Жылдам кеспені сау етудің 6 жылдам әдісі

Мазмұны

• Денсаулығыңызға зиян келтірмей уақытты үнемдеңіз
• Көкөністермен қуырылған рамен
• Пробиотиктерге қолайлы кимчи мен тофу
• Дәмді брокколи қосылған жұмсақ жұмыртқа
• Шошу шошқа еті қайнатылған
• Спиралдандырылған сәбіз және ақуызға оралған эдамам
• Темірге бай вакаме мен шпинат
• Әрқашан ингредиенттерді қайталап тексеріңіз

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Денсаулығыңызға зиян келтірмей уақытты үнемдеңіз

Ыңғайлы, үй және тез: уақыт шектеулері бәрінен жақсы болған кезде, жедел рамен денсаулық жағынан басқа барлық жағынан өте жақсы келеді. Ультра ыңғайлы сорттардың көпшілігі шамадан тыс өңделген, пальма майына қуырылған, құрамында натрий мен қоспалармен толтырылған хош иістендіргіштер бар.

Жылдам жайлылық бірінші кезектегі мәселе болған кезде де, дұрыс тамақтануға болады. Бұйра кеспе кірпішті неғұрлым құнарлы тағамға айналдыру үшін екі пайдалы ингредиент қажет.

Үш ингредиентті макарон сияқты келесі рецепттер туралы ойланыңыз, бірақ тез рамен.

Және psst - сіздің қаншалықты аш болғаныңызға байланысты сіз кеспенің жартысын пайдаланып, жақсы тамақтану үшін дәмді қоспалар қосуға болады.

Көкөністермен қуырылған рамен

Кейде мұздатқыш бөлімінен азық-түлік сатып алу арзанға түседі, әсіресе көкөністер маусымда емес. Әдетте олар балғындық деңгейінде жиналып, мұздатады, мұздатылған көкөністер көбінесе жаңа піскен өнімге қарағанда құнарлы болуы мүмкін - олар жеткізу машиналарында бірнеше шақырымға отырған болуы мүмкін. Мұздатылған теңіз өнімдерін де сақтаудан қорықпаңыз. Бұл көбінесе үнемді нұсқа болуы мүмкін, әсіресе сатылым болған кезде.

Қызмет ету: Дәмдер пакетін лақтырып, тез дайындалған кеспені қайнатыңыз. Суды төгіп, оларды пісірілген асшаяндармен және қуырылған көкөністермен салыңыз. Соя тұздығы мен күнжіт майы сонымен қатар керемет хош иісті етеді.

Кеңес: Палдо суперфудтың қуаты үшін жасыл шай мен хлорелла кеспесін дайындайды. Хлорелла - бұл асшаяндардың дәмін толықтыра алатын жасыл балдырлардың бір түрі. Тұрақтылықты қолдау үшін аквамәдениетті басқару кеңесі, теңіз басқармасы кеңесі немесе Натурланд сияқты тәуелсіз реттеуші топтардың белгілері бар асшаяндарды іздеңіз.

Пробиотиктерге қолайлы кимчи мен тофу

Кимчи, ашытылған корей гарнирі, асқазанды жақсарту үшін ішектегі пайдалы бактерияларды тамақтандыруға көмектеседі. Әдетте бұл қырыққабаттан және иммунитетті арттыратын С дәрумені мен каротиннен жасалады. Сіз дәл осы комбинатты Оңтүстік Кореяның ащы сүйіктісі Shin Black кеспесімен көргіңіз келуі мүмкін. Есіңізде болсын, бұл кеспе өте жақсы өңделеді.

Қызмет ету: Тофуды кішкене текшелерге бөліп, сорпаға араластырыңыз. Егер сіз сәл көбірек дәмді қаласаңыз, таңертең тамари, сарымсақ және күнжіт майы қосылған тофу текшелерін маринадтаңыз. Сол күні кешке оларды сорпаға салған кезде сіз өзіңізге алғыс білдіресіз. Сондай-ақ, романға қосымша танга үшін біраз кимчи шырынын құюға болады.

Кеңес: Кеспе пісіріп болғанша күтіңіз және кимчи немесе кимчи шырынын араластырмас бұрын аздап салқындатыңыз. Пробиотикалық тағамдар «тірі», ал қайнатылған сорпа кимчидің ішекке қолайлы бактерияларын жояды.

Дәмді брокколи қосылған жұмсақ жұмыртқа

Рамен әуесқойлары жұмыртқамен бәрін жақсы біледі. Сіз оны жаңа пісіре аласыз немесе жұмыртқаны тамариге маринадтап, қосымша тәжірибеге қосасыз. Қалай болғанда да, сіз жүйке жүйесі үшін өте маңызды жұмыртқадан В дәрумендерінің қоректік қоспасын аласыз. Өзіңізді стресс сезінесіз бе? Брокколидің С дәрумені, әсіресе мазасыздықпен.

Қызмет ету: Кішкене суды қайнатыңыз және жұмыртқа қосыңыз. Екі жұмыртқа үшін сіз бес минут қайнатқыңыз келеді. Жұмыртқаның сарысын араластыру сорпаны денеге қосады.

Кеңес: Сіз жұмыртқа дайындауға жұмсақ пісірілген жұмыртқаларды тек раменге ғана емес, сонымен қатар апта бойы тағамдар жасауға да жібере аласыз. Олар герметикалық ыдыста екі-төрт күн бойы жақсы сақталады. Жұмыртқаны көбірек алу үшін, сарыларыңызда гудың қажетті деңгейіне жету үшін әр түрлі уақытты байқап көріңіз.

Шошу шошқа еті қайнатылған

Ішкі асқа дайындалған қызғылт мақтанышпен өзіңіздің жасу шошқа етімен жасаңыз. Бұл джаз тез дайындалатын кеспені, әсіресе жасыл жасыл бокпен араластырылған кезде, скучный ыдысты жинайды. Шошқа етінің қарындары (жайылымда өсірілген етті іздеңіз) ақуыз бен маймен қанағаттануға мүмкіндік береді, сонымен бірге қатерлі ісіктің алдын алады, қабынуды азайтады және жасушаларды зақымданудан сақтайды.

Қызмет ету: Шошқа етін алдын-ала пісіріңіз, жіңішке етіп кесіңіз және герметикалық ыдыста сақтамас бұрын бір қабатты қатырыңыз, содан кейін сорпаңызға құйыңыз. Егер шошқа еті мен сүйек сорпасына оңай қол жетімді болмаса, сіз хош иістендіргіштерге арналған шашыратқышты пайдаланып, Nissin Demae немесе Marutai Kumamoto Tonkotsu-дің жедел нұсқаларын қолданып көре аласыз. Бөлшектелген бокшаны қызмет етер алдында араластырыңыз, ол аздап құрғап кетуі үшін.

Кеңес: Дайындық негізінен қолда бар болғанымен, оған көп уақыт кетеді. Сіз шошқа етін көбірек жасай аласыз және оны болашақ тамақтану үшін мұздатуға болады. Сүйікті рамен мейрамханасынан үйге баратын сорпаны сатып алуға болатындығын сұрап көріңіз.

Спиралдандырылған сәбіз және ақуызға оралған эдамам

Спирализаторды ұрламайынша, сіз қанша тағам бар екенін ешқашан түсіне алмайсыз. Кенеттен, бір сәбіз - бұл шын мәнінде апельсин бұйраларынан жасалған үлкен ыдыс. Бұл бірдей мөлшердегі тағам болса да, бұл сіздің тамақтарыңызды көрнекі түрде созуға көмектеседі, баяу тамақтануға және қанықтыру сигналдарын жақсы тануға мүмкіндік береді. Қабықшалы эдамам бонустық ақуыздың көмегімен тағы бір түс қосады.

Қызмет ету: Сәбіз кеспесінің еніне байланысты, егер сіз крунчер құрылымын қаламасаңыз, оларды күріш кеспесінен сәл ұзағырақ пісіріңіз.

Кеңес: Егер сізде спиральизатор болмаса, сіз сәбізді қораптағы үккіште ұсақтап, кеспе пісіріп жатқан кезде араластыра аласыз.

Темірге бай вакаме мен шпинат

Бұл жасыл, темірге бай мисо сорпасын қабылдау. Біз шпинаттың денсаулыққа пайдалы жақтарын білеміз, бірақ теңіз балдырларының да таңғажайып артықшылықтары бар. Теңіз балдыры - бұл қалқанша безінің денсаулығы үшін керемет қоректік тағам және біздің организмде өндірілмейтін маңызды аминқышқылдары бар ақуыздың толық көзі. Бұл ингредиенттер бірге умами оралған, минералдарға бай ыдыс жасайды.

Қызмет ету: Осы рецепт бойынша хош иістер пакетінен аулақ болыңыз. 2 кесе ыстық суды бір уыс шпинатпен, 2 ас қасық мисо пастасымен және 2 ас қасық вакаме - теңіз балдырларының түрімен араластырыңыз. Қосымша кремділік үшін кешью қосуға болады. Мисо пастасының пробиотиктерін сақтау үшін кеспені суға бөлек пісіріп, дайын болған кезде сорпаға қосыңыз.

Кеңес: 2011 жылы Фукусима ядролық апатынан бастап, сіз сатып алып жатқан теңіз балдырлары маркасының радиоактивтілікке тексерілгенін тексеру өте маңызды. Теңіз балдыры детоксикация қасиетіне ие және суды өсімдіктер топырақты тазартқандай тазартады. Сіз ластану немесе радиациямен ластанбаған көздерден шығатын теңіз балдырларын қалайсыз. Америка Құрама Штаттары мен Жапония халықтың денсаулығына қауіп төндірмеу үшін жағдайды белсенді түрде бақылап отырады.

Әрқашан ингредиенттерді қайталап тексеріңіз

Құрамына байланысты кеспе маркалары тамақтануда әр түрлі болады. Мен кез-келген оралған тағамға сүйенетін нұсқаулық - бұл барлық ингредиенттерді айтуға болатындығына көз жеткізу немесе оларды жеке-жеке сатып алу мүмкіндігі. Идеясы, егер сіз қаласаңыз, алдын ала оралған өнім сіз жасай алатындай пайдалы.

Тұтас тағамды одан да сау ету үшін қуырылған кеспе кірпішті қоңыр күріш вермишеліне ауыстырыңыз. Ол сізге бидай кеспесімен бірдей құрылым бере отырып, тез дайындалады. Сіздің қоймаңызда әр түрлі сорпа, дәмдеуіштер және сұйық дәмдеуіштер бар, мысалы тамари және шрирача - MSG сорпасы пакетін лақтыруға болатындығын білдіреді.

Немесе жай сүйек сорпасының топтамасын жасаңыз, оны сіз мұздатып, жайлылық қажет болған кезде шығарып ала аласыз.

Кристен Циколини - Бостондағы біртұтас диетолог және негізін қалаушы Жақсы сиқыршы ас үй. Ол аспаздық тамақтанудың сертификатталған маманы ретінде ол тамақтану біліміне және бос әйелдерге коучинг, тамақтану жоспары және аспаздық сабақтар арқылы күнделікті өміріне сау әдеттерді қалай енгізу керектігін үйретуге баса назар аударды. Ол тамақтан бас тартпағанда, сіз оны йога сабағында төңкеріп немесе рок-шоуда оң жағымен таба аласыз. Оның соңынан еріңіз Instagram.