Автор: Annie Hansen
Жасалған Күн: 1 Сәуір 2021
Жаңарту Күні: 18 Қараша 2024
Anonim
Lose Belly Fat But Don’t Make These Mistakes
Вызшақ: Lose Belly Fat But Don’t Make These Mistakes

Мазмұны

Егер сіз Кэти Данлоптың Инстаграмдағы профиліне кірген болсаңыз, онда сіз бір немесе екі смузи тостағанын, байыпты мүсінделген абсцесс немесе олжалы селфиді және жаттығудан кейінгі мақтаныш фотоларды кездестіресіз. Бір қарағанда, Love Sweat Fitness-ті жасаушы өз салмағымен күрескен немесе салауатты өмір салтын ұстану қиын болған дегенге сену қиын. Бірақ шын мәнінде, Кэти өзінің денесіне деген көзқарасын өзгерту үшін бірнеше жыл қажет болды - оның көпшілігі тамақпен қарым-қатынасына байланысты болды.

«Мен көптеген әйелдер сияқты бірнеше жыл бойы салмақпен күрестім», - деді Кэти Пішін тек қана. «Мен сәнді диеталар мен бірнеше жаттығу бағдарламаларын қолданып көрдім, бірақ бәрібір ең ауыр дәрежеге жеттім. Сол кезде мен өзімді бұдан былай сезінбедім».

Кэти маңызды шешімді табуға тырысқанда, ол маңызды нәрсеге қол жеткізді: «Мен салмағым немесе денемнің сыртқы түрі ғана емес, эмоционалды күйде болу маңызды екенін тез білдім. онда мен өзіме жақсы қарым -қатынас жасауға ынталы болмадым », - дейді ол бұрынғы сезімін. «Бәрінен де, бұл менің денеме енгізген нәрсеге қатысты». (Қатысты: Кэти Уилкокс сіздің айнада көргеннен де көп екеніңізді білгіңіз келеді)


Дәл осы кезде Кэти кездейсоқ диеталармен бітті және барлық күш-қуатын салауатты тамақтануды өмір салтының бір бөлігіне айналдыруға жұмсайды деп шешті. «Біз қандай тағамдардың бізге пайдалы және зиянды екенін бәріміз білеміз - кем дегенде белгілі бір дәрежеде», - дейді ол. «Сонымен, мен бірте-бірте тамаққа-бұл біздің денемізге отынды қарай бастадым-мен онымен қарым-қатынасымды өзгерте алдым және теңдестірілген көзқарасты енгізе алдым».

Сонымен қатар, ол нәтижені бір күнде көре алмайтынын түсінуі керек. «Мен қалаған өзгерістер тез болмайтынын түсіндім және бұл жақсы», - деді ол. «Сондықтан мен денем физикалық тұрғыдан өзгермесе де, мен өзімді жақсырақ және сенімдірек сезіну үшін оны күту үшін қолымнан келгеннің бәрін жасайтындығыммен татуластым. Бұл мен бір күнде бір рет алатын нәрсе болды . « (Қатысты: Төмен сенімділіктің таңқаларлық тәсілі жаттығу өнімділігіңізге әсер етеді)

Өзін тамақтанушы ретінде көрсеткен Кэти өзінің табысы сау тамақтанудан ләззат алудың жолдарын табуға байланысты болатынын білді.Кэти: «Неғұрлым пайдалы ингредиенттермен пісіруді үйрену және оларды тұзға немесе тұздықтарға жүктемей -ақ жетілдіру», - дейді. «Тұз, май және ірімшік сияқты қосымша заттарды қалай азайтуға болатынын білу - бұл шын мәнінде өзгеріс болды», - дейді ол және «тәжірибе жасау үшін дәмді рецепттерді табу маңызды болды».


Кэтидің айтуынша, достарымен бірге тамақтану кезінде ойын жоспарын қайта қарау керек болды. Мысалы, ол крекерді тағамдар тақтасына тастайды, бірақ ол әлі де ірімшік алуға рұқсат берді, себебі ол шынымен жақсы көрді. Тако түні кезінде ол ұсақталған ірімшік тағамға көп қосылмайтынын түсінді, сондықтан ол оны өткізіп жіберді. Мұның бәрі оған не көмектесетінін анықтау және оған ештеңеден бас тартқандай әсер етпейтін шағын ауыстырулар болды, дейді ол. (Қатысты: Арықтау үстіртін жеңуге көмектесетін үш тағам алмасу)

Таза тамақтану Кэти үшін екінші табиғатқа айналғанға дейін алты айдай уақыт өтті. «Ол кезде менің салмағымның көп бөлігі кетіп қалды, бірақ мен ескі әдеттерден бас тарту үлкен күрес болды, өйткені мен бір нәрсені ұзақ ұстамауға үйрендім», - дейді ол. Бірақ ол оны ұстады және нәтиже көрсетті. «Ең жақсы жағы - мен жай ғана жасамадым қараңыз менің денемдегі айырмашылық, мен де киіз Бұл, - дейді ол. - Бұл маған тағамның қаншалықты әсер еткенін түсінуге мүмкіндік берді.


Бүгінде Кэти күніне бес рет тамақтанатынын айтады және оның тамағы әр түрлі мөлшерде болады. «Менің күндерім әдетте жұмыртқаның ақтығы, авокадо және өсірілген нан, сондай-ақ грек йогурты және тонна жемістермен басталады», - дейді ол. «Осы жерден мен күнделікті рационға жаңғақ, жаңғақ майы, майсыз тауық, ақуыз, балық және көптеген көкөністерді енгізуге тырысамын». (Қатысты: Салауатты ас үйге қажет 9 тағам)

Кэти: «Мен өмірімде ешқашан дәл қазір өз орнымда боламын деп ойламаппын: 45 фунт жеңіл және физикалық және эмоционалдық тұрғыдан сенімдімін», - дейді. «Мұның бәрі мен денемді дұрыс тамақтандыруды және оған ең жақсы нұсқа болу үшін қажет нәрсені беруді үйрендім».

Егер сіз өзіңіздің тамақтану әдеттеріңізді өзгерткіңіз келсе (кішігірім түзетуден түбегейлі жөндеуге) және басталатын орын іздесеңіз, Кэти оны бірте -бірте қабылдауға кеңес береді. тәттілер немесе кешкі ас ішу, және біртіндеп сау өзгерістер енгізудің жолдарын табыңыз »,-дейді ол. Бір литр Талентиге отырудың орнына, бірнеше тістеп алыңыз, содан кейін тәтті тістің қалған бөлігін қанағаттандыру үшін грек йогурты мен бал немесе жеміске ауысыңыз, дейді ол.

Кэтидің айтуынша, ол өзінің ізбасарларына, клиенттеріне немесе жалпы әйелдерге сіңіруге тырысады, олар бақытты және сенімді сезінуге лайық. «Бұл сенімділік сіздің мақсатыңызға жеткен кезде ғана пайда болмайды, ол әрқашан дұрыс таңдау жасау арқылы туындайды. Егер сіз бірізді болсаңыз, сіз өзіңіздің денеңізді шынымен жақсы күтетіндігіңізді жақсы көретіндігіңізді дәлелдедіңіз. және бұл әркімнің өзіне қарыз ».

үшін шолу

Жарнама

Редактордың Таңдауы

Аллергиялық реакцияның 5 симптомы және не істеу керек

Аллергиялық реакцияның 5 симптомы және не істеу керек

Аллергиялық реакция терінің қышуы немесе қызаруы, түшкіру, жөтелу және мұрын, көз немесе тамақтың қышуы сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Әдетте, бұл белгілер адамның шаң кенелері, тозаң, жануарлардың...
Бет жағын лазермен емдеу

Бет жағын лазермен емдеу

Бет терісіне лазермен емдеу терінің сыртқы түрін жақсартудан және салбырап кетуді азайтудан басқа қара дақтарды, әжімдерді, тыртықтарды және эпиляцияны кетіруге арналған. Лазер емдеудің мақсаты мен ла...