Мен күн сайын бір ай медитация жасадым және тек бір рет сіңдім

Мазмұны

• Мен үшін не жұмыс істегенін табу
• Бірінші қадам
• Бұрылыс нүктесі
• Нәтиже
• үшін шолу

Бірнеше ай сайын мен Опра Уинфри мен Дипак Чопраның 30 күндік медитациялық іс-шараларының жарнамасын көремін. Олар «30 күнде тағдырыңды көрсетемін» немесе «өміріңді гүлдендіремін» деп уәде береді. Мен әрқашан тіркеуге тұрамын, өмірдегі үлкен өзгерістерге дайынмын, содан кейін күннің астында неге көзімді жұмып, тыныш отыруға 20 минут жоқ екендігімді айтамын.

Бірақ осы қыркүйекте бір нәрсе өзгерді. Мен 40-қа келдім және сол кезеңді шиферді тазалауға, ескі ілмектерді өшіруге және өмірімді қайта жүктеуге қолдануды шештім. Мен ана мен әйел ретінде көбірек болғым келді, мансаптық қадамдарымда таңдаулы және сыни болғым келеді, және тұтастай алғанда, менің өмірімнен «не болса» немесе «неге мен» деген хорларсыз ләззат алу үшін көбірек көңіл бөлгім келді. Ақырында, мен ақтауларды тастап, Опра мен Дипак жылдар бойы қиын болып келген нәрсені жасауға шешім қабылдадым: 30 күн бойы медитация.

Мен үшін не жұмыс істегенін табу

Білмейтіндер үшін медитацияның пайдасы ұшан-теңіз. Медитация сіздің фокусыңызды анықтайды, мазасыздықты басады, энергияны арттырады, төзімділікті жақсартады және сізді жақсы спортшы етеді.

Мен жаңа күн тәртібін бастау үшін, мен нақты мақсаттарды қою керек екенін білдім - әсіресе оны әдетке айналдырғым келсе. Мен Calm деп аталатын медитация қосымшасын жүктедім және 30 күн бойы медитация жасауға бел будым. Мен бастамас бұрын мен әр күн үшін медитацияның азды -көпті болуына шектеу қоймауға тырыстым. Мен өзімді 20 минутқа дейін құрастырғым келетінін санамның түбінде білдім.

Бірінші қадам

Бірінші күні мен өте кішкентай болдым және Calm қосымшасындағы «дем алу көпіршігі» мүмкіндігін қолдануға шешім қабылдадым. Ол шеңберге қарап, кішірейген сайын дем шығарып, дем шығаруды қамтиды. Шамамен 10 тыныс алғаннан кейін мен оны тоқтаттым, менің жетістіктеріме қанағаттандым. (Медитацияны бастағыңыз келе ме? Жаңадан бастаушыға арналған нұсқаулықты қараңыз.)

Өкінішке орай, бұл мені тыныштандыру немесе күнімді жақсарту үшін ештеңе жасамады. Мен әлі де күйеуіммен сөйлесіп, сәбиімнен ренжідім, ал менің әдеби агентім менің кітап ұсынысымның тағы бір рет қабылданбағанын айтқан кезде жүрегім дүрсілдеп кетті.

Екінші күні мен жоғары деңгейге көтерілуді шештім және мазасыздыққа қарсы медитация жасап көрдім. Мен көзімді жұмып, виртуалды медитация нұсқаушысының тыныштандыратын дауысы мені ыңғайлы жағдайға бағыттауға мүмкіндік бердім. Бақытымызға орай, ұйықтауға жақын қалды, сондықтан мен жастықтың астына кіріп, тез ұйықтап кеттім. Келесі күні мен бұл медитация шынымен маған арналған ба деп ойладым.

Бұрылыс нүктесі

Сонда да 30 күндік жоспарымды орындауға бел байладым. Мен мұны істегеніме қуаныштымын, өйткені 10-шы күні бірдеңе шерткен жоқ.

Мен көптеген жағдайларда ең нашар деп ойлаймын-бұл сау немесе өнімді емес. Сіздің миыңызбен үнемі шайқаста болу шаршатады, мен бейбітшілікті қалайтынымды білдім. Сондықтан мен көзімді жұмып, санамды адаспауға немесе ұйықтатпауға мәжбүрледім. (Байланысты: Жұмыстағы алаңдаушылықпен күресудің стрессіз жеті стратегиясы)

Мен қазірдің өзінде төсекте медитация жасау амбиен қабылдаумен тең екенін сабақтан білдім. Сондықтан мен Calm қолданбасын еденде отырып, арқаны түзу және қолдарымды жүрегімде дұға ету күйінде қолдануға кірістім. Алғашқы минуттарда мен шешіле алмадым. Менің миым мені алаңдатты: Мен пешті қосулы қалдырдым ба? Менің кілттерім әлі есік алдында ма? Мен тұрып тексеруім керек, иә? Содан кейін бәрі тыныш өтті.

Өзгеріс болды және миым мені назардан тыс қалмауға мәжбүр етті, өйткені маған қатал сұрақтар ашулана бастады-Сен разысың ба? Сізді не бақытты етер еді? Сіз ризасыз ба? Неге жоқ? Сіз болу керек жердесіз бе? Ол жерге қалай жетуге болады? Мазаламауды қалай тоқтатуға болады-сіз не үшін алаңдайсыз? Мен оларға үндемей жауап беруден басқа амалым болмады.

Мен білмей тұрып, бөгет құлап кеткендей болды, мен өзімді ұстай алмай жылай бастадым. Болуы керек нәрсе осы болды ма? Мен медитация тыныш және бейбіт деп ойладым, бірақ бұл атқылау, бәрін бұзатын күшті вулкан. Бірақ мен басқа жаққа өтуді шештім. Медитация аяқталды, мен 30 минут өткенін көріп шошып кеттім. Мен небәрі бес, мүмкін 10 минут өткеніне сенімді болдым. Бірақ сіз өзіңізбен танысып, тыңдауды шешкен кезде уақыт тез өтеді.

Нәтиже

Келесі бірнеше аптаның ішінде мен бұл уақытты өзіме арнай бастадым. Тыныштық пен сапалы уақытты эго мен эмоциялармен өткізу маған үлкен тыныштық пен түсіністік әкелді. Неліктен мен нәрестені ұрғаным туралы ойлануға уақыт келді-бұл оның кешкі асын аяқтамағаны ма, әлде мен оның жұмыс уақытын өткізіп алғанына алаңдаушылығымды алып тастағандықтан ба? Күйеуім мені ренжітті ме, әлде мен жұмыс істемегеніме, ұйықтамағанымға және QT -ді біз үшін бірінші аптаға қоймағаныма ренжідім бе? Өзіме ойлануға, сондай-ақ сұрауға бір сәт бергенім таң қалдырды және Қиын сұрақтарға жауап беріп, ойымды тыныштандырып, уайымымды бір деңгейге түсірдім.

Енді мен күн сайын медитация жасауға тырысамын, бірақ мен мұны басқаша көремін. Кейде менің қызым Ник кішіге қарайды, алайда мен төсекте жатқанда оянғаннан кейін бірнеше минуттан кейін диванда бірнеше минут болады. Басқа күндері менің палубамда қатты 20 болады, немесе менің шығармашылық шырынымды ағызу үшін мен үстелге қысып алсам да болады.Бұл таңқаларлық, сіз оны қаншалықты көп тырыссаңыз және оны сіздің өміріңізге енгізсеңіз, соғұрлым жұмыс қиын болады.

Айтпақшы, мен мінсіз емеспін. Мен күйеуімді әлі күнге дейін ұрып-соғамын және мен оны тайм-аутқа қойғаным үшін қызым өмір бойы тыртық болып қала ма деп ұйықтай алмаймын. Тапсырма бұзылғанда немесе редактор мені елестеткенде, мен әлі де ең нашар деп ойлаймын. Мен адаммын. Бірақ нәзік өзгерістер - менің миым (көпшілігі) «егер ше» және «неге мен» деген әңгімелерді тыныштандырғаны және бәрі дұрыс емес болған кезде жүрегім кеудемнен бірден соғып кетпейтіні - бұл үлкен әсер етті. Менің мінез -құлқым мен өзгеріс толқуларына, көңілсіздік пен өмірдің айырмашылығы!

үшін шолу