Қазір жүктеп алуыңыз керек 5 HIIT жаттығу қолданбасы

Мазмұны

• Ең жақсы DIY HIIT жаттығу қолданбасы: J&J ресми 7 минуттық жаттығу
• Ең жақсы виртуалды жаттықтырушы тәжірибесі: Nike жаттығу клубы
• Ең жақсы жеке жаттығулар: Fitbit Coach
• Ең жақсы HIIT күш жаттығулары: Keelo
• Ең жақсы минималды жабдық қолданбасы: 12 минуттық спортшы
• үшін шолу

HIIT -тің көптеген артықшылықтары сізді қызықтырады, бірақ неден бастау керектігін білмейсіз бе? Бақытымызға орай, Apple App Store мен Google Play сізді терлеуге кепілдік беретін жаттығулармен қамтамасыз ететін қосымшаларға толы, және бұл процедуралардың көпшілігі жоғары қарқынды жаттығулар (HIIT) жаттығулары.

Неліктен сіз оларды сынап көруіңіз керек: Орландодағы Адамдық өнімділік институтының зерттеушілері HIIT -тің жеті минутында инсулинге сезімталдықты, VO2 max (сіздің денеңіз оттегін қаншалықты тиімді пайдаланады) және бұлшықет фитнесін жақсарта отырып, дене майын азайтуға көмектесетінін көрсетті.

«Жеті, 10 немесе 15 минуттық жаттығулардың артындағы ғылым 100 пайызды құрайды», - дейді Пит МакКалл, C.S.C.S., Сан-Диегодағы жаттығу физиологы. «Бұл қолданбалар үйде жаттығуды қалайтын және қатты жаттығуларды біріктіруді үйренгісі келетін адамдар үшін тамаша».

Бір ғана ескерту бар: HIIT жаттығулары сіз берген күш сияқты ғана жақсы. «Егер сіз өзіңізді шынымен итермелесеңіз, «Мен бар болғаны жеті минут жұмыс істеймін, бірақ мен қолымнан келгенше барамын» десеңіз, жеті минут өте маңызды нәтиже бере алады», - дейді МакКалл. . (Қатысты: HIIT пен Табата арасындағы айырмашылық неде?)

Бұл бес бағдарлама DIY HIIT әлеміне енудің тамаша нүктесі болып табылады. «Оларды оқу құралы ретінде қолданыңыз», - дейді Макколл. «Олар сізге керемет схемалар туралы идеялар береді, және сіз ыңғайлы болған сайын сізге сәйкес келетін түзетулер жасай аласыз».

Ең жақсы DIY HIIT жаттығу қолданбасы: J&J ресми 7 минуттық жаттығу

Тегін, iTunes және Android

Жаңа қимылдарды қолданып көргіңіз келсе, бұл қолданбада (Джонсон және Джонсон адам өнімділігі институтының жаттығу физиологиясы директоры әзірлеген) 1000-нан астам жаттығу нұсқалары үшін араластыруға және сәйкестендіруге болатын 72 жаттығу кітапханасы бар. Аздап қатты естіледі ме? HIIT жаттығу бағдарламасы сонымен қатар алдын ала орнатылған 22 жаттығуды ұсынады немесе сіз фитнес деңгейіңізді бағалауға негізделген «ақылды жаттығуды» таңдай аласыз. Сонымен қатар, әрбір жаттығу дұрыс пішінді сақтауға көмектесу үшін жаттығу барысында дыбыстық сигналдарды ұсынады. (Бұл 30 күндік кардио HIIT шақыруын да байқап көруге тұрарлық.)

Ең жақсы виртуалды жаттықтырушы тәжірибесі: Nike жаттығу клубы

Тегін, iTunes және Android

Джо Холдер немесе Кирсти Годсо сияқты атақты жаттықтырушылармен жұмыс жасағыңыз келеді ме? Nike Training Club қосымшасы Nike спортшылары Серена Уильямс пен Хлое Ким сияқты шабыттанған және Nike шебер жаттықтырушылары жасаған (және көрсеткен!) Күш пен төзімділіктен ұтқырлық пен йогаға дейін 175-тен астам тегін жаттығуларды ұсынады. Сіз сондай -ақ сіздің мақсаттарыңызға негізделген жеке жаттығулар жоспарын жасай аласыз, және бағдарлама сіздің жетістіктеріңізге сәйкес жаттығуларыңызды реттейді. (Басқаша айтқанда, қолданбаны неғұрлым көп пайдалансаңыз, ол сізге соғұрлым жақсы жеткізеді.) Әрбір қимыл бейнемен бірге келеді, сондықтан сіз бұрын ешқашан жасап көрмеген жаттығу болса да, не істеу керектігін нақты білесіз.

Ең жақсы жеке жаттығулар: Fitbit Coach

Қолданба арқылы сатып алу, iTunes және Android арқылы тегін

Бұл HIIT жаттығу бағдарламасы үшін сізге Fitbit қажет (және Fitbit сағаты), бірақ инвестиция оған тұрарлық. Fitbit Coach қолданба арқылы жүргізетін әрбір жаттығуды сіздің құрылғыңызда бақыланатын күнделікті әрекетке негізделген жаттығуларды ұсыну арқылы жекелендіреді. Жеті-60 минуттық жаттығулар жекелендірілген бейне және аудио коучингпен бірге келеді және жаттығудан кейінгі пікіріңіз қолданбаға келесі жолы сізді қаншалықты итермелеу керектігін анықтауға көмектеседі. Премиум қызметке 39,99 долларға жаңарту сізге жыл бойы сергітуге, арықтауға немесе күшейтуге көмектесетін арнайы бағдарламаларды ұсынады. (Fitbit сонымен қатар Adidas -пен бірлесіп білекке жеке жаттығулар әкелді.)

Ең жақсы HIIT күш жаттығулары: Keelo

Тегін; iTunes

Keelo-ның HIIT жаттығуларының барлығы 20 минуттан аз және олардың көпшілігі тек дене салмағына арналған, бірақ кейбіреулері гантельдер, шәйнектер немесе басқа негізгі спортзал жабдықтарын қажет етуі мүмкін. Дегенмен, сіз жаттықтырушылар тобына балама нұсқаулар мен жаттығулардың қозғалысы, салмақ таңдау немесе тіпті сол күні қандай жаттығулар жасау туралы кеңес алу үшін электрондық поштаны жібере аласыз. Сізге ең жоғары қарқындылыққа жеткеніңізге көз жеткізуден басқа ештеңе туралы алаңдамайсыз - қолданба бейне нұсқауларымен не істеу керектігін көрсетеді.

Ең жақсы минималды жабдық қолданбасы: 12 минуттық спортшы

Қолданбадан сатып алу кезінде $ 2.99, iTunes және Android

Бұл HIIT жаттығу қолданбасы толық бағыттар мен бейне көрсетілімдерімен бірге келетін 35 артық дене салмағы мен минималды жабдық жаттығуларынан жасалған 185 жаттығуды ұсынады. Сонымен қатар, оған жеке жаттығулар жасауға дайын HIIT мамандары үшін интервал уақыты мен секундомер кіреді. Егер сіз Super Athlete тренажер залына айына 4,99 долларға жаңартсаңыз, сіз HIIT -тің тағы 200 жаттығуларына қол жеткізе аласыз, сонымен қатар сіздің жеке жаттығуларыңыз туралы түсініктер мен мақсаттарға жетуге көмектесетін еске салғыштар аласыз.

үшін шолу