Безеулер вульгарисіне арналған ең жақсы диета және қоспалар (гормоналды безеулер)

Мазмұны

• Безеу вульгарис дегеніміз не?
• Безеулердің пайда болу себебі неде?
• Безеулерді бақылауға арналған ең жақсы диеталық кеңестер
• Қандағы қантты оңтайлы бақылау үшін тамақтаныңыз
• Сүт және сарысу ақуызын кесіп көріңіз
• Негізінен тұтас, қоректік заттарға бай тағамдарды қолданыңыз
• Жеуге болатын және одан аулақ болатын тағамдар
• Тамақтану және сусындар
• Бас тартуға болатын тағамдар мен сусындар
• Қоспалар безеуді емдеуге көмектесе ала ма?
• Безеулер Д витаминінің төмен деңгейімен байланысты болды
• Көк шай безеулерді азайтуы мүмкін
• Көмектесуі мүмкін басқа қоспалар
• Басқа ойлар
• Төменгі жол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Егер сізде безеу болса, сіз жалғыз емессіз. Безеу вулгарисі - әдетте безеу деп аталады - 11-30 жас аралығындағы адамдардың 80% -ына дейін әсер етеді (,,,).

Безеулер, әсіресе ересектердегі безеулер жиі гормоналды безеулер деп аталады. Оның өсуінде гормондар көптеген басқа факторлармен бірге бактериялармен, тері жасушаларының аномалиялары, генетика және стресс деңгейімен байланысты.

Бұл жағдай әдетте дәрі-дәрмектермен емделсе де, өмір салты факторлары, оның ішінде сіздің диетаңыз симптомдарды бақылауда және азайтуда күшті рөл атқаруы мүмкін.

Бұл мақалада безеулерге арналған ең жақсы диета, соның ішінде жеуге және болдырмауға болатын тағамдар, сонымен қатар көмектесуі мүмкін қоспалар қарастырылған.

Безеу вульгарис дегеніміз не?

Безеу вулгарисі немесе безеу - бұл қара нүктелер, ақ нүктелер, қабыну, бөртпелер, қызыл терілер, кейде терең зақымданулармен сипатталатын тері ауруы.

Ол ауырлығына қарай жіктеледі ():

• Жеңіл безеулер: қабынбайтын зақымданулар, аз қабыну ошақтары немесе екеуі де
• Орташа безеулер: қабыну ошақтары, кездейсоқ түйіндер - қатты, ауыратын зақымданулар немесе екеуі де, жеңіл тыртықтар
• Қатты безеулер: кең қабыну зақымданулары, түйіндер немесе екеуі де, тыртықтар, 6 айдан кейін емделу кезінде жақсармаған орташа ауыр безеулер немесе ауыр психологиялық күйзеліске әкелетін кез-келген безеулер

Безеулер әдетте сіздің денеңіздің май бездері бар бөліктерінде пайда болады, олар гормондар әсер ететін май шығаратын бездер. Олар сіздің бетіңізде, арқада, кеудеде, мойында және жоғарғы қолдарда болады ().

Безеулердің ауыр жағдайлары түрдің өзгеруіне, терінің тұрақты тыртықтарына және қатты эмоционалдық күйзеліске әкелуі мүмкін, бұл депрессияға және әлеуметтік жағдайлардан алшақтауға әкелуі мүмкін ().

Бұл жағдай жасөспірім жасында жиі кездессе де, ол ересек жасқа дейін жалғасуы мүмкін, ал кейбіреулері оны өмір бойы сезінуі мүмкін ().

Безеулердің пайда болу себебі неде?

Безеулерге әкелетін факторлар күрделі және көп факторлы.

Генетикалық бейімділік, гормоналды ауытқулар майдың көп болуына немесе май бездерінен майдың пайда болуына, қабынуға, фолликулярлық гиперкератинизацияға және бактериялық колонизацияға әкеледі.

Фолликулярлық гиперкератинизация - немесе тері майы бездерінің тері жасушаларының қалыптан тыс төгілуі және тері тесігі саңылауларының жанындағы шаш фолликулаларының жоғарғы бөлімі.

Бұл тері жасушалары тері тесігін бітеп, медициналық тұрғыдан микрокомедон деп аталады (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) бұл сіздің теріңізде өсетін бактерия.

Безеулермен ауыратын адамдарда бұл әдеттен тыс өседі, бұл қабынуға, терінің зақымдануына, фолликулярлық гиперкератинизацияға және майдың өзгеруіне әкеледі ().

Безеулердің пайда болуында гормондар да маңызды рөл атқарады, сондықтан оны жиі «гормоналды безеу» деп атайды. Әдетте бұл жасөспірім кезінде жыныстық қатынасқа қарамастан, жыныстық жетілу кезеңінде жыныстық гормон деңгейінің жоғарылауына байланысты пайда болады.

Кейінірек әйелдер жүктілік, менопауза алдындағы және гормоналды босануды бақылауды қолданған кезде гормоналды ауытқуларға байланысты безеуді сезінеді ().

Қабыну мен диета да белгілі бір рөл атқарады деп ойлайды, дегенмен кейбіреулер диета онша маңызды емес деп санайды. Дегенмен, кейбір диеталық өзгерістер безеуді емдеуде айтарлықтай өзгеріс жасайтындығына сенімді дәлелдер бар ().

Безеулер кейбір дәрі-дәрмектерден және кәсіби химиялық әсерден де болуы мүмкін. Алайда, безеудің бұл түрлері безеу вульгарисінен ерекшеленеді ().

Бөртпелер гормоналды өзгерістер, бактериялар, қабыну, гиперкератинизация және тамақтану сияқты көптеген факторлардың әсерінен болатын тері ауруы.

Безеулерді бақылауға арналған ең жақсы диеталық кеңестер

Зерттеулер көрсеткендей, диеталық әдеттердің өзгеруі безеу белгілерін айтарлықтай төмендетуі мүмкін.

Төменде диеталар арқылы безеуді бақылаудың ең дәлелді тәсілдері келтірілген.

Қандағы қантты оңтайлы бақылау үшін тамақтаныңыз

Безеулерді бақылау үшін гликемиялық индексі төмен диетаны ұстану арқылы қандағы қанттың ауытқуын болдырмау - бұл ғылым әлемінде қарқын алған теорияның бірі.

Гликемиялық индекс (GI) - бұл тағамның қан құрамындағы қант деңгейінің қаншалықты баяу немесе тез көтерілетінін анықтайтын өлшем.

Сода, ақ нан, кәмпит, қантты дәнді дақылдар және балмұздақ сияқты GI мөлшері жоғары тағамдарды таңдау қандағы қанттың күрт ауытқуын тудырады және безеуді күшейтуі мүмкін ().

Қантты тағамдарды жеу инсулиннің мөлшерін жоғарылатады, яғни қантты қаннан шығаратын және сіздің жасушаңызға энергияны жұмсауға болатын гормон. Бұл инсулинге ұқсас өсу факторы 1 (IGF-1) сияқты басқа гормондардың бөлінуін ынталандырады.

Бұл гормондардың көбеюі гиперкератинизацияға және майдың артық өндірілуіне әкеледі, бұл безеулерді нашарлатуы мүмкін ().

Кейбір зерттеулер төмен GI, ақуызы жоғары диетадан кейінгі адамдардағы безеулердің айтарлықтай жақсарғанын көрсетті (,).

Сонымен қатар, қантты тағамдар қосылған жоғары GI диеталарынан кейін батыс батыстағы популяцияларда безеу кең таралғанымен, дәстүрлі диетаны жейтін популяцияларда бұл жағдай сирек кездеседі, оған қант немесе өңделген тағамдар кірмейді (,).

Сондықтан қантты тағамдар мен сусындарды, сондай-ақ тазартылған көмірсулардан, мысалы, ақ макароннан, тоқаштардан және ақ наннан бас тарту сіздің безеу белгілеріңізді жақсарта алады.

Сүт және сарысу ақуызын кесіп көріңіз

Сүт және сүт өнімдері инсулин секрециясын және безеуді дамытуға үлкен үлес қосатын IGF-1 сияқты гормондардың түзілуіне ықпал етеді деп тұжырымдайды ().

7-30 жас аралығындағы 78.529 балалар мен ересектерді қамтыған 14 зерттеулерге шолу кез-келген сүт өнімдерін, оның ішінде сүт, ірімшік және йогуртты қабылдау - жиілігіне немесе мөлшеріне қарамастан - безеудің үлкен қаупімен байланысты екенін анықтады ().

71819 адамдағы 9 зерттеудің тағы бір шолуы көрсеткендей, сүт ішетін адамдарда безеулер 16% -ға көп емес ().

Сол сияқты, зерттеулер сарысулық ақуызды - сүттен алынған ақуызды тұтыну безеулермен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді.

18-45 жас аралығындағы 30 адамдағы 2 айлық бір зерттеу сарысулық протеинді қолдану безеудің пайда болуымен байланысты екенін байқады ().

Бірнеше жағдайлық зерттеулер сарысулық ақуыз бен безеулер арасындағы байланыс туралы хабарлайды,,,.

Негізінен тұтас, қоректік заттарға бай тағамдарды қолданыңыз

Қоректік заттарға бай, қабынуға қарсы диетаны ұстану - безеуді табиғи жолмен емдеудің және алдын-алудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Қабыну безеуді тудыратынын ескере отырып, қабынуды азайтатын тағамдарды таңдау өте маңызды ().

Майлы балықтар мен чиа тұқымдары сияқты қабынуға қарсы омега-3 май көздерін таңдау қабынуы мүмкін рапс және соя майы сияқты омега-6-ға бай май көздеріне қарағанда, безеу белгілерін азайтуы мүмкін (,,,).

Табақшаңызды түрлі-түсті көкөністер мен жемістермен толтыру - бұл қабынуды басудың және безеу белгілерін азайтудың тағы бір әдісі. Бұл тағамдар сіздің ағзаңызға қабынуға қарсы антиоксиданттар мен С дәрумені сияқты маңызды теріні қолдайтын қоректік заттарды жеткізеді ().

Бөртпелер батыстың қайта өңделген тағамдарымен тығыз байланысты екенін ескере отырып, бүкіл тағамдарды таңдау және жоғары тазартылған өнімдерді шектеу немесе оларды болдырмау сіздің безеулеріңізді диета арқылы емдеуге тырысқан кезде маңызды ().

Қандағы қантты бақылау, сүт және сүт сарысуы ақуызын шектеу немесе алып тастау, сондай-ақ тағамға негізделген, қоректік заттарға бай диетаны ұстану - бұл безеулерді табиғи жолмен емдеудің ең жақсы тәсілдерінің бірі.

Жеуге болатын және одан аулақ болатын тағамдар

Зерттеулер көрсеткендей, тазартылған тағамдар, сүт өнімдері және қантты тағамдар мен сусындар безеудің пайда болуымен байланысты болуы мүмкін және оның белгілері нашарлайды.

Сондықтан, толыққанды, құнарлы тағамдарды жеген дұрыс.

Тамақтану және сусындар

• Көкөністер: брокколи, шпинат, қырыққабат, бұрыш, цуккини, гүлді қырыққабат, сәбіз, қызылша және т.б.
• Жеміс: жидектер, грейпфрут, апельсин, алма, шие, банан, алмұрт, жүзім, шабдалы және т.б.
• Дәнді дақылдар мен крахмалданған көкөністер: Тәтті картоп, квиноа, қарақұйрық, фарро, қоңыр күріш, сұлы, қарақұмық және т.б.
• Сау майлар: тұтас жұмыртқа, зәйтүн майы, авокадо, жаңғақ, тұқым, жаңғақ майы, кокос майы және т.б.
• Өсімдікке негізделген сүт баламалары: кешью сүті, бадам сүті, кокос сүті, кокос йогурті және т.б.
• Жоғары сапалы ақуыз: лосось, тофу, тауық, күркетауық, жұмыртқа, моллюскалар және т.б.
• Бұршақ дақылдары: ноқат, қара бұршақ, жасымық, бүйрек бұршағы және т.б.
• Қабынуға қарсы шөптер мен дәмдеуіштер: куркума, даршын, қара бұрыш, ақжелкен, сарымсақ, зімбір, кайен және т.б.
• Тәттіленбеген сусындар: су, газдалған су, жасыл шай, гибискус шайы, лимон суы және т.б.

Бас тартуға болатын тағамдар мен сусындар

Сүт өнімдерінен, тазартылған тағамдардан және құрамында қант мөлшері жоғары тағамдар мен сусындардан аулақ болу керек:

• Сүт және сүт өнімдері: сүт, ірімшік, йогурт және т.б.
• Жоғары өңделген тағамдар: фастфуд, мұздатылған тамақ, барлар, қантты дәнді дақылдар, чиптер, микротолқынды пештер, ақ нан және т.б.
• Тәттілер мен тәтті сусындар: кәмпиттер, торт, сода, печенье, ас қант, энергетикалық сусындар, тәтті спорттық сусындар, шырын және т.б.

Безеулерге арналған ең жақсы диета қабынуға қарсы тұратын, құнарлы тағамдардың айналасында жүреді. Жоғары өңделген тағамдардан, қанттан жасалған заттардан және сүт өнімдерінен аулақ болыңыз.

Қоспалар безеуді емдеуге көмектесе ала ма?

Зерттеулер диетаны белгілі бір дәрумендермен, минералдармен және басқа қосылыстармен толықтыру безеуді жеңілдететінін көрсетеді.

Безеулер Д витаминінің төмен деңгейімен байланысты болды

Зерттеулер D дәрумені деңгейінің төмендеуін безеулермен байланыстырды. Зерттеушілер дәруменнің күшті қабынуға қарсы қасиеттеріне байланысты бұл қоректік заттардың жетіспеуі безеу белгілерін нашарлатуы мүмкін деген теорияны алға тартады ().

Безеулер мен 80 сау бақылауы бар 80 адамға жүргізілген зерттеу D дәрумені жетіспеушілігі ауруға шалдыққан адамдардың шамамен 50% -ында анықталғанын анықтады, ал бақылау тобындағы 23% -мен салыстырғанда ().

D дәруменінің жетіспеушілігі безеудің ауырлығымен де байланысты болды, ал кейінгі зерттеу көрсеткендей, 2 ай ішінде күніне 1000 IU дәрумені қосқанда, осы қоректік заттар жетіспейтін адамдардағы безеулердің зақымдалуы едәуір жақсарған ().

Сіздің медициналық провайдер сіздің Д дәрумені жетіспейтіндігін анықтай алады және тиісті қосымша дозалауды ұсынады.

Д витаминіне арналған қоспалар дүкендерде және Интернетте кеңінен ұсынылады.

Көк шай безеулерді азайтуы мүмкін

Жасыл шайдың құрамында күшті антиоксиданттар бар және олардың қабынуға қарсы күшті әсерлері бар ().

Зерттеулер көрсеткендей, жасыл шаймен толықтыру безеулермен ауыратындарға пайдалы болуы мүмкін.

Безеулердің орташа және ауыр дәрежесіндегі 80 әйелге жүргізілген зерттеу көрсеткендей, 4 апта ішінде 1500 мг жасыл шай сығындысымен толықтырылғандар плацебо тобымен салыстырғанда безеулердің зақымдалуының айтарлықтай төмендегенін көрсетті ().

Жасыл шай сығындысы кеңінен қол жетімді, бірақ безеуді емдеуге арналған жаңа қоспаны қолданар алдында дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз.

Көмектесуі мүмкін басқа қоспалар

D дәрумені мен жасыл шай сығындысынан басқа, келесі қоспалар безеу белгілерін азайтуға көмектеседі:

• Балық майы. Кейбір деректер омега-3-ке бай балық майымен толықтырылса, кейбір адамдарда безеулердің ауырлық дәрежесін төмендетуі мүмкін. Алайда, нәтижелер әртүрлі, кейбір адамдар нашарлаған симптомдармен бірге ().
• В тобындағы дәрумендер. В тобындағы дәрумендермен толықтырулар безеулермен ауыратын кейбір адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, жоғары дозада B12 инъекциясы кейбір адамдарда безеуді тудыруы мүмкін (,,).
• Мырыш. Пероральді мырыш қоспалары бірнеше зерттеулерде безеулердің ауырлығын жақсартады және мырыш терінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, сондай-ақ гастрибер деп аталады, белгілі бір гормондарға, соның ішінде эстрогенге әсер ету қабілетіне байланысты менструация алдында безеуді азайтуы мүмкін. Әлі де көп зерттеу қажет ().
• Бөріқарақат.Berberis vulgaris L. (бөріқарақат) қабынуға қарсы және бактерияға қарсы қасиеттерге ие. Бөріқарақат сығындысымен толықтыру кейбір зерттеулерге сәйкес безеудің зақымдалуын едәуір төмендетуі мүмкін ().
• Пробиотиктер. Кейбір зерттеулер пробиотиктер терінің қабынуын және безеудің басқа белгілерін азайтуы мүмкін деп болжайды, бірақ тиімді штамдарды анықтау үшін көбірек зерттеулер қажет (,).
• КБР. Каннабидиол (КБР) күшті қабынуға қарсы және бактерияға қарсы қасиеттерге ие және қабынуды азайтып, пробиркадағы зерттеу кезінде адамның тері жасушаларында майдың түзілуін реттейтіні анықталды ().

Д витамині, жасыл шай сығындысы, В тобындағы дәрумендер және мырыш - бұл безеулермен ауыратын адамдарға пайдалы болуы мүмкін қоспалардың бірі.

Басқа ойлар

Салауатты, қоректік заттарға бай тамақтанудан және жоғарыда келтірілген қоспалармен тәжірибе жасаудан басқа, өмір салтын өзгертудің басқа факторлары сіздің безеулеріңізді бақылауға көмектеседі.

Темекі шегу безеулермен, денсаулықтың көптеген басқа мәселелерімен, соның ішінде өкпенің қатерлі ісігі мен жүрек ауруларымен байланысты. Темекіні тастау өте маңызды, бұл сіздің безеу белгілеріңізді азайтып қана қоймай, денсаулығыңызды жақсартуға да көмектеседі ().

Алкогольді көп ішу, ұйқының қанбауы және стресстің болуы безеудің пайда болуына ықпал етіп, симптомдарды күшейтеді ().

Безеулерді емдеуде тері күтімі де өте қажет. Дерматологпен жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін өнімдерді табу үшін жұмыс жасаңыз, өйткені кейбір өнімдер терінің кейбір түрлеріне жақсы әсер етуі мүмкін, ал басқаларына сәйкес келмейді ()

Өмір салты факторлары, мысалы темекі шегу, алкогольді ішімдік ішу, стресс, ұйқы және теріні күту, безеулердің ауырлығына әсер етуі мүмкін.

Төменгі жол

Безеулер вулгарисі - бұл барлық жастағы адамдарға әсер ететін және сіздің эмоционалды әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін тері ауруы.

Дәрі-дәрмектер сияқты безеуді емдеудің дәстүрлі әдістерімен қатар, диетаны осы жағдайды бақылауға көмектесетін балама және табиғи әдіс ретінде пайдалануға болады.

Қоректік заттарға бай диетаны ұстану, сүт өнімдерін алып тастау және қанттың қосылуын шектеу - бұл безеулердің белгілерін жақсартуы мүмкін дәлелді тәжірибе.

D дәрумені және жасыл шай сығындысы сияқты белгілі бір қоспалар қабылдау, жеткілікті ұйықтау, темекі шегуден бас тарту және стрессті азайту - бұл аурумен күресудің басқа пайдалы әдістері.

Осы мақалада келтірілген бірнеше кеңестерді қолданып көру безеу симптомдарының - жалпы денсаулығыңыздың жақсаруына әкелуі мүмкін.