Көбірек энергия алудың салауатты жолдары

Мазмұны

• үшін шолу

Жарма қорапшасының, энергетикалық сусынның немесе тіпті кәмпиттің қоректік тақтасына қараңыз, біз адамдар ет жамылғысымен қапталған автомобильдер сияқты әсер аласыз: бізді энергиямен толтырыңыз (басқаша калория деп аталады) және біз круизбен бірге саяхаттаймыз. біз келесі жанармай құю станциясына жеткенше.

Егер энергияны сезіну өте қарапайым болса, неге біздің көпшілігіміз шаршап, күйзеліске түсіп, ұйықтауға мәңгі дайынбыз? Калифорния штатының университетінің психология профессоры, психология ғылымдарының докторы Роберт Э.Тайер түсіндіреді, Лонг -Бич, біз өз энергиямызды жаңылыстырамыз. Көңіл-күйіміздің нашарлауы мен төмен энергияны түзету үшін тағамды пайдалану арқылы біз эмоцияларымызға денемізді басқаруға мүмкіндік береміз және біз саудада семіреміз. Оның орнына тамаққа қатысы жоқ төмен көңіл-күйден өзімізді қуаттандырудың жолдарын тапсақ, біз артық тамақтану тираниясынан арыламыз.

Тайердің кітабы, Тыныш энергия: адамдар көңіл -күйді тамақпен және жаттығумен қалай реттейді, жақында қағаз бетінде басылған (Oxford University Press, 2003), бұл таңғажайып, бірақ сенімді дәлел келтіреді: Барлығы сіздің энергияңыздан- тек жақсы көңіл-күй мен шамадан тыс тамақтануды бақылау мүмкіндігімен ғана емес, сонымен қатар өзіңізге және сіздің өміріңізге деген терең сезіміңізбен байланысты. «Адамдар өзін-өзі бағалауды тұрақты қасиет деп ойлайды, бірақ іс жүзінде ол әр уақытта өзгеріп отырады, ал күрделі тесттер көрсеткендей, сіз өзіңізді жігерлі сезінсеңіз, өзіңізге деген жақсы сезімдеріңіз әлдеқайда күшті болады»,-дейді Тайер.

Тайер энергияның деңгейін «шиеленіс шаршауынан», ең төменгі немесе ең нашар деңгейден көрсетеді, сіз шаршап, мазасызданасыз, «шаршауды тыныштандыруға» дейін, стресссіз шаршау ретінде анықталады, егер ол қолайлы уақытта пайда болса, бұл жағымды болады. (мысалы, ұйықтар алдында), «кернеу энергиясы» үшін, онда сіз бәріңіз сергек болып, көп жұмыс істеп жатырсыз, бірақ ең жақсы емес. Тэйер үшін «тыныштық энергиясы» - бұл кейбір адамдар «ағын» немесе «аймақта» деп атайтын оңтайлы. Тыныш энергия - кернеусіз энергия; осы жағымды, өнімді күйде біздің назарымыз толығымен шоғырланған.

Қатты шаршауды ескеру керек: сіздің көңіл -күйіңіз төмен, сіз күйзеліске ұшырадыңыз және сіз энергияның жарылуын және сізді жұбататын немесе тыныштандыратын нәрсені қалайсыз. Біздің көпшілігіміз үшін бұл картоп чипсы, печенье немесе шоколадты білдіреді. Тайер былай дейді: «Біз тамақтанумен өзін-өзі реттеуге тырысамыз, бұл кезде бізге шаршап қалатын нәрсе көмектеседі: жаттығу».

Міне, энергияны көтеретін және шиеленісті төмендетуге көмектесетін алты қадам:

1. Денеңізді жылжытыңыз. «Орташа жаттығулар, тіпті 10 минуттық жылдам серуендеу де бірден қуатыңызды арттырады және көңіл-күйіңізді жақсартады», - дейді Тайер. «Бұл кәмпиттерден гөрі жақсы көңіл -күй әсеріне қол жеткізеді: бірден жағымды сезім мен кернеуді сәл төмендетеді». Ал Тэйердің зерттеуінде кәмпит жеген зерттеушілер 60 минуттан кейін шиеленіскенін, ал 10 минуттық жылдам жүру энергия деңгейін бір-екі сағатқа көтергенін хабарлады. Неғұрлым күшті жаттығулар шиеленісті төмендетуге әсер етеді. Сіз бірден энергияның төмендеуін сезінуіңіз мүмкін (жаттығудан шаршадыңыз), бір -екі сағаттан кейін сізде бұл жаттығудың тікелей нәтижесі болып табылатын энергияның жаңаруы болады. «Жаттығу, - дейді Тэйер, - бұл жаман көңіл-күйді өзгертудің де, күш-қуатыңызды арттырудың бірден-бір ең жақсы жолы, бірақ біреуге бұл шындықты қайта-қайта бастан кешіру арқылы білу үшін уақыт қажет болуы мүмкін».

2. Қуатыңыздың жоғары және төмен деңгейін біліңіз. Тейердің айтуынша, әр адамның дене сағаты бар. Біздің энергиямыз оянғаннан кейін (тіпті жақсы ұйықтағаннан кейін де) азаяды, таңертең кешке дейін шыңға жетеді (әдетте 11-ден 13-ке дейін), түстен кейін төмендейді (15-15-те), кешке қайта көтеріледі ( 18 немесе 19) және ұйықтар алдында ең төменгі нүктеге дейін төмендейді (шамамен 23: 00). «Осы қарапайым уақытта энергия төмендегенде, ол адамдарды шиеленіс пен алаңдаушылықтың жоғарылауына осал етеді», - дейді Тайер. «Проблемалар неғұрлым байыпты болып көрінеді, адамдар теріс ойлайды. Біз мұны адамдардың сол мәселеге қатысты сезімдері тәулік уақытына байланысты әр түрлі болатын зерттеулерден көрдік».

Тайер сіздің алаңдаушылығыңызды толтырудың орнына, сіздің дене сағатыңызға назар аударуды ұсынады (сіз күннің басында немесе кеш шыңына шығасыз ба?) Және мүмкіндігінше өміріңізді соған сәйкес жоспарлаңыз. Қуатыңыз аз болған кезде оңайырақ жобаларды қолға алуды жоспарлаңыз. Көптеген адамдар үшін қиын тапсырмаларды шешетін уақыт - таңертең. «Сол кезде сіз шынымен проблеманы шеше аласыз» дейді Тайер. «Тамаққа деген құлшыныс пен шамадан тыс тамақтанудың көпшілігі күннің екінші жартысында немесе кешкі уақытта, энергия мен көңіл-күй төмен және біз энергияны жақсартуды іздейтін кезде орын алуы кездейсоқ емес». Бұл дәл 10 минуттық серуендеуге арналған сәт.

3. Өзін-өзі бақылау өнерін үйреніңіз. Бұл Тэйер Каль Стейт Лонг-Бичте өзін-өзі бақылау және мінез-құлықты өзгерту бойынша бүкіл курсты үйрететін негізгі дағды. Оның айтуынша, іс -әрекеттен кейін бірден болатын нәрсе бұл әрекетті күшейтуге бейім. Тамақтану әрқашан жақсы сезінеді, бірақ ұзақ уақытқа созылмаса да (мысалы, кінә мен алаңдаушылық жиі пайда болады), ал жаттығудан түсетін энергияның жоғарылауы біраз уақытқа созылуы мүмкін. «Ең бастысы, бір нәрсенің сізге қалай әсер ететінін ғана емес, бір сағаттан кейін қалай сезінетінін де қарау», - дейді Тайер. Сондықтан өз бетіңізше зерттеу жасап көріңіз: кофеин сізге таңертең, түстен кейін және кешке қандай әсер етеді? Жаттығу, соның ішінде қарқындылық, күн уақыты және белсенділік түрі туралы не айтасыз? Сіз өзіңіздің жеке жауаптарыңызды түсінгеннен кейін, сіз өзіңіздің импульстарыңызды жеңу үшін біліміңізді пайдалана аласыз - әсіресе, игіліктің ұзақ мерзімді пайдасын емес, тәттілер мен диванның дереу жайлылығын сұрайтын импульстарыңызды жаттығу немесе жақын досыңызбен әңгіме.

4. Музыка тыңдаңыз. Музыка Тайердің айтуынша, энергияны көтеру мен шиеленісті төмендету бойынша жаттығудан кейін екінші орында, бірақ жастар бұл әдісті қарт адамдарға қарағанда көбірек қолданады. Тайер музыканы көңіл -күйді көтерудің тиімді әдісі ретінде дұрыс пайдаланбайды деп санайды. Керемет арияны, джаз-рифті немесе тіпті хард-рокты - өзіңізге ұнайтын кез келген музыканы қолданып көріңіз.

5. Ұйықтаңыз Â- бірақ ұзақ емес! «Көптеген адамдар дұрыс ұйықтауды білмейді, сондықтан олар ұйықтау өзін нашар сезінеді дейді», - дейді Тайер. Ұйықтауды 10–30 минутқа дейін шектеу керек. Әрі қарай сіз өзіңізді ауыр сезінесіз, сонымен қатар жақсы ұйықтауға кедергі келтіресіз. Тәйер ескертеді, ұйқыдан алғаш рет тұрғанда сіз өзіңізді қуатсыз сезінесіз, бірақ бұл тез арада сейіліп, сергектік сезімін тудырады.

Шындығында, ұйқының қанбауы - біздің жалпыұлттық энергияның төмендеуінің негізгі себебі; бізде қазір түнде жеті сағаттан аз, ал ұйқы туралы ғылым кем дегенде сегіз уақытты ұсынады. «Біздің бүкіл қоғам жылдамдауда - біз көп жұмыс істейміз, аз ұйықтаймыз, - дейді Тэйер, - бұл бізді көбірек жеуге және аз жаттығуға мәжбүр етеді.

6. Әлеуметтену. Тайердің зерттеушісінен көңіл-күйді көтеру үшін не істеп жатқандарын сұрағанда (демек, олардың энергетикалық деңгейі), әйелдер көп жағдайда әлеуметтік байланыс іздейтінін айтады- олар қоңырау шалады немесе досымен көріседі немесе әлеуметтік қарым-қатынасты бастайды. Тэйердің айтуынша, бұл өте тиімді болуы мүмкін. Келесі жолы сіз энергияңыздың сарқылуын сезінесіз, шоколадқа қол жеткізудің орнына, достарыңызбен кездесу жасаңыз. Сіздің көңіл -күйіңіз (және беліңіз) сізге риза болады.

үшін шолу