Медитация сізді қалай жақсы спортшы ете алады?

Мазмұны

• үшін шолу

Медитация ... үшін өте жақсы (бар болғаны сіздің миыңызды тексеріңіз ... медитация). Кэти Перри жасайды. Опра жасайды. Және мұны көптеген спортшылар жасайды. Медитация тек стрессті жеңілдету және денсаулық үшін керемет емес (тіпті Американдық жүрек қауымдастығы да тұрақты жаттығуларды қабылдауды ұсынады!), сонымен қатар ол сіздің фитнес жаттығуларыңызға айтарлықтай серпін бере алады.

Ия, зерттеулер мұны растайды. Біріншіден, медитация сіздің ауырсынуға төзімділікті жақсартады, мысалы, оныншы борпиді соғуға немесе марафонның мәре сызығын кесіп өтуге тырысқанда пайдалы. Миды бейнелеудің басқа зерттеулері трансцендентальды медитациямен (TM) айналысатын адамдар элиталық спортшылармен мидың жұмыс істеу ерекшеліктерін бөлісетінін көрсетті. Қызық. Сонымен, біз медитациямен айналысатын бес спортшыны іздестірдік, олардың жаттығуларын көрнекі жаттығулар, тыныс алу техникасы немесе мантраға негізделген жаттығулар қалай таңдауға болатынын білу үшін.

«Мен үлкен оқиға немесе жарыс алдында үнемі медитация жасаймын», - дейді Шайна Паулесс, LIV жол талғамайтын (таудағы велосипед) бірлескен зауыт командасының кәсіби U23 шабандозы. «Бұл менің жүйкемді жеңілдетуге ғана емес, сонымен қатар маған жарысқа қажетті фокустың жоғары деңгейін сақтауға көмектеседі. Жарыс кезінде сабыр сақтап қалу - мен үшін жақсы нәтижеге жету мен ең жақсы нәтижеге жету үшін ең маңызды әдіс», - деп қосты ол. .

Дина Кастор, Олимпиаданың қола жүлдегері және Американдық рекордтық холдинг марафоны жүгірушісі, медитация практикасын жиырма жыл бұрын бастаған. «Кәсіби спортшы болу мазасыздықты, стрессті және нервтерді тудыруы мүмкін, бұл менің энергиямды төгуі мүмкін», - дейді ол. (Жедел энергия үшін осы 5 қозғалысты қолданып көріңіз.) «Медитация арқылы мен тыныш күйге түсе аламын және фокуспен жасай аламын, осылайша мен оңтайлы бәсекелесе аламын». Кастор бұл әдісті қазір медитация жасай алатындай дәрежеге дейін меңгергенін айтады (ол сегізге дейін дем алу және шығаруды қамтитын тыныс алу техникасын жасайды) тіпті адамдар көп жүретін метро станциясында да!

Кейбір спортшылар үшін визуализация медитацияның бір түрі болуы мүмкін. Red Bull Cliff Diving спортшысы Джингер Хубер: «Мен визуализация кезінде, әсіресе дайвингке қатты көңіл бөлетінімді сезінемін және бұл мені өз әлеміне апарады», - дейді. «Онсыз мен ешқашан мұндай биік жерлерден секіруге батылым жетпес еді». Хубер бұл әдісті колледждің спорт психологынан үйренді. «Бұл маған (көбінесе қол жетпейтін) жоғары сүңгуірлер үшін көп физикалық жаттығулар жасамасам да, мен пайдалы екенін білетін көптеген ақыл-ой жаттығуларын алатыныма сенімділік береді», - дейді Хубер.

Эми Бейсел, Giant/LIV кәсіпқой тау байкері де визуализациямен айналысады. "Жарыс алдында мен жай ғана жатып, басынан аяғына дейін бүкіл жолды санамнан өткіземін. Велосипедтегі денемді, қайда қарап тұрғанымды, қанша үзіліс пен оларды қашан пайдалану керектігін ойлаймын. Мен өзімді велосипедтің техникалық бөлігін тазартатын немесе жылдамдықпен бұрылыстарда тегіс ауысулар болатын жарыстың бірінші қаптамасымен елестетемін », - деп түсіндіреді ол. «Визуализация мен тыныс алу медитациясы маған көптеген деңгейлерде жетістікке жетуге көмектеседі. Тыныс алу маған физикалық және психикалық демалуға көмектеседі, бұл жарыс алдында өте маңызды. Визуализация мені жарысқа дайындауға көмектеседі және өзіне деген сенімділікті арттырады». (Шынықты денеге қалай дем алуға болатынын қараңыз.)

Медитация сізге көңіл -күй жоқ кезде жаттығу залына баруға мотивация береді, йоганың қиын позасын көруге немесе жүгіру жолын бір -екіге жылдамдату үшін сізге сенімділік береді. Йога мұғалімі және сарапшы Кэтрин Будиг: «Сіз« мантра »айтатын Жапа медитациясын қолдана отырып, үйге келуге, бар күшімді салып, берік болуға деген ниетімді жеткіземін», - дейді. «Бұл маған қолымнан келгеннің бәрін жасауды еске салады». Будиг өзінің жеке мантрасын пайдаланады, «Мақсат қойыңыз, шынайы болыңыз», бірақ сіз жеке медитация тәжірибесі үшін өзіңіздің жеке мантраңызды таңдай аласыз (немесе осы 10 мантра зерделік сарапшыларының Live By нұсқасының бірін пайдаланыңыз).

Оны сынап көруге шабыттандырдыңыз ба? TM.org сайтына кіріңіз, бұл терең зерттелген медитация түрі немесе трансцендентальды медитация немесе Гретчен Блейлермен қалай медитация жасау керектігін біліңіз.

үшін шолу