Сіздің бөкселеріңізді байыпты түрде жұмыс істейтін үйдегі барре тәртібі

Мазмұны

• үшін шолу

Күнделікті жаттығуларға қоңырау шалуды ойлайсыз ба? Диванға әлі бас тартпаңыз. Бұл тәртіп сіздің соққыларыңызды (және өкпелеріңізді) алады-сізге 20 минут бос уақыт. Барре қозғалыстары сіздің тепе -теңдікті сақтауға, жамбастарыңызды арықтауға және нығайтуға, кіші, бақыланатын қозғалыстармен абсцессіңізді сергітуге көмектеседі. Орындық пен қолдың жеңіл салмағын қолдана отырып, бұл жаттығу бүкіл денеңізді өңдеуге және мүсіндеуге арналған.

Егер сізге бұл бейне ұнаса, салмақ жоғалтуға және жалпы дене күшін арттыруға арналған Сара Куштың Tight in 28 бағдарламасын міндетті түрде қараңыз.

Қажетті құрал -жабдықтар: Жеңіл гантельдер, қарсылық белдеуі, орындық және жаттығу төсеніші.

Бірнеше минутқа динамикалық жылудан бастаңыз, содан кейін төмендегі 20 минуттық жаттығуларды бастаңыз, содан кейін қысқа салқындатыңыз.

• Бірінші схема: жамбастың қисаюынан және едендегі кезек -кезек бұралудан бастаңыз.
• Екінші схема: сумо ұшуларына, сумо лунг вариацияларына және қолдың кіші салмақтары бар сумоның үстіңгі соққыларына дейін өзгертіңіз.
• Үшінші контур: қысқа айналмалы соққылармен, еңкейіп шыбындармен, қолдармен жүгірумен және қолмен кішігірім салмақтармен кері соққылармен күшейтіңіз.
• Төртінші тізбек: барлығын қарсылық белдеуінің бүйірлік аяқтарын кеңейтумен толықтырыңыз.

ТуралыГроккер

Үйде жаттығуға арналған қосымша бейне сабақтары қызықтырады ма? Grokker.com сайтында мыңдаған фитнес, йога, медитация және пайдалы тағам дайындау сабақтары сізді күтеді, денсаулық пен сауықтыру үшін бір терезе онлайн ресурсы. Плюс SHAPE оқырмандары эксклюзивті жеңілдікке ие болады.40 пайыздан астам жеңілдік! Оларды бүгін тексеріңіз!

КөбірекГроккер

Осы жылдам жаттығумен бөксеңізді әр бұрыштан мүсіндеңіз

Сізге тоналды қару беретін 15 жаттығу

Сіздің метаболизміңізге серпін беретін жылдам және ашулы кардио жаттығуы

үшін шолу