Ыстық толқында жұмыс істеу қауіпсіз бе?

Мазмұны

• үшін шолу

Ықтимал өлімге әкелетін аптап ыстық толқынынан өте жоғары температура бүгін басталады деп күтілуде. Бұл демалыс күндері халықтың 85 пайыздан астамы Фаренгейт бойынша 90 градустан жоғары температураны көреді, ал жартысынан көбінде 95 градустан жоғары температура болады. Сондықтан таңертеңнен бастап 195 миллион американдыққа жылу күзеті, ескерту немесе кеңес берілді.

Бұл ыстық және жабысқақ болған кезде, сіз, ең алдымен, саябақта жаттығу жасағыңыз келеді - бұл сіздің қауіпсіздігіңіз үшін де жақсы идея. Сакраментодағы кардиолог Нариндер Баджва MD: «Шамадан тыс ыстықта жаттығу сіздің денеңізді әдеттегіден әлдеқайда ауыр жұмыс істейді», - дейді. Пішін. «Салқын болу үшін сіздің денеңіз қанның көп бөлігін бұлшықеттеріңізден теріңізге аударады. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге одан да көп стрессті жүктейді, бұл сізді көп энергия жұмсауға мәжбүр етеді, бұл қауіпті болуы мүмкін ».

Сіздің денеңізге қауіп төндіретін жылу ғана емес; ылғалдылық та маңызды рөл атқарады. «Ылғалдылық терлеуді қиындатып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің теріңіз де баяуырақ буланып кетеді», - дейді доктор Баджва. «Бұл сіздің денеңіздің салқындауын қиындатады және сіздің қызып кетуіңізге және оңай шаршауға әкелуі мүмкін». (Қатысты: Ыстық йога сабағында қаншалықты ыстық болуы керек?)

Осының барлығына қатысты болса да, доктор Баджва ыстықта жаттығудан аулақ болу қажет емес дейді толығымен, егер сіз дұрыс сақтық шараларын қолдансаңыз.

Жаңадан бастаушыларға ол жаттығуды таңдаған күннің уақытына назар аударуды ұсынады. «Ол жерге ерте шық», - дейді ол және жаттығуды қысқарту туралы да ойлайды. «Егер сіз жалпы белсенді адам болсаңыз, жүгіру, салмақ жаттығулары немесе сыртта йога сабағын өткізу маңызды емес», - дейді ол. «Маңыздысы, өзіңізге шамадан тыс жүктеме жасамау үшін жаттығулардың жалпы көлемін шектеу керек.» Егер сіздің денсаулығыңыз жақсы болмаса немесе жаттығуға жаңадан кіріспесеңіз, ол ыстық күндерде сыртта жаттығудан мүлдем бас тартуды ұсынады. (Қатысты. : Ыстықта жүгіру денеңізге не береді)

Сіздің киіміңіз де маңызды. «Ашық түсті киім жылуды көрсетуге көмектеседі, ал мақта тердің булануына көмектеседі», - дейді доктор Баджва. «Ылғал өткізбейтін жүгіретін жейделер мен шорттарды да назардан тыс қалдырмаңыз. Олардың жоғары технологиялық материалдары сізді шынымен салқын ұстауға көмектеседі. Және әрқашан қалпақ киіңіз. Бетіңіз бен мойныңызды күн сәулесінен қорғау үшін оны бұрып, реттеп отырыңыз. »(Байланысты: Тыныс алатын жаттығу киімдері мен құралдары салқын және құрғақ болуға көмектеседі)

Есте сақтау керек ең маңызды нәрселердің бірі? Ылғалдандыру. «Ауыз су өте маңызды, әсіресе сіз үш таңбалы температурада болғанда», - дейді доктор Баджва. «Аптап ыстықтан денеңіз әдеттегіден көп терлейді, бұл тез дегидратацияға әкелуі мүмкін. Егер сіз ыстық күнде далада жаттығуды жоспарлап отырғаныңызды білсеңіз, бір күн бұрын суды тұтынуды көбейтіп, келесі күні көбірек су ішіңіз. (Сыртта жаттығу кезінде өзіңізді жылу соққысынан және жылудың сарқылуынан қорғаудың басқа жолдары бар.)

Доктор Баджва спорттық және энергетикалық сусындарды жүктеудің орнына, ыстық толқын кезінде қарапайым суға жабысуды ұсынады. «Су ең оңай қорытылады және шамадан тыс ыстықта жұмыс істеу жүрек айнуын тудыруы мүмкін», - дейді ол. Сондай-ақ алкоголь, кофе және содадан бас тарту маңызды, өйткені олардың барлығы сусыздандыруға әкелуі мүмкін.

Бірақ ол кезде болып табылады Ыстықта қауіпсіз жұмыс істеуге болады, сонымен қатар шектеулеріңізді білу маңызды. «Денеңізді тыңдаңыз», - дейді доктор Баджва. "Егер басың айналып кетсе немесе бас айналса, тоқтайтын кез келді. Тағы бір назар аудару керек симптом - бұл құрысу. Бұл әдетте сіздің денеңіздің ыстыққа байланысты асқынуларға жақындап қалғанын білдіреді және оны дереу тоқтату керек."

Күннің соңында дене жаттығуларынан болатын ыстыққа байланысты аурулардың алдын алуға болады. Осы негізгі, бірақ маңызды сақтық шараларын қабылдаңыз және сіздің күнделікті жұмысыңыз толығымен шеттетілмеуі керек.

үшін шолу