Нөлдік іш диетасына сәйкес 2 апта ішінде іш майын қалай жоғалтуға болады

Мазмұны

• Таңғы ас алдында тез серуендеңіз
• Кейбір талшықты сұлы майынан бастаңыз
• Жасылдан қызыл жемісті таңдаңыз
• Авокадоға жүктеңіз
• Өсімдік-ақуыз кремін араластырыңыз
• Жұмыртқамен қуаттандыру
• Цитрус қосылған «курорттық суды» ішіңіз
• үшін шолу

Сондықтан сіз арықтағыңыз келеді және сіз мұны істегіңіз келеді, стат. Алайда тез салмақ жоғалту мүмкін емес шынымен ең жақсы стратегия (бұл әрқашан қауіпсіз немесе тұрақты емес) және сіздің сезіміңізге назар аудару (шкала санына қарағанда) әдетте сіздің мақсатыңызға жету үшін тиімдірек болады, кейде сізде BFF үйлену тойы сияқты тез жақындап келе жатқан мерзім бар, бұл сіздің оған деген ұмтылысты күшейтеді. Ей, сіз жалғыз емессіз - көптеген адамдар екі апта ішінде іштің майын қалай жоғалту керектігін білгісі келеді. Спойлер ескертуі: Мен сол адамдардың бірі болдым.

Мен бала кезімде қосымша 25 фунт салмақпен күресіп жүрдім, және мен іштегі майдың белгіленген мөлшерін алу менің генетикалық тағдырым деп ойладым, алайда, мен көбірек білуге ​​кіріскенше. Денсаулық туралы журналистикада 20+ жыл бойы мен өзім білетін барлық нәрсені үйренуді мақсат еттім, иә, іш майы. Бірақ мен білген ештеңе мені салмақ жоғалту үшін май гендерін қалай жеңуге болатынын көрсететін жақында жүргізілген зерттеулер сияқты қызықтырмады. Осы жылдар ішінде үйренгенімді және осы нәтижелерді пайдалана отырып, мен 2 апта ішінде іштегі майды қалай кетіруге болатындығы туралы өз кеңесімді тұжырымдай бастадым.

Нәтиже? Zero Belly Diet, оқырмандарға асқазандағы майды 2 апта ішінде жоғалтудың ең жақсы әдістерін жеткізуге арналған жоспар. Мен Nero Belly Diet диетасын тамақтану генетикасы, біздің гендердің біз жейтін тағамдар арқылы қалай қосылатынын және өшетінін зерттейтін ғылымның айналасында құрдым. Диетаңызға және өмір салтыңызға бірнеше түзетулер енгізу ішек денсаулығыңызды жақсартуға, қабынуды азайтуға және май гендерін өшіруге көмектеседі. Егер сіз менен сұрасаңыз, бұл 2 апта ішінде іш майын қалай жоғалтуды білгісі келетіндерге арналған тамаша жоспар.

Іштегі майды 2 апта ішінде қалай жоғалтуға болатыны туралы кеңестеріме тікелей ауыспас бұрын, қысқаша ескерту: азайтуды анықтау өте қиын, кейбіреулер бұл мүмкін емес деп айтуы мүмкін, сондықтан ешқандай ерекше тағам немесе іш жаттығулары сізге іштегі майды сиқырлы түрде «ерітуге» көмектеспейді. тек іш майы. Дегенмен, сіз жасай алатын нәрсе - денеңіздің басқа бөліктеріндегі майды бір уақытта азайта отырып, іштегі майды жоғалту. Қалай? Төменде іштің (және басқа) майды қалай жоғалту туралы бірнеше кеңестер берілген.

Таңғы ас алдында тез серуендеңіз

Zero Belly Diet-ті бүкіл әлеммен бөліспес бұрын, мен жоспарымды тестілеу үшін 500 адамдық тест тақтасын қолдандым. Панелист Марта Чеслер «Zero Belly» бағдарламасының бір бөлігі ретінде таңертеңгі серуендерді енгізді және нәтижені бірден көрді. «Мен өзгерістерді бірден байқадым», - деп хабарлайды ол. Бағдарламада алты аптадан аз уақыт ішінде Марта нөлдік іш тағамдарын таңғы ас алдындағы серуенмен біріктіру арқылы салмақ жоғалту мақсатына (сосын кейбіреулеріне) жетті.

Бұл таңертеңгі рәсім екі деңгейде жұмыс істейді. Біріншіден, зерттеу таңертеңгі күн сәулесінің түсуі мен BMI төмен болуының арасындағы байланысты анықтады. Зерттеушілер таңертеңгі жарық сіздің денеңіздің тәуліктік сағатын реттеуге көмектеседі деп болжайды. Ішкі сағатты тастау сіздің денеңіздің тағамды қалай өңдейтінін және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Бірақ Чеслерді таң қалдырған нәрсе оның жүрек-қан тамырлары қабілетінің жақсаруы болды. Нөлдік қарын диетасын бастамас бұрын, Чеслердің жүрек соғысы әдетте велосипедпен жаттығуды бастаған сәтте минутына 112 соққыға жетеді. «Алғашқы бір жарым аптадан кейін мен дәл сол жаттығумен жүрек соғу жиілігін минутына 96 соққыдан асыра алмадым», - дейді ол. «Айнадағы өзгерісті көру өте жақсы болды және мен тіпті көре алмайтын жақсы нәрселердің болып жатқанын білу одан да жақсы болды». (Таңертең серуендеуден басқа, 2 апта ішінде іш майын жағуға көмектесетін осы жаттығуларды қолданып көріңіз.)

Кейбір талшықты сұлы майынан бастаңыз

Zero Belly Diet-тегі табиғи тәтті сұлы ұнының рецепттері панелист Изабель Фиолектің 13 фунт салмақ жоғалтуының кілті болды. «Менде қантқа тәуелділік пайда болды», - дейді Фиолек. «Бірақ рецепттер менің тәтті тісімді таң қалдырды». Фиолек сонымен қатар денсаулыққа үлкен жетістіктерге жетті: Нөлдік қарын диетасымен алты аптадан кейін жүргізілген тексеру оның жалпы холестеринді 25 пайызға және қандағы глюкоза деңгейін 10 пайызға төмендеткенін көрсетті.

Сондықтан сұлы жармасын пісіріп, үстіне жеміс қосыңыз. Бұл комбинацияның ерекшелігі неде? Олардың әрқайсысы қандағы холестеринді төмендетуге көмектесетін және ішекте сау бактерияларды қоректендіретін еритін талшықты қамтамасыз етеді. Осылайша сіз асқазаныңызды бутират шығаруға итермелейсіз, ол май қышқылын шығарады, ол бүкіл денеңіздегі майдың қабынуын азайтады. (Осы екі минуттық сұлы рецептерін қолданып көріңіз, олар сізді мәңгі сұлы жармасы етеді.)

Жасылдан қызыл жемісті таңдаңыз

Егер сіз 2 апта ішінде іш майын жоғалтуға көмектесетін қарапайым своп жасағыңыз келсе, қызыл жемістерді жасылдан жей бастаңыз. Бұл әжесі Смит алманың үстіндегі қызғылт ханымды, балдың үстіндегі қарбызды, жасылдың үстіне қызыл жүзімді білдіреді. Флавоноидтар деп аталатын қоректік заттардың жоғары деңгейі, әсіресе антоцианиндер, қызыл жемістерге олардың түсін беретін қосылыстар - май сақтайтын гендердің әрекетін тыныштандырады. Шынында да, қара өрік тәрізді жемістер, май гендерінің экспрессиясын модуляциялағаны көрсетілген фенолдық қосылыстармен мақтана алады. (Байланысты: Бұл фитонутриенттер не туралы бәрі айтады?)

Авокадоға жүктеңіз

Сынақ панелисті Джун Карон үшін авокадо сияқты жаңа өнімдерді қосу асқазандағы майды 2 апта ішінде жоғалтудың ең жақсы әдістерінің бірі болды. 55 жастағы ер адам 2 апта ішінде іш майын қалай жоғалтуға болатынын білгеннен кейін бірінші аптада алты фунт жоғалтты. «Нағыз, химикатсыз, жаңа піскен тағамдарды жеуді үйрену мен үшін ең жақсы болды»,-дейді ол. «Мен ешқашан аш емеспін және әлі де арықтап жатырмын». Жарқыраған тері, сау тырнақтар және жақсы ұйқы Zero Belly Diet бонустары болды, дейді Карон.

Авокадо - бұл іштегі майды жоғалтуға арналған екі жақты. Біріншіден, олар жүрекке пайдалы моноқанықпаған майларға (жақсы майлар) толы, бұл сіздің аштықты азайтады; ішінде оқу Тамақтану журналы түскі ас кезінде жаңа авокадоның жартысын жеген қатысушылар бірнеше сағаттан кейін тамаққа деген ықыласы 40 пайызға төмен болатынын анықтады. Екіншіден, авокадо тәрізді қанықпаған майлар іш майын сақтауға кедергі келтіретін сияқты. (Авокадо жеудің бұл креативті тәсілдері сізге тамақтануды жақсартуға көмектеседі.)

Өсімдік-ақуыз кремін араластырыңыз

Сынақ кеңесшісі, 29 жастағы бухгалтер Брайан Уилсон бағдарламада бар болғаны алты аптаның ішінде әсерлі салмақ жоғалтты және ол өзінің жетістігін Zero Belly Diet коктейль рецепттерімен байланыстырады. «Мен шайқауды жақсы көремін. Мен оларды диетаға қостым, бірден іштің майын жоғалттым», - дейді Уилсон. «Мен тәтті тағамдарды жегім келеді, ал мен шайқайтын ыдыстар мен балмұздақтарға керемет балама болдым».

Ақуызды сусындар 2 апта ішінде іш майын жағуға көмектеседі және олар дәмді, қарапайым тағамдар жасайды. Бірақ коммерциялық сусындардың көпшілігінде сіздің денсаулығыңызды бұзатын, қабыну мен ісінуге әкелетін химиялық заттар бар. Ақуыз деңгейін жоғарылату үшін сарысудың жоғары дозалары іштің ісінуін күшейтуі мүмкін. Zero Belly Diet шешімі: вегетариандық протеинді қолданып көріңіз, ол сізге бірдей майды жағатын, бұлшықетті күшейтетін артықшылықтарды береді. (Мұнда оңай қорытылатын өсімдік ақуыздары туралы толық нұсқаулық бар.)

Жұмыртқамен қуаттандыру

Zero Belly Diet диетасын қабылдаған сайын сіз майсыз, қанықтыратын ақуызды табасыз. Бұлшықет түзетін макронутриент 2 апта ішінде іштегі майды қалай жоғалтуға болатын жоспардың негізі болып табылады. Сонымен қатар, жұмыртқа әлемдегі ең қарапайым және әмбебап жеткізу жүйелерінің бірі болып табылады. Олар сондай-ақ холин деп аталатын қоректік заттардың ең жақсы диеталық көзі болып табылады. Майсыз етте, теңіз өнімдерінде және жасыл көкөністерде де кездесетін холин сіздің денеңіздің бауыр айналасындағы майды сақтауға итермелейтін гендік механизмге шабуыл жасайды. (Сол себепті жұмыртқа салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы тағамдардың бірі болып табылады.) One Zero Belly Diet рецепті, тәтті картоп пен жаңа піскен ауылшаруашылық жұмыртқалары бар таңғы ас, тестілеуші ​​Морган Минордың таңғы асына айналды, және бағдарламада үш аптадан кейін. , әйел өрт сөндіруші жоспардың 2 апта ішінде асқазанның майын жоғалтудың ең жақсы әдістеріне толы екенін дәлелдеді.

Цитрус қосылған «курорттық суды» ішіңіз

2 аптаның ішінде іш майын қалай жоғалтуға болатын жоспардың негізгі кеңестерінің бірі? Күнделікті «курорттық судан» үлкен құмыра жасау арқылы бастаңыз - бұл туралған тұтас лимондар, апельсиндер немесе грейпфруттармен толтырылған H20 - және ұйықтар алдында кем дегенде сегіз стакан ішіп алуды ұмытпаңыз. Цитрус жемістері антиоксидантты D-лимоненге бай, қабығынан табылған қуатты қосылыс, бауыр ферменттерін ынталандырады, олар токсиндерді ағзадан шығаруға көмектеседі және ішектің тоқырауына әкеледі. (Сондай -ақ қараңыз: Цитрус сіздің жаттығулар кезінде майдың көп мөлшерін жағуға көмектеседі)

үшін шолу