Йога қанша калорияны күйдіреді және бұл сізге арықтауға көмектеседі ме?

Мазмұны

• Бикрам йога
• Йога салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
• Йога, ұйқы және май жоғалту
• Йога және салмақты ұзақ уақыт басқару
• Ұшып кету

Йога сеансы бірнеше факторларға байланысты 180-ден 460 калорияға дейін жоя алады, соның ішінде:

• сіз жасайтын йога түрі
• сабақтың ұзындығы мен қарқындылығы
• сен еркек пе, әйелсің бе

Мысалы, 160 фунт адам Майо клиникасына сәйкес 60 минуттық Хата (негізгі) йога сабағында 183 калория күйдіреді.

Салыстыру үшін, АҚШ ауылшаруашылығы департаментінің (USDA) мәліметтері бойынша, басқа іс-шараларға арналған шамамен алынған калориялар:

Йоганың денсаулыққа тигізер пайдасы - бұл калорияларды жағу емес, бірақ сіз йога сабағында калорияларды жағасыз. Сіз қанша калория жағасыз, бірнеше өзгергіштерге байланысты, мысалы:

• йога стилі
• сынып деңгейі
• сабақ ұзақтығы
• сабақтың қарқыны мен қарқындылығы

Мысалы, Хатха-йога кезінде жағылған калориялардың саны - әдетте сәл баяу қарқынмен оқытылатын йоганың негізгі стилі - ыстық йога деп аталатын Бикрам йогадағы күйдірілген санға байланысты болады.

Йога туралы және оның салмақ жоғалтудың пайдасы туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Бикрам йога

Бикрам йога 40% ылғалдылықта 105 ° F дейін қыздырылған бөлмеде жасалады. Әдетте бұл 90 минуттық сессиядан тұрады, ол 26 пост және екі тыныс алу жаттығуларынан тұрады.

Көптеген қалыптар күшті, икемділік пен тепе-теңдікті қажет етеді. Колорадо мемлекеттік университетінің 2014 жылғы зерттеуі орта есеппен еркектер 460 калория, ал әйелдер бір бикрам сеансына 330 калория өртегенін көрсетті.

Йога салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Салмақ жоғалтуға физикалық белсенділікпен көп калория жағу немесе аз калория тұтыну арқылы қол жеткізіледі. Салмағын жоғалтқан және оны сақтамайтын адамдардың көпшілігі екі әдісті қолданады.

Көптеген іс-шаралар йогадан гөрі көп калорияларды жейді. Бірақ 2016 жылғы зерттеу ұсынған йога салмақты жоғалтудың пайдалы нұсқасына айналуы мүмкін түрлі әсерлерді ұсынуы мүмкін.

Арықтауға тырысатын адамдар үшін йога қауымдастығы әлеуметтік қолдау мен рөлдік модельдеуді ұсынады. Зерттеушілер сондай-ақ йога арқылы ақыл-парасатты дамыту адамдарға көмектесе алады:

• зиянды емес тағамдарға қарсы тұрыңыз
• ыңғайлы тамақтануға қарсы тұрыңыз
• стресстен тамақтануға қарсы тұрыңыз
• олардың денесін жақсылап қадағалаңыз, сондықтан олар толған кезде біледі
• саны аз болады
• тәбеті төмендейді
• өзін-өзі бағалау мен көңіл-күйді жақсартты
• қосымша жаттығуларға тыйым салған арқа немесе буын ауруын азайтыңыз

Йога, ұйқы және май жоғалту

Ұлттық ұйқы қорының айтуынша, йога сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі. Ұйқысыздықпен ауыратын адамдар үшін күнделікті йога жаттығулары оларға көмектеседі:

• тез ұйықтаңыз
• ұзақ ұйықтаңыз
• егер олар түнде оянса, тез ұйықтаңыз

2018 жылғы зерттеу қалыпты ұйқы режимін ұстанатын адамдардың бір тобын аптасына бес рет ұйқысы шектеулі екінші топпен салыстырды. Екі топ та калориялы тамақтануды шектегенде, ұйқысы шектеулі адамдар аз май жоғалтты. Бұл ұйқының жоғалуы дененің құрамына, соның ішінде майдың жоғалуына кері әсерін тигізеді деп болжайды.

Егер жақсы ұйқы майды жоғалтуға көмектессе, йога сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі, йога адамдарға май жоғалтуға көмектесе алады.

Йога және салмақты ұзақ уақыт басқару

Ұлттық онкологиялық институт қаржыландырған 15,500 орта жастағы әйелдер мен ерлердің 2005 жылғы зерттеуі 45 жасында қалыпты салмақты және йогамен шұғылданатын адамдар 55 жасқа жеткенде орташа жастағы адамдардан шамамен 3 фунтқа аз тапқаны анықталды. .

Зерттеу сонымен қатар, 45 жастан 55 жасқа дейінгі йога жасамайтын адамдар алған 14 фунтпен салыстырғанда, 45 жастан 55 жасқа дейінгі 10 жастағы кезеңде артық салмақпен ауыратын адамдар шамамен 5 фунт жоғалғаны көрсетілген.

Зерттеушілер бұл нәтижелер йогамен айналысатындардың тамақтануға ұқыпты қарауының арқасында мүмкін деген тұжырымға келді.

Ұшып кету

Салмақ жоғалту үшін сіз тұтынғаннан гөрі көп калорияны жағуыңыз керек. Сіз йога сабағында калорияларды жағасыз, бірақ басқа уақытта физикалық әрекеттер бар, олар сол уақытта көп калорияларды жояды.

Сонымен, йога сізге салмақ жоғалтуыңызға көмектеседі, оны ақылмен және жақсы ұйқыдан сақтайды.