп төндіретін әр өткелде жасырынып жатқан сияқты.

Азық-түлік тізімі - бұл дүкенде оңай шарлауға көмектесетін және дұрыс тамақтану жоспарын ұстануға көмектесетін ыңғайлы құрал.

Жақсы ойластырылған азық-түлік тізімі жадтың көмекшісі ғана емес, ол сіздің жолыңызда болады, ақшаңызды үнемдеу кезінде импульсті сатып алуды азайтады. Сондай-ақ, ол сізді уақытында тығыз болған кезде де жетістікке жетелейді, бұл бүкіл апта бойы тамақтану үшін пайдалы тағамды ұстап тұруға көмектеседі.

Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, азық-түлік сатып алу кезінде тізімді қолдану тағамды дұрыс таңдауға және тіпті салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін (,).

Келесі кеңестер сіз өзіңіздің арбаңызды ақылды таңдаулармен толтыра алатын пайдалы азық-түлік дүкендерінің тізімін дайындауға көмектеседі.

Алда жоспарлау

Апта бойы дәмді тағамдар дайындау үшін қажетті ингредиенттердің болуы - дұрыс тамақтанудың жақсы әдісі.

Бос тоңазытқыштың, мұздатқыштың немесе қойманың болуы сізді тез тамақтануға немесе алып кетуге, әсіресе кесте толы болған кезде алуға мәжбүр етеді. Сондықтан сөрелеріңізді қоректік опциялармен қамтамасыз ету өте маңызды.

Зерттеулер көрсеткендей, тамақтануды алдын-ала жоспарлайтын адамдар жалпы диета сау емес және дене салмағының төмен деңгейіне ие емес ().

Сонымен қатар, тамақтануды алдын-ала жоспарлайтындар үйде көп тамақ дайындауға бейім, бұл диета сапасы жақсарғанымен және майдың төмен деңгейімен байланысты болды ().

Бір аптаға тамақтануды жоспарлау сізге дұрыс емес таңдау жасаудан аулақ бола алады және азық-түлік дүкендерінің тізімін тиімді құруға көмектеседі.

Тамақтану жоспарлауды бастаудың тамаша тәсілі - таңғы ас, түскі ас, түскі ас пен тағамдарды қоса, бір апта ішкіңіз келетін тағамдар туралы рецепт тақтасын жасау.

Тағамдарыңызды жасау үшін қандай ингредиенттер қажет болатынын анықтағаннан кейін, қажет тағамның әрқайсысының мөлшерін қосқаныңыздан кейін, оларды азық-түлік тізіміне қосыңыз.

Азық-түлік тізімін сақтаңыз

Жақында қандай сүйікті қойма қаптамасынан шыққаныңызды еске түсірудің орнына, азық-түлік дүкеніне келесі сапарыңызда сатып алуыңыз керек заттардың тізімін сақтаңыз.

Тоңазытқышта ілулі тұрған құрғақ тазартқыш тақталар немесе магниттік жұмыстар тізімдері - ас үй тізімдемесінде қойындыларды сақтаудың тамаша әдістері.

Сондай-ақ, азық-түлік сатып алу мен тамақтануды жоспарлауға көмектесетін көптеген қосымшалар бар.

Сіз қолданатын тағамдарды, сондай-ақ жаңа және пайдалы тағамдарды қадағалап отыру сіздің апта сайынғы дүкендер тізімін жасауды айтарлықтай жеңілдетеді.

Қысқаша мазмұны Тамақты жоспарлау - бұл
салауатты азық-түлік дүкендерінің тізімін құрудың алғашқы қадамы. Азық-түлік тізімін құру
алдын-ала жоспарланған тамақтану негізінде сізге сәйкес келетін қоректік тағамдар жасауға көмектеседі
тамақтану жоспары.

Шыншыл болыңыз

Сау тамақ өнімдерінің тізімін жасағанда, сіз тұтынатын тағамдарға шынайы көзқараспен қарау қажет.

Тамақтанудың құнарлы әдісін бастаған кезде сіз көптеген жаңа және әр түрлі тағамдарды қолданып көргіңіз келсе де, апта сайын бірнеше жаңа пайдалы тағамдарды таңдауға тырысыңыз.

Тізімсіз азық-түлік сатып алсаңыз, сізге ұнайтын нәрселерден бас тарту оңай.

Бұл сізге бір апта ішінде тұтынуға болатын мөлшерден көбірек тағам сатып алуыңызға немесе тамақтану керек, бірақ ұнатпайтын заттарды таңдауыңызға әкелуі мүмкін.

Бұл ысырапшыл тағамға және әмияныңызда аз ақшаға әкелуі мүмкін.

Тамақтану үшін әр аптада бірнеше жаңа тағамдарды таңдау - таңдайыңызды кеңейтудің, қоректік заттардың қосылуының және пайдалы тағамдардың қайсысын ұнататындығыңыздың жақсы әдісі.

Мысалы, егер сіз раушанға жасыл, рукола және шпинат сияқты көбірек жасыл, жапырақты көкөністер енгізгіңіз келсе, бірақ қайсысын алғыңыз келетінін білмесеңіз, бірнеше сүйіктіні тарылтқанға дейін апта сайын бір жапырақты жасыл көріңіз.

Бұл сізге азық-түлік пен ақшаны ысырап ету қаупінсіз жаңа тағамдардың сынамасын алуға мүмкіндік береді.

Сіз бұл туралы білмей тұрып, сіз әр апта сайын өзіңіз жегіңіз келетін құнарлы тағамдармен толтырылған жаңа азық-түлік тізімін жасай аласыз.

Қысқаша мазмұны Сіз тырысып жатқан кезде
жаңа тағамдар, сізге көмектесу үшін апта сайын бір немесе екі жаңа ингредиенттер қосып көріңіз
шынымен жегенді ұнататын заттарды анықтаңыз. Жаңа тағамдарды енгізу біртіндеп болады
сонымен қатар тамақ пен ақшаны ысыраптаудан сақтаңыз.

Тізіміңізді ұйымдастырыңыз

Азық-түлік сатып алу тізімін санаттар бойынша бөлу - уақытты үнемдеудің және сауда сапарларыңызды стрессіз өткізудің тамаша әдісі.

Сіз өзіңіздің тізіміңізді азық-түлік санаты бойынша немесе сүйікті азық-түлік дүкенінің орналасуы бойынша ұйымдастыра аласыз.

Тізіміңізді бөлімдерге бөліп сатып алу тиімдірек сауда жасауға көмектеседі және импульсті сатып алу мүмкіндігін азайтады.

Тізімнің бұл түрі сізді тапсырмаларды орындауға бағыттайды және азық-түлік сөрелеріндегі шексіз зиянды тағамдарға алаңдамай, жоспарлаған нәрселеріңізге назар аударады.

Бастау үшін тізіміңізді тамақ түрлеріне байланысты бөлімдерге бөліңіз. Санаттарға мыналар кіреді:

• Көкөністер
• Жемістер
• Ақуыз
• Көмірсулар
• Дені сау
  майлар
• Сүт немесе
  сүт емес өнімдер
• Дәмдеуіштер
• Сусындар

Егер сіз тағамдардан бас тартқыңыз келсе немесе тәттілерді үйде сақтағыңыз келмесе, сіздің тізіміңізде жеңіл тағамдар мен десерттер үшін орын қалдырмаңыз.

Тізімге тек пайдалы санаттарды енгізуге тырысыңыз, сонда сіздің назарыңыз тек пайдалы, қоректік заттарға бай тағамдарға бағытталады.

Егер сіз азық-түлік дүкенінің орналасуымен таныс болсаңыз, сіздің тағамдарыңыз орналасқан бөлімдерге сүйене отырып, тізіміңізді бөліп көріңіз. Мысалы, егер сіз көбінесе сауда сапарыңызды өнімнің дәлізінен бастасаңыз, алдымен жемістер мен көкөністерді тізімдеңіз.

Осылайша, сіз өзіңіздің сауда сапарыңызды оңтайландырып, белгілі бір бөлімге оралудан аулақ бола аласыз.

Бұл сіздің тізіміңіздегі тағамдарды іздеп, азық-түлік дүкенін аралап жүргенде зиянды заттарға азғырылу мүмкіндігін азайтады.

Қысқаша мазмұны Ұйымдастыру
Азық-түлік тауарларын сатып алу тізімі санаттарға бөлініп, сізге үнемдеуге көмектеседі
уақыт және зиянды таңдау жасауға жол бермеу.

Салауатты заттарға назар аударыңыз

Азық-түлік тізімін дайындаған кезде пайдалы және қоректік тағамдарға назар аударуға тырысыңыз.

Бұл қиын болуы мүмкін, әсіресе жақында тамақтанудың сау жоспарын бастаған адамдар үшін.

Азық-түлік дүкендерінің тізімдері зиянды тағамдарды сатып алу мүмкіндігін азайтудың пайдалы әдісі болып табылады, бұл салмақ қосуға және мақсатыңызға зиян келтіруге әкелуі мүмкін.

Дүкенге бармас бұрын, тізіміңіздің бөлімдерге бөлінгеніне көз жеткізіп, алдағы күндерге пайдалы тамақ жасау үшін қажет барлық заттарды қосыңыз.

Егер сіз азық-түлік дүкенінің кейбір бөлімдері азғыратындығын, мысалы, наубайхана немесе кәмпиттер дәлізі екенін білсеңіз, ол жерлерден толығымен аулақ болғаныңыз жөн.

Шоппингті көріңіз

Периметр бойынша сатып алу - бұл оралған және өңделген заттардың әсерін азайту кезінде жаңа тағамдарды ерекше атап өтудің тамаша тәсілі.

Көптеген азық-түлік дүкендерінің периметрі әдетте жемістер, көкөністер, пайдалы ақуыздар мен сүт өнімдерін қамтиды.

Ішкі азық-түлік өтпелері консервіленген және кептірілген үрме бұршақ, дәнді дақылдар, дәмдеуіштер және зәйтүн майы сияқты көптеген пайдалы нұсқаларды қамтығанымен, бұл жерде көптеген дүкендер кәмпит, сода және чипсы сияқты жоғары өңделген тағамдарды сақтайды.

Азық-түлік дүкенінің интерьерінде уақытыңызды барынша азайту зиянды тағамдардың әсерін азайтып, оларды сатып алуға азғырылу мүмкіндігін азайтады.

Жоғары өңделген тағамды қабылдау семіздікке және жүрек ауруы, қант диабеті сияқты созылмалы ауруларға байланысты, сондықтан тұтынуды азайту денсаулықты сақтау және артық салмақтан арылту үшін маңызды (,).

Тізімді азық-түлік дүкенінің периметрі бойынша толық, өңделмеген тағамдармен толтыру үшін нүкте қою пайдалы тағамдарды диетаға қосуға көмектеседі.

Қысқаша мазмұны
Жақсы емес заттарды сатып алмау үшін
Сіз үшін тек сатып алу тізіміне енгізілген заттарды сатып алуды ұстаныңыз
дүкеннің периметрінде орналасқан тағамдарға назар аударыңыз.

Жоспарды ұстаныңыз

Азық-түлік дүкендері сау немесе зиянды тағамдарға болсын, сатып алушылардан ақша жұмсай алады. Азғырулардан аулақ болу үшін сау тамақтану жоспарымен қаруланған азық-түлік дүкеніне кіріп, тізімдегі тағамдарды ғана сатып ал.

Дүкендердегі жарнамалар мен купондар мен жеңілдіктер туралы жарнамалық апталық жарнамалар сіз сатып алатын тағамдарға қатты әсер етуі мүмкін.

Өкінішке орай, кейбір азық-түлік дүкендері өздерінің акцияларында жаңа өнімдерден гөрі оралған тағамдарды ерекше атап өтуге бейім ().

Сіздің сапарыңызды жақсы ойластырылған сатып алу тізімімен бастаудың бір себебі осы. Тізімге ену зиянды тағамдарды импульсті түрде сатып алу немесе сатылымда болғандықтан пайдаланбайтын нәрсені сатып алу мүмкіндігін төмендетуі мүмкін.

Алайда, көз тартарлық дисплейлер мен терең жеңілдіктерден аулақ болу өте оңай.

Егер сіз сатылымда немесе сәнді тағамдар көрмесінде тұрсаңыз, уақыт бөліп, тауардың сіздің жоспарыңызға сәйкес келе ме, жоқ па деп сұраңыз және өзіңізге пайдалы азық-түлік тізімін еске түсіріңіз.

Қысқаша мазмұны Қоректік заттар жасау
және сіз сатып алуға шешім қабылдағанға дейін дәмді азық-түлік тізімі
ондағы тағамдар сіздің дұрыс тамақтану жоспарыңызды сақтауға және одан бас тартуға көмектеседі
жарнамалар мен сатулар арқылы тартылған.

Бастау үшін пайдалы мысалдар

Азық-түлік тізіміне заттарды қосқанда, жаңа піскен тағамдарға ерекше назар аударған жөн.

Қазір-кейіннен дәм тату әдеттегідей пайдалы әрі пайдалы болса да, дүкендер тізімін құрған кезде тәттілер мен тағамдарды минималды мөлшерде сақтаңыз.

Қантты дәнді дақылдар, кәмпиттер, сода, чиптер және нан өнімдері сияқты жоғары өңделген тағамдарды жиі пайдалану сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңыздың орнын толтырып, сіздің фунт жинауыңызға әкелуі мүмкін ().

Сіздің арбаңыздан орын алуға лайықты пайдалы, құнарлы тағамдардың кейбір мысалдары келтірілген.

• Крахмалсыз көкөністер: Брокколи, қызылша, гүлді қырыққабат, спаржа, пияз,
  сәбіз, болгар бұрышы, шпинат, қырыққабат, рукола, аралас көк, шалғам,
  жасыл бұршақ, цуккини, қызанақ, Брюссель өскіні, саңырауқұлақтар.
• Жемістер: Жидектер, банандар, алма, жүзім, грейпфрут, апельсин, лимон,
  әк, алмұрт, шие, ананас, анар, киви, манго.
• Ақуыздар: Жұмыртқа, асшаян, балық, тауық еті, жаңа піскен күркетауық төс еті, тофу, бизон, сиыр еті.
• Көмірсулар: Тәтті картоп, картоп, сұлы, асқабақ,
  квиноа, қоңыр күріш, бұршақ, жасымық, чиа тұқымы, қарақұмық жармасы, арпа, тұтас
  дәнді нан.
• Сау майлар: Зәйтүн, зәйтүн майы, авокадо, авокадо майы,
  кокос, кокос майы, жаңғақтар, тұқымдар, бадам майы, жержаңғақ майы, кешью
  май, тахини, песто, ұнтақталған зығыр тұқымдары.
• Сүт және сүт емес өнімдер: Грек йогурты, ірімшік, коттедж
  ірімшік, бадам сүті, кокос сүті, ешкі ірімшігі, айран, қантсыз сүт.
• Дәмдеуіштер: Сальса, алма сірке суы, бальзам сірке суы,
  дәмдеуіштер, шөптер, ұнтақталған қыша, желкек, тағамдық ашытқы,
  қырыққабат, ыстық тұздық, шикі бал, стевия.
• Сусындар: Тәттілендірілмеген селцер, газдалған су, жасыл шай, кофе, зімбір
  шай, қантсыз мұздатылған шай.

Бұл сатып алу тізіміне қосуға болатын көптеген пайдалы, дәмді тағамдардың кейбір мысалдары ғана.

Сауда-саттықты жеңілдету үшін тізімді сіз үшін неғұрлым мағыналы болатындай етіп ұйымдастырыңыз.

Мысалы, авокадо техникалық жағынан жеміс болып табылады, бірақ көптеген адамдар оны пайдалы майдың дәмді көзі болуымен байланыстырады.

Тізімді қалай дайындағаныңызға қарамастан, оның жүйеленгеніне және оқудың қарапайым екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз стресстен тыс сатып алу тәжірибесін аласыз.

Қысқаша мазмұны Сіз қосуға болатын көптеген пайдалы тағамдар бар
азық-түлік өнімдерінің тізімі. Диетаңызға негізінен өңделмеген тағамдарды қосу
денсаулықты жақсартуға және тамақтану мақсаттарына жетуге көмектеседі.

Төменгі сызық

Азық-түлік сатып алу күрделі болмауы керек.

Сатып алу тізімін азық-түлік дүкені арқылы пайдалану - тамақтану мақсаттарына жетудің тамаша тәсілі.

Сонымен қатар, тамақтану жоспарын және сатып алу тізімін дайындау сіздің уақытыңыз бен ақшаңызды үнемдеуге көмектеседі.

Потенциалды артықшылықтарын ескере отырып, пайдалы азық-түлік дүкендерінің тізімін жасау сіздің істер тізімінің басында болуы керек.

Тағамға дайындық: тауық пен вегетари араластырады және сәйкес келеді