Холестеринді төмендету қанша уақытты алады?

Мазмұны

• Шолу
• Холестерин дегеніміз не?
• Қаншалықты биік?
• Жалпы холестерин
• LDL
• HDL
• Триглицеридтер
• Өмір салты өзгереді
• Диета
• Жаттығу
• Күтіп тұру

Шолу

Сіздің холестерин деңгейі сіздің жүрегіңіздің денсаулығына тікелей байланысты, сондықтан олардың дені сау екеніне көз жеткізу өте маңызды. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) 2012 жылы Америка Құрама Штаттарында 78 миллион ересек адамда төмен тығыздықтағы липопротеин (LDL) немесе «жаман» холестерин көп болды деп хабарлайды. Сондай-ақ, ұйым LDL деңгейі жоғары адамдар екенін айтады. холестерин жүрек ауруының қаупі жоғары.

Нью-Йорктегі Лангоне медициналық орталығындағы Джоан Х. Тищ әйелдер денсаулығы орталығының медициналық директоры, доктор Нича Голдберг, диеталар мен жаттығулар арқылы LDL мөлшерін азайту үш-алты айға созылуы мүмкін дейді және бұл үшін көп уақытты қажет етеді. ерлерге қарағанда әйелдердегі өзгерістерді қараңыз.

LDL деңгейіңізді төмендету туралы қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз.

Холестерин дегеніміз не?

Холестерол - бұл сіздің денеңізде кездесетін және сіздің қаныңыз арқылы өтетін майлы, майлы зат. Сіздің денеңіз дұрыс жұмыс істеуі үшін белгілі бір мөлшерде қажет, бірақ ол қажеттінің бәрін шығарады. Холестерин ағзаңыздан майларды тасымалдайтын еритін белоктар болып табылатын липопротеидтермен ағзаңызға өтеді.

LDL, «жаман» холестерин, холестеринді ағзаның тіндері мен қан тамырларына тасымалдайды. Егер сіздің ағзаңызда LDL мөлшері тым көп болса, ол қан тамырларының қабырғаларында бойды жинақтап, инфаркт пен инсульт қаупін тудырады.

«Жақсы» холестерин деп те аталатын жоғары тығыздықтағы липопротеин (HDL) артық холестеринді ұлпаларыңыздан және қан тамырларыңыздан бауырыңызға алып, оны ағзаңыздан шығарады. HDL сізді жүрек ауруынан қорғауға көмектеседі. LDL холестеринінен айырмашылығы, HDL деңгейі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы болады.

Триглицеридтер - бұл сіздің денеңізде қалыптасатын майдың тағы бір түрі. HDL холестеринінің төмен деңгейімен бірге триглицеридтердің жоғары деңгейі жүрек аурулары мен қант диабетімен ауыру қаупін арттырады.

Қаншалықты биік?

Бұл деңгейлер емдеудің қайсысы жақсы екенін анықтауға көмектеседі, сонымен бірге сіздің жүрек ауруының жалпы қаупін анықтауға көмектеседі.

Жалпы холестерин

Жақсы: 199 миллиграмм децилитрге (мг / дл) немесе одан төмен

Шекара сызығы: 200-ден 239 мг / дл-ға дейін

Жоғары: 240 мг / дл немесе одан жоғары

LDL

Жақсы: 100 мг / дл немесе одан төмен

Шекара сызығы: 130 - 159 мг / дл

Жоғары: 160 мг / дл немесе одан жоғары

HDL

Жақсы: 60 мг / дл немесе одан жоғары

Бағалылық: Жұпыны 39 мг / дл немесе одан төмен

Триглицеридтер

Жақсы: 149 мг / дл немесе одан төмен

Шекара сызығы: 150 - 199 мг / дл

Жоғары: 200 мг / дл немесе одан жоғары

Сіз жоғары холестеринге ие бола аласыз, оны білмеймін. Сондықтан үнемі тексеріп отыру керек. Американдық жүрек ассоциациясы барлық ересектерде холестеринді 20 жастан бастап әр 4-5 жыл сайын тексеріп отыруды ұсынады, емдеу жоспарлары мен басқа қауіп факторларына байланысты жиі тексеру қажет болуы мүмкін.

Өмір салты өзгереді

Салауатты өмір салтын өзгерту сіздің холестериніңізді төмендетудің және жалпы денсаулықты жақсартудың маңызды әдістерінің бірі болып табылады.

NYU Langone медициналық орталығының кардиологы доктор Евгения Джианостың айтуынша, сіз диеталық өмір салты мен өмір салтын өзгерту арқылы сіз холестерин деңгейін 20 пайызға дейін төмендете аласыз, бірақ бұл адамға байланысты өзгеруі мүмкін. «Біз пациенттерге үш айға диеталық өзгерістердің әсері қандай болатынын көруге мүмкіндік береміз», - дейді ол.

Диета

LDL холестеринін төмендетуге көмектесу үшін диетадағы қаныққан майларды азайтып, диеталық талшықтарды көбейтіңіз. Қаныққан майлар ағзаңыздағы LDL холестеринін көбейтеді. Д-р Джианос қаныққан майды күніне 10 грамға дейін азайтып, күніне 30 грамм талшық жеу керек дейді, оның 10 граммында ерімейтін талшық болуы керек.

Екі дәрігер де өсімдік негізіндегі диеталар холестеринді азайтуға және сіздің жүрегіңіз бен денеңіздің жалпы денсаулығын жақсартуға көмектеседі дейді. Олар DASH диетасын және Жерорта теңізі диетасын ұсынады, өйткені екеуі де талшықтардың жоғары мөлшері мен пайдалы майларды атап өтеді.

DASH диетасына кіреді:

• көптеген жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар
• майсыз немесе аз майлы сүт
• майсыз ақуыздар (мысалы, балық, соя, құс, бұршақ)
• пайдалы майлар (мысалы, жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майлары)
• шектеулі тұз, қант, өңделген тағамдар, қызыл ет

Жерорта теңізі диетасына кіреді:

• көптеген жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар
• жаңғақтар мен зәйтүн майы сияқты сау майлар, май сияқты зиянды майлардың орнына
• шектеулі тұз (орнына шөптер мен дәмдеуіштер)
• негізінен ақуызға арналған балық пен құс еті, қызыл ет қалыпты мөлшерде (айына бірнеше рет)

Доктор Голдберг науқасқа жеке тұлға ретінде қарайтынын және олардың холестеринінің неге жоғары екенін анықтауға тырысатынын түсіндіреді. Оның айтуынша, науқастарының көпшілігі бос емес және тез тамақтанады. Бұл жағдайда доктор Голдберг адамдарға өңделген тағамдар мен тазартылған қанттарды жоюға назар аударуды ұсынады.

Жаттығу

Физикалық белсенді болмау LDL деңгейінің жоғарылауына және HDL деңгейінің төмендеуіне ықпал етеді. Аэробты жаттығулар сіздің денеңіздің HDL деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, бұл сізді жүрек ауруынан қорғайды.

«Жаттығу маңызды. Жаттығудың салмақ жоғалтудың пайдасынан басқа, қан тамырлары үшін пайдасы бар. Салмақ жоғалту үшін күніне 60 минутқа орташа кардионы ұсынамыз », - дейді доктор Джианос.

Жаяу жүру, велосипедпен жүру, би, бақша, жүзу, жүгіру және аэробика сияқты іс-шаралар барлығыңызға кардио пайдасын тигізеді.

Күтіп тұру

«Егер сіз холестеринді төмендету үшін өмір салтын қолданғыңыз келсе, оны үнемі жасауыңыз керек. Сіз мұны бірнеше ай жасай алмайсыз, содан кейін шығасыз », - дейді доктор Голдберг. Ол сондай-ақ: «Кейбір адамдар генетикалық түрде басқаларға қарағанда көп холестеринді шығаратын бағдарламаланған. Бұл адамдарға диеталар мен жаттығулар олардың холестерин деңгейіне және жүрек ауруы үшін ғаламдық қауіпке байланысты жеткіліксіз болуы мүмкін ».

Д-р Джианос та, доктор Голдберг те кейбір адамдар дәрі-дәрмектерді қажет етсе де, бұл салауатты өмір салтын өзгертудің орнына емес деген пікірде. Екі элемент сізді қорғау үшін бірге жұмыс істейді.