Кеша қалай жауынгерлік пішінге ие болды

Мазмұны

• үшін шолу

Кеша өзінің эксцентрлік киімдерімен және керемет макияжымен танымал болуы мүмкін, бірақ барлық жарқыл мен жарқылдың астында нағыз қыз бар. Нағыз керемет қыз, сол кезде. Ақымақ әнші соңғы кездері бұрынғыдан да жақсы көрінуде, табиғи келбеті, жаңа жігіті және жаңа шоу туралы көп айтылады.Жұлдыз премьерасы 22 маусымда ABC арнасында 9/8c).

Егер сіз Инстаграмдағы аққұбаны бақылайтын болсаңыз, ол өзінің мінсіз артқы жағын көрсетуді жақсы көретінін байқайсыз (және кім ұнатпайды!), Бірақ оның жаттықтырушысы Кит Ричтің айтуынша, поп-жұлдыз көп қиындықтармен күреседі. оған жету үшін жұмыс жасаңыз. Сондықтан біз Кешаның «Жауынгер» олжа жаттығуларының кейбір құпияларын және т.б. ұрлау үшін атақты фитнес-гурумен бірге отыруға қуаныштымыз.

Пішін: Сіз Кешамен қанша уақыт жұмыс істедіңіз?

Rich Kit (KR): Оның «TikToK» әні шыққаннан бері. Біздің бірінші сессиямыз жағажайда болды. Біздің жаттығуымыздан кейін ол мұхитқа секірді! Аяз болды, бірақ оған бәрібір. Содан кейін ол менің сүйікті адамдарымның бірі болды.

Пішін: Сіз әдетте аптасына қанша күн жаттығасыз және сеанстар қанша уақытқа созылады?

ҚР: Әр кезде әрқалай. Ол жұмыс үшін көп саяхаттайды. Мен онымен бірге гастрольде болған кезде біз күнде дерлік жаттығатынбыз. Ол қалада болғанда, ол тұрақты болады - негізінен аптасына үш рет, кейде төрт рет. Сеанстар бір сағатқа созылады, бірақ ол өз бетімен жұмыс жасауды жақсы біледі.

Пішін: Кешамен әдеттегі жаттығу нені білдіреді?

KR: Кеша сынақты жақсы көреді! Мен оны үнемі ауыстырып отырамын. Бүгін біз Табатадан шабыт алған 24 минуттық жаттығу жасадық, ол тек 10 фунт салмақ, сегіз фунт доп және қарсыласу тобы арқылы қаруға бағытталған. Осылайша ол әрқайсысы төрт минуттан барлығы алты жаттығу жасады (20 секунд қосулы, 10 секунд өшіру). Содан кейін екінші таймда біз негізінен оның өзегіне бағытталған Пилатес жасадық. Ол wunda креслоларының шебері болуда. Бұл әйелде күш бар! Нағыз спортшы. Күн тәртібі қиын, бірақ қарапайым болды және ол терледі. Ол оны жақсы көрді.

Пішін: Сіз бірге жұмыс істей бастағаннан бері Кешада көрген ең үлкен өзгерістер қандай?

KR: Менің жаттығуларым ұзын әрі арық спортшыны жасайды. Мен әйелдердің күшті, қуатты және жігерлі болғанын қалаймын. Кешаның көмегімен мен күштің жақсарғанын байқадым. Пилатеспен ол жақсарды. Қимылдар өте күрделі және нақты, және ол оны шынымен жақсы көреді. Ол келген сайын сұрайды.

Пішін: Кешаның керемет олжасы бар. Артқы жағымызды пішінге келтіруге қатысты үш кеңес бере аласыз ба?

KR: Кеша екеуміз салмақ жаттығуларын араластырамыз және сол олжаны алу үшін Пилатес қимылдарын жасаймыз. Мен салмақпен, плиметриямен және өкпенің көмегімен отыруды қосамын. Мен көптеген вариацияларды қолдану арқылы шығармашылыққа жетемін. Содан кейін мен оның олжасын алу үшін реформатор немесе Кадиллак сияқты Пилатес машиналарында жүремін. Өкпелер, скваттар және плиондар оның бөкселерін, сіңірлерін және төртбұрыштарын ғана емес, жүрек соғу жиілігін және метаболизмін арттыруға көмектеседі. Пилатес қимылдары артқы жағын нысанаға алу және пішіндеу ерекшелігіне көмектеседі.

Пішін: Сіз Кешаға оның диетасына көмектестіңіз бе? Ол пайдалы тағамдар мен сусындардың қандай түрлерін ұнатады?

ҚР: Мен онымен гастрольде болған кезде жасадым. Ол қантсыз гибискус немесе жидек шайы сияқты қантсыз мұзды жақсы көреді. Бұл шынымен тәтті тісті сөндіреді.

Кешаның жауынгерлік жаттығуы

Бұл қалай жұмыс істейді: Әр жаттығуды 20 секунд жасаңыз, содан кейін 10 секунд демалыңыз. Бұл тізбекті жалпы 2 минут бойы үш рет қайталаңыз, содан кейін келесі жаттығуға өтіңіз. Қажет болса, бүкіл тізбекті тағы бір рет қайталаңыз.

Саған қажет болады: Гантельдер, төсеніш

Аяқпен қағу

Гантельдерді ұстап, аяқтың жамбас енінен бөлек тұру. Еңкейіп, салмақты өкшеде ұстап тұру, кеудені жоғары көтеру, көзді алға және өзегін қосу. Мүмкіндігінше тобыққа жақын салмақты төмендетуге тырысыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз.

Иықтан Hammer Curl басу

Аяқтар жамбас ені бөлек, тізе сәл бүгіп тұр, гантельдерді алақандарын қаратып ұстап тұрыңыз. Гантельдерді иық биіктігіне дейін бұраңыз. Қозғалыстың жоғарғы жағында қолды бастың үстіне созыңыз. Бастапқы позицияға кері бағыт.

Pushup Pull

Қолдарыңыз иығыңыздан кеңірек және гантельді екі жағыңызға қойып, тақтай позициясын алыңыз. Итеру үшін шынтақтарды бүйірге бүгіп, кеудені еденге мүмкіндігінше жақын түсіріп дем алыңыз. Тыныс шығарыңыз, тақтайға қарай итеріңіз. Оң қолыңызбен гантельді ұстаңыз және жамбасыңызды еденге қаратып ұстап тұрып, шынтағыңызды бүгіңіз және гантельді кеуде торына тартыңыз. Еденге төменгі гантель. Қайталау, сол қолмен есу. Қолдарыңызбен ауысыңыз.

Plyo Jump Lunge

Оң аяқты алға, энергияны оң өкшеге және сол өкшеге көтерілген күйде тұрыңыз. Денені мүмкіндігінше тік ұстау, кеуде қуысын ашық және абсцесс күйінде ұстау, сол тізені еденге қарай бүгу, оң тізенің тобыққа сәйкес келетініне және саусақтардың үстіне шықпауын қадағалаңыз.Жоғары секіру, аяқтың орнын ауыстырып, сол аяқты алға және оң аяқпен артқа қондыру. Жалғастырыңыз, аяқтарды ауыстырыңыз.

Аяқпен қозғалатын тақтай

Иықтан жамбастан өкшеге дейін түзу сызық жасайтын, қолды иық енінде, тақтай күйінде тұрыңыз. Бөксені төмен ұстау, оң аяқты көтеру, аспанға қарай тебу. Бастапқы позицияға төмен түсіп, сол аяғыңызбен соғыңыз. Жалғастырыңыз, аяқтарды ауыстырыңыз.

Тізеден жоғары

Орныңызда тұрып, жүгіріңіз, тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз және артқа сүйенбеңіз.

Планктің қиғаш түсуі

Қолдар иық енінде, ал иықтар шынтақ үстінде, білек тақтасының орнына отырыңыз. Оң жамбасты еденге қарай малып алыңыз. Жамбасты артқа қарай көтеріп, сол жамбасты еденге қаратып қойыңыз. Жалғастыру, жағын ауыстыру.

Комбо

Әр жаттығуды 30 секунд ретімен орындаңыз, жаттығулар арасында 10 секунд демалыңыз.

Атақты жаттықтырушы Кит Рич туралы қосымша ақпарат алу үшін оның ресми веб-сайтына кіріңіз немесе онымен Twitter арқылы байланысыңыз.

үшін шолу