Мен жарақатты қалай жеңдім және неге фитнеске оралуды күте алмаймын

Мазмұны

• үшін шолу

Бұл 21 қыркүйекте болды. Менің жігітім екеуміз Киллингтонда болдық, Spartan Sprint, Spartan Beast World Championship курсының бір бөлігінде 4 мильдік жарысқа. Кедергілерге жүгірудің әдеттегі үлгісі бойынша, біз тауға көтерілуді, суды айналып өтуді, өте ауыр заттарды алып жүруді және 30 -дан 300 бурпиге дейін кез келген жерде жүруді жоспарлай алатынымызды айттық, бірақ басқа мәліметтер жоқ. Spartan Race -тегі ең болжамды нәрсе - оның болжау мүмкін еместігі. Бұл өтініштің үлкен бөлігі - кем дегенде мен үшін.

Мен қарапайым CrossFitterмін (менің қорабыма айқай, CrossFit NYC!), Сондықтан мен аптасына төрт-бес күнді өмірдің кез келген күтпеген қиындықтарына функционалды түрде бейімделуге үйретемін. Мен 235 фунт көтере аламын, қолым қанғанша серпіліс жасай аламын және бес минут 41 секундта бір шақырым жүгіре аламын. Сонымен, жексенбілік курста, біз тірекке (үлкен су шұңқырының үстіндегі қалың металл сырық; тапсырма: бір шетінен екіншісіне жету үшін қолдарыңызды пайдаланыңыз) жақындаған кезде мен: «Мен толығымен Мен мұны алдым. «Мен оларды құрғатып, өзімді жақсы ұстау үшін алақандарымның арасындағы кірді сүрттім. Кедергілерді басқаратын екі жігіт маған сол күні және екі күн бұрын тек бір қыздың сәтті жеткенін айтты. Содан кейін мен ойландым. , «Жақсы, мен төртінші боламын».

Ал мен болдым. Мен тайып кеткенше (рекорд үшін мен ылғалды қолдар мен күштердің жеткіліксіздігін кінәлаймын). Мен су шұңқырына құладым деп ойлап, бес футтық түсуіммен рагдоллға бардым. Бірақ менің құлауымды бұзу үшін бір -екі дюймден артық су болмады. Сөйтіп, соққының ауыртпалығын сол жақ тобығым алды. Ал естілетін жарылыс мені әлі де аздап қинауға мәжбүр етеді.

Мен жалғастырғым келді, бірақ менің жігітім тежегішті басты. Мен аяғыма салмақ түсіре алмадым, және өкінішке орай, мені жарақаттанудан басқа ештеңе емес деді. Ешқашан жақсы демалыс күндерін өткізуге болмайды, мен өзімнің (уайымдаған) жігітімді қант пен дәмдеуіштердегі асқабақ құймақтары шұғыл көмек көрсетудегі екінші пікірден гөрі маңызды екеніне сендірдім. Бұл менің бірінші DNF жарысы болса да (бұл жарыс аяқталмады), бұл күн толық жуу емес еді.

Бүгінге көз жүгіртіңіз: мен төрт апта бойы ауыр гипсте, ал алты апта балдақпен жүрдім. Менің бүкіл фибуламды (төменгі аяқтың екі сүйегінің кішісі) сындырдым және алдыңғы талофибулярлы байлам (ATFL) жыртылды. (Ол екінші пікір – ақталған уақыттан сәл кеш болса да.) Гипс шыққаннан кейін маған агрессивті физиотерапия қажет болады.

Сонымен, фитнеске тәуелді адам не істеу керек? Мен диванға отырудың орнына қанша CrossFit WOD өлтіретіні туралы жылап отырмын (жаттығу) Мен жоғалып кедергілерде жүгіру жарысына ант беремін, мен жарақатымды мүмкіндікке айналдырудың жолдарын таптым (шынымен де!). Келесі жолы сіз өзіңізді бір апта немесе үш ай ішінде отыратын болсаңыз, сіз де солай істеуіңіз керек. Міне, сіз отыратын кезде де жақсы дене ойынында қалудың бірнеше негізгі әдістері.

Тамаққа назар аударыңыз

Бұл оксиморон сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіз жейтін нәрсе сіздің дене бітіміңізге және жұмысыңызға әсер ететінін ұмытпаңыз-жаттығу залында қаншалықты жаман болсаңыз да. Алдын ала жарақат алғанда мен бір тонна протеин жедім, өйткені менің денем осыны қалайды. Бірақ бірнеше күн қозғалмағаным мені қырыққабат, тәтті картоп, квиноа, жасыл смузи және т.б. Мен өз денемді тыңдадым және Deliciously Ella және Oh She Glows сияқты блогтардан вегетариандық рецепттерді қолдана бастадым. Жақында палео диетасын қолданған адам үшін бұл мүлдем бөтен аумақ болды. Бірақ мен екі таңғажайып нәрсені тез түсіндім: 1) Нағыз пайдалы тағам дайындау өте оңай 2) Нағыз пайдалы тағам дайындау өте дәмді. Оның үстіне, таза тамақтану маған жақсы кардио жаттығуларынан таба алатын қуат берді. Мен пісіретін тағамдардың құрамында қант, көмірсулар мен калория мөлшері төмен екенін біле отырып, мен әдеттегіден азырақ жануды жақсы сезіндім. Мен бәріңізге вегетариандыққа баруды айтпаймын-бұл мен үшін мәңгілік өзгеріс екеніне сенімді емеспін, бірақ менің ойымша, сіздің денеңізді тыңдау маңызды: сіздің ойыңыз қалаған нәрсені емес, оған қажет нәрсені беріңіз.

Өзгертіңіз, тоқтамаңыз

Жарақатымның барлығына диванда отыру мен үшін мүмкін емес еді (және бұл сізге де қажет емес!). Мен 15 фунттық шайнегімді, 10 фунттық гантельдер жинағымды және әртүрлі қарсылық белдеулерін шаңнан тазарттым. Мен жаттығулар жасаймын, дененің үстіңгі жағында отыратын және жататын жаттығуларды жасаймын, сонымен қатар жолақтарды пилатес тәрізді бөкселер мен жамбас тонерлеріне қолданамын. Мен сонымен қатар аптасына бір рет жаттығу залында жеке жаттықтырушымен жұмыс жасаймын. Мен тіпті бір күні түстен кейін Гудзонға екі сағаттық байдаркаға бардым. Әрине, мен жанбаймын тонна калория (немесе көп терлеу), бірақ мен бұл әрекеттерді ұнатамын-және олар мені белсенді етеді. Жарақатыңыздың орналасқан жері мен дәрежесіне байланысты сізде жаттығудың кейбір көрінісін алудың ықтимал жолдары бар. Дәрігерден кеңес алуды және жаттықтырушымен кеңесуді ұмытпаңыз, сонда сіз не істей алатындығыңызды білесіз. Сізге ең соңғы нәрсе - жарақаттарыңызды одан әрі ауырлату (немесе одан да жаманы!).

Жылқыға қайта оралу үшін келіссөзсіз жоспар жасаңыз

Мен жарақат алғанымды айтқанымда, көптеген адамдар менден бірінші сұрайды: «Сонымен сіз кедергілермен жүгіруді аяқтадыңыз ба?» Менің жауабым әрқашан екпінді: «Жоқ!». Шын мәнінде, мен басқа спартандық жарыстың аяқталуын күте алмаймын. Менің физиотерапевт мені тазартқаннан кейін, мен біреуіне тіркелемін. Бірақ бұл жолы мен абай боламын. Мен айналама көбірек көңіл бөлемін және кедергілер кезінде сақтық танытамын. Егер мен бір нәрсеге жақындасам, қиындыққа әкелуі мүмкін деп ойлаймын? Мен өткізіп жіберемін. Бірақ мен олардан мүлдем қашпаймын. Иә, мен бір кезде тобығымды сындырдым. Бірақ бұл метро станциясында баспалдақпен түсіп бара жатқанда болуы мүмкін еді. Сіз жарақат алуды болжай алмайсыз-сіз оны болдырмау үшін бірдеңе жасай аласыз, бірақ бір нәрсені мүлде есептен шығару сізді қауіпсіз етпейді. Сіз велосипедтен құлап қалдыңыз ба, жүгіруден плантальды фасцитит алдыңыз ба, әлде сіздің шанаға арналған боксты жойдыңыз ба, сіз тоқтаған жерге тез ораласыз. Сіз бұл әрекетке мүлде жаңа көзқараспен қарайсыз және сіз сеанс немесе жарыссыз жұмыс жасаған сайын керемет жетістік пен сенімділік сезімін сезінесіз.

үшін шолу