Артық салмақтан арылу мақсаттарына қалай жетуге болады, өзіңізді бағаламаңыз

Мазмұны

• Егер сіз таразының құлы болсаңыз...
• Егер сіз әр калорияны есептесеңіз ...
• Жаттығу кезінде жұмсалған калориялар санына көңіл бөлсеңіз...
• Егер сіздің миыңыз жалпы бақылаудан қуырылған болса ...
• Ал егер сіз өз күніңіздің сәттілігін бағалауға үйренсеңіз ...
• үшін шолу

Бұл ақпараттың гүлденген кезеңінде сізде салмақ жоғалту мақсаттарыңызды жолда ұстау үшін барлық қажетті құралдар бар: қадамдарыңызды санайтын құрылғы, әрбір 1 миль сайын тіркелетін іске қосылған қолданба және күнделікті тұтынуды есептейтін калория есептегіштері. Сіз салмақ жоғалту әрекетін мұқият қадағалау табысқа жетудің кілті деп ойлайтын шығарсыз. Бірақ бұл сандарға назар аудару-әр қысқа серуеннен кейін қадам есептегішіңізді сергіту, аузыңызға түсетін әрбір калорияны қадағалау немесе шкалаға күніне бірнеше рет басу-бұл үлкен шығын әкелуі мүмкін. Пат Бароне, салмақ жоғалту бойынша жаттықтырушы және катализатор коучингінің негізін қалаушы: «Көптеген адамдар бұл бағаға көңілі толмайды. "Менің айтайын дегенім, өмірімізде А, В немесе С бағасы керек пе? Әрине, жоқ."

Бұл сандарды дұрыс таңдауға бағыттау үшін пайдалану - бұл бір нәрсе, бірақ егер сіз бұл сандарға үлкен мән берсеңіз, бақылау зиянды болады. «Бұл сіз сол нөмір екеніңізді немесе сіздің лайықтылығыңыз осы нөмірге қосылған сияқты әсер қалдырады және олардың ешқайсысы дұрыс емес», - дейді Барон. Ақыр соңында, күнделікті шешімдеріңізді жай ғана жақсы немесе жаман деп қарау теңгерімді өмір сүруге әкелетін барлық сұр аймақтарды есепке алмайды (мысалы, мерекелік печенье жеу сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңызды білдірмейді).

А+ таңдауын жасамаған кезде өзін кінәлі сезіну немесе ұят сіздің психикалық денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін, дейді психиатр және автор Гэйл Салц. Әр түрлі күш. Сонымен қатар, егер сіз күйзеліске түссеңіз немесе алаңдап қалсаңыз, сіз сау ниетіңізді байқаусызда бұза аласыз. «Өкінішке орай, стресс деңгейін көтеру кортизолды арттырады, бұл шын мәнінде салмақ жоғалтуды қиындатады», - дейді Сальц. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде, сіздің денеңіз соғыс немесе ұшу режиміне өтеді және тірі қалу үшін барлық калория мен май жасушаларын ұстауға тырысады. Бұл қажетсіз фунт ешқайда кетпейтінін білдіреді.

Барлық санау мен өлшеуді жақсылыққа тастамас бұрын, кейбір адамдар калорияларды санау жұмысын жасай алатынын біліңіз. жоқ олардың өмірін алуға мүмкіндік береді. Бұл өзіңізді тану және салмақ жоғалту жоспарын түзету, егер ол сізді стресске ұшыратса. «Микроменеджментке ілініп, онымен қатты араласатын адамдар бар, және егер бұл сіз болсаңыз, әр тістегеніңізді немесе басқан қадамыңызды бақылағаныңыздай, сіз үшін қатаң тәсіл қолданбағаныңыз дұрыс болар еді», - дейді Салц.

Мәселе сіздің прогресті бақылауды толығымен тоқтату емес, керісінше сіздің прогрессіңізді қалай және қашан бағалайтыныңызды өзгерту. Барлық сандар тек бастапқы ақпарат, дейді Барон. Егер сіз бұрын трекерлермен айналысатын болсаңыз, сіз күніне 10 000 қадамға жету үшін қаншалықты белсенді болу керектігін немесе 1500 калорияға ұқсайтынын білесіз. Бұл білімді өз мақсаттарыңызға жету үшін не істеу керек екенін анықтау құралы ретінде пайдаланыңыз, содан кейін оның орнына осы төрт сау «прогресс туралы есеп» әдетін қабылдаңыз.

Егер сіз таразының құлы болсаңыз...

Сізді шектен шығуға не кедергі болатынына байланысты аптасына бір реттен үш айда бір ретке дейін жиі емес өлшеңіз. Осылайша, сіз үстірт өзгерістерге бой алдырудан аулақ боласыз, дейді Бароне. Сіздің салмағыңыз менструальдық циклдегі соңғы тамақтану және соңғы жаттығу сияқты нәрселерге байланысты күн сайын өзгеруі мүмкін. Салмақ өлшеу арасындағы уақытты ұлғайту сіздің жетістіктеріңіздің нақты көрінісін береді. «Адамдар өздеріне адал болу үшін нөмір қажет деп қорқады», - дейді Сальц. Оның орнына, бұл сезімдерді масштабтағы санға негіздеуден гөрі, сіздің сезіміңізге назар аударыңыз.

Егер сіз әр калорияны есептесеңіз ...

Оның орнына порция мөлшерін қарастырыңыз. Мысалы, тауық етінің бір бөлігі сіздің күндік калорияңызға сәйкес келетінін білмей, әр тамақ кезінде алақанның көлеміндей ақуызды жеуді мақсат етіңіз. Сіз дәл бір нәрсені қадағаламай-ақ бірдей нәрсені жасай аласыз, дейді Сальц. (Салмақты жоғалтудың басқа әдістерін біліңіз.)

Жаттығу кезінде жұмсалған калориялар санына көңіл бөлсеңіз...

Сіздің көзқарасыңызды жеңілдетіңіз және күн сайын белсенді нәрсе жасауға тырысыңыз. Бұл 90 минуттық циклдік сабақ болуы керек дегенді білдірмейді. Бұл күніне кем дегенде 30 минут жаяу жүру сияқты оңай болуы мүмкін. Қозғалыс жасауды мақсат етіп қойыңыз, тіпті сіз алға ұмтыласыз.

Егер сіздің миыңыз жалпы бақылаудан қуырылған болса ...

Салауатты әдеттерге назар аударыңыз. «Сандарды ұмытыңыз, мен үшін әдеттерді өзгерту ұзақ мерзімді перспективада әлдеқайда тиімді», - дейді Барон. Егер сізде күнде түстен кейін зиянды тағамдар болса, оны пайдалы заттармен алмастырыңыз. Немесе жексенбі күндері әдетте бранчингпен өткізілсе, жаттығуды сығып алыңыз немесе мейрамханаға велосипедпен барыңыз. «Шынымен біраз зиян келтіретін әдеттердің кейбірін өзгертіңіз, сонда сіз әлдеқайда көп боласыз», - дейді ол. Бұл әдетке айналғаннан кейін, енді болжау болмайды. (Техникалық трекерлердің өз артықшылықтары бар. Міне, фитнес трекерді пайдаланудың бес тамаша тәсілі, олар туралы сіз естімеген боларсыз.)

Ал егер сіз өз күніңіздің сәттілігін бағалауға үйренсеңіз ...

Тамақты және жаттығуды таңдауды бағалаудың орнына, ұйықтар алдында өзіңізді мұқият тексеріп алыңыз, дейді Барон. Бұл уақытты күннің әрбір егжей-тегжейін бағалау үшін емес, өзіңізді қалай сезінетініңізді жалпы бағалау ретінде пайдаланыңыз. «Бүгін тым көп тамақтандыңыз ба? Өзіңізді ауыр сезінесіз бе?» ол айтады.«Олай болса, оны ертеңге реттеңіз». Өзіңізге үзіліс беріңіз, біз сізге ұйқының әлдеқайда жеңіл болатынына кепілдік береміз. (Ұйқы - салмақ жоғалтудың ең маңызды факторы.)

үшін шолу