Ақылға қонымды жаттығу үшін Мала бисермен қалай медитация жасауға болады

Мазмұны

• Жапа медитациясына мала моншақтарын қалай қолдануға болады
• үшін шолу

Суреттер: Mala Collective

Сіз медитацияның барлық артықшылықтары туралы естігенсіз, және зейін сіздің жыныстық өміріңізді, тамақтану әдеттеріңізді және жаттығуларыңызды жақсартады, бірақ медитация бәріне сәйкес келмейді.

Егер медитацияның басқа түрлері сізге ұнамаса, манта мен мульта медитация моншағын қолданатын медитация-бұл сіздің тәжірибеңізді шынымен баптаудың кілті болуы мүмкін. Мантра (бұл сізге шабыттандыратын әрекет ретінде белгілі болуы мүмкін) - сіз медитация кезінде іштей немесе дауыстап айтатын сөз немесе сөз тіркесі, ал малас (сіздің сүйікті йогиіңізде көруге болатын моншақтардың керемет жіптері) медитация Instagram аккаунттары) бұл мантраларды санаудың бір жолы. Дәстүр бойынша, оларда 108 моншақ және бір моншақ (моншақтың ұшына ілінетін) бар, - дейді Балиде қолдан жасалған тұрақты, әділ сауда маласын сататын Mala Collective компаниясының негізін қалаушы Эшли Рэй.

«Мала моншақтар әдемі ғана емес, олар медитацияда отырғанда назарыңызды аударудың тамаша тәсілі», - дейді Урей. «Мантраны әр моншаққа қайталау - бұл өте медитациялық процесс, өйткені қайталау өте әуезді болады».

Егер сіз әдетте медитация кезінде адасып жатқан ойды тежеу ​​қиынға соғатын болсаңыз, мантра мен малас осы сәтте негізделудің психикалық және физикалық әдісін қамтамасыз етеді. Айтпағым, мантра таңдау әсіресе өз тәжірибеңізді келесі деңгейге көтеруге көмектеседі.

«Афирмациялар позитивті мәлімдемелер болғандықтан, олар біздегі теріс ойлау үлгілерін үзіп, оларды оң сенімдерге өзгертуге көмектеседі», - дейді Урей. «Мен негізсізмін, мен сүйемін, мені қолдайды» деп қайталай отырып, біз бұл сенімдерді қабылдай бастаймыз және оларды шындық ретінде қабылдаймыз ».

Жапа медитациясына мала моншақтарын қалай қолдануға болады

1. Ыңғайлы болыңыз. Ұзын және жайлы отыруға болатын орынды (жастықта, орындықта немесе еденде) табыңыз. Оң қолыңызбен ортаңғы және сұқ саусақтарыңыздың арасына малды ұстаңыз (жоғарыда). Маланы ортаңғы саусақ пен бас бармақтың арасында ұстаңыз.

2. Мантраны таңдаңыз. Мантраны таңдау әлемдегі ең маңызды шешім болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл туралы тым көп ойланбаңыз: медитация үшін отырыңыз және оның сізге келуіне мүмкіндік беріңіз. «Мен санамды жаңылдырып, өзіме:« маған дәл қазір не керек, мен не сезінемін? »Деп сұрауға мүмкіндік бердім», - дейді Уэй. «Өзіндік рефлексияны тудыратын өте қарапайым және әдемі сұрақ, көбінесе сөз, сапа немесе сезім пайда болады».

Бастаудың оңай жолы-аффирмацияға негізделген мантра: «Мен _____мын». Осы сәтте сізге қажет нәрсе үшін үшінші сөзді (махаббат, күшті, қолдау және т.б.) таңдаңыз. (Немесе бұл мантраларды тікелей зейінді сарапшылардан қолданып көріңіз.)

3.Айналуды алыңыз. Маланы қолдану үшін сіз әр моншақты ортаңғы саусағыңызбен бас бармағыңыздың арасына бұрып, мантраны (дауыстап немесе басыңызбен) әр моншақ бойынша бір рет қайталаңыз. Сіз гуру моншағына жеткенде, кідіріп, медитацияға уақыт бөлгеніңіз үшін өз гуруыңызды немесе өзіңізді құрметтеу үшін мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз, - дейді Рэй. Егер сіз медитацияны жалғастырғыңыз келсе, гура моншағына тағы бір рет жеткенше, басқа бағытта тағы 108 қайталау жасай отырып, маланың бағытын өзгертіңіз.

Егер сіздің ойыңыз жаңылса, алаңдамаңыз; адасып қалғаныңызда, назарыңызды мантра мен малаға қайтарыңыз. «Бірақ бұл процесте өзіңізді соттамаңыз», - дейді Рэй. «Мейірімділік пен мейірімділікпен өзіңізді орталық нүктеге қайтару маңызды».

4. Медитация жасаңызбару. Сізбен бірге маланың болуы кез келген үзіліс уақытын медитация үшін тамаша сәтке айналдыра алады: «Жалпыға ортақ тәжірибе үшін мен сізге дәл қазір және кездесуді күтіп тұрған кезде сіз үшін маңызды немесе маңызды сапа туралы ойлануды ұсынамын. немесе жүру кезінде, сол сөзді немесе фразаны баяу оқиды », - дейді Нью -Йорктегі MNDFL медитация студияларының негізін қалаушы Лодро Ринцлер. Шынын айтсақ, моншақтар сіздің киіміңізбен керемет көрінеді.

Мала моншақ көмегімен медитация жасау туралы қосымша кеңестер алу үшін медитацияны үйрену және төмендегі бейнені қарау үшін ақысыз аудио сериясын алу үшін Mala Collective -ге барыңыз.

үшін шолу