Саяхат үшін арқа ауруын тудырмайтын ең жақсы сөмкені қалай табуға болады

Мазмұны

• Айналмалы сөмкелер
• Бір иықты сөмкелер
• Рюкзактар
• Жаяу серуендеуге арналған пакеттер
• үшін шолу

Жаттығудан кейін қатты ояну = жақсы. Әуежайда бір күн жүргеннен кейін қатты ояндыңыз ба? Біз кез келген жағдайда аулақ болғымыз келетін нәрсе.

Көбінесе, бір күндік саяхаттан немесе трассадан бір күн өткеннен кейін ауыруыңыздың себебі сіз алып жүрген нәрсеге байланысты. Кейбір сөмкелер сіздің денеңізге (қолдарыңыз, иықтарыңыз, арқаларыңыз) басқаларға қарағанда жақсырақ. Әуежай терминалдары арқылы багажды тасымалдауға немесе тауларға дұрыс орнатылмаған басқа сапарға шықпас бұрын, жаңа сөмкеге оралыңыз-осы кеңестерді ескере отырып. (Қатысты: тұрақты саяхатшыларға арналған шытырман оқиғалы саяхатшыларға сыйлықтар)

Айналмалы сөмкелер

Олар орта мектепте ренжіген кезде, айналдыру сөмкелері барлық жерде. Бірақ қазіргі кезде дөңгелекте болу жеткіліксіз. «Төрт доңғалақты роликті сөмке екі доңғалақты сөмкеге қарағанда омыртқаға жеңілірек болады»,-дейді UNC-Chapel Hill физиотерапия кафедрасының ассистенті Майк МакМоррис, P.T., D.P.T., O.C.S. Ойланыңыз: сөмке бүйірден еңкейгенде, ол сіздің қолыңыз бен арқаңызды тарта алады, бұл ауруды айтпағанда, тозуға да тең болады. Ол өздігінен тұрғанда? Сіз оны денеңізге ең аз жұмыс жүктемесімен бірге айналдырасыз, дейді ол.

Тек сақ болыңыз итеру төрт доңғалақты көлік. Бұл позиция үлкен күшке жол бермейтіндіктен, оны артқа айналдырудан гөрі әлдеқайда қиын болады, - дейді Огайо штатының Эргономика институтының директоры, PhD докторы Гэри Оллед. Мемлекеттік университеті. Сөмкені артқа айналдыру кезінде форманың маңызы зор. Қолыңызды сәл бүгіңіз. «Сіздің денеңіздегі әрбір бұлшықеттің оңтайлы ұзындығы бар», - деп түсіндіреді МакМоррис. «Бицепс бұлшықеті 60 градус болғанда оңтайлы ұзындық кернеуіне ие. Сіз максималды күш шығаруға болады».

Назар аударатын басқа мәліметтер: Тұтқасы белінің биіктігіне дейін жететін ұзынырақ сөмкені таңдаңыз, дейді МакМоррис. «Жерге неғұрлым көп иілген сайын, арқаңызға соғұрлым көп жүктеме түседі», - дейді Оллед. Содан кейін, тұтқаны қарастырыңыз. Төңкерілген «U» пішіні («T» пішінінің орнына) күшті ұстауға мүмкіндік береді, деп жазады Allread. Қолыңызды тексеріңіз сәйкес келеді тұтқада, әйтпесе шаршауыңыз ықтимал, дейді ол.

Тырысу: Platinum Magna 2 21 «Travelpro ұсынған кеңейтілген спиннер костюмі; американдық туристердің ай жарығы 21» спиннері

Бір иықты сөмкелер

Бір иықты сөмкелер сіздің денеңізге сәйкес келмейді. «Сіз денені бір жағына жүктейтін кез келген уақытта, бұл сіздің салмағыңызды ортасында ұстау үшін омыртқаның орнын толтырады», - дейді МакМоррис.

Егер сіз сүйкімді жүкті алып жүретін болсаңыз (біз оны аламыз), сөмкені кішкентай ұстаңыз (салмақ қоспай, оны толтырмауға көмектесу үшін). Содан кейін иықты қорғау үшін жылжымалы төсеніші бар реттелетін белдікті іздеңіз. «Сізде теріге беткі жүйкелер көп. Егер сіз белбеуде көп қаптамасы жоқ ауыр сөмкені алып жүрсеңіз, ол теріге көбірек еніп, ыңғайсыздық тудыруы мүмкін», - дейді Оллед. «Жақсы төсем кез келген күшті кең аймаққа таратуға көмектеседі, сондықтан бұл ыңғайсыз болмайды».

Сондай-ақ, сөмкенің көлденең үлгісін алып жүріңіз. Журналда жарияланған зерттеу Эргономика крест-иық стильдері тік иық стильдеріне қарағанда, әсіресе сөмкелер ауыр болған кезде (25 фунт диапазонында) жақсы екенін анықтады (яғни, омыртқаның төменгі жүктемелері). Жүкті бөлісу үшін мезгіл -мезгіл екі жаққа ауысыңыз.

Тырысу: Lo and Sons ұсынған Catalina Deluxe сөмкесі

Рюкзактар

Бұл таңқаларлық емес, дәл солай Эргономика Зерттеуде омыртқаға жүктеме бар екені анықталды ең төменгі сөмкелердің басқа үлгілерімен салыстырғанда (оның ішінде роликті сөмкелер мен бір иық қапшықтар) рюкзактарды пайдалану кезінде.

Есте сақтау керек нөмірі бірінші нәрсе: салмақ. Арқадағы жүктемені төмен ұстау үшін сіздің сөмкеңіз дене салмағыңыздың 15 пайызынан аспауы керек, дейді Allread (150 фунт адам үшін бұл 22,5 фунт).

Дизайн тұрғысынан «жеңіл» деп аталатын нәрсені және күштерді жақсырақ тарату үшін қалың, жастықшасы бар сөмкені іздеңіз.

Сіз қалай жинағаныңыз да маңызды. Ауыр заттарды (мысалы, ноутбук) арқаңызға мүмкіндігінше жақын қойыңыз. «Салмақ омыртқаға жақын болса, ол соншалықты әсер етпейді», - дейді Allread. (Компьютерді денеңізге жақын немесе тікелей алдыңызда ұстау туралы ойланыңыз. Не қиын?)

Тырысу: Бұл сіздің жүруге арналған сәнді жүгіргіш рюкзактар

Жаяу серуендеуге арналған пакеттер

Жаяу жүруге арналған пакеттер туралы айтатын болсақ, төрт нәрсені қарастырыңыз: сіздің белсенділігіңіз, пакеттің көлемі, пакеттің ерекшеліктері және жарамдылық, - дейді Бостондағы REI сату жөніндегі маманы Мэтью Хенион.

Әсіресе, фитнес маңызды екенін көрсетеді. Ерекшеліктер әркім үшін әр түрлі болғанымен, сіз сөмкенің мойын түбінен омыртқаның ең төменгі бөлігіне дейін жүгіргенін қалайсыз.Сондай-ақ: «Салмақтың жетпіс-80 пайызын жамбас қана ұстауы керек, тек 20-30 пайызы иығына тіреледі»,-дейді Хенион. Егер сіз бүкіл салмақты иығыңызда ұстайтын сияқты болсаңыз? Бірдеңе өшкен шығар. (Allread сондай -ақ, белбеудің орамның салмағын омыртқаға жақын ұстау үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсететін кейбір зерттеулер бар екенін айтады.)

Таудағы күннің қалай өтетініне байланысты, кейбір брендтерде бел аймағында эргономикалық пішінді, жылытылған қаптамасы бар немесе үстіңгі жағында көтергіш белдіктері бар пакеттер бар (омыртқаның салмағын реттеу үшін, сізге күресуге көмектеседі) төбелер). Бұл шын мәнінде сізге қажет нәрсеге және сіз үшін не жұмыс істейтініне байланысты. (Қатысты: Арқа ауруының алдын алу үшін әркім істеуі керек 3 жеңіл жаттығу)

Сондықтан сіздің ең жақсы ставкаңыз-жергілікті ашық сатушыға бару және салмақты құм салынған қаптармен пакетті (тіпті әйелдерге арналған пакеттер де бар) сынап көру.

Тырысу: Әйелдерге арналған бұл керемет жаяу пакеттер

үшін шолу