Аяқтың тыныштық синдромын емдеудің үйдегі әдістері

Мазмұны

• Шолу
• Өмір салтының өзгеруі
• Диета
• Шылым шегу
• Дәрі-дәрмектер
• Ауырсынуды азайтыңыз
• Жаттығу
• Ұйқы гигиенасы
• Стресті азайтыңыз
• Толықтырулар
• Дәрігерден кеңес алыңыз

Шолу

Уиллис-Экбом ауруы деп те аталатын тынышсыз аяқ синдромы - жыл сайын миллиондаған американдықтарға әсер ететін неврологиялық ауру. РЛС-мен ауыратын адамдар көбінесе адам төсекке немесе отыруға жатқанда аяқтарында ауырсыну, ауырсыну немесе сезім пайда болады. Аяқтың тыныштық синдромымен аяқтарыңыз денеңіз бен ақыл-ойыңыздың бәрі ұйқыға дайын болса да, жаттығулар сияқты сезінеді.

Бұл түнде немесе ұйықтап жатқанда жиі болатындықтан, RLS ұйықтауға немесе ұйықтауға қиындық тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде өмір сапасын төмендетеді.

RLS еркектерге қарағанда әйелдерде жиі кездеседі. Ұлттық денсаулық сақтау институтының мәліметі бойынша бұл кез-келген жаста болуы мүмкін, бірақ бұл ересектерге жиі әсер етеді

RLS белгілері әр адамға әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір адамдар жеңіл симптомдарды мезгіл-мезгіл сезінеді, ал басқаларында әр эпизодта ауыр белгілер болуы мүмкін. Ауырсыну деңгейіңіз қандай болмасын, үй жағдайында емдеуге болатын бірнеше дәрі бар, сіз өз күйіңізді басқаруға көмектесе аласыз.

Өмір салтының өзгеруі

RLS-ті тудыратын нәрсе жақсы түсінілмейді, бірақ зерттеушілер сіздің өмір салтыңыз бен сіздің белгілеріңіздің жиі кездесетіні арасында байланыс бар екенін біледі. Симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектесетін өмір салтындағы кейбір өзгерістер бар.

Диета

Дұрыс тамақтану ұйқының жақсы болуына ықпал етеді. Алкоголь мен кофеинді қанша мөлшерде тұтынатындығыңызды шектеңіз және ұйқыға дейін мұндай заттардан аулақ болыңыз. Сондай-ақ түнде ұйқысыз оятуға болатын кез-келген тағамнан аулақ бола аласыз.

Шылым шегу

Темекі шегу ағзаны ашуландырады және ұйқыға әсер етуі мүмкін. Темекіні тастауға немесе толығымен тастауға тырысыңыз.

Дәрі-дәрмектер

Кейде сіз басқа жағдайлар үшін қабылдаған дәрі-дәрмектер бұлшық еттеріңізді босаңсытуға немесе ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Дәрігермен бірге қабылдаған дәрі-дәрмектерді қарап шығыңыз және олардың кез-келгені сіздің жағдайыңызға әсер ететіндігін тексеріңіз.

Ауырсынуды азайтыңыз

RLS белгілері тітіркенуден бастап өте ауырсынуға дейін болуы мүмкін. Ауырсынуды азайту үшін аяғыңызға ыстық және суық компресстерді ауыстырып көріңіз. Сондай-ақ, сіз ыстық ваннаға баруға немесе бұлшық еттеріңізді уқалауға болады.

Жаттығу

Ең тиімді емдеу әдістерінің бірі - алдын-алу: жаттығу. «Аяқсыз синдром» қорының мәліметінше, RLS-мен ауыратын адамдар симптомдардың шамамен 40 пайызға төмендегенін айтады.

Жаттығудың қарқынды болуы міндетті емес, сондықтан сіз өзіңізді асыра сілтеудің қажеті жоқ. Жаяу серуендеу, жүгіру немесе кез-келген фитнес аяқтарыңызға көмектеседі және ұйықтау мүмкіндігін жақсартады.

Йога әсіресе аяқтың синдромы бар адамдар үшін пайдалы екенін көрсетті. «Альтернативті және толықтырушы медицина» журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес, йога жаттығуларымен ауыратын әйелдерде ауыр симптомдар мен стресс аз кездеседі. Олар көңіл-күй мен ұйқының жақсарғаны туралы хабарлады.

Ұйқы гигиенасы

RLS сізді ұйықтап қалудан сақтай алады, сондықтан сізді түнгі ұйқының жақсы болуына кедергі келтіретін барлық мәселелерді мүмкіндігінше жою қажет. Ұйқыны жақсарту үшін әр кеш сайын бір уақытта төсекке барыңыз. Түнгі ұйқы режимі ұйықтауға көмектеседі. Егер сіз ұйықтауға не көмектесетінін білуде қиындықтар туындаса, не жұмыс істейтінін және не істемейтінін көру үшін ұйқы журналын жүргізіп көріңіз.

Стресті азайтыңыз

Стресс көбінесе RLS қоздырғышында маңызды рөл атқарады, сондықтан стрессті азайтуға көмектесетін кез-келген емдеу әдісі сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Тыныс алу және медитация сияқты релаксациялық әдістер сіздің стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Толықтырулар

Аяқтың тыныштық синдромына арналған қоспалар туралы әлі де көп зерттеулер жүргізу керек болса да, кейбір зерттеулердің өз нәтижелері бар. Бір зерттеу D дәрумені тапшылығы мен RLS арасындағы байланысты анықтады. Зерттеуге қатысушыларға қоспалар берілген кезде, тыныш аяқ синдромының белгілері жақсарды.

RLS сонымен қатар темірдің немесе С және Е дәрумендерінің төмен деңгейімен байланысты болды.

Дәрігерден кеңес алыңыз

RLS-мен күресуге көмектесетін көптеген үй терапиялары мен өмір салтын өзгерту мүмкін. Толықтырулар немесе өзгертулер енгізбестен бұрын дәрігермен тығыз жұмыс жасаңыз.