Фитнесіңізге зиян тигізбес бұрын қанша алкоголь ішуге болады?

Мазмұны

• Сіздің денеңіз ішімдік ішуде
• Жаттығудан кейін ішкенде не болады
• Сусыздану
• Калорияларға жұмсалған
• Сіздің толеранттылығыңыз қандай?
• Ішімдіктің төменгі сызығы
• үшін шолу

Егер сіз спортзалға баратындардың барлығын ара-тұра бір стақан қызыл шарап немесе лайм сығылған арақ ішетін денсаулық жаңғағы деп ойласаңыз, қатты қателесесіз. Майами университетінің зерттеуіне сәйкес, топ ретінде спортзалға баратындар спорт залына бармайтындарға қарағанда көбірек ішеді. Ал алкогольді жаттығулармен біріктіру үрдісі бір-екі бақытты сағаттан дәм татудан гөрі кеңірек. Студиялар баррдан кейінгі шарап-барды ұсынады, кедергілер бойынша жүгіру аяқтаушыларды суық қайнатумен құттықтайды, ал шарап йогасы ішімдікті құймас бұрын жаттығуды аяқтауды күтпейді.

Сонда бұл арақ пен газдалған суда сияқты алкоголь мен жаттығу да бірге жүреді дегенді білдіре ме? Ал сіздің фитнесіңіз ауыра бастағанға дейін қанша жұтуға болады? Біз екі профессионалмен сөйлестік және олардың жауаптары күлкілі емес деп үміттендік.

Сіздің денеңіз ішімдік ішуде

Ішімдіктің сіздің фитнесіңізге қалай әсер ететінін түсіну үшін алдымен алкогольдің жалпы денеңізге қалай әсер ететінін түсінуіңіз керек. Сіздің денеңізде екі сағаттай сыра, шарап немесе виски ғана қалады, ал сіздің бауырыңыз алкогольді сірке қышқылына айналдырады, - дейді Ким Ларсон, Total Body Seattle иесі. Тағамтану және диетология академиясының өкілі. Алкоголь қанға асқазан арқылы енгенде, ол сіздің денеңіздің барлық мүшелеріне өтеді.

Бірнеше минуттан кейін алкоголь сіздің миыңызға жетеді, онда ол пікірді нашарлатады, когнитивті функцияны баяулатады және көңіл-күйге әсер етеді, Нью-Йорктегі психология бойынша психолог Пол Хокемейер түсіндіреді. Бұл қозғалтқыштың жұмысына әсер етеді және ынталандыруға жауап беру тәсілін өзгертеді, дейді Хокемейер.

Сіздің денсаулығыңызға зиянын тигізу үшін бауырдың майлы ауруына дейін (уақыт өте көп ішуден туындаған жағдай) ішудің қажеті жоқ. максималды реп

Жаттығудан кейін ішкенде не болады

Бұл лагерь сабағын қалағаныңызша басыңыз, бірақ егер сіз оны бірден барға жеткізсеңіз, сіз ешқашан арманыңыздағы олжаны құра алмайсыз. Алкоголь сіздің гормондарыңызбен және жаттығуларға қабыну реакциясымен әсер етеді, бұл сіздің денеңіздің жаттығу кезінде пайда болатын микро бұлшықеттердің жыртылуын қалпына келтіруді және қалпына келтіруді қиындатады, дейді Хокемейер. Бұл жетістіктерді көру үшін сіздің денеңіз бұл көз жасын қалпына келтіріп, күшейе түсуі керек. Бірақ егер алкогольге қатысты болса, сіздің денеңіз алкогольді метаболизммен немесе жаттығудан кейін қалпына келтірумен айналысады, дейді Ларсон.

Солтүстік-батыс медицинасының бір зерттеуі жаттығу күндерінде алкогольді көбірек ішуге болатынын анықтады. Сонымен қатар, егер сіз ақуыз, көмірсулар мен майлар сияқты жаттығудан кейінгі отынды емес, сыраны алсаңыз, бұлшықеттің қалпына келуіне және дамуына алкогольдің теріс әсері екі есе артады, дейді Ларсон. (Егер сіз өзіңізге бос орын сызып жатсаңыз керек тамақтанып жатқанда, әрбір жаттығуға арналған жаттығудан кейінгі ең жақсы тағамдарға арналған нұсқаулықты қараңыз.)

Қатты жаттығулар денеңіздегі гликоген қорларын (оқыңыз: энергия) ағызады, ал ішу бұл қалпына келтіру және қайта зарядтау процесіне кедергі келтіреді. Ғылым көрсеткендей, аптасына кемінде бір рет алкогольді тұтынатын спортшылар жарақаттанып қалатындарға қарағанда екі есе көп жарақат алады, ал зерттеушілер алкогольдің «іліну әсеріне» саусақтарын көрсетеді, бұл спорттық көрсеткіштерді төмендетеді.

Сусыздану

Сіз жаттығу кезінде тер арқылы су мен электролиттерді жоғалтатыныңызды білесіз, бұл бас айналуды және сусыздандыруды тудыруы мүмкін.(BTW, ыстық йога сабағы кезінде және одан кейін сіз қанша су ішуіңіз керек.) Бірақ ештеңе де сұйықтықтың жоғалуын жоғарылататыны көрсетілген жаттығулар мен алкогольдің комбинациясы сияқты дегидратацияны шақырмайды, дейді Хокемейер.

Алкогольді ішу жаттығудан кейін қалпына келуді кешіктіреді, ішінара регидратацияны кешіктіреді, бұл өнімділікке әсер етеді, дейді Ларсон. Алайда, барлық сарапшылар бұл пікірмен келіспейді. Шындығында, зерттеулер қатты жаттығудан кейін сыра ішу сусыздандыру құралы ретінде жеткілікті екенін анықтады, немесе, кем дегенде, ішу жаттығудан кейінгі диуретикалық реакцияға кез келген түнде болатындай әсер етпеді.

Жаттығудан кейін регидратация кейінге қалса, бұлшықеттер баяу қалпына келеді, ал гликоген баяу қалпына келеді, бұл екеуі де жалпы өнімділікке, әсіресе жаттығулардың кезекті күндеріне кедергі келтіруі мүмкін, дейді Ларсон.

Алкогольді сусыздандыру жаттығудан кейінгі мәселе емес, бірақ егер сіз күні кешке түнде болсаңыз, фитнес кестеңізге үлкен зиян тигізеді. бұрын жаттығу да. Алкогольді сусыздандыру өнімділікті 10 пайызға немесе одан да көп төмендетуі мүмкін, дейді ол. Бұл аштық кезінде жаттығу жасау жаттығу кезінде глюкоза отынының қолжетімділігін төмендетеді, бұл сіз шөлдейтін шығарсыз дегенді білдіреді. және энергия аз болады. Төменгі жол: Ұзақтық, жылдамдық немесе қарқындылық болсын, сіздің фитнесіңіз зардап шегеді.

Калорияларға жұмсалған

Егер сіз фитнеспен айналыссаңыз, сіз пайдалы тағамды ұнатасыз. Егер сіз көтерсеңіз, макростарыңызды санауыңыз керек деген ереже жоқ, бірақ сіз күнделікті калорияңызды қоректік заттарға бай емес тағамдарға немесе қажетсіз тағамға жұмсағыңыз келмейтін шығар. Ал, алкоголь бос калорияға толы. Себебі, ішімдікте пайдалы қоректік заттар жоқ, тіпті бір сусын қажетсіз калорияларды (және қантты) жинай алады, дейді Ларсон. (Азық -түлік сатып алуға барыңыз: Сізге қажет барлық қоректік заттарды беретін 20 пайдалы тағам)

Кейбір спортшылар текила сияқты калориясы төмен сусындарды ішу арқылы осы ережені айналып өтуге тырысуы мүмкін, бірақ алкогольдің спортты қалпына келтіруге әсері бірдей, дейді Хокемейер. «Алкоголь - бұл алкоголь» дейді ол.

Сіздің толеранттылығыңыз қандай?

Зерттеулерге сәйкес, алкоголь аэробтық өнімділікке зиян келтіретін кезде (мысалы, HIIT сыныбы адамгершілікке жатпайтын және велосипедпен жүру азапты сезінетін) әрбір спортшы үшін шек бар. Таңқаларлық емес, бұл шегі әркім үшін әр түрлі, дейді Хокемейер.

Сіздің фитнес мақсаттарыңызға кедергі жасамай тұрып, қанша алкогольді ішуге болатынын білу үшін (бір отырыста ғана емес, жалпы алғанда), ол сіздің жетістіктеріңізді бақылау сияқты қарапайым дейді. «Егер сіз белгілі бір уақыт ішінде белгіге қол жеткізе алмасаңыз, сіз өзіңіздің өмір салтыңызды таңдауыңыз керек (және алкогольді тұтыну осы тізімнің басында болуы керек)», - дейді ол. Егер сіз сынақ пен қателік арқылы үйренгіңіз келмесе, алкогольді қалыпты тұтынудың негізгі ережесі - әйелдер үшін күніне бір сусын, - дейді Ларсон. Есіңізде болсын, алкоголь әйелдерге еркектерге қарағанда басқаша әсер етеді, демек сіз алкоголизм туралы жас әйелдердің білуі керек нәрселер журналында көрсетілгендей, сіз алкогольді басқаша өңдейсіз және мас боласыз.

Ішімдіктің төменгі сызығы

Жаттығуларға байсалды қарау сізге алкогольді толығымен тастау керек дегенді білдіре ме? Құрғақ жүру сізге жолда жүруге және ең жақсы өнімділікке жетуге көмектеседі, бірақ бұл күнделікті спортшылардың көпшілігі үшін нақты емес. Асқазанды да, түннің де фитнеске әсерін шектеуге арналған кейбір көрсеткіштер құрамында алкоголі аз сусындарды таңдау, бірінен кейін бірі аз ішу және түнде және одан кейін көп су ішу керек.

Жаттығудан кейін кейде бір-екі сусын ішу - ауыр бурпи толтырылған Табатадан кейін өзіңізді емдеудің қызықты тәсілі және сіз жарыс немесе күш жарысы үшін арнайы әзірленген жаттығу бағдарламасында болмасаңыз, бұл сіздің жетістіктеріңізді толығымен бұзбайды. Егер сіз осы соңғы санатқа жатсаңыз, кешіріңіз, бірақ бұл мақсатқа қол жеткізгенге дейін көпіршіктен аулақ болғаныңыз жөн. Есіңізде болсын, егер сіз ішетін болсаңыз, диетаңызға көбірек көңіл бөліңіз, бұл ішімдікті теңестіру үшін көптеген қоректік жемістер мен көкөністерді, майсыз ақуыздарды, тұтас дәнді көмірсуларды және пайдалы майларды қосыңыз.

үшін шолу