Эмма Стоун мазасыздықты басқарудың стратегиясын ашты

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз коронавирус (COVID-19) пандемиясы кезінде мазасыздықпен күрескен болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Өмір бойы алаңдаушылықпен ашық күрескен Эмма Стоун жақында өзінің психикалық денсаулығын қалай ұстайтынын айтты - пандемия немесе пандемия.

ICYDK, Стоун бұрын «өте, өте, өте алаңдаушы» адам болғаны туралы ашық болды. «Менде дүрбелең шабуылдары көп болды», - деді ол Стивен Колбертке Кеш қойылым 2017 жылы. «Мен терапияның үлкен пайдасын көрдім. Мен 7 жасымда бастадым.»

Стоун Колбертке мазасыздық оның өмірінің бір бөлігі болатынын айтқанымен, ол көптеген жылдар бойы психикалық денсаулығын басқарудың сау, тиімді стратегияларын жасаған сияқты. Child Mind институтының #WeThriveInside науқанына арналған жаңа бейнеде, ол балалар мен жасөспірімдерге COVID-19 дағдарысы кезінде алаңдаушылықпен күресуде қолдау көрсетуге бағытталған - Стоун (ол институттың басқарма мүшесі ретінде де қызмет етеді) өзін қалай қабылдайтыны туралы айтты. өзіне психикалық күтім, әсіресе коронавирустық пандемия кезінде карантин кезінде. (Бұл атақты адамдар психикалық денсаулық мәселелері туралы да ашық айтқан.)

Стоунның мазасыздыққа арналған бірінші стратегиясы: оқу. #WeThriveInside бейнебаянында актриса үйдегі уақытын жаңа авторларды табу үшін пайдаланып жатқанын айтып, «ол бұрын білмейтін жаңа әлеммен танысу өте қызықты болғанын» айтты.

Кітап оқудың психикалық денсаулығына тигізетін пайдасы әзіл емес. Кез келген кітапқұмар сізге кітап оқу өте рақаттандыратынын айтады, бірақ 2015 жылғы шолу жүздеген Ұлыбританияның Reading Agency қайырымдылық агенттігі жүргізетін оқу мен психикалық денсаулық арасындағы байланысты зерттейтін зерттеулер ләззат алу мен психикалық әл-ауқаттың жақсаруы арасындағы тығыз байланысты растады (оның ішінде депрессия симптомдарының төмендеуі, сонымен қатар эмпатияның жоғарылауы мен қарым-қатынастың жақсаруы). басқалар).

Сондай-ақ Стоун медитация оның мазасыздануына көмектесетінін айтты. Оның айтуынша, күніне 10 немесе 20 минут отыру және мантраны қайталау ол үшін жұмыс істейді, бірақ ол сіздің демалысыңызды санауға болатынын айтты. (Мантра көбінесе трансцендентальды медитацияда қолданылады.)

Медитация (кез келген түрдегі) мазасыздықпен күресуде өте күшті болуы мүмкін, өйткені тәжірибе мидың ойлау мен эмоцияларға жауап беретін бөліктерінің белсенділігіне, дәлірек айтқанда, алаңдаушылыққа оң әсер етуі мүмкін. «Медитация арқылы біз ақыл -ойды қазіргі сәтте қалуға, мазасыз ойды туындаған кезде байқауға, оны көруге және жіберуге үйретеміз», - деді Headspace бас ғылыми қызметкері Меган Джонс Белл. дейін Схапе. "Мазасыздыққа әдеттегі жауаптан өзгеретін нәрсе - біз бұл ойларды ұстанбаймыз немесе оларға жауап бермейміз. Біз бұл алаңдаушылықты ойлардан бас тартып, үлкен суретті көреміз. Бұл бізге өзімізді сабырлы, айқын және айқын сезінуге көмектеседі. негізделген ». (Қатысты: 10 мантра зейін сарапшылары өмір сүреді)

Стоунның мазасыздануға арналған тағы бір стратегиялары: үйінің айналасында билеу, «музыканы жару және жай ғана [стресті] шығару», - деді ол бейнеде. «Кез келген жаттығу маған көмектесетін сияқты, бірақ би - менің сүйікті ісім», - деп түсіндірді ол.

Сіз жаттығулар психикалық денсаулықты басқарудың сенімді әдісі екенін білесіз. Бірақ, әсіресе би, музыка мен қозғалыстың синхронизациясының арқасында психикалық денсаулықты ерекше тәсілдермен жақсарта алады. Музыка мен қозғалыстың комбинациясы - бұл фокстроттың көмегімен немесе Бритни Спирстің сүйікті әндерін қойып, тас сияқты үйді айналып өту арқылы жүзеге асады - мидың марапаттау орталықтарын жарықтандырады, стрессті төмендетуге және миды күшейтуге көмектеседі. Гарвардтағы Mahoney Neuroscience институтының зерттеулеріне сәйкес, серотонин гормонының деңгейі. (Қатысты: Бұл фитнес -нұсқаушы күн сайын өз көшесінде «Әлеуметтік биді» жүргізеді)

Ақырында, Стоун «мазасыздық» деп аталатын нәрсені жасай отырып, уайыммен жиі күресетінін айтты.

«Мен алаңдайтын нәрсені жазамын - мен жай ғана жазамын, жазамын және жазамын», - деп түсіндірді ол. «Мен бұл туралы ойламаймын, мен оны қайта оқымаймын және мен мұны әдетте ұйықтар алдында жасаймын, сондықтан [бұл уайымдар мен уайымдар] менің ұйқыма кедергі жасамайды. Менің ойымша, оны алу маған өте пайдалы бәрі қағаз жүзінде».

Көптеген психикалық денсаулық сарапшылары Стоунның алаңдаушылықты тіркеу стратегиясының үлкен жақтаушылары болып табылады. Бірақ олай емес бар Стоун сияқты ұйықтаудың бір бөлігі болу. Сіз өзіңіздің мазасыздығыңызды кез келген уақытта жаза аласыз. Майкл Дж.Брейс, ұйқының бұзылуына маманданған клиникалық психолог: «Мен әдетте адамдарға жатқызудан үш сағат бұрын журнал қолдануды ұсынамын», - деді. Пішін. «Егер олар жарық сөнгенше күнделік жүргізетін болса, мен олардан алғыс тізімін жасауды сұраймын, бұл оңдырақ». (Міне, кішкене нәрселерді бағалауға көмектесетін бірнеше алғыс журналдары.)

үшін шолу