Жаяу жүру позасы осылай жүріңіз: қалай дұрыс жүру керектігін үйреніңіз

Мазмұны

• үшін шолу

[Жаяу қалып] 60 минуттық йога сабағынан кейін сіз савасанадан шығып, Namaste деп айтасыз және студиядан шығасыз. Сіз бұл күнмен бетпе -бет келуге дайынмын деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сіз көшеге шыққан сәтте сіз соңғы сағат ішінде жасаған барлық күшейту мен ұзартуды жоюға кірісесіз. Себебі? Нью-Йоркте орналасқан хиропрактор Карен Эриксон: «Көптеген адамдар дұрыс тураланбайды»,-дейді. «Біз күндізгі барлық отырыстардан жамбас иілгіштері тығыз, сондықтан біз жамбас бүгілген, арқа доғалы және бөксеміз артымызда жүреміз.

Сонымен қатар, біз үнемі ұялы телефонға төмен қараймыз, бұл денені алға қарай итеруге әкеледі. Бұл қартаюға арналған рецепт.» Шындығында, Facebook арнаңызды шолу үшін еңкейсеңіз, сіздің басыңыз мойныңызға әдеттегіден алты есе көп күш түсіреді, бұл ерте тозуға әкелуі мүмкін, деп хабарлайды журнал. Нейро және омыртқа хирургиясы.

Сіздің денеңіз қажет болғаннан көп жұмыс жасамайтындығына көз жеткізу үшін серуендеуге қалай барасыз, немесе одан да нашар, бұл барлық жұмысты болдырмайды. жай жасады ма?

1.Дұрыс қалыппен жүру төс сүйегінен басталады."Сіз төс сүйегіңізді жоғары көтерген кезде, ол автоматты түрде иық пен мойыныңызды дұрыс орналастырады, сондықтан олар туралы ойланудың қажеті жоқ. Мұз үстінде жүріп, төмен қарап жатпасаңыз, алдыңызға 20 фут қараңыз және қайда бара жатқаныңызды қараңыз », - дейді Эриксон.

2. Т.ол сіз алып жүретін сөмке маңызды. «Тым ауыр, тым қысқа немесе тым ұзын сөмкелер сіздің қолыңызды табиғи түрде айналдыруыңызға кедергі келтіреді», - дейді Эриксон. Әдетте қолдарыңыз бен аяқтарыңыз қарама -қарсы қозғалады, сол қолыңыз сыртқа шыққан кезде оң қолыңыз алға қарай жылжиды. Дегенмен, сөмке жолға түскенде, қолдарыңыз еркін ағып кетпейді және бұл сіздің басынан аяғына дейін теңестіруіңізге әсер етуі мүмкін. «Бұл сіздің тепе -теңдігіңізді бұзады, бұлшықеттер мен буындарды дұрыс пайдаланудан сақтайды, сонымен қатар қысу, күйзеліс пен жарақат тудыруы мүмкін, себебі сіз қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың қозғалысының толық ауқымында қозғала алмайсыз», - деп қосты Эриксон. Жүкті жеңілдетіңіз немесе салмақты біркелкі тарататын және қолдарыңыздың кедергісіз қозғалуына мүмкіндік беретін сөмкенің хабаршысы стилін киюді қарастырыңыз. «Көптеген жаңа сөмкелердің ұзын да, қысқа да белдіктері бар, сондықтан егер сіз автокөліктен офиске дейін қысқа қашықтықта жүретін болсаңыз, оны қысқа тұтқалардан ұстауға болады, бірақ егер сіз ұзақ серуендеуге шықсаңыз, содан кейін дененің кросс-нұсқасын қолданыңыз »,-дейді Эриксон.

3.Аяқ киіміңізге келетін болсақ, дұрыс емес аяқ киім спортпен айналысу сіздің жүруіңізге әсер етуі мүмкін. «Ең дұрысы, сіз аяқпен өкшеңізбен ұрғыңыз келеді, және сіз жүріп бара жатқанда аяғыңызды айналдырғыңыз келеді», - дейді ол. Еркексонның айтуынша, өкшелер жүруге қиын болғандықтан, флип-флоптар, қашырлар, балеттік пәтерлер мен бітелу өте нашар болуы мүмкін. «Олар сізді аяқтарыңызда ұстау үшін саусақтарыңызбен ұстауға мәжбүрлейді, нәтижесінде аяқтың ұшымен жүруге кедергі келтіреді. Сонымен қатар, олар сіздің жүрісіңізді қысқартады, сондықтан сіз жамбасыңыздың қозғалысына толық қол жеткізе алмайсыз, тобық, жүргенде аяқтар». Уақыт өте келе, бұл соққылармен жүру табанның фасцииті, ахиллес тендониті және бунион сияқты аяқтың ауыр жағдайына ықпал етуі мүмкін, бұл сізді аяғыңыздан алыстатады. Кроссовкалар мінсіз, бірақ әрқашан сәнді емес. Ең жақсы ставка - аяқ киімді сатып алмас бұрын шайқау сынағы, деп түсіндіреді Эриксон. Аяғыңызды шайқаңыз, егер аяқ киім саусақтарыңызбен ұстамай аяғыңызда қалса, баруға болады.

4. Аалға жылжу алдында наносекундқа ұзақ тұру үшін артта тұрған аяқты жылтыратыңыз. Эриксон: «Жамбас иілгіштері - бұл біздің жүрісіміз қажет болғаннан гөрі қысқарады, сондықтан сіздің қадамыңызды ұзарту сізге жамбас пен төртбұрышты бұлшықеттердің бойымен жақсы созылуға мүмкіндік береді», - дейді. «Дұрыс жүру іс-әрекеттегі йога сияқты болуы мүмкін». Егер сіз студиядан жаңадан шықсаңыз, сіз жақсы көңіл -күйді күні бойы ұстап тұрасыз.

үшін шолу