10 пайдалы әдеттер Ата-аналар балаларын оқытуы керек

Мазмұны

• 1-әдет: Тамақты түрлі-түсті етіңіз
• 2-әдет: таңғы астан бас тартпаңыз
• 3-әдет: Көңілді физикалық жаттығуларды таңдаңыз
• 4-әдет: Кушетка картоп болмаңыз
• 5-әдет: Күн сайын оқыңыз
• 6-әдет: сода емес, су ішіңіз
• 7-әдет: Жапсырмаларды қараңыз (дизайнерге емес, тамақ өнімдеріне арналған жапсырмалар)
• 8-әдет: отбасылық түскі ас ішіңіз
• 9-әдет: достарыңызбен уақыт өткізіңіз
• 10-әдет: позитивті болыңыз

Ата-ананың інжу-маржандары

Ата-ана ретінде сіз гендерден гөрі балаларыңызға бересіз. Балалар сіздің әдеттеріңізді де жақсы да, жаман да қабылдайды.

Балаларыңызға денсаулығыңыз туралы кеңестермен бөлісе отырып, сіз оларға қамқор екеніңізді көрсетіңіз.

1-әдет: Тамақты түрлі-түсті етіңіз

Түрлі түсті тағамдарды жеу жай ғана көңілді емес, оның денсаулыққа да пайдасы бар. Балаларға әдеттегі диетаға түрлі-түсті тағамдардың радуга түрін қосудың тағамдық құндылығын түсінуге көмектесіңіз.

Бұл әр тағамның түрлі-түсті болуы керек дегенді білдірмейді. Бірақ сіз түрлі-түсті реңктегі жемістер мен көкөністердің диетасын қосуға күш салуыңыз керек. Түстер қызыл, көк және қызғылт сарыдан сары, жасыл және ақ түске дейін болсын.

2-әдет: таңғы астан бас тартпаңыз

Балалық шаққа үнемі тамақтануды енгізу сіздің балаларыңыздың ескі кезінде осы әдетті жалғастыра беруіне көмектеседі. Оларға пайдалы таңғы асты үйретіңіз:

• соққы олардың миы мен энергиясын бастайды
• оларды мықты ұстауға көмектеседі
• созылмалы ауруларды тоқтатады

Гарвард медициналық мектебі таңғы астан бас тарту семіздіктің төрт есе ықтималдығымен байланысты екенін растайды. Көптеген таңғы асқа арналған талшықтардың көп мөлшері қант диабеті мен жүрек ауруы қаупін азайтуға көмектеседі. Қанттың құрамын қараңыз.

3-әдет: Көңілді физикалық жаттығуларды таңдаңыз

Кез-келген бала спортты жақсы көрмейді. Кейбіреулер спортзал сабағынан қорқуы мүмкін. Егер олар сіздің белсенді екеніңізді көрсе және физикалық белсенділікті ұнататын болса, денсаулықты сақтау және белсенді болу оңай болады.

Олар бұл іс-әрекетке деген сүйіспеншілігін ересек жасқа дейін жеткізуі мүмкін.

Егер сіздің балаңыз өз спорттық орнын әлі таппаған болса, оларды тырысып көруге шақырыңыз және олармен белсенді болыңыз. Оларды жүзу, садақ ату немесе гимнастика сияқты бірқатар физикалық жаттығулармен айналысыңыз. Олар өздеріне ұнайтын нәрсені табуға міндетті.

4-әдет: Кушетка картоп болмаңыз

Балаларды және өзіңізді диваннан шығарыңыз және есіктен шығарыңыз. Майо клиникасы күніне бір-екі сағаттан артық теледидар көретін балалар денсаулығына байланысты көптеген қауіп-қатерге ұшырайтындығын хабарлайды, соның ішінде:

• мектептегі үлгерімі нашар
• мінез-құлықтағы қиындықтар, соның ішінде эмоционалды және әлеуметтік проблемалар мен назардың бұзылуы
• семіздік немесе артық салмақ
• тұрақты емес ұйқы, соның ішінде ұйықтап қалу және ұйықтауға қарсы тұру
• ойнауға аз уақыт

5-әдет: Күн сайын оқыңыз

Оқудың мықты дағдыларын дамыту - бұл сіздің балаңыздың қазіргі кездегі мектепте және кейінгі өмірдегі жұмысындағы жетістігінің маңызды компоненті.

Кливленд клиникасының айтуы бойынша, оқу баланың өзін-өзі бағалауын, ата-аналармен және басқалармен қарым-қатынасын, одан кейінгі өмірде жетістікке жетуге көмектеседі.

Балаңызға ойын және ұйықтау уақытының бір бөлігін оқуға кеңес береміз.

Кливленд клиникасы сонымен қатар балаларға күнделікті оқуды 6 айлық кезеңнен бастауға болады деп болжайды.

Балаларыңызға ұнайтын кітаптарды оқыңыз, олар оңай емес, оқу сияқты көрінеді.

6-әдет: сода емес, су ішіңіз

Сіз хабарламаны қарапайым ете аласыз. Су сау. Алкогольсіз сусындар денсаулыққа зиянды.

Егер сіздің балаларыңыз қанттың көп мөлшерде зиянды болуының барлық себептерін түсінбесе де, сіз оларға негіздерді түсінуге көмектесе аласыз.

Мысалы, Американдық жүрек ассоциациясының (AHA) мәліметтері бойынша алкогольсіз сусындардағы қант қоректік заттар бермейді. Ол сонымен қатар салмақ проблемаларына әкелуі мүмкін калорияларды қосады. Екінші жағынан, су - бұл адам өмір сүре алмайтын өмірлік маңызды ресурс.

7-әдет: Жапсырмаларды қараңыз (дизайнерге емес, тамақ өнімдеріне арналған жапсырмалар)

Сіздің балаларыңыз, әсіресе ересектер мен жасөспірімдер, киіміндегі жапсырмалар туралы ойлануы мүмкін. Олардың денсаулығына маңызы бар жапсырманың тағы бір түрі бар екенін көрсетіңіз: тағамдық тамақтану белгісі.

Балаларға сүйікті оралған тағамдарда тамақтану туралы өмірлік ақпараты бар жапсырмалар бар екенін көрсетіңіз.

Оларды басып қалмас үшін затбелгінің бірнеше негізгі бөліктеріне назар аударыңыз, мысалы, бір қызмет мөлшері үшін:

• калория
• қаныққан майлар мен транс майлар
• грамм қант

8-әдет: отбасылық түскі ас ішіңіз

Қарбалас отбасылық кестелермен бірге отырып, бірге тамақтануға уақыт табу қиын. Бірақ оған тырысу керек.

Флорида университетінің мәліметтері бойынша, зерттеулер көрсеткендей, отбасылық тамақтануды бөлісу:

• отбасылық байланыстар күшейе түседі
• балалар жақсы бейімделген
• барлығы пайдалы тағамдарды көбірек жейді
• балалар семіздікке немесе артық салмаққа аз ұшырайды
• балалар есірткіге немесе алкогольге тәуелді емес

9-әдет: достарыңызбен уақыт өткізіңіз

Достық мектеп жасындағы балалардың сау дамуы үшін өте маңызды.

Достармен ойнау балаларға қарым-қатынас, ынтымақтастық және мәселелерді шешу сияқты құнды әлеуметтік дағдыларды үйретеді. Достардың болуы олардың мектептегі үлгеріміне әсер етуі мүмкін.

Балаларыңызды әртүрлі достық қарым-қатынасты дамытуға және достарыңызбен жиі ойнауға шақырыңыз. Бұл оларды көптеген жылдар бойына өмірлік дағдыларды қалыптастырады.

10-әдет: позитивті болыңыз

Балалардың ісі ойдағыдай болмаған кезде олардың көңіл-күйін түсіру оңай. Оңтайлы болудың маңыздылығын көрсете отырып, сәтсіздіктерге тап болған кезде оларға төзімділікті үйренуге көмектесіңіз.

Зерттеулерге сәйкес, балалар да, ересектер де жағымды ойлау мен жақсы қарым-қатынастан пайда көре алады.

Сіздің балаларыңызға қандай қиыншылықтарға кезіксе де, оларды сүйікті, қабілетті және ерекше екендіктерін үйрету арқылы олардың өзін-өзі бағалауы мен жағымды ой-өрісін дамытуға көмектесіңіз.