Жаттығу хиатальды грыжа белгілеріне қалай әсер етеді

Мазмұны

• Сіз грыжамен жаттығулар жасай аласыз ба?
• Болдырмау үшін гиатальды грыжа жаттығулары
• Хиатальды грыжа шектеулерін жою
• Гиатальды грыжа белгілерін емдеу үшін жаттығулар және созылу
• Диафрагманы күшейтуге арналған жаттығулар
• Хиатальды грыжаға арналған йога жаттығулары
• Арықтауға арналған жаттығулар
• Хиатальды грыжаны емдеуге көмектесетін басқа өмір салтын өзгерту
• Ала кету

Хиатальды грыжа - бұл асқазанның жоғарғы бөлігі диафрагма бұлшықетінде және кеуде қуысында үзілістен немесе тесіктен өтіп кететін жалпы медициналық жағдай.

Егде жастағы ересектерде бұл жиі кездеседі, бірақ жас аралық грыжа үшін жалғыз қауіпті фактор емес. Бұл диафрагмаға ұзақ уақыт ауыр көтеру және жөтелу, сондай-ақ темекі шегу сияқты өмір салты факторларының әсерінен болуы мүмкін.

Дене шынықтыру - бұл көптеген созылмалы денсаулық жағдайларын басқарудың бір әдісі, ал салмақ жоғалту гиатальды грыжа белгілерін азайтуға көмектеседі. Алайда, белгілі бір жаттығулар іш қуысының ауырсынуын немесе іштің ауырсынуын, кеуде қуысының ауырсынуын және басқа белгілерді күшейту арқылы сіздің гиатальды грыжаңызды нашарлатуы мүмкін.

Сізге жаттығулардан толықтай аулақ болу қажет емес, бірақ сіз грыжаны асқындырмайтын жаттығуларға назар аударғыңыз келеді. Жұмысқа кіріспес бұрын дәрігермен келесі жаттығулар туралы ойлаңыз.

Сіз грыжамен жаттығулар жасай аласыз ба?

Жалпы, сізде гиаттық грыжа болса, жаттығулар жасай аласыз. Жаттығу, қажет болса, артық салмақтан арылуға көмектеседі, бұл симптомдарды жақсартады.

Ең бастысы, сіздің грыжа орналасқан аймақты ауыртпайтын жаттығуларға назар аударыңыз. Бұл іштің жоғарғы бөлігін қолданатын кез-келген жаттығулар немесе көтеру жаттығулары сәйкес келмеуі мүмкін дегенді білдіреді.

Оның орнына келесі жаттығулар қарастырылады қауіпсіз аралық грыжа үшін:

• жаяу
• жүгіру
• жүзу
• велосипедпен жүру
• жұмсақ немесе өзгертілген йога, инверсиясыз

Тағы бір ескеретін жайт, егер сізде гиатальды грыжамен қышқылдық рефлюкс болса, өйткені қарқынды жаттығулар сіздің симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін. Міне, сондықтан жүгіру мен жүгіруді жүгіруден гөрі жақсы көруге болады, өйткені олар аз қарқындылықпен жасалады.

Болдырмау үшін гиатальды грыжа жаттығулары

Ереже бойынша, іш аймағын ауырлататын жаттығулардан аулақ болу керек. Әйтпесе, сіз өзіңіздің симптомдарыңызды нашарлату қаупі бар. Сондай-ақ симптомсыз гиатальды грыжа ауыр көтеруден туындаған симптомға айналуы мүмкін.

Егер сізде гиатальды грыжа болса, келесі жаттығулардан аулақ болу керек:

• қытырлақ
• отыру
• гантельдер немесе кетлбеллдер сияқты салмақтары бар скваторлар
• өлі тірілер
• Жерден көтерілу
• ауыр салмақты машиналар және еркін салмақтар
• йога инверсиясы

Хиатальды грыжа шектеулерін жою

Ауыр салмақты гиатальды грыжамен көтеру қауіпті емес, сонымен қатар басқа ауыр көтеру жұмыстары сіздің грыжаңызды одан әрі ауырлатуы мүмкін.

Оларға жиһаз, қораптар немесе басқа ауыр заттарды көтеру жатады. Ауыр заттарды көтеруге көмек алу ұсынылады, әсіресе егер сізде грыжа болса.

Гиатальды грыжа белгілерін емдеу үшін жаттығулар және созылу

Егер сіз интернеттегі грыжа грыжын емдеудің «табиғи» тәсілдерін іздесеңіз, кейбір блогерлер диетаны құрсақ қуысы аймағын күшейтетін жаттығулармен бірге қолданады.

Жаттығу жаттығулары шынымен грыжаны емдей ме, жоқ па, әлде олар сіздің симптомдарыңызды азайтады ма, жоқ па - бұл даулы. Кез-келген жағдайда дәрігермен келесі жаттығулар туралы сөйлесуді қарастырыңыз.

Диафрагманы күшейтуге арналған жаттығулар

Диафрагмалық тыныс алу оттегі ағынының тиімділігін арттыруға көмектесетін терең тыныс алу әдістерінен тұрады. Уақыт өте келе, бұл жаттығулар диафрагма бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі. Міне, бір әдіс:

1. Жатыңыз немесе ыңғайлы жағдайда отырыңыз, бір қолыңызды ішіңізге, ал екінші қолыңызды кеудеге қойыңыз.
2. Асқазанды қолыңызға басқанды сезгенше, мүмкіндігінше терең тыныс алыңыз.
3. Ұстап, демді шығарып, асқазанның қолыңыздан артқа қарай жылжығанын сезіңіз. Күн сайын бірнеше тыныс алуды қайталаңыз.

Хиатальды грыжаға арналған йога жаттығулары

Жұмсақ йога жаттығулары бірнеше жолмен хиатальды грыжаға көмектеседі.Біріншіден, терең тыныс алу әдістері сіздің диафрагмаңызды нығайта алады. Сіз жалпы күш пен икемділіктің жоғарылауын көресіз. Кейбір позалар, мысалы, Chair Pose, іш аймағын ауыртпастан нығайтуға көмектеседі деп ойлайды.

Йога нұсқаушысына сіздің жағдайыңыз туралы айтуды ұмытпаңыз, олар позаларды өзгертуге көмектеседі. Сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін инверсиядан аулақ болғыңыз келеді. Оларға көпір және алға қайыру кіруі мүмкін.

Арықтауға арналған жаттығулар

Артық салмақ жоғалту сіздің аралық грыжа белгілерін жақсарта алады. Дене жаттығулары диетамен бірге дене майын жағу үшін қажетті калория тапшылығын жасауға көмектеседі. Арықтаған сайын, уақыт өте келе симптомдардың төмендеуін көре бастау керек.

Хиатальды грыжаны емдеуге көмектесетін басқа өмір салтын өзгерту

Хиатальды грыжаның алдын алу қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сізде қауіп факторлары болса немесе сіз диафрагмаңызда үлкен саңылаумен туылған болсаңыз. Сіздің белгілеріңізді азайтуға көмектесетін әдеттер бар, соның ішінде:

• темекіні тастау, дәрігердің көмегімен сізге сәйкес келетін тоқтату жоспарын жасай алады
• ауыр заттарды көтеруден аулақ болу
• тамақ ішкеннен кейін жатпау
• ұйқыдан 2-3 сағат ішінде тамақтану
• пияз, дәмдеуіштер, қызанақ және кофеин сияқты күйдіргіш тағамнан бас тарту
• қатаң киім мен белбеулерді киюге болмайды, бұл қышқылдың кері ағуын нашарлатуы мүмкін
• төсегіңіздің басын 8-ден 10 дюймге дейін көтеру

Ала кету

Гиатальды грыжа белгілері жағымсыз құбылысқа айналуы мүмкін болса да, бұл жағдай өте жиі кездеседі. Шындығында, ересектердің шамамен 60 пайызында 60 жасқа дейінгі аралық грыжа бар деп есептеледі.

Ауыр атлетика және басқа жаттығулар жаттығулар грыта грыжасына сәйкес келмеуі мүмкін, бірақ сіз жаттығуды толығымен жоққа шығармаңыз. Кейбір жаттығулар - әсіресе жүрек-қан тамырлары жүйелері - салмақ жоғалтуға және симптомдарды жақсартуға көмектеседі. Басқалары диафрагманы нығайтуға көмектеседі.

Бұл жаттығуларды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сіз жаттығуға жаңа кіріссеңіз. Олар сізге біртіндеп жақсартуға арналған бөлмесі бар жоспар құруға көмектеседі.