Бұлшықет гипертрофиясы деген не, ол қалай жүреді және жаттығуды қалай жасау керек

Мазмұны

• Бұл қалай болады
• Гипертрофия жаттығуын қалай жасауға болады
• Бұлшықет массасын арттыру үшін не жеу керек

Бұлшықеттің гипертрофиясы бұлшықет массасының ұлғаюына сәйкес келеді, бұл үш фактор арасындағы тепе-теңдіктің нәтижесі: қарқынды физикалық жаттығулар, жеткілікті тамақтану және тынығу практикасы. Гипертрофияға кез-келген адам қол жеткізе алады, егер сіз мақсатыңызға сәйкес жаттығулар жоспарын ұстанған болсаңыз, дұрыс тамақтанып, бұлшықет топтарын қайтадан шығармас бұрын кем дегенде 24 сағат демалыңыз, өйткені гипертрофия жаттығу кезінде емес, демалу кезінде пайда болады .

Гипертрофия процесі тамақтану дайындыққа сәйкес келуі үшін және адам кейбір органдардың құрысуы немесе жұмысындағы өзгерістер сияқты зардаптарға ұшырамауы үшін диетологтан басқа білікті дене шынықтыру маманымен бірге жүруі керек. Бұлшықет массасын арттыру үшін ең жақсы 10 тағамды қараңыз.

Бұл қалай болады

Жаттығу кезінде бұлшық еттер талшықтарынан жеңіл жарақаттар алады және жаттығудан кейін дене бұлшықет көлемінің ұлғаюына ықпал етіп, жоғалған немесе зақымдалған бұлшықет талшықтарын ауыстырып, қалпына келтіре бастайды. Бұлшықет талшықтарының «жарақаттану» процесі бұлшықет кернеуіне байланысты пайда болады, бұл шамадан тыс жүктелуден болуы мүмкін, яғни бұлшық еттерге бейімделу процесін қоздыратын бұлшық еттерден үлкен жүктеме жаттығуларын орындау. нәтижесінде гипертрофия пайда болады.

Жаттығу кезінде немесе одан кейін бұлшықеттің жану сезіміне байланысты стресс процесін байқауға болады. Бұл бұлшықет жасушаларының ісінуіне байланысты, өйткені қан, гликоген және басқа заттар жиналып, бұлшықет массасының өсуін ынталандырады. Бұлшықет массасын жоғарылату үшін бірнеше кеңестерді қараңыз.

Гипертрофия жаттығуын қалай жасауға болады

Гипертрофияға дайындықты адамның ерекшеліктеріне сәйкес білікті дене шынықтыру маманы белгілеуі керек. Әдетте жаттығудың бұл түрі аптасына кемінде 3 рет және гипертофия процесін күшейту үшін жоғары жүктемені қолдану арқылы қарқынды түрде жасалады. Бұлшықет массасын арттыру үшін толық жаттығуды тексеріңіз.

Гипертрофия ғана емес, жалпы физикалық жаттығулар физикалық бейімділіктің жоғарылауы, майдың пайыздық мөлшерінің төмендеуі, аурудың алдын алу және кардиореспираторлық қабілеттің жақсаруы сияқты бірқатар артықшылықтарға ие. Гипертрофияға арналған жаттығулар бүкіл денені жұмыс істеуі маңызды, бірақ жұмыс істеген бұлшықет тобын қалпына келтіру үшін кем дегенде 24 сағат демалыста.

Гипертрофия туралы спорт залдарында жиі кездесетін қателік - ер адамдар жоғарғы аяқтарды, ал әйелдер төменгі аяқтарды ғана жаттықтырады. Ұзақ мерзімде бұл дененің асимметриясына, арқадағы ауырсынуға және аяқтарын жаттықтырмайтын ер адамдарда остеоартикулярлық проблемаларға әкелуі мүмкін, өйткені аяғы денені қолдауға жауапты.

Гипертрофия процесі баяу жүреді, ал алғашқы нәтижелер 6 айдан кейін пайда болуы керек. Сондықтан жаттығу мен тамақтану кезінде табанды болу маңызды. Бұлшықет массасын алу үшін қанша уақыт қажет екенін қараңыз.

Бұлшықет массасын арттыру үшін не жеу керек

Гипертрофия диетасын диетолог жасауы керек және жұмсалғаннан гөрі көп мөлшерде калорияларды тұтынудан тұрады, әдетте белоктарға бай, өйткені олар бұлшықет талшықтарының қалпына келуіне көмектеседі.

Жақсы көмірсулар мен майларды тұтыну өте маңызды, сондықтан энергия қарқынды түрде дамиды және адам күні бойы қол жетімді болады. Бұлшықет массасын жинауға арналған толық мәзірді тексеріңіз.