Салауатты өмір салты бойынша кеңестер: бақытты, сау және жігерлі болыңыз

Мазмұны

• Салауатты өмір салтын ұстану: өмірді осы қарапайым өзгерістерден бастаңыз.
• Денсаулық елшісі болыңыз және денсаулықты тексеруді ынталандырыңыз.
• Салауатты өмір салтын ұстану: екі тістеу принципін ұстаныңыз.
• Дұрыс тыныс алу техникасын қолданыңыз.
• Табысқа жету үшін визуализация жаттығуларын пайдаланыңыз.
• Салауатты өмір салтын ұстану бүгін сізге қалай қуат беретіні туралы көбірек біліңіз.
• Жұмыс үстелін тиімді ұйымдастыру - бұл кілт.
• Фитнес жаттығуларының ояту қоңырауын жоспарлаңыз.
• Салауатты өмір салтын ұстану: білмегеніңізді мойындаңыз.
• Салауатты өмір салтын ұстану: Пішін сіздің денсаулығыңыз үшін қарапайым және қарапайым әдістермен бөліседі.
• Калийге бай креативті тағамдар мен сусындарды таңдаңыз.
• Салауатты өмір салтын ұстану: бір сағатқа электронды поштасыз аймақ деп жариялау.
• Сүт безін тексеру.
• Күннің жылдам созылу режимін таңдаңыз.
• Салауатты өмір салтын ұстану: гүлдердің күшіне ену.
• Пішін Сіз бақытты, сау және энергиялы болуға көмектесетін салауатты өмір салтының тағы бес кеңесін бөліседі.
• Салауатты өмір салтын ұстану: «істеу керек» тізімін жасаңыз.
• Арнайы көмек көрсетіңіз.
• Салауатты өмір салтын ұстану: жоқ деп айтыңыз.
• Жаттығуларды көбейту кезінде аптасына 10 пайыз ережесін орындаңыз.
• Тікелей шабуылды тоқтатыңыз.
• үшін шолу

Салауатты өмір салтын ұстану: өмірді осы қарапайым өзгерістерден бастаңыз.

Денсаулық елшісі болыңыз және денсаулықты тексеруді ынталандырыңыз.

Мамограммалар, колоноскопиялар және пап жағындылары сияқты қажетті скринингтік сынақтардан өтуге белсенді емес басқаларға - анаңызға, тәтелерге, әпкелеріңізге және достарыңызға хабарласыңыз. Әйелдердің денсаулығы туралы ұлттық ақпарат орталығына 4woman.gov/screening диаграммасында кіріп, тесттер тізімін және оларды қашан алу керектігін біліңіз.

Салауатты өмір салтын ұстану: екі тістеу принципін ұстаныңыз.

Денсаулыққа зиян келтіретін кез келген нәрсені екі рет тістеп алыңыз, содан кейін оны беріңіз. Бұл алғашқы емізік ең дәмді және сізге ең ләззат сыйлайды-және сіз олардың құмарлықты қанағаттандыруға жеткілікті екенін жиі таба аласыз.

Дұрыс тыныс алу техникасын қолданыңыз.

Осы қарапайым ароматерапевтік тыныс алу техникасымен өзіңізді жігерлендіру үшін бес минут бөліңіз: сүйікті шай пакетін (құрғақ, қайнатылмаған) мұрынның жанында ұстаңыз (даршын, алма дәмдеуіштері, имбирь немесе жалбыз қоспасы сияқты күзгі дәмді көріңіз), содан кейін мұрынмен дем алыңыз. төртке санау, деміңізді сегізге дейін ұстау, ақырында төртке санау үшін дем шығару. 10 рет қайталаңыз. Сіз лезде белсендірек сезінесіз.

Табысқа жету үшін визуализация жаттығуларын пайдаланыңыз.

Айталық, презентация жасамас бұрын, нәрселердің керемет болатынын елестету үшін үш минут уақытыңызды бөліңіз. Сізді дайындайтын және позитивті реңк беретін визуализация жаттығуларын орындаған кезде сізді тыныш сезім басады.

Салауатты өмір салтын ұстану бүгін сізге қалай қуат беретіні туралы көбірек біліңіз.

Жұмыс үстелін тиімді ұйымдастыру - бұл кілт.

Бұл уақытты үнемдейді және сіздің кеңсеңіз арқылы жұмыс процесінің визуалды жолын орнатады. Үш аймақты құрыңыз: «Кіріс», «Орындалуда» және «Шығу». Ішкі бөлме үстелдің есігіне жақын бұрышта болуы керек және онда тек жаңа заттар болуы керек. Бірдеңемен жұмысты бастағаннан кейін, ол қол жететін жерде болуы керек Процессте (жүйедегі ең үлкен) аймағына өтеді. Жұмыс үстеліңіздің ең шеткі бөлігі - Out аймағы; бұл поштаға немесе кеңсеге жіберілетін хаттар мен пакеттерді қамтиды. Бұл қарапайым үстелді ұйымдастыру жүйесін құру үшін жарты сағат уақыт кетсе де, сіз сабырлы болуға және бақылауда болуға көмектеседі.

Фитнес жаттығуларының ояту қоңырауын жоспарлаңыз.

Таңғы жаттығуларыңыз үшін бір-біріңізге телефон соғу үшін досыңызбен келісім жасаңыз. Бұл сізге төсектен тұруға және фитнеске арналған киімге қажет қосымша күш болуы мүмкін. Жұмысшы досыңызды кеңседен шығарып, екеуіңіз де жақсы көретін Spinning сыныбына тарту үшін дәл осындай идеяны пайдаланыңыз.

Салауатты өмір салтын ұстану: білмегеніңізді мойындаңыз.

Бізге барлық нәрсеге жауап беру және пікір алу үшін үнемі қысым жасайды. Мұндай қысым бізді біліміміздегі олқылықтарды сезінуге мәжбүр етеді. Өзіңіздің соқыр жерлеріңізді қабыл алыңыз және білудің ең маңыздысы емес екенін біліңіз-бұл даналық, және көбінесе бұл сұрақ қою, тыңдау және басқаларды тарту арқылы пайда болады.

Салауатты өмір салтын ұстану: Пішін сіздің денсаулығыңыз үшін қарапайым және қарапайым әдістермен бөліседі.

Калийге бай креативті тағамдар мен сусындарды таңдаңыз.

8 унция байытылған соя сүті, 16 унция байытылған апельсин шырыны және бір Luna бар сізге күнделікті ұсынылатын 1000 миллиграмм сүйек түзетін кальций береді. Минерал сонымен қатар PMS белгілерін жеңілдетеді және ұйқыны жақсартады, сондықтан сіздің диетаңызға кальцийге бай тағамдарды қосуды ұмытпаңыз.

Салауатты өмір салтын ұстану: бір сағатқа электронды поштасыз аймақ деп жариялау.

Электрондық пошта сіздің ойлауыңыз бен зейініңізді шоғырландыру қабілетіңізге кедергі болатын қорқынышты тәуелділікке айналды. Күннің бірінші сағатын ең маңызды тапсырманы орындауға жұмсауға тырысыңыз, сонда сіз сәттілік сезімін сезінесіз.

Сүт безін тексеру.

Емшек емтиханын жүргізгенде, егер тері зақымдалмаса, кесек қалай болатынын елестетіп көріңіз. Егер кеуде барлық жерде бірдей сезілсе, бұл олардың жасалу әдісі. Сізге тек басқалардан ерекшеленетін аймақ немесе кесек туралы алаңдау керек. Бірақ сіз біртүрлі нәрсені сезсеңіз де, үрейленбеңіз. Оны қадағалаңыз және егер ол екі етеккір циклінен кейін кетпесе, емшектегі физикалық тексеру үшін дәрігерге барыңыз және маммография немесе ультрадыбыстық зерттеу туралы сұраңыз. Егер сіздің дәрігер сіздің алаңдаушылығыңызды жоққа шығарса, оны жібермеңіз; сіз кеудеге қатысты әлемдегі ең жақсы мамансыз.

Күннің жылдам созылу режимін таңдаңыз.

Пернетақтада орналастырған Post-it жазбасына созылуды жазыңыз; содан кейін 20-30 секундқа созылу процедурасын жасаңыз (бұл серпілмейді), бұл туралы ойланған сайын (күніне екі немесе үш рет мақсат қойыңыз). Алғашқы жұмыс аптасынан өту үшін осы бес аймақты созыңыз: білезік, мойын, иық, бұзау, арқа.

Салауатты өмір салтын ұстану: гүлдердің күшіне ену.

Әдемі әшекей қосудан басқа, кеңседе аралас букетті сақтау жадты, оқуды және зейінді жақсартуға көмектеседі.

Пішін Сіз бақытты, сау және энергиялы болуға көмектесетін салауатты өмір салтының тағы бес кеңесін бөліседі.

Салауатты өмір салтын ұстану: «істеу керек» тізімін жасаңыз.

Сіз жасайтын әрбір тізімге өзіңізді марапаттау әдістерімен балама міндеттер қойылады. Егер сіздің тізіміңіздегі No1 «кір» болса, No2 «ең жақын досыңызға қоңырау шалыңыз» болуы мүмкін; егер No3 «пошта» болса, №4 «кінәсіз шоколадтан рахат алыңыз».

Арнайы көмек көрсетіңіз.

Адамдар дағдарыс кезінде не айтарын білмейді. Егер сіздің денсаулығыңызда проблемасы бар, жақын адамыңыздан айырылған немесе ерекше қиын кезеңді бастан өткеріп жүрген досыңыз болса, мына әдісті қолданып көріңіз: «Сіз бұған тап болдыңыз, кешіріңіз» деп айтыңыз. көмектесу үшін қолыңыздан келгеннің барлығын нақты көмекпен орындаңыз. Қоңырау шалыңыз және досыңыздың балаларын киноға апаруды немесе бір түнде кешкі ас әкелуді ұсыныңыз.

Салауатты өмір салтын ұстану: жоқ деп айтыңыз.

Сізден қаламайтын нәрсені істеуді сұрайтын уақыттың кем дегенде жартысы (бірақ керек сияқты), жоқ деп айтыңыз - бұл өзіңізге иә деген сияқты.

Жаттығуларды көбейту кезінде аптасына 10 пайыз ережесін орындаңыз.

Тым қарқынды қарқынмен немесе тым ұзақ жұмыс істеу жарақат алу мүмкіндігіңізді арттырады, бірақ ол сонымен қатар ас қорыту жүйесіне зиян келтіріп, іш қатуды, диареяны немесе тіпті құсуды тудыруы мүмкін. Асқазан-ішек жүйесі (және буындарыңыз) бақытты және біркелкі жұмыс істеуі үшін жаттығулардың тәртібін (уақыт бойынша және қарсылықты ескере отырып) аптасына 10 пайыздан аспайтын етіп көбейтуді мақсат етіңіз.

Тікелей шабуылды тоқтатыңыз.

Түскі астың дәмін кетірушіден бас тартсаңыз, керісінше нәрсе жеу арқылы тістеуді тоқтата алмайсыз. Мысалы, егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, онда лимон қосылған су немесе аскөк тұздалған қиярдағы нан сияқты тартпаны жұтып алыңыз. Фишкалар немесе жаңғақтар қызықтыратын кезде, тұзды, қытырлақ дәм триггеріне қарсы тұру үшін алмаға немесе ірімшікке қол жеткізіңіз.

үшін шолу