ӨСОА-мен өмір сүру: Салауатты өмір салты бойынша кеңестер

Мазмұны

• 1. Темекіні тастаңыз
• 2. Белсенді бол
• 3. Дұрыс тамақтану керек
• 4. Ылғалданған күйде болыңыз
• 5. Ішкі ауаның сапасын жақсарту
• 6. Тұмауға қарсы ату алыңыз
• 7. Тыныс алу техникасын үйреніңіз
• 8. Портативті оттегі ыдысын алыңыз
• 9. Ылғалдатқышты қолданыңыз
• 10. Қолдау тобына қосылыңыз
• Ала кету

Егер сізде созылмалы обструктивті өкпе ауруы болса (COPD), күнделікті жұмыс қиынға соғуы мүмкін. Тыныс алу қиындықтары қарапайым тапсырмаларды мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Кейбір белгілер сіздің белгілеріңізді ауырлатуы мүмкін, мысалы, тозаң, шаң және хош иіс.

ӨСОА емі жоқ, бірақ дұрыс емделу ауруды басқаруға және өміріңіздің сапасын жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, денеңізді және тыныс алу жүйеңізді зиянды жағдайлардан сақтау үшін салауатты өмір салтын ұстану маңызды.

ӨСОА-мен жақсы өмір сүруге арналған бірнеше салауатты өмір салты бойынша кеңестерге назар салыңыз.

1. Темекіні тастаңыз

Егер сіз COPD-мен өмір сүретін темекі шегетін болсаңыз, тастау сіздің денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі.

COPD-мен ауыратын көптеген адамдарда темекі шегудің тарихы бар. Шығу ауруды емдемейді, бірақ бұл аурудың дамуын бәсеңдетіп, тыныс алуыңызды жеңілдетеді.

Дәрігермен құмарлықты басатын дәрі-дәрмектер туралы, сондай-ақ никотинді алмастыратын терапия туралы сөйлесіңіз. Шылым шегуден және ластанған ауадан және ауадан шығатын тітіркендіргіш заттардан аулақ болу үшін шаралар қолданыңыз.

2. Белсенді бол

Сіз COPD-пен жұмыс жасау туралы алаңдатуыңыз мүмкін. Бұл қиын болуы мүмкін, ал ауыр немесе ауыр жаттығулар тыныссыздықты тудыруы мүмкін. Сіз марафонды өткізе алмауыңыз мүмкін, бірақ жұмсақ жаттығулар сіздің тыныс алуыңыз бен тыныс алу қабілетіңізді жақсарта алады.

Қысқа серуендеуден, жеңіл жаттығулардан және тынысыңызды тітіркендірмейтін басқа әрекеттерден бастаңыз. Дәрігерден ұсыныстарды сұраңыз.

Сондай-ақ, симптомдар пайда болған жағдайда жаттығу жасағанда ингаляторды алып келіңіз.

3. Дұрыс тамақтану керек

Артық салмақтан дем алуды қиындатады. Сау, теңдестірілген диетаны қолдану салмақтың жоғалуын ынталандыруы мүмкін, бұл COPD белгілерін жақсарта алады.

Үлкен тамақтану немесе тым көп болу дем алуды қиындатады. Ауыр тамақтанудың орнына, күн ішінде аз мөлшерде тамақтаныңыз.

Сондай-ақ, сізді газ тәрізді немесе ісінген сезінетін кез-келген тағамнан аулақ болыңыз. Бұл жанама әсерлер тыныс алу проблемаларын нашарлатуы мүмкін.

4. Ылғалданған күйде болыңыз

Суды жеткілікті мөлшерде ішу шырышты жұқа етіп ұстап, оның пайда болуына жол бермейді. Көптеген адамдар үшін күнделікті жақсы мақсат - күніне алтыдан сегіз сегіз унциялы көзілдірік. Дәрігермен күнделікті жақсы мақсат туралы сөйлесіңіз.

Алайда, бір уақытта көп су ішпеуге тырысыңыз. Суды көп ішу тыныс алуды қиындатады. Оның орнына бір тәулік ішінде суды тұтынуды таратыңыз және сұйықтықты тамақпен шектеңіз.

5. Ішкі ауаның сапасын жақсарту

Сіздің үйіңізде темекі шегуге тыйым салу өте маңызды. Сіз сондай-ақ кез-келген парфюмдерден, тазартқыш құралдардан және қатты иісі бар жеке күтім құралдарынан аулақ болуыңыз керек. Олар жөтелді немесе тыныс алуды қоздыруы мүмкін.

Оның орнына табиғи, улы емес заттарды таңдаңыз. Кілемдеріңізді үнемі сорып тұратындығыңызды тексеріп, перделеріңіз бен басқа маталарыңызды мезгіл-мезгіл буға айналдырып отырыңыз.

Ауа тазартқышты пайдалану үйдегі ластаушы заттар мен аллергендерді азайтуға да мүмкіндік береді. HEPA сүзгісі бар ауа тазартқыштар мен шаңсорғыштарды таңдаңыз.

6. Тұмауға қарсы ату алыңыз

Тыныс жолдарының инфекциясы COPD-ны нашарлатуы мүмкін. Сіз тұмауға қарсы еместігіңізді білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олай болса, жыл сайын қазан немесе қараша айларында түсірілім жасаңыз.

Сіз сондай-ақ дәрігерден пневмонияға қарсы вакцина туралы сұрай аласыз. Пневмония немесе бронхит сияқты асқынуларды тудыруы мүмкін жалпы суықтың алдын алу үшін шаралар қолданыңыз. Ауру адамдардан аулақ болыңыз, қолыңызды жиі жуып, бетіңізге қолыңызбен тигізбеңіз.

Егер сіз сабын мен суға қол жеткізе алмасаңыз, тамақтанар алдында және біреумен қол ұстасқаннан кейін қолмен тазартқыш құрал қолданыңыз.

7. Тыныс алу техникасын үйреніңіз

Дәрігерден алау кезінде тыныс алуды бақылау әдістері туралы сұраңыз.

Ерінмен тыныс алу өкпеңізді ашып, көбірек ауа қабылдауға мүмкіндік береді. Бұл әдіс үшін сіз ысқырғыңыз келгендей ерніңізді бекітіңіз. Мұрныңызбен баяу дем алыңыз және екіге дейін санаңыз. Әрі қарай, еріндеріңізден дем алып, төртке дейін санаңыз. Тыныс алуды бақылау үшін осы әдісті бес рет қайталаңыз.

Сонымен қатар, дәрігермен өкпе қалпына келтіру туралы сөйлесіңіз. Оңалтудың бұл түрі сізге тыныс алудың әртүрлі тәсілдерін үйретеді. Мұндағы мақсат - тыныс алу бұлшықеттерін күшейту, дем алусыз тыныштықсыз көбірек белсенділікті сезіну.

8. Портативті оттегі ыдысын алыңыз

Оттегі терапиясы сіздің өміріңіздің сапасына кедергі келтіруі мүмкін. Сізге үлкен оттегі қондырғысын тапсырыста тапсыру қиынға соғуы мүмкін және үйде көп уақытты өткізуді аяқтауыңыз мүмкін.

Жеңіл, портативті оттегі қондырғысына ауысу үйден тыс жерде жүруді жеңілдетеді. Мейрамханаларға бару, тапсырыстар орындау, тіпті саяхаттау сияқты іс-шаралар әлдеқайда ыңғайлы болуы мүмкін.

9. Ылғалдатқышты қолданыңыз

ӨСОА диагнозы сізге бронхит қаупін тудырады, бұл сіздің денеңізде көп мөлшерде шырышты шығарады.

Сіздің тыныс жолдарыңызда шырыш жиналған кезде тыныс алу қиындайды. Ылғалдатқышты пайдалану пайдалы, себебі ол ауаға ылғал қосады. Үйдегі ауаны ылғалды ұстау шырышты босатып, оны жөтелуге мүмкіндік береді.

10. Қолдау тобына қосылыңыз

Дәрігеріңіз бен отбасыңыздың мүшелері көп қолдау көрсетіп, жігерлендірсе де, сіз не болып жатқаныңызды түсінетін адамдармен сөйлесуге қуанышты боласыз.

ӨСОА-мен өмір сүру депрессия мен мазасыздықты тудыруы мүмкін. Кейде сіз өзіңізді ашулануыңыз мүмкін. Қолдау тобына қосылу осы жағдаймен өмір сүретін адамдармен сөйлесуге мүмкіндік береді. Сіз өз тәжірибелеріңізбен бөлісе аласыз, COPD-мен өмір сүру бойынша кеңестер ұсына аласыз және т.б.

Ала кету

ӨСОА - бұл өмір бойғы ауру. Дәрігердің емделу жоспарын ұстану - бұл сіздің денсаулығыңызды қорғаудың бірінші әдісі, бірақ салауатты өмір сүру маңызды. Бұл аурудың дамуын баяулатуы мүмкін, сонымен қатар тыныс жолдарының инфекциясы, жүрек аурулары және өкпе қатерлі ісігі сияқты асқынулардың қаупін азайтуы мүмкін.