Топса мен бас кеңістігі сіздің алғашқы кездесудегі толқуларды шешу үшін тегін медитация жасады.

Мазмұны

• үшін шолу

Алғашқы кездесуге дейін алақандарыңыз тербеліп, қолдарыңыз тербеліп, жүрек соғу жиілігімен нервтер мен көбелектерді сезіну - әмбебап тәжірибе. Бірақ 2020, әрине, танысу ландшафтын аз ғана бұрын болжаған түрде өзгерткен коронавирустық пандемияның арқасында сіздің классикалық алдын-ала нервтеріңізді арттырды.

Бақытымызға орай, топсадағы данышпандар сізді толық сезінеді. Танысу қолданбасы Headspace-пен серіктес болып, келесі кездесуге дейін ойыңызды жеңілдетуге көмектесу үшін арнайы әзірленген ақысыз бағытталатын медитацияларды шығарады. (ICYMI, Headspace жұмыссыздарға жыл соңына дейін ақысыз жазылым ұсынады.)

Headspace медитациясының директоры Эва Льюистің айтуы бойынша, әрбір жетекші медитация шамамен сегіз минутты құрайды, бұл оларды кездесуге дайындалып жатқанда немесе тіпті жаңа кездесумен кездесу үшін транзитте жүргенде де психикалық денсаулықты жылдам үзуге өте ыңғайлы етеді. сәйкестік.

«Күнге дейінгі жүйкелер» деп аталатын бірінші медитация тыңдаушыларға кездесу алдында алаңдаушылық сезіну қалыпты жағдай екенін еске салудан басталады. Шындығында, алдын-ала алаңдаушылық, әдетте, сіз не туралы ойластырған оқиға желісінде жатыр мүмкін күні болады - бәрінен бұрын жасайды болады, - дейді Льюис. «[Бұл сюжеттік желі] біздің қазіргі уақытта немесе біздің денемізбен байланысты емес екенімізді білдіреді», - дейді Льюис. «Біз жүйке немесе күйзелісті сезінгенде, біз көп уақытты ойда ұстаймыз-бұл не болса, және тек қана. Бұлай ету жүйке мен стрессті күшейтеді».

Осы жағымсыз ой үлгілерін бұзуға көмектесу үшін Pre-Date Neverves медитациясы тыңдаушыларды толық денені қысқаша сканерлеу арқылы бағыттайды. «Бұл медитация біздің денемізбен қайта қосылуға, қазіргі сәтте өзімізді ұстауға және санамыздағы оқиға желілерін тастауға арналған», - деп түсіндіреді Льюис. (Джулианна Хоу - денені сканерлеу медитациясының үлкен жанкүйері.)

Люис түсіндіреді: «Сіздің ішкі дауысыңыз» деп аталатын екінші медитация «жағымсыз немесе сыни ойларды байқауға көмектесу үшін және ақырында сіздің ақыл -ойыңызбен дос болуға көмектесу үшін жасалған».

Бұл нені білдіреді, дәл? Люис өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді олармен байланыстыру арқылы (бұл техниканы ескерту деп атайды) сіз өз ойыңызды «тазартуға» деген қысымды жоясыз дейді. Оның орнына, сіз өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз сіздің ойыңызда бар екенін, соттаудан гөрі, мойындайсыз, бұл өзіңізді қазіргі кезде бастан кешіруді жеңілдетеді, бұл сіздің сүйікті адамыңызбен тығыз байланысқа әкеледі деп үміттенемін. сіздің күніңізде кездесу. (Қатысты: Сіз білуі керек медитацияның барлық артықшылықтары)

Егер кездесу алдында отыру және медитация жасау ойы сіздің күн алдындағы істер тізіміне қосудың тағы бір міндеті болып көрінсе, сарапшылар бұл сәтті кездесуге дайындалудың ең жақсы жолы екеніне келіседі және тіпті оны азайтуға көмектеседі. егер сіз бір -біріңізбен дірілдемесеңіз, ыңғайсыздық пен көңілсіздік.

Алғашқы кездесудің алдында медитацияға бірнеше минут уақытыңызды бөлу - Hinge және Headspace ұсыныстарымен немесе сіздің жеке жетекші медитацияларыңызбен болсын - сіздің ақыл-ойыңыз бен жүрегіңізді өміріңізге шынымен керемет нәрсенің ену мүмкіндігіне дайындауға көмектеседі, және ол тіпті мүмкін. егер сіздің сәйкестігіңіз «жалғыз» болып шықпаса, көңілсіздік сезімін жеңілдетіңіз.

«Ойларымызды ескеру бізге жағымсыз, пессимистік, алаңдаушылық тудыратын ойлардан позитивті, оптимистік ойларға ауысуға мүмкіндік береді, бұл бізді алаңдаушылық немесе депрессиядан үмітті және ынталыға дейін көтереді», - Санам Хафиз, PhD, лицензияланған клиникалық психолог және оқытушы Колумбия университетінің мұғалімдер колледжінің мүшесі Пішін.

Сонымен қатар, егер сіз осы бірінші кездесуден кейін мұқият тәжірибені ұстанатын болсаңыз, сіз жалпы танысу өміріңізді басқаруда жақсырақ түсінікке ие боласыз. «Ақыл -ой сенім мәселелерін шешуге, проблемаларды туындаған кезде шешуге, жақындықты тереңдетуге және мінез -құлықтың ескі үлгілерін бұзуға көмектеседі», - деп қосты ЭмиМагллан, MeetMindful, ақылмен өмір сүруге арналған адамдарды қосатын танысу қосымшасының негізін қалаушы. «Бұл бір сәтте болмайды, бірақ жұмыс пен қатысудың арқасында сіз танысу өмірінде үлкен өзгеріс жасай аласыз».

Hinge және Headspace жетекші медитацияларын қолдануға дайынсыз ба? Сіз оларды Hinge сайтынан таба аласыз.Бірақ алдымен: Егер сіз тәжірибеге жаңадан кірсеңіз, медитацияға арналған бастаушыға арналған нұсқаулық.

үшін шолу