Жүзу қанша калорияны жояды?

Мазмұны

• Жүзудің пайдасы
• Жүзу қанша калорияны жағады?
• Жүзу кезінде сіздің калорияңыз қандай факторларға әсер етеді
• Жүзу кезінде калорияларды қалай жағуға болады
• үшін шолу

Егер сіз кардио жаттығулары үшін бассейнге секірген болсаңыз, жүзу жүгіру мен велосипедпен салыстырғанда қаншалықты қиын болатынын білесіз. Сіз бала кезіңізде лагерьде жүгіріп жүргенде оңай көрінген шығарсыз; енді, бірнеше минуттан кейін қаншалықты желді сезінетіні таңқаларлық.

Жүзудің пайдасы

«Жүзу - бұл жердегі ең жақсы жаттығулардың бірі», - дейді Рошель Бакстер, Aaptiv шебері жаттықтырушысы, AFAA сертификаты бар жеке жаттықтырушы және триатлоншы. «Бұл майды жағуға, салмақ тастауға, күш салуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі». Айта кету керек, жүзу аз әсер етеді, бұл оны белсенді қалпына келтіру мен жарақаттардың алдын алудың тамаша нұсқасы етеді.

Суда жүзудің сізге жақсы болуының себебі, сіз тартқан сайын, тепкенде немесе соққы жасаған кезде сіз ауаның тығыздығынан гөрі судың қарсылығына қарсы тартасыз.

«Бұл бұлшықетті күшейтеді және негізгі калорияларды жағады», - дейді Бакстер. «Сіз осы калорияларды жағып жатқанда, сіз сондай-ақ майсыз бұлшықетті жасайсыз, яғни сіз күні бойы калорияларды жағуды жалғастырасыз». (Міне, бұлшық еттердің құрылуы майды жағуға қалай көмектесетіні туралы ғылым туралы көбірек.)

Жүзу қанша калорияны жағады?

Жүзу кезінде қанша калория жағатыныңызды анықтау үшін алдымен ғалымдар дене жаттығулары кезінде денеңіздің тұтынатын энергия мөлшерін қалай бағалайтынын түсінуіңіз керек. Қолданылатын бірлік MET (немесе метаболикалық эквивалент) деп аталады және ол сіздің денеңіздің демалуға қатысты қаншалықты ауыр жұмыс істейтінін өлшейді. Сіз диванда (демалыс кезінде) жалқау болған кезде сіздің денеңіз 1 MET күйдіреді, бұл сағатына дене салмағының килограммына 1 калорияға тең.

Егер сіз қанша METs әрекеті «қымбат» екенін білсеңіз және сіздің салмағыңыз қанша екенін білсеңіз, сіз бұл әрекетті орындау кезінде қанша калория жұмсалғанын есептей аласыз. Жақсы жаңалық: математика қажет емес. Сіздің калорияңызды оңай анықтау үшін салмағыңызды және жаттығу ұзақтығын ескеретін онлайн калькуляторды пайдалануға болады.

Жүзу кезінде сіздің денеңіз орташа күшпен су жүретін 3,5 METs (сағатына 223 калория) кез келген жерден күйіп кетеді; орташа жылдамдықтағы, күшті күшпен жүгіру үшін 8,3 METs (сағатына 528 калория) дейін; және көбелектің соққысы үшін 13,8 METs (сағатына 878 калория). (Бұл бағалау 140 фунт ересек адамға арналған.)

Салыстыру үшін жүгіруді 7 METs (сағатына 446 калория) және велосипедпен жүруді 7,5 METs (сағатына 477 калория) салыстырады, бірақ бұл жаттығулар үшін MET және күйген калория қарқындылыққа байланысты да өзгереді.(FYI, байдарка мен стендпен жүзу сияқты басқа да су спорты калорияларды жояды!)

Жүзу кезінде сіздің калорияңыз қандай факторларға әсер етеді

Бірақ бұл сандарға түсіп қалмаңыз. Суда жүзуге қанша калория жұмсау көптеген факторларға байланысты,-дейді физиотерапевт, АҚШ триатлонынан сертификатталған жаттықтырушы және сертификатталған Schwinn велоспорт бойынша нұсқаушысы Бианка Белдини.

Сенің денең:«Салмағы көп адам салмағы аз адамға қарағанда көбірек калория жұмсайды, өйткені кіші денеге қарағанда үлкен денені жылжыту үшін көп энергия қажет», - дейді ол. (Бұл иә, METs формуласында есепке алынады.) «Бірақ үлкенірек дене судың беткі қабатын құрады, осылайша тартылуға төзімділікті тудырады. Қарсылықты жоғарылату үшін энергияны көбірек жұмсау қажет, демек жүрек соғу жиілігі жоғарылайды, нәтижесінде калория мөлшері жоғары болады ».

Сіздің жүзу жылдамдығыңыз: Қаншалықты жылдам жүзе алатыныңыз да сіздің калорияңызды жағуға әсер етеді. «Баяу жүзген сайын, энергия шығыны азаяды, нәтижесінде калория азаяды», - дейді Белдини. Демек, сіз неғұрлым тез жүзсеңіз, соғұрлым көп энергия жұмсалады. Қарсылықты арттыру немесе сүйреуді арттыру үшін қалтқыларды тарту, қалақтарды тарту, парашюттер және жолақтар сияқты жүзу құрылғыларын пайдалану сонымен бірге энергия шығынын арттырады және калорияларды жағуды арттырады, деп қосады ол.

Сіздің жүзу соққыңыз: Содан кейін, әрине, инсульттің өзі бар. «Көбелек - ең қиын және ең техникалық инсульт», - дейді Бакстер, сондықтан ол ең көп калорияларды жағады. Сіз инсульт жасағанда, сіз бір мезгілде дельфин соққысын жасайсыз және сіздің қолдарыңыз жоғары көтеріледі, бұл дененің бұлшықеттерінің байсалды болуын талап етеді (әсіресе сіздің негізгі және артқы жағыңызда), дейді ол. Жүзу кезінде жұмсалған калория саны үшін келесі кезекте кроль тұрады. «Сіз инсульт жасаған сайын, сіз де тепесіз!» - дейді Бакстер. «Бұл негізгі калорияларды жағу үшін тамаша қоспа». Емшек соғу мен арқа соққысы калория нәтижесі бойынша шамамен тең. «Бұл екеуі баяу соққылар, бірақ сіз калорияларды тиісті техникамен жағуға болады», - дейді ол.

Инсульттің әр түрінде жүзген калориялардың саны бойынша нақты бағалар алу үшін төменде қараңыз. (Болжамдар 140 фунт ересек адамға негізделген. Басқа жүзу соққылары мен MET жылдамдықтарының басқа есептерін мына жерден қараңыз және калориялардың күйіп кеткенін табу үшін осы жүзу калориясының калькуляторын қолданыңыз.)

• Жаяу су (орташа күш): 3,5 METs = 223 калория/сағат
• Арқамен жүзу: 4.8 METs = 305 калория/сағат
• Кеуде соғуы: 5.3 METs = 337 калория/сағат
• Фристайл немесе кроль (жеңіл немесе орташа күш): 5.8 METs = 369 калория
• Фристайл немесе кроль (орташа және күшті күш): 8.3 METs = 528 калория/сағат
• Фристайл немесе кроль (жылдам немесе күшті күш): 9.8 METs = 623 калория/сағат
• Көбелек: 13,8 MET = 878 калория/сағат

Жүзу кезінде калорияларды қалай жағуға болады

Сіздің өлшеміңізге, жылдамдығыңызға немесе инсультіңізге қарамастан, жүзу кезінде көп калорияларды жағудың ең жақсы тәсілі - қалпына келтіру уақытына байланысты біршама күш жұмсау. (Қатысты: жүзу жаттығуларынан қалай көбірек алуға болады)

«Аралық жиынының үлгісі келесідей болады: 50 метрлік фристайл спринті, содан кейін 10 секундтық демалыс, онда сіздің жүрек соғу жиілігі бес есе қайталанады»,-дейді Бакстер. Бұл жоғары қарқынды күш-жігер, демалыс кезінде, тұрақты күйдегі жаттығуларға қарағанда, жүйеңізге көбірек салық салады - және ғылым HIIT 25-30 пайызға көп калория жағатынын көрсетеді, сонымен қатар жаттығу аяқталғаннан кейін де калорияларды жағатын күйгеннен кейінгі әсерге қол жеткізеді. (P.S. Сіз калорияларды жағу аралығын жүгіру жаттығуларыңызға қосуға болады.)

Байқап көруге дайынсыз ба? Келесі жолы сіз денеңізді ұрмай -ақ калорияларды жегіңіз келсе, кез -келген фитнес деңгейіне арналған жаттығуларға шомылыңыз.

үшін шолу