Бақытты, сау және сексуалды қалай сезінуге болады

Мазмұны

• үшін шолу

Кейбір әйелдер бөлмедегі ең ауыр адам болса да, әрқашан өз заттарын қалай ұстау керектігін білетінін байқадыңыз ба? Шындығында, дененің сенімділігі сіз ойлағандай қиын емес. Оны дамыту үшін күнделікті сіздің көзқарасыңызға кішкене түзетулер енгізу қажет.Жан Петручелли, Ph.D., Уильям Алансон Уайт институтының Нью-Йорктегі Тамақтану бұзылыстары, компульсиялар және тәуелділік қызметінің директоры: «Кеңіл салмағыңызға немесе қабылданатын кемшіліктеріңізге емес, өзіңіз туралы жағымды нәрсеге назар аудару», - дейді. Йорк.

Осы жеңіл кеңестерді қолданып көріңіз, осылайша сіз бүгін өзіңізді сенімді сезінесіз.

1Сандарға деген құмарлығыңызды жоғалтыңыз. Салмақ жоғалтудан басқа жақсаруды қадағалаңыз, деп кеңес береді Пеппер Шварц, Ph.D, Вашингтон университетінің әлеуметтану профессоры, Сиэтл. Шварц былай дейді: «Өзіңізді қаншалықты күшті сезінесіз. Бұл сіздің денеңіздің не істей алатынын бағалауға көмектеседі».

2Сіздің күш-жігеріңізді құптаңыз. Энн Керни-Кук, Ph.D, Shape консультативтік кеңесінің мүшесі және «Өз ойыңды өзгерт, денеңді өзгерт» (Atria, 2004) кітабының авторы, гольф есептегішін қолданып, оның денесі үшін оңды істер жасағанын есептейді. "Егер мен жаңа піскен жемістерді жесем, мен оны шертемін. Егер мен чипсы салынған дорбаға сүңгудің орнына буды шығару үшін жылдам серуендеуге барсам, оны басамын", - дейді ол. «Егер мен күннің соңына дейін 10 клик жинасам, мен бақыттымын».

3Ашық ауада жаттығу. Керемет жерде жаттығулар сізді тыныштандыратын табиғи сұлулықпен байланыстырады, дейді Шварц. «Айналамды араластыру маған алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі, өйткені мен жаттығу залындағы айнадағы қалай көрінетініме емес, қоршаған ортаға көбірек көңіл бөлемін».

4Мұқтаж адамға көмектесіңіз. Нью -Йорктегі Колумбия университетінің психиатриялық күнді емдеу бағдарламасының қауымдастырылған директоры, PhD докторы Барбара Булоу, өз бақытсыздықтарыңыздан бас тартқандарға көмектесу үшін еріктілік. «Басқалардың қажеттіліктеріне неғұрлым көп көңіл бөлсеңіз, өз уайымыңызды ұмыту оңайырақ».

5 Өзіңізге кәдімгі айна тексеруін беріңіз. Ронда Бриттен, «Мен өз рефлексияма қараған кезде, мен барлық дене мүшелеріме олардың денсаулығымды қаншалықты жақсы сақтайтыны үшін алғыс айтамын», - дейді. Мен бұған майлы көрінемін бе? (Даттон). Неліктен денеңізбен мақтану керек екенін еске түсіру сізді тартымды және сенімдірек сезінеді. Ал мұны кім қаламайды?

үшін шолу