AMRAP жаттығуларының артықшылықтарын қалай алуға болады

Мазмұны

• Рецепт бойынша «мүмкіндігінше көп қайталау» болған кезде HIIT жаттығуларымнан барынша пайда алатыныма және тиісті қарқындылықта жұмыс жасайтыныма қалай көз жеткізе аламын? -@kris_kris714, инстаграм арқылы
• үшін шолу

Консалтингтік фитнес директоры Джен Видерстром-бұл сіздің мотиваторыңыз, фитнес маманы, өмірлік жаттықтырушы және авторы Сіздің жеке түріңізге сәйкес диета.

Рецепт бойынша «мүмкіндігінше көп қайталау» болған кезде HIIT жаттығуларымнан барынша пайда алатыныма және тиісті қарқындылықта жұмыс жасайтыныма қалай көз жеткізе аламын? -@kris_kris714, инстаграм арқылы

Біріншіден, нәтижелерді орындауға иелік еткеніңіз үшін сізге алғыс айтамыз. Алтын жұлдыз, қыз! Ең қиыны - сіз жейтін нәрседен психикалық күйзеліске дейін бәрі сіздің физикалық энергияңызға әсер етуі мүмкін және бұл сіздің салмақ бөлмесінде сіздің «мүмкіндігіңізді» анықтайды. (Байланысты: Бұл жаттығу HIIT пен күш жаттығуларын біріктіреді, сондықтан таңдаудың қажеті жоқ)

Бұл энергия ағыны арқылы жұмыс істеудің тамаша тәсілі-құлдырау жүйесін қолдану. Бұл күту режимінде сәл жеңілірек салмақтардың тағы бір жиынтығы болған кезде қайталауды аяқтай алатындай күрделі салмақтардан бастайсыз дегенді білдіреді. Егер сіз жинақты аяқтай алмайтын нүктеге жетсеңіз, қалған жаттығуларды жеңіл салмақ жиынтығымен аяқтаңыз. Осылайша, гантельдегі сандар не айтса да, сіз бұлшық еттеріңізді максимумға шақырасыз және нәтиже алу үшін бұқаның көзінің жоғары қарқынды аймағына соғасыз. (Қатысты: Күш жаттығулары бағдарламасын жаңарту үшін тамшылар жиынтығын қалай қолдануға болады)

Ең бастысы - сіздің денеңіздің сөйлесуін тыңдау - бұлшық еттерді жағуға арналған шаршау сізге белгілі бір жаттығу сеансы кезінде шектеуге итермелейтініңізді көрсетеді.

Міне, AMRAP -тың бірнеше жаттығулары, себебі практика керемет етеді:

• 15 минуттық AMRAP жаттығуы сіз қаншалықты бос болмасаңыз да жасай алмайды
• Superhero Strength үшін Total-Body Wonder Woman жаттығуы
• Лэйси Стоунмен негізгі медициналық өлтіруші доп жаттығуы

үшін шолу