Не маңызды: икемділік немесе мобильділік?

Мазмұны

• Икемділік пен ұтқырлықтың айырмашылығы неде?
• Икемділік немесе ұтқырлық маңызды ма?
• Міне, ұтқырлықты қалай жақсартуға болады.
• үшін шолу

Мобильділік - бұл жаңа нәрсе емес, бірақ, ақырында, оған онлайн -ұтқырлық бағдарламаларының (RomWod, Movement Vault және MobilityWOD сияқты) және Нью -Йорктегі S10 сияқты фитнес -бутиктердегі ұтқырлық сыныптарының арқасында лайықты назар аударылады. Бірақ мобильділік ~ шынымен~ нені білдіреді және бұл икемділікпен бірдей нәрсе ме?

Икемділік пен ұтқырлықтың айырмашылығы неде?

Алдымен бірінші нәрсе: мобильділік икемділіктің синонимі емес. «Адамдар икемділік пен ұтқырлықты мәңгілікке алмастырады, бірақ жақында бұл екі ұғымды ажырату қажет болды», - дейді физиотерапевт Грейсон Уикхэм, CSS, Movement Vault негізін қалаушы, ұтқырлық және қозғалыс компаниясы. Себебі, ауызекі түрде «ұтқырлық» пен «икемділік» бір идеяны тудыруы мүмкін, бірақ олар сіздің фитнеске әсер ететін әр түрлі (байланысты болса да) ұғымдар, дейді ол.

Икемділік сіздің дәнекер тіндеріңіздің уақытша ұзару қабілетін білдіреді, дейді Уикхэм. Мысалы, егер сіздің дәнекер тіндеріңіз қытайлық саусақ тұзағына ұқсас болса, онда материалдың мөлшері іс жүзінде өзгермейді, сіз оны өсіре алмайсыз, бірақ сіз оны жұқтыра аласыз, - дейді ұтқырлық нұсқаушысы Габриэль Морбитцер. Бұлшықетті ұзарту физикалық тұрғыдан мүмкін емес, себебі ұштары буынға сүйекке бекітілген, - дейді Уикхэм. (Ұзын, арық бұлшықеттерді мүсіндеудің жұмбақ тұжырымдамасы туралы көбірек біліңіз.)

Сонда мобильділік дегеніміз не? Ұтқырлық - бұл сіздің бұлшықет немесе бұлшықет тобын басқару арқылы буын ұяшығындағы қозғалыс ауқымы арқылы жылжыту қабілетіңіз, дейді Уикхэм. Бұлшықетті басқару арқылы қозғалу үшін сізге күш қажет.Морбитцер: «Ұтқырлық - бұл біздің қаншалықты жақсы және тиімді қозғалатындығымыздың көрсеткіші», - дейді. «Икемділік - бұл ұтқырлықтың бір бөлігі, бірақ күш, үйлестіру және дененің хабардар болуы да ұтқырлықтың элементтері болып табылады».

Айырмашылықты түсінудің ең оңай жолы - икемділікті енжар, ал ұтқырлықты белсенді деп түсіну. Жамбас иілуінің пассивті созылуы, мысалы, икемділікті арттыруға көмектеседі. Тізе немесе жоғары тізе бұл бұлшықеттер мен буындардың қозғалғыштығын арттырады. (P.S. Жамбас иілгіштері ауырған кезде не істеу керек.)

Икемділік немесе ұтқырлық маңызды ма?

Морбитцер икемділік ұтқырлыққа көмектесе алады, бірақ экстремалды икемділік сіздің өнімділігіңізді бірден арттырмайды, дейді Морбитцер. Эми Опиеловски, CorePower Yoga -дің шебер жаттықтырушысы, бұл екеуінің арасындағы байланыс, сонымен қатар жарақаттанудың алдын алу мен жаттығулар үшін мобильділіктің маңыздылығы, бұл жалпы ұтқырлыққа емес, жалпы ұтқырлыққа назар аударуға мүмкіндік береді дейді. жай икемділік. Иә, бұл тіпті прецетельге майысқысы келетін йогистерге де қатысты, деп қосты ол.

Сонымен қатар, қарапайым икемділік жарақат алу қаупін азайтады деген пікірді растайтын ғылыми зерттеулердің жоқтығын айтады, Уикхэм. журналында жарияланған бес зерттеуге шолу Спорттық медицинаның клиникалық журналы статикалық созылу жарақаттың төмендеуіне ешқандай қатысы жоқ екенін анықтады. Екінші шолу жарияланды Британдық медициналық журнал жаттығудан кейінгі күндері созылу бұлшықеттердің ауырсынуын төмендетпейтінін анықтады.

Сарапшылар жарақатты азайтатын, буын денсаулығын жақсартатын және буындардағы ауырсынуды азайтатын икемділік емес, ұтқырлық екенін түсіне бастады, дейді Уикхэм. Себебі ұтқырлық қозғалысты және өнімділікті шектейтін барлық элементтерді қарастырады. «Егер сіз төмен қарай итке кірсеңіз де, жоғары көтерілсеңіз де, сіз қозғалысты жүзеге асыру үшін буындарыңыз бен қозғалыс ауқымыңызды басқара білуіңіз керек»,-дейді ол.

Морбитцердің айтуынша, сіздің денеңіз нашар қозғалуды өтейді, ол әдетте өнімділікті шектеп қана қоймай, жарақатқа әкелуі мүмкін нашар формада көрінеді. «Нұсқаушы ретінде мен қозғалысы шектелген спортшылардан еститін ортақ мақсат - олар икемді болғысы келеді, бірақ 98 % олардың ұтқырлығын жақсартқысы келеді». Мысалы, егер сіз саусақтарыңызға қол тигізе алмасаңыз, сіз қатты сіңірлер кінәлі деп ойлайсыз, бірақ сізде жамбас қозғалғыштығы жоқ болуы мүмкін.

Міне, ұтқырлықты қалай жақсартуға болады.

Жақсы жаңалық: қиын жаттығулардан кейін қалпына келтіру үшін кейбір тамаша ұтқырлық құралдарын пайдаланып жатқан шығарсыз. Көбік роликтері немесе лакросс шарлары сияқты заттар мобильділік құралдар қорапшасына қосу үшін тамаша өздігінен миофасциалды босату болып табылады. (Көбік роликті бұрын ешқашан пайдаланбағансыз ба? Міне, көбік орамын қалай жасауға болады.) Рас, бұл алдымен аздап азаптауы мүмкін, бірақ J журналында жарияланған зерттеулербіздің күштер мен кондиционерлер резқұлақ сүт қышқылын шығару тыртық тінін ыдыратып, қан айналымын жақсарту арқылы тығыз бұлшықеттер үшін кереметтер жасай алатынын анықтады. (Жүйелі түрде көбік айналдыру буынның икемділігі мен тепе-теңдігін жақсартатынын, жаттығулардың шаршауын азайтатынын және бірінші кезекте ауыру ықтималдығын төмендететінін білесіз бе? Толығырақ мына жерден: Ауырған кезде көбік айналдыру керек пе?)

Тыныс алуды қозғалыспен байланыстыру сіздің қаншалықты тиімді қозғалуыңызға үлкен әсер етеді деп саналады. Тыныс алу жұмысын қамтитын йога ағындарын таңдау арқылы жаттығу жасаңыз, дейді Опиеловский. Оның айтуынша, баяу, реттелген тыныс алу парасимпатикалық реакцияны күшейтіп, денеңізді босаңсытып, жалпы шиеленісті төмендетеді. (Егер сізде йога сабағына уақыт болмаса, оның орнына осы тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз.)

Сондай-ақ, бүкіл ел бойынша кең таралған Wickham's Movement Vault арқылы ұсынылатын, сондай-ақ желіде ағынмен жүретін мобильділікке арналған сабақтарды көруге болады. Уикхэмнің айтуынша, бұл динамикалық созылу, жылыну немесе суыту арқылы болсын, ұтқырлықты жақсарту үшін ең бастысы-аздап жаттығу жасау.

Сіздің икемділігіңізді жақсартуға қызығушылық танытасыз ба? Stretch*d негізін қалаушы Ванесса Чу ұсынған үйде созылатын жаттығуларды қолданып көріңіз.

үшін шолу