5 Теріге сау тері керек болса, оны ауыстыруға болады

Мазмұны

• Сау тері біздің диеталарымыздан басталуы мүмкін
• Сау теріге арналған 5 тағамдық айырбас
• 1. Тәтті картопты қуыру
• 2. Құс
• 3. Зәйтүн майы немесе авокадо
• 4. Бал және йогурт қосылған жемістер
• 5. Бидай наны

Сау тері біздің диеталарымыздан басталуы мүмкін

Күн сәулесінің әсерінен басқа, терінің зақымдануы мен ерте қартаюдың негізгі кінәсі - бұл гликацияның алдыңғы қатарлы өнімі, АГЕ деп аталады. Бұл АГР (сәйкес атау, иә?) Май немесе ақуыз қанға қантпен араласқанда пайда болады.

Жақсы жаңалық па? Бұл біздің диета қартаюмен күресуде және денемізді терімізді қорғауға көмектесетін күшті құрал бола алады.

Сондықтан біз бұл туралы айтпаймыз ешқашан қуыру етін жей беріңіз (біз батылдық танытпайтын едік), бірақ бәрі пайдалы, пайдалы тағамдардың балансын табуға көмектеседі. Мұның бәрін төмендегі видеода қарастырамыз:

Сау теріге арналған 5 тағамдық айырбас

Сау теріге арналған ақылды своп туралы айтатын 5 сүйікті тағамды тексеріп көріңіз.

1. Тәтті картопты қуыру

Французша қуыру дәмді болуы мүмкін, бірақ бұл сау теріге қатысты ең жақсы таңдау емес, өйткені ұзақ уақыт ішінде қуырылған тағамның да, тұздың да ағзаға зияны тиеді.

Жоғары температурада майға қуырылған тағам қартаю процесін тездететін және теріге жасушалық зақым келтіретін бос радикалдар шығарады.

Кәдімгі ескі фридің орнына пеште пісірілген тәтті картопқа қуырыңыз. Тәтті картоп коллаген өндіруге көмектесетін қартаюға қарсы мысқа бай. Біз олардың дәмді екенін де айттық па?

Мұны тұзға оңай сіңіріңіз, өйткені артық тұз теріні құрғатып, оны мыжуға бейім етеді.

2. Құс

Өңделген ет, мысалы, ыстық иттер, бекон немесе пепперони - құрамында өте көп мөлшерде натрий, сульфиттер және қаныққан май болады. Мұның бәрі теріні сусыздандырып, қабынуды тудыратындығы көрсетілген.

Грильде дайындалған тауық еті мен күркетауық сияқты ұсақ своптар коллагеннің табиғи түзілуі үшін маңызды аминқышқылдарына толы. Олар сонымен қатар күндізгі уақытта тойып тұратын майсыз ақуыздың керемет көзі болып табылады.

Сонымен қатар, BBQ тауық еті немесе күркетауық қосылған цуккини пицца? Біз оны қазып аламыз.

3. Зәйтүн майы немесе авокадо

Маргарин - бұл майға ұқсас және дәмі бар, бірақ өсімдік майынан дайындалған және жүрекке пайдалы балама ретінде сатылатын өңделген спрэд.

Алайда, бұл транс майларда жиі кездеседі. Егеуқұйрықтарға жүргізілген бір зерттеу, маргаринде қолданылатын өсімдік майларының түрлерінен транс май қышқылдарының көбірек тұтынылуы теріні ультрафиолет сәулелеріне қарсы осал етуі мүмкін, бұл коллаген мен серпімділікке зиян келтіреді.

Теріні сау ауыстыру үшін авокадо немесе зәйтүн майын орнына қолданып көріңіз. Сіз оларды сэндвичке жайып немесе үстіне тосттар немесе пісірілген картоп үшін қолдана аласыз - мүмкіншіліктер шексіз, және сіз олардың қартаюға қарсы антиоксиданттарының пайдасын көресіз.

4. Бал және йогурт қосылған жемістер

Тым көп қантты, әсіресе қосылған қантты тұтыну денсаулыққа қатысты бірқатар мәселелерді тудыруы мүмкін. Бірақ тәтті заттар коллагенді зақымдаумен терінің қартаю процесін шынымен тездетеді.

Түскі астан кейінгі десертті ішкенде, тәтті тісіңізді балмен себілген жаңа піскен жемістер мен йогуртпен (грекше, ақуыз мөлшері жоғары) қанағаттандыруға тырысыңыз.

Егер сіз антиоксиданттармен толтырылған және коллагеннің жоғалуын болдырмау үшін көрсетілген көкжидек қоссаңыз, бонустық ұпайлар.

5. Бидай наны

Егер сіздің мақсатыңыз жарқын тері болса, тазартылған және өңделген көмірсуларға алты мөлшерде бөліңіз. Зерттеушілер қандағы қант құрамындағы шірінділердің - тазартылған көмірсулар тудыруы мүмкін - ағзадағы АГ деңгейінің жоғарылауымен байланысты байланысты тапты.

Оның орнына антиоксидантқа бай қант қосылмаған дәнді нанға қол жеткізіңіз. Олар шын жүректен және сіздің таңғы асыңызға немесе түскі асыңызға толықтырады. Сіздің теріңіз сізге рахмет.

Tiffany La Forge - бұл кәсіби аспазшы, рецепт әзірлеуші ​​және тамақтану бойынша жазушы, парсниптер мен паста өнімдерін жүргізетін блог. Оның блогында теңдестірілген өмір үшін нақты тамақтану, маусымдық рецепттер және денсаулыққа қол жетімді кеңестер бар. Ас үйде болмаған кезде, Тиффани йога, серуендеу, саяхаттау, органикалық бағбандықпен айналысады және өзінің коргиімен, какаомен серуендейді. Оған блогында немесе Инстаграмында кіріңіз.