Ыстық йогамен терлеудің 8 пайдасы

Мазмұны

• Ыстық йога дегеніміз не?
• Ыстық йоганың қандай артықшылықтары бар?
• 1. Икемділікті жақсартады
• 2. Көп калорияларды күйдіреді
• 3. Сүйектің тығыздығын қалыптастырады
• 4. Стресті төмендетеді
• 5. Депрессияны жеңілдетеді
• 6. Жүрек-қан тамырлары серпінін қамтамасыз етеді
• 7. Қандағы глюкоза деңгейін төмендетеді
• 8. Теріні нәрлендіреді
• Қауіпсіздік туралы кеңестер
• Қалай бастау керек
• Төменгі жол

Ыстық йога соңғы жылдары танымал жаттығуға айналды. Ол дәстүрлі йога сияқты көптеген артықшылықтарды ұсынады, мысалы, стрессті азайту, күш пен икемділік.

Бірақ, ыстық көтерілген кезде, ыстық йога сіздің жүрегіңізге, өкпеңізге және бұлшықеттеріңізге одан да үлкен және қарқынды жаттығулар бере алады.

Сіз ыстық йогадан пайда табудың жолдары туралы көбірек білгіңіз келе ме? Бұл мақалада тер тудыратын жаттығудың сіз үшін не істей алатындығы және оны қалай бастауға болатындығы туралы егжей-тегжейлі қарастырылады.

Ыстық йога дегеніміз не?

Мүмкін сіз «ыстық йога» және «бикрам йога» терминдерін бір-бірінің орнына қолдана отырып естисіз, бірақ олар мүлдем бірдей емес.

Бикрам Чодхури есімді йоги жасаған бикрамдық йога 105% F (41 ° C) дейін қыздырылған бөлмеде 40 пайыз ылғалдылығымен жасалады. Ол әр сыныпта бірдей тәртіппен жасалатын 26 позадан және екі тыныс алу жаттығуларынан тұрады. Бикрам йога сеанстары әдетте 90 минутқа созылады.

Екінші жағынан, ыстық йога бөлмені жай бөлме температурасынан жоғары жылытуды білдіреді. Жылуды йога нұсқаушысының қалағанына қоюға болады, бірақ ол әдетте 80 мен 100 ° F (27 және 38 ° C) аралығында болады.

Йоганың ыстық сеанстарында кез-келген түрлі позалар болуы мүмкін, және әр сыныптың уақыты әр студияда әр түрлі болады.Бикрам йогасынан айырмашылығы, ол тыныш, байыпты тәжірибе болып табылады, ыстық йога көбіне музыканы және сыныптағы адамдар арасындағы өзара әрекеттесуді қамтиды.

Бикрам йога негізін қалаушыға шабуыл жасау туралы айыптауларға байланысты соңғы жылдары ізбасарларын жоғалтты. Кейбір студиялар өздерінің ыстық сабақтарын сипаттау үшін «бикрам йога» емес, «ыстық йога» терминін қолдана алады. Сонымен, жазылмас бұрын сынып сипаттамаларын мұқият оқып шыққан жөн.

Ыстық йоганың қандай артықшылықтары бар?

Бөлме температурасына қарамастан, ыстық йога да, Бикрам йогасы да ақыл-ойдың босаңсуын қамтамасыз етуге және дене шынықтыруды жақсартуға бағытталған.

Қыздырылған орта йога жаттығуларын қиындата алады, бірақ кейбір артықшылықтары оған тұрарлық болуы мүмкін, әсіресе егер сіз төменде көрсетілген бағыттардың бірінде жетістікке жетуді қаласаңыз.

Егер дұрыс және қауіпсіз орындалса, ыстық йога келесі артықшылықтарды бере алады:

1. Икемділікті жақсартады

Сіз өзіңіздің бұлшық еттеріңізді қыздырғаннан кейін созылу суық бұлшықеттерден гөрі қауіпсіз екенін білетін шығарсыз.

Демек, ыстық йога студиясы сияқты орта йога позаларын жеңілдетеді және тиімді етеді. Жылулық сәл алға созылып, үлкен қозғалыс ауқымына қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Бикрам йогасының біреуі 8 аптадан кейін йога қатысушыларының бақылау тобына қарағанда бел, иық және сіңірлерінде үлкен икемділік болғанын анықтады.

2. Көп калорияларды күйдіреді

160 фунт адам дәстүрлі йогамен сағатына шамамен 183 калория күйдіре алады. Жылуды қосу сізге одан да көп калорияларды кетіруге көмектеседі.

Колорадо штаты университетінің зерттеушілерінің айтуы бойынша, 90 минуттық Бикрам йога сабағында калория мөлшері ерлер үшін 460, ал әйелдер үшін 330 дейін жетуі мүмкін.

Ыстық йога, тіпті Бикрам сессиясы сияқты қарқынды болмаса да, дәстүрлі йога жаттығуларынан гөрі көп калорияларды жояды.

3. Сүйектің тығыздығын қалыптастырады

Йога позасы кезінде салмағыңызды қолдау сүйектің тығыздығын арттыруға көмектеседі. Бұл әсіресе егде жастағы ересектер мен менопаузаға дейінгі әйелдер үшін өте маңызды, өйткені жас ұлғайған сайын сүйек тығыздығы төмендейді.

2014 жылы 5 жыл ішінде Бикрам йогасына қатысқан әйелдерге жүргізілген зерттеуде менопаузаға дейінгі әйелдердің мойын, жамбас және бел аймағында сүйек тығыздығы жоғарылағаны анықталды.

Бұл зерттеу авторларын Бикрам йогасы әйелдердің остеопороз қаупін азайтудың тиімді нұсқасы болуы мүмкін деп санайды.

4. Стресті төмендетеді

Көптеген адамдар йогаға стрессті шешудің табиғи әдісі ретінде жүгінеді.

Стрессті, физикалық белсенді емес ересектер 16 апталық ыстық йога бағдарламасы қатысушылардың стресс деңгейін айтарлықтай төмендеткенін анықтады.

Сонымен қатар, бұл олардың денсаулығына байланысты өмір сүру сапасын жақсартты, сондай-ақ олардың өзін-өзі тиімділігі - сіздің мінез-құлқыңыз бен әлеуметтік ортаңызды басқарамын деген сенім.

5. Депрессияны жеңілдетеді

Йога сізге демалуға және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесетін әдіс ретінде танымал. Американдық психология қауымдастығының пікірінше, бұл депрессия белгілерін азайту үшін пайдалы терапия болуы мүмкін.

Сонымен қатар, депрессияны емдеу ретінде йогаға бағытталған 23 түрлі зерттеулердің қорытындысы бойынша, йога депрессиялық белгілерді төмендетудің тиімді әдісі болып табылады.

6. Жүрек-қан тамырлары серпінін қамтамасыз етеді

Қатты ыстықта әртүрлі йога позаларын соққы беру сіздің жүрегіңізге, өкпеңізге және бұлшық еттеріңізге төмен температурада бірдей позалар жасаудан гөрі күрделі жаттығулар бере алады.

2014 жылғы зерттеуге сәйкес, жүрегіңіздің жылдам серуендеуімен (сағатына 3,5 миль) бірдей жылдамдыққа жету үшін ыстық йога жаттығуларының біреуі жеткілікті.

Сондай-ақ, ыстық йога сіздің тыныс алуыңыз бен метаболизміңізді жақсартады.

7. Қандағы глюкоза деңгейін төмендетеді

Жаттығудың кез-келген түрі сіздің энергияңызды жағып, қаныңыздағы глюкозаның (қанттың) айналу деңгейін төмендетуге көмектесе алады, ал ыстық йога 2 типті қант диабетімен ауыру қаупі жоғары адамдар үшін өте пайдалы құрал болуы мүмкін.

Қысқа мерзімді «Бикрам» йога бағдарламасы семіздікпен ауыратын ересек адамдарда глюкозаға төзімділікті жақсартатыны анықталды, бірақ оның жас, арық ересектерге әсері аз болды.

8. Теріні нәрлендіреді

Терлеу және егер бұл көп болса, бұл ыстық йоганың негізгі мақсаттарының бірі.

Жылы ортада терлеудің артықшылықтарының бірі - қан айналымын жақсартып, тері жасушаларына оттегі мен қоректік заттарға бай қан әкеледі. Бұл өз кезегінде теріңізді іштен тамақтандыруға көмектеседі.

Қауіпсіздік туралы кеңестер

Егер сіздің денсаулығыңыз жақсы болса, ыстық йога қауіпсіз болады. Жаттығудың көптеген түрлеріндегі сияқты қауіпсіздік шараларын да есте ұстау керек.

• Сусыздандыру ыстық йогаға қатысты маңызды мәселе. Йога сабағына дейін, оның барысында және одан кейін су ішу өте қажет. Төмен калориялы спорттық сусын ыстық йога жаттығуы кезінде жоғалған электролиттерді қалпына келтіруге көмектеседі.
• Денсаулық жағдайында бұрыннан бар кейбір жағдайлар сізді ыстық бөлмеде өтіп кетуге бейім етуі мүмкін. Бұған жүрек ауруы, қант диабеті, артериялық ауытқулар, жүйкелік анорексия және естен тану тарихы кіреді.
• Егер сізде қан қысымы төмен болса немесе қандағы қант аз болса, сіз ыстық йогамен бас айналуға немесе бас айналуға бейім болуыңыз мүмкін. Ыстық йога сіз үшін қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін дәрігерден кеңес алыңыз.
• Жүкті әйелдер ыстық йога жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
• Егер сізде ыстыққа төзбеушілік проблемалары болса Бұрын сіз қалыпты температурада жасалған йогамен жабысқыңыз келуі мүмкін.
• Дереу тоқтаңыз егер сізде бас айналу, бас айналу немесе жүрек айну сезімі болса. Бөлмеден шығып, салқын жерде демалыңыз.

Қалай бастау керек

Егер сіз бұрын йога жасамаған болсаңыз, алдымен нұсқаушы мен студия сізге ыңғайлы екенін білу үшін әдеттегі йога сабағын өткізіп көргіңіз келуі мүмкін. Ол жерде ыстық йога сабақтары туралы және жаңадан бастаушыларға арналған сабақтар бар-жоғын сұраңыз.

Сізге бірдеңе жасамас бұрын бірнеше түрлі йога студияларын сынап көргіңіз келуі мүмкін. Йога студиясы ақысыз немесе жеңілдетілген сынақ сабақтарын ұсынатындығын сұраңыз, сонда оның сізге сәйкес келетіндігін көре аласыз.

Егер сіз ыстық йога жасап көруге дайын болсаңыз, бастау үшін келесі кеңестерді қарастырыңыз:

• Жеңіл, ауа өткізетін маталарды киіңіз бұл сіздің теріңізді кетіруі мүмкін.
• Йога төсенішінің үстіне қою үшін сүлгіні әкеліңізтерлеуді бастағаннан кейін аздап тайғақ болуы мүмкін. Сондай-ақ, бет пен қолыңызға қосымша сүлгі ала аласыз.
• Арнайы қолғаптар мен шұлықтарды қарастырыңыз бұл ыстық йога студиясында жақсы ұстауды қамтамасыз ете алады.
• Оқшауланған үлкен бөтелке әкеліңіз ыстық су бойымен суды толтырыңыз, оны ыстық йога сабағында ішуге болады.

Төменгі жол

Ыстық йога бәріне бірдей келмеуі мүмкін. Егер сіз тұрақты йоганы ұнатсаңыз және оны бір сатыға жоғарылатқыңыз келсе, бұл сіздің іздегеніңіз болуы мүмкін.

Ыстық йога сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіз үшін көптеген түрлі артықшылықтар ұсынады. Бұл сізге калорияларды кетіруге, сүйектердің тығыздығын арттыруға, жүрек-қан тамырлары фитнесін көтеруге және икемділікті жақсартуға көмектеседі. Бұл сондай-ақ депрессияны жеңілдетуге және стрессті азайтуға көмектеседі.

Егер сізде денсаулық жағдайлары, соның ішінде жүрек немесе артерия, қант диабеті, анорексия нервасы, естен тану тарихы немесе ыстыққа төзбеушілік болса, ыстық йога сеансын жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.