Жаттығу кезінде шынымен қанша терлеу керек?

Мазмұны

• Кейбір адамдарды басқаларға қарағанда көбірек терлететін не?
• Жаттығу кезінде қанша тер шығару керек?
• Тер қашан «шамадан тыс» болады?
• Тер мен дене иісімен не істей аласыз?
• Терлемеу мүмкін бе?
• Қорытынды: Жаттығу кезінде көп терлеуге болмайды
• үшін шолу

Жүгіру жолы қозғала бастағанда терлейсіз бе, әлде HIIT сыныбында сізді өзіңіздікінен гөрі көршіңіздің терлеп жатқанын сезесіз бе, сіз не қалыпты және тым көп терлейсіз бе, әлде жеткілікті ме деп ойлаған боларсыз. Шын мәнінде, әркім әр түрлі температурада және әр түрлі күш деңгейінде терлейді. Бірақ бұл айырмашылықтардың себебі неде және қашан алаңдау керек? Ал жаттығу кезінде көп терлемеудің жолы бар ма ?!

Ең алдымен, терлеудің қалыпты екенін біліңіз. «Терлеу - бұл дененің қызып кетуіне қалыпты жауап», - дейді Стейси Р. Смит, Калифорниядағы Энсинитас қаласындағы дерматолог. «Бұл жылыту Флоридадағы ауа-райы немесе жаттығу кезінде бұлшықет белсенділігінен пайда болатын жылу сияқты сыртқы көздерден болуы мүмкін».

Кейбір адамдарды басқаларға қарағанда көбірек терлететін не?

Терлеуді жеңу үшін оның не істейтінін білуге ​​​​көмектеседі. Су, тұз және басқа минералдардың қоспасы теріңізден буланып кетсе, ол сізді салқындатады, бұл сіздің денеңізге негізгі температураны сақтауға мүмкіндік береді. «Тердің екі түрі бар: экрин, сыртта ыстық болған кезде немесе жаттығу кезінде бүкіл денеде пайда болатын жұқа сұйықтық және апокрин, негізінен қолтықта болатын қалың секреция», - дейді Ди Анна Глазер, медицина ғылымдарының докторы, MD президенті. Халықаралық гипергидроз қоғамы және Сент-Луис, Миссуридегі дерматолог. Апокрин иіспен байланысты және әдетте стреске байланысты. (Қатысты: Стресс түйіршіктері дегеніміз не және оларды денемдегі күйзелістен қалай сақтай аламын?)

Сіздің диетаңыз, денсаулығыңыз бен эмоцияларыңыз маңызды рөл атқаруы мүмкін, бірақ сіз қанша терлейтініңізді көбіне генетика анықтайды. Ең жиі кездесетін дақтар - қолтық асты, алақандар, табандар және маңдайлар, өйткені оларда тер бездерінің тығыздығы ең жоғары. (Қолтық астындағы аймақта терді қорытатын және BO шығаратын бактериялар мекендейді) Тердің үлгілері өте жеке, бірақ: Мысалы, сіздің арқаңыз алдымен терлеуі мүмкін, өйткені ондағы бездер жылу немесе стресс кезінде ми сигналдарына тез жауап береді. , Дейді доктор Глазер.

Ылғалдандыру деңгейі мен тердің қатар жүруі таңқаларлық емес шығар. Егер барлық басқа факторлар тең болса, үнемі ылғалдандырудың жеткіліксіздігі бір адамның екіншісінен аз терлеуіне әкелуі мүмкін, дейді доктор Смит. Бірақ жаттығуға дейін, жаттығу кезінде және одан кейін ылғалдандыру үшін қажет мөлшерден көп ішу сізді жеткілікті ылғалдандыратын адамнан гөрі ылғалды қалдырмайды. Гормоналды босануды бақылау сияқты кейбір дәрі -дәрмектердің көп немесе аз терлеуіне әкелетін жанама әсерлері болуы мүмкін, сондықтан бұл мәселе болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.

Гидратациядан, дәрі -дәрмектерден және генетикадан басқа, дене шынықтыру сіздің қаншалықты терлеуге әсер етеді, және таңқаларлықтай, сіз қаншалықты дымқыл болсаңыз, сонша болады, - дейді Сан -Диегода физиотерапевт және жүгіруші жаттықтырушы Джейсон Карп. Калифорния Карп: «Шынықты адамдардың көбірек терлеуінің, сонымен қатар жаттығуға ертерек терлеуінің себебі - дененің өзін салқындату тиімдірек болуымен байланысты», - дейді Карп. «Адамдар терлеуді жаман нәрсе деп санайды, бірақ бұл қызып кетпеуге мүмкіндік беретін тердің булануы». (Ыстық жаз айларында қызып кетуден және ыстық соққыдан өзіңізді қалай қорғау керектігін үйреніңіз.)

Тердің көп болуы физикалық дайындықтың көрсеткіші болғанымен, ыстықты көтеретін фитнес сабақтарына алданып қалмаңыз. Егер сіз қалыпты қарқындылық деңгейінде жұмыс жасай алатын болсаңыз, сіз ыстық йогада студияның кондиционерленген бөлмесіндегі калория мөлшерін жоясыз.

Терлеуде жынысы мен жасы маңызды рөл атқарса да, дене шынықтырудың жоғары деңгейі, жаттығу қарқындылығының жоғарылауы, дене өлшемінің жоғарылауы, қоршаған ортаның температурасының жоғарылауы (үй ішінде немесе сыртта), желдетудің төмен деңгейі немесе ауа ағыны, ылғалдылықтың төмендігі және тыныс алмайтын киім тердің жоғарылауына әкеледі. деңгейлері, дейді Бретт Романо Эли, MS, Орегон университетінде адам физиологиясы бойынша докторант.

Жаттығу кезінде қанша тер шығару керек?

Терлеуге келгенде бір өлшем бәріне сәйкес келмейді. Жаттығу кезінде жеткілікті мөлшерде бермеймін деп уайымдамаңыз, өйткені күш әрқашан тер шығарумен тікелей байланысты емес, дейді Эли. Сіз салқын күні велосипедпен жүре аласыз және қанша төбеге шыққаныңызға қарамастан әрең терлей аласыз, дейді ол. Жоғары ылғалдылықта немесе ауа ағыны төмен болған кезде сіздің теріңіз баяу буланып кетеді, бұл сізді терлегендей сезінуге мүмкіндік береді. Ал керісінше жағдайда теріңіз құрғақ сезінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде тер әлдеқайда жылдамырақ буланып кетеді. (Қатысты: Тыныс алатын жаттығу киімдері сізді салқын және құрғақ ұстауға көмектеседі)

Егер сіз өзіңізге жеткілікті күш-жігер жұмсап жатқаныңызды дәлелдеу үшін тер төгу керек деп ойласаңыз, Эли оның орнына жүрек соғу жиілігін өлшегішті қолдануды ұсынады. Сондай-ақ, сіз жай ғана тыныс алуыңызды қадағалай аласыз немесе қарқындылықты өлшеу үшін қабылданған күш-жігердің сенімді жылдамдығын (1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша қаншалықты жұмыс істеп жатырсыз) пайдалана аласыз.

Тер қашан «шамадан тыс» болады?

Жаттығу кезінде көп терлемеу туралы терлеуді тоқтату керек шығар, біздің сарапшылар келіседі. Көп терлеу аздап ұятқа қалдыруы мүмкін, бірақ бұл сирек медициналық проблема. Егер сіз электролиттер мен сұйықтықтарды қалпына келтіруге қарағанда тезірек терсеңіз, алаңдауға себеп болуы мүмкін. «Көп терлеу сусыздануды тудыруы мүмкін, бұл зат алмасуды нашарлатады және бұлшықеттерге қан ағымын азайтады (өйткені терлеу арқылы суды жоғалту қан көлемін азайтады), сондықтан сұйықтықты ішу арқылы толтырмасаңыз, бұл қауіпті болуы мүмкін», - дейді Карп. (Сусыздандыру - бұл сіздің жаттығуларыңызды жақсы емес, ауырлататын нәрселердің бірі ғана.)

Дәрігер Смит: «Гипергидроз» деп аталатын сирек кездесетін аурудан зардап шегуіңіз мүмкін, онда дене салқындауға қажет мөлшерден артық терлейді. «Бұл шамадан тыс терлеу терінің тітіркенуіне, әлеуметтік қиындықтар мен ыңғайсыздыққа және киімнің шамадан тыс тозуына әкелуі мүмкін». Гипергидрозбен ауыратын адамдар салқын жерде ешқандай себепсіз терлеуді, жұмыс немесе мектепке қосымша жейделерді алып келуге тура келетінін, себебі олар күн біткенге дейін дымқыл/дақтанып кеткенін немесе үйге барар алдында душ қабылдауға болатындай кестелерін реттейтінін айтады. кешке жұмыстан кейін.

Тек дәрігер ғана шамадан тыс терлеуді немесе гипергидрозды ресми түрде анықтай алады, бірақ қарапайым тілмен айтқанда, «шамадан тыс терлеу көбінесе қалыпты күнделікті әрекеттерге кедергі келтіретін кез келген терлеу ретінде анықталады», - дейді доктор Смит.

Тер мен дене иісімен не істей аласыз?

Егер сіз «шамадан тыс» терлеу санатына кірмесеңіз де, бірақ сіздің терлеу деңгейіңізге ыңғайсыздық сезінсеңіз де, доктор Смит әдеттегі антиперспиранттан тыс араласудың уақыты келгенін айтады. Опцияларға тер шығару жолдарының уақытша бітелуіне жауап беретін қосылыстың жоғары деңгейлері мен рецепт бойынша рецепт бойынша шығарылатын препараттарды қамтитын рецептсіз сатылатын «клиникалық күшті» антиперспирантты таңдау кіреді.

Егер сіз жаттығу кезінде қатты терлемеу туралы ерекше алаңдасаңыз, бірақ бұл жай ғана күнделікті істермен айналысатын болсаңыз, бұл ылғалдылық сезімін болдырмау және сіздің өміріңізді ұзарту үшін сіңіргіш қасиеттері бар жаттығу киімдерін таңдаңыз. жаттығу залының гардеробы сәл ұзағырақ. Кейбір киім брендтері тіпті «сасыққа қарсы» технологиясы бар киімге уәде береді. Lululemon Silverescent бар таңдаулы элементтерді ұсынады; күміс сасық бактериялардың көбеюін тоқтатады. Endeavour Athletic тетіктері сіздің денеңіздің жылуын басқарып қана қоймайды, сонымен қатар NASA растаған антимикробтық мата сіз жуу алдында көп тозулардың иісін басқарады. Атлетаның айтуынша, сіз олардың «тұрақсыз» беріліс қорабын сирек, сасық деп қорықпай жиі жууға болады.

Егер сіздің сүйікті брендіңіз иіске қарсы ештеңе ұсынбаса, бірақ сіз шынымен аз кір жуғыңыз келсе, Defunkify белсенді иіс қорғанысын қараңыз. Орегон университетінің химия профессоры негізін қалаған Dune Sciences компаниясы жасаған бұл кір жуу өнімдері пайдаланушыларға кез келген спорттық құралдарды алдын ала өңдеуге және оларды жуу арасында 20 ретке дейін киюге мүмкіндік береді. Байланысты

Дәрігер Смит былай дейді: терге қатысты немесе гиперидрозы бар адамдар үшін жақсы жаңалық - бұл артық тершілікті емдеуге арналған таңдаулардың тізімі. Бұған ауызша дәрі-дәрмектер, Дризол сияқты рецепт бойынша берілетін антиперспиранттар, сіздің тер бездеріңізді уақытша сөндіретін Botox немесе Dysport инъекциясы, тіпті тер бездерін жою үшін электромагниттік энергияны қолданатын miraDry деп аталатын құрылғы кіреді. Ботокспен қатар, дәрігерлер қолтық астындағы эпиляцияны жиі ұсынады. Нью -Орлеан, Луизиана штатының дерматологы Мэри Лупо: «Менің ойымша, бұл тердің аз өндірілуіне әкеледі және иістің де төмендеуіне әкеледі, себебі сіздің шашыңыз теріңізге қарағанда көбірек бактериялар жинайды», - дейді.

Бірақ егер ауыр жаттығулар сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігі болса, бұл инвазивті нұсқалар ең жақсы нұсқа болмауы мүмкін, дейді ол, тер шығаруды жергілікті жерлерге азайту сіздің қарқынды белсенділік кезінде денені салқындату мүмкіндігін шектеуі мүмкін.

Терлемеу мүмкін бе?

Адамдар тер өндірісіне қатысты мәселелер туралы сөйлескенде, бұл негізінен тым көп терлеу туралы. Бірақ сіз бұл теңдеудің екінші жағында болғыңыз келмейді. Пот сау және дене температурасын реттеу үшін қажет. Сонымен қатар, бұл жұлдызды физикалық дайындықтың белгісі екенін есте сақтаңыз.

Сонымен, сіз жеткілікті терлемеймін деп қашан уайымдауыңыз керек? Карп: «Егер біреу қатты қызып кетпесе, қатты қызып кетсе, алаңдауға негіз жоқ», - дейді. Сирек жағдайларда терлеудің жеткіліксіздігі тер бездері дұрыс жұмыс жасамайтын ангидроздың (немесе гипогидроздың) белгісі болуы мүмкін.

Егер сіз баспалдақшыға жаныңыздағы әйел сияқты шелектерді құймайтын болсаңыз және сіз жеткілікті жұмыс істеп жатырсыз ба деп ойланып отырсаңыз, сізге алаңдаудың қажеті жоқ шығар. Мұны жалғастыра беріңіз, себебі - еске түсіру - сіздің терлеген сомаңыздың жаттығудың «табысына» еш қатысы жоқ.

Крейг Крэндалл, PhD докторы, Техас университетінің Оңтүстік-Батыс медициналық орталығының ішкі аурулар профессоры: «Терлеу мен жағылған калория арасында ешқандай байланыс жоқ», - дейді. Жазда және қыста дәл сол жолмен жүруге болады, ал ыстықта көбірек терлейтін болсаңыз да, жағуға болатын калориялар саны іс жүзінде бірдей болады, дейді ол. Ол тер шығаруға әсер ететін тым көп факторлар бар, дейді ол, және сіз терлеген кезде «салмақтан» арылсаңыз да, бұл жай ғана судың салмағы және бұл дегидратацияға әкелуі мүмкін.

Қорытынды: Жаттығу кезінде көп терлеуге болмайды

Алдымен дұрыс өнімді таңдаңыз: антиперспирант. Дезодоранттар ылғалды емес, иісті тежейді; антиперспирант-дезодорант комбинациясы екеуін де шешеді. Кейбір адамдар дезодорантты таңдайды, себебі олардың сезімтал терісі антиперспиранттарға нашар әсер етеді. Басқалары алюминий негізіндегі қосылыстар-антиперспиранттардың көпшілігіндегі белсенді ингредиенттер қатерлі ісікпен немесе Альцгеймер ауруымен байланысты деген қауесеттерден аулақ болады, бірақ клиникалық зерттеулер мұндай байланыстың дәлелі жоқ. Сіз қатты зат, гель немесе ролл қолданасыз ба, маңызды емес, бірақ оны қолданатын уақыт маңызды: Дермс антиперспирантты түнде ұйықтар алдында кигізіп, содан кейін таңертең жақсы нәтижеге жету үшін оны қолдануға кеңес береді. . Нью -Йорктегі Киско тауының дерматологы Дэвид Бэнк: «Сіздің антиперспирант жұмыс істеуі үшін, ол тер бездеріне еніп, оларды блокировать етуі керек», - деп түсіндіреді. «Түнде сіз тыныш және салқынсыз және теріңіз толығымен құрғақ, сондықтан әлдеқайда жоғары пайыз сіңеді».

Антиперспирантты терлеген кез келген жерге жағуға болады, бірақ тітіркенуді, әсіресе кеуде сияқты сезімтал жерлерді қадағалаңыз. Кеуде астындағы аймақ үшін теріңіз таза және құрғақ болған кезде содамен шаңды сүртіңіз. (Мұнда тітіркендіргіш тердің алдын алу мен емдеуге арналған денсаулыққа арналған көптеген әдістер бар.) «Пісіру содасы бактерияға қарсы және қабынуға қарсы. Ылғалды құрғатудан басқа, ол тітіркенуді болдырмайды»,-дейді доктор Банк. Бас теріңізге терді сіңіру үшін, құрғақ сусабын қолданыңыз және аяғыңызды құрғатпау үшін Summer Soles (8 доллар, amazon.com) сияқты терді кетіретін кірістірулерді қолданып көріңіз, дейді доктор Глазер. Терлеудің алдын алу үшін сол аймаққа арналған сіңіргіш ұнтақты таңдаңыз. Сіздің жаттығу киюіңіз де өзгереді. Теріңізден ылғалды кетіретін және ауаны сезінетін жоғары технологиялық синтетикалық маталарды инвестициялаңыз.

Жаттығудан кейін суытып, кептіру үшін мәңгілік қажет болса, тұра алатындай салқын душқа секіріңіз (эвкалипт міндетті емес). «Негізгі температураны төмендететін кез келген нәрсе терлеуді тезірек тоқтатуға көмектеседі», - дейді доктор Вингер. Уақыт аз ба? Жай ғана аяқтарыңызды спрейдің астына жабыстырыңыз. Тердің булануына жол бермейтін ылғалдылық та мәселенің бір бөлігі болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда жаттығу кезінде көп терлемеудің жалғыз нақты шешімі - оны жеңілдету. «Егер бұл өте ылғалды күн болса және сіз жүгіріп жүрсеңіз, қарқыныңызды баяулатыңыз», - дейді доктор Вингер.

үшін шолу