Али Ландри нәрестеге дейінгі денесін қалай қалпына келтірді

Мазмұны

• үшін шолу

Али Ландри табысты мансап пен ана болу туралы бір-екі нәрсені біледі. Бос емес ананы, керемет жұлдызды және бұрынғы АҚШ аруын қазіргі уақытта жаңа хит реалити-сериалда көруге болады. Голливуд қыздарының түні TV Guide Network желісінде, ол қарым -қатынас құпиялары мен атақты адамдардан, салмақ пен ананың өмірімен күресуге дейінгі барлық нәрселерден тұрады.

Шоуда ешқандай тақырып шектеусіз, сондықтан егер нәресте салмағын қалай жоғалтуға болатынын түсіндіретін адам болса, бұл Ландри.

Оңтүстік туып-өскен сұлулық пен 4 жасар қызы Эстела Инестің анасы, өткен жылдың қазан айында екінші баласы Марсело Алехандроны қарсы алды, ал бірнеше аптаның ішінде ол өзінің нәрестеге дейінгі керемет денесін алды.

Енді, егер сіз оны нәресте салмағын дәл осылай түсіретін немесе ешқашан салмақ түсірмейтін жұлдызды қордың бір бөлігі деп ойласаңыз, қайтадан ойланыңыз.

«Балаңыздан кейін салмақ жоғалту - бұл үлкен міндеттеме және өте ауыр жұмыс», - дейді Ландри. «Менде әлі 8 фунт қалды, бірақ сіз бұл процесс екенін түсініп, оған шынайылықпен қарауыңыз керек. Жылдам түзету жоқ».

Ландри үшін ауыр жұмыс оның ұлы туылғанға дейін басталды. «Мен бүкіл жүктілігіме дейін, жүктілік кезінде және одан кейін жаттығып, шын мәнінде тұрақты болдым», - дейді ол.

Аптасына үш рет сағаттық жаттығулар таза және пайдалы тамақтанумен бірге Ландриге жолда болуға көмектесті. Жүктілік кезінде ол даршын және агава шәрбаты қосылған мұздатылған манго және құлпынай, көкжидек және акаи жидектері қосылған тәтті тағамдарды қолданып, оның тәтті дәмін тойдырды.

Брюнетка бомбасы сонымен қатар оның жаттықтырушысы LA ROX -тегі Хелен Гузманмен бірге жұмыс істейді, ол өзінің денесін ертегіге сай әйел формасына қайтарғаны үшін несие береді. Олар бірге Босы допымен жаттығулар жасады, олар ядроға, қолдар мен аяқтарға назар аударады, сонымен қатар жоғары қарқынды кардио аралықтарымен күш жаттығуларын ауыстырады.

Гузманмен бірге жұмыс жасады Селма Блэр және Көкнәр Монтгомери жүктілік кезінде, нәрестеден кейінгі жаттығуларға қатысты кішкене бастауды ұсынады.

«Дәрігер сізге рұқсат бергеннен кейін денеңізді қозғалтуға көмектесу үшін аптасына екі-үш күн 20-дан 40 минутқа дейін жаяу жүру сияқты шағын мақсаттардан бастаңыз», - дейді Гузман. «Содан кейін сіздің өміріңізде жаңа періштеге зиян келтіретін жерлерді нығайту үшін күнделікті негізгі, жамбас және төменгі арқа қозғалыстарын енгізіңіз (тақталар керемет!)».

Шыдамдылықты қалпына келтіргеннен кейін, майды тез жағу нәтижесін алу үшін аралық жаттығуларды орындап көріңіз.

«Үш немесе төрт күшті және негізгі жаттығулардың бір жинағын жасаңыз, содан кейін жүгіру жолында, эллиптикалық, баспалдақпен немесе арқанмен жүгіруде кардио интервалын жасаңыз», - дейді Гузман. "Жүрек соғу жиілігін екі-үш минутқа көтеру үшін кез келген нәрсе, сондықтан сіздің майды жағу режимі жаттығу бойы белсендіріледі. Сіз бірдей қайталай аласыз немесе көбірек жаттығулар қоса аласыз және әр жаттығуда екі-үш аралықпен жасай аласыз және иә, жаяу жүре беріңіз. !"

Егер сіз Ландридің фитнес режимі туралы көбірек білгіңіз келсе, оқуды жалғастырыңыз! Гузман Ландриге нәрестеге дейінгі денесін қайтарған жаттығулардың бірімен бөліскенде біз қатты қуандық!

Али Ландридің нәрестеден кейінгі жаттығулары

Сізге қажет: Пилатес сиқырлы шеңбері, Босу допы, гантель жұбы

Жүгіру жолында бес минут жылытыңыз, содан кейін жарақат алмау үшін төсенішке созыңыз.

1. Пилатес сиқырлы шеңбері

Аяғыңызды тік ұстап, қолыңызда сиқырлы шеңбермен арқаңызда жатыңыз. Қолды тік ұстап, ішті айналдыру үшін саусақтарыңызға қол созған кезде шеңберді қысқа және жылдам соққылармен баса бастаңыз. Бастапқы күйде денені төсенішке біртіндеп төмен жылжытқанда, басуды жалғастырыңыз.

20-25 қайталауды аяқтаңыз.

2. Планк

Тақтаны орындаңыз, бір аяқты еденнен әр аяқты 15 секундтан ұстаңыз, барлығы 30 секунд.

3. Бицеп бұйралары

5-7 фунт гантельдерді пайдаланып, бицепті бұйраларды орындау кезінде өзегіңізді белсендіру үшін аяқтарыңызды жерден түсіріп, Босу допына отырыңыз. Бұйраларды кезектестіру кезінде бір аяқты жерден бір мезгілде жылжыту арқылы сіз де осы вариацияны аяқтай аласыз.

15-25 қайталауды орындаңыз.

4. Босу допты көтеретін тізе шүмегі

Босудың үстінде тұрып, еңкейтіп отырыңыз. Аяғыңызды бүйірге жылжыту арқылы тізе кранын жасаңыз, сонымен қатар бүйірлік және алдыңғы иықты 3 -тен 5 фунтқа дейін гантельмен көтеріңіз.

20-30 қайталауды аяқтаңыз.

5. Cardio Burst

Енді сіз жүгіру жолында 6,8 жылдамдықпен жүгірудің үш минуттық кардио жарылысына дайынсыз. Содан кейін 7,5 -ке дейін көтеріңіз және финишке жүгіріңіз!

Бұл бір жиынтық. Бұл жаттығудың көмегімен сеанста үш -бес аралықты жасаңыз, оларда әр түрлі жаттығулар бар, олар сағатты қызықты етіп ұстауға мүмкіндік береді.

«Тек өзіңе қысым жасама», - дейді Ландри. «Сіздің басты мақсатыңыз - сіздің балаңыз, бірақ өзіңіз туралы да ұмытпаңыз. Шығармашылықпен айналысыңыз, кішкенеден бастаңыз, демалыңыз және процестен ләззат алыңыз!»

Нәрестеден кейінгі дене құпиялары туралы көбірек білу үшін Гузманды Twitter-де қадағалаңыз немесе оның ресми веб-сайтына кіріңіз. Ландриге міндетті түрде қатысыңыз Голливуд қыздарының түні, жексенбі күндері 21:00 TVGN арнасында!

үшін шолу