Ажырасудан қалай шығуға болады, будда жолы

Мазмұны

• үшін шолу

Жүректің ауыруы-бұл кез келген адамға не болғанын түсінуге мүмкіндік беретін жойқын тәжірибе-және көбінесе бұл іздеу сіздің бұрынғы Facebook-тегі парақшаңызға немесе бөтелке шымылдығының түбіне апарады. Ішуге немесе сізді ренжіткен адамға қол жеткізуге деген импульс түсінікті, бірақ ол сирек нәтиже береді. Сонымен, ажырасуды қалай жеңуге болатынын білудің жақсы жолы қандай?

Біз Нью -Йорктегі буддист медитациясының мұғалімі, жаңа кітаптың авторы Лодро Ринзлерге қойған сауалымыз. Махаббат ауыртады, жүректің күйзелісінен емделуге арналған қалтаға арналған нұсқаулық, ішінара бұзылған келіспеушілік, ең жақын досының өлімі және жұмыстан тез арада айырылу тәжірибесімен шабыттандырылған. Осы томды жазғанда ол оған өздерінің махаббат пен көңілі қалған оқиғаларын айтып берген ондаған Нью-Йорк тұрғындарымен жеке-жеке отырды және жауаптар кең ауқымды және шын жүректен болды.

«Жүрек ауруы адамнан адамға әр түрлі болып көрінетіні және әр қарым-қатынастың өзіндік ерекшелігі бар, бірақ оның астарындағы эмоциялар көбінесе сатқындық, ашулану, күйзеліс, романтикалық күйзелісте болсын, басқаша болса да, біз мұны әр түрлі уақытта бастан кешіретіндігімізді, енді ешқашан сүймейтіндей сезінеміз »,-дейді Ринцлер.

Осы тақырыптарды негізге ала отырып, 2500 жылдық даналық дәстүрін, яғни буддизмді зерттеумен қатар, Ринцлер жүрек ауруын емдеуге көмектесу үшін уақытпен тексерілген түсініктер мен кеңестер ұсынады. Келесі жолы нашар ажырасудың салдарына тап болғаныңызда, шарап бөтелкесін ашудан тезірек өзіңізді жақсы сезінуге көмектесу үшін төменде көрсетілген төрт қадамды орындаңыз.

1. Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз

In Махаббат жарасыs, Ринцлер ғасырлар бойы Тибеттің терең монастырларында жасырылған «Төрт шаттық» деп аталатын құпия ілімдер жиынтығына сілтеме жасайды. Айтуларынша, егер сіз осы төртеуді бір күнде жасасаңыз, сіз көтеріңкі көңіл -күйге ие боласыз және энергияның жаңа сезімі пайда болады. Бұл тәжірибелер денсаулық сақтау жөніндегі жаттықтырушыдан, жаттықтырушыдан немесе психологтан алуға болатын сауықтыру кеңестеріне сәйкес келеді және сіз қарым-қатынастың аяқталуынан кейін елеусіз қалатын нәрселер:

• Жақсы тамақтаныңыз
• Жақсы ұйықтаңыз
• Медитация
• Жаттығу

Бұл тәжірибелер қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ жүректің терең жаралануы травматикалық; ол жүйені сілкіндіреді және одан сауығу үшін сіздің денеңізге демалу, дұрыс тамақтану және кеңістік қажет. Бұл ежелгі фольклорлық зерттеулерден гөрі сапалы ұйқы, медитация және жаттығулар көңіл-күйге жағымды әсер етеді (кейде бірнеше минут ішінде жұмыс істейді) және депрессияның ұзақ мерзімді әсерін жеңілдетуге көмектеседі.

Өзіңізге күтім жасаудың әртүрлі әдістерімен тәжірибе жасаңыз. Мүмкіндігінше пайдалы тағамдарды таңдаңыз (немесе, ең болмағанда, жеп қойыңыз) бірдеңе) және өзіңізге әдеттегіден көбірек ұйықтауға мүмкіндік беріңіз. Егер сіз медитацияда жаңадан болсаңыз, бастау үшін төмендегі №2 нұсқауларды орындаңыз. Егер бір әрекет жүгіру сияқты күшті болса, оны күнделікті кестеңізге енгізуге тырысыңыз. Осылайша сіз күннің кем дегенде бір бөлігінде жүрегіңіз ауырғанда өзіңізді күтетіндігіңізді білесіз, - деп кеңес береді Ринцлер.

2. Өзіңіз айтқан оқиғаны өзгертіңіз

Қабылдамауды емдеп, ажырасуды жеңу үшін, біз өзімізге қалай қарайтынымыз немесе махаббатты ешқашан таба алмайтынымыз туралы айтатын көптеген әңгімелерден бас тартуға тура келеді. Ринцлер: «Біздің қайғы -қасіретіміздің көп бөлігі оқиға желісімен жалғасады. «Біз романтикалық қарым -қатынастан жүрегіміз ауырған кезде, біз жиі« асқазанымның шұңқырында бұл батып бара жатқан сезім бар, мен өзімді шаршадым »деп айтпаймыз. Біз: «Мен олардың қазір не істеп жатқанына таң қаламын, олар біреуді көріп тұр ма деп ойлаймын ...» - дейміз, оқиғалар азапты мәңгілік етеді ».

Бұл ішкі диалогты жоюдың ең тиімді әдістерінің бірі - медитация. Ринзлер үйрететін медитация түрі көбінесе «зейін» деп аталады, себебі ол толық ойды бір нәрсеге жеткізеді: тыныс алу. (Бізде медитацияға жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық бар.)

Бастау үшін ол күніне 10 минут жаттығуға кеңес береді. Жастыққа немесе орындыққа бос емес жерде отырыңыз, таймерді 10 минутқа қойыңыз және өзіңізбен бірге болыңыз. Табиғи дем алыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Егер сіздің ойларыңыз ойларға ауып кетсе, оны «ойлану» деп үнсіз айту арқылы мойындаңыз, содан кейін таза ақылмен тыныс алуыңызға оралыңыз. Бұл 10 минут ішінде бірнеше рет болуы мүмкін және бұл жақсы. Сеанстың соңында бір сәтке созылып, күніңізге мұқият және ашық жүрекпен кіріңіз.

3. Сіз бұрынғыға хабарласқыңыз келгенде, мұны орнына жасаңыз

Мәтіндік хабарламалар, Instagram және басқа да әлеуметтік желілер арасында жүрегіңізді жаралаған адаммен байланысудың шексіз жолдары бар. Бірақ ажырасудан қалай құтылуға болмайды. Көбінесе біз мұны ауа тазартқымыз келгендіктен емес, сол адаммен қарым -қатынастың әдеттегі тәсілінен айырылғандықтан және бұрын болған нәрсеге ұқсайтындығымыз үшін саудаласқанымыз үшін жасайды, деп жазады Ринзлер Махаббат ауыртады.

Егер сіз бұрынғы күйеуіңізбен хабарласқыңыз келсе, кідіріп, не үшін хабарласқыңыз келетінін іздеңіз, ол кеңес береді. Айтқыңыз келетін мағыналы бірдеңе болғандықтан ба, әлде уақытша жеңілдету үшін бе?

Егер сіздің мотивацияңыз анық болмаса немесе өте жақсы болмаса (және мұнда өзіңізге адал болыңыз!), Ринзлер мына жаттығуды орындауға кеңес береді: Терең тыныс алыңыз. Телефонды қойыңыз. Қолыңызды жүрегіңізге қойып, денеңізбен қайта қосылыңыз. Медитация мен жаттығулар - бұл жақсы әдіс. Ең бастысы-қышу кететін уақытқа жету үшін өзіңізді импульстен бас тарту. (Сондай -ақ қараңыз: «Соқырлар» ажырасуымен күресудің 5 әдісі)

4. Ауыруыңды жібер

Ринцлер өз кітабында: «Мен білетін ең дана адамдардың бірі Сакёнг Мифам Ринпочи бір кездері тәжірибеміздің ауыр аспектілерінен қалай арылуға болатыны туралы қысқаша теңдеу берді», - деп бөліседі. «» Ғарышпен араласқан махаббат - босату деп аталады. «

Егер сіз ауырсынуды басуды қаласаңыз, олардың біреуін немесе екеуін де көбейтіңіз және не болатынын көріңіз, дейді Ринцлер. "Адамдар жүрегін ауыртқанда, олар оны ешқашан жеңеміз деп ойламайды және олар қалағандай болмауы мүмкін, өйткені бұларды емдеуге көп уақыт қажет. Бірақ біз уақыт өте келе өзгереміз. Біз Біздің жүрегіміз өмірдің ауыртпалығына төзімді және біз бәріміз қандай да бір түрде емдейміз. Менің ойымша, бұл кітаптың негізгі хабары: Не болса да, сіз сауығасыз.

үшін шолу