Менің бойым мен жасыма сай келетін салмақ қандай?

Мазмұны

• Сау ассортимент
• BMI кестесі
• BMI мәселелері
• Белден жамбасқа қатынасы
• Белден биіктікке қатынасы
• Дене майының пайызы
• Бел және дене пішіні
• Төменгі жол

Сау ассортимент

Сіздің идеалды салмағыңызды таба алатын тамаша формула жоқ. Шын мәнінде, адамдар әр түрлі салмақ, пішін және мөлшерде сау болады. Сіз үшін ең жақсысы айналаңыздағылар үшін жақсы болмауы мүмкін. Салауатты әдеттерді қабылдау және денеңізді құшақтау сізге масштабтағы кез-келген саннан гөрі жақсы қызмет етеді.

Бұл сіз үшін салауатты дене салмағының ауқымы қандай екенін білу жақсы. Денсаулыққа қауіп-қатерді анықтауда белдік шеңбер сияқты басқа өлшемдер де пайдалы болуы мүмкін. Төменде сізге пайдалы дене салмағын анықтауға көмектесетін бірнеше диаграммалар бар. Есіңізде болсын, бұлардың ешқайсысы мінсіз емес.

Денсаулық сақтау мақсаттарына жету үшін әрқашан сізді білетін алғашқы медициналық көмек көрсетушімен тығыз байланыста болыңыз. Дәрігер сіздің денсаулығыңызды анықтауға көмектесу үшін сіздің жасыңызды, жынысыңызды, бұлшықет массаңызды, сүйек массаңызды және өмір салтыңызды ескереді.

BMI кестесі

Сіздің дене салмағыңыздың индексі (BMI) - сіздің бойыңызға және салмағыңызға байланысты сіздің майыңыздың мөлшерін болжау үшін қолданылатын дене салмағының шамамен есептелуі. BMI сандары төменнен жоғарыға дейін және бірнеше санатқа бөлінеді:

• <19: салмағы аз
• 19-дан 24-ке дейін: қалыпты
• 25-тен 29-ға дейін: артық салмақ
• 30-дан 39-ға дейін: семіздік
• 40 немесе одан жоғары: шектен тыс (ауру) семіздік

Жоғары BMI санына ие болу денсаулыққа қауіпті жағдайлардың туындау қаупін арттырады, соның ішінде:

• жүрек ауруы
• Жоғарғы қан қысымы
• жоғары холестерол
• өт тастары
• 2 типті қант диабеті
• тыныс алу проблемалары
• қатерлі ісіктің кейбір түрлері

Сіз Ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтарының веб-сайтында таба аласыз.

Міне, BMI диаграммасы. Кестені оқу үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

1. Сол жақ бағаннан бойыңызды (дюйм) табыңыз.
2. Өз салмағыңызды (фунт) табу үшін қатар бойынша сканерлеңіз.
3. Сол биіктікке және салмаққа сәйкес BMI нөмірін табу үшін бағанның жоғарғы жағына жоғары қарай сканерлеңіз.

Мысалы, биіктігі 67 дюймге, салмағы 153 фунтқа арналған адам үшін 24 - 24.

Осы кестедегі BMI сандары 19-дан 30-ға дейін екенін ескеріңіз. 30-дан жоғары сандарды көрсететін BMI диаграммасы үшін мына сілтемені қараңыз.

BMI мәселелері

BMI сандары стандартталған және дене салмағының пайдалы шектерін ұсынғаны пайдалы. Бірақ бұл тек бір ғана өлшем және бүкіл оқиғаны айтпайды.

Мысалы, BMI сіздің жасыңызды, жынысыңызды немесе бұлшықет массаңызды ескермейді, бұл сіздің идеалды салмағыңызды анықтауда маңызды.

Егде жастағы ересектер бұлшықет пен сүйекті жоғалтуға бейім, сондықтан олардың дене салмағының көп бөлігі майдан пайда болады. Күшті бұлшықеттер мен сүйектердің тығыздығына байланысты жас адамдар мен спортшылар салмағын жоғарылатуы мүмкін. Бұл шындық сіздің BMI санын бұрмалай алады және дененің май деңгейлерін болжау үшін оны дәлірек етпейді.

Денедегі майдың көп мөлшері бар еркектерге қарағанда бұлшықет массасы көп болатын әйелдерге қатысты. Бойы мен салмағы бірдей еркек пен әйел бірдей BMI санын алады, бірақ дененің май мен бұлшықетке қатынасы бірдей болмауы мүмкін.

«Жасы ұлғайған сайын, егер біз жаттығу жасамасақ, біз арық тіндердің массасын жоғалтамыз (көбінесе бұлшықет, сонымен қатар сүйек пен ағзаның салмағы) және май жинаймыз. Еркектерге қарағанда әйелдердің май массасы көп. Егер сізде бұлшық ет көп болса, сіздің BMI сізді артық салмақ немесе семіздік санатына жатқызуы мүмкін », - дейді доктор Рауши Университетінің Арықтау және өмір салтын емдеу орталығының медициналық директоры.

Белден жамбасқа қатынасы

Салмағыңыздан гөрі, дене құрамы және майды қайда сақтайтыныңыз сіздің жалпы денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Денедегі майларды беліне көбірек жинайтын адамдарда, жамбастың айналасындағы майларды сақтайтын адамдармен салыстырғанда, денсаулыққа байланысты проблемалар қаупі артады. Осы себептен беліңіз бен жамбас (WHR) арақатынасын есептеу пайдалы.

Ең дұрысы, сіздің беліңіз жамбасқа қарағанда кішірек айналдыра болуы керек. WHR қаншалықты үлкен болса, денсаулыққа қатысты мәселелер соғұрлым жоғары болады.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) мәліметтері бойынша WHR коэффициенті еркектерде 0,90-нан және әйелдерде 0,85-тен жоғары болса, іштің семіздігі деп саналады. Адам осы деңгейге жеткеннен кейін, олар байланысты медициналық проблемалар үшін айтарлықтай жоғары тәуекелге ие деп саналады.

Кейбір сарапшылар WHR коэффициенті денсаулыққа қауіп-қатерді бағалау үшін BMI-ге қарағанда дәлірек болуы мүмкін деп санайды. 15000-нан астам ересек адам BMI қалыпты, бірақ WHR деңгейі жоғары адамдар әлі ерте қайтыс болу ықтималдығын анықтады. Бұл әсіресе ер адамдарға қатысты болды.

Нәтижелер қалыпты BMI-ге ие ер адамның белінде артық салмақ болуы мүмкін дегенді білдіреді, бұл олардың денсаулығына қауіп төндіреді.

Зерттеу WHR коэффициенттері мен ерте өлім арасындағы корреляцияны анықтады. Іштің артық майы не үшін өлімге әкелуі мүмкін екендігі нақты зерттелмеген. WHR-нің жоғары коэффициенті диета мен өмір салтын жақсарту үшін шұғыл қажеттілікті ұсынуы мүмкін.

WHR коэффициенті барлық адамдар үшін, соның ішінде балалар, жүкті әйелдер және орташа жастан қысқа адамдар үшін жақсы құрал емес.

Белден биіктікке қатынасы

Сіздің беліңізден биіктікке дейінгі арақатынасты өлшеу - бұл ортаның айналасындағы артық майды өлшеудің тағы бір әдісі.

Егер сіздің беліңізді өлшеу сіздің бойыңыздың жартысынан көп болса, сізде семіздікке байланысты жүрек-қан тамырлары проблемалары және ерте өлім қаупі жоғарылауы мүмкін. Мысалы, биіктігі 6 фут болатын адамның бұл қатынаста 36 дюймге жетпейтін белі болады.

ересек ерлер мен әйелдердің дененің биіктікке қатынасы BMI-ге қарағанда семіздіктің жақсы көрсеткіші болуы мүмкін екенін анықтады. Адамдардың үлкен санын салыстыру үшін көбірек зерттеу қажет, оның ішінде жас пен этностың әртүрлілігі бар.

Дене майының пайызы

Дене салмағына қатысты шын мәніндегі мәселе майдың зиянды деңгейіне байланысты болғандықтан, майдың пайыздық мөлшерлемесін есептеп көрген дұрыс шығар. Мұны істеудің әртүрлі әдістері бар, бірақ ең жақсы әдіс - дәрігермен жұмыс.

Денедегі майдың пайыздық мөлшерін анықтауға тырысу үшін үйде құралдарды қолдануға болады, бірақ дәрігерлерде дәлірек әдістер бар. Денедегі майдың пайыздық мөлшерлемесін табу үшін сіздің BMI және сіздің жасыңыз сияқты ақпаратты қолданатын бірнеше есептеулер бар, бірақ олар үнемі дәл емес.

Есіңізде болсын, тері астындағы май (нәресте майы немесе денеге жалпы жұмсақтық деп аталады) онша мазасыз емес. Сіздің ағзаңыздың айналасында неғұрлым мазасыз май сақталады.

Бұл дененің қабынуына әкелетін қысымның жоғарылауына әкелуі мүмкін. Осы себепті, белдік өлшемдері мен дене пішіні бақылауға ең қарапайым және пайдалы элементтер болуы мүмкін.

Бел және дене пішіні

Неге екенін білмейміз, бірақ зерттеулер көрсеткендей, іштегі артық майлар денеге біркелкі бөлінетін майға қарағанда қауіпті. Бір теория - сіздің ішіңіздегі барлық маңызды органдарға іштің тым көп мөлшері әсер етеді.

Генетика адамдардың дене майын қай жерде және қалай сақтайтындығына әсер етеді. Бұл біз бақылай алатын нәрсе болмаса да, мүмкіндігінше дұрыс тамақтану мен жаттығулар жасау керек.

Жалпы алғанда, ер адамдарда белде майдың пайда болуы және белді жоғары өлшеу мүмкіндігі бар. Бірақ әйелдер қартайған кезде және әсіресе менопаузадан кейін гормондар олардың беліне көп салмақ қосуды бастайды.

Осы себепті, масштабты тексеруден гөрі, киіміңіздің қалай сәйкес келетініне назар аударған дұрыс шығар, дейді Паррелла. «Тәуекелді бағалау үшін белді өлшеу маңызды».

Төменгі жол

Сіздің идеалды салмағыңызды анықтаудың тамаша әдісі жоқ, өйткені бұл көптеген факторларға байланысты. Бұл факторларға сіздің денеңіздегі майдың үлесі мен таралуы ғана емес, сіздің жасыңыз бен жынысыңыз да кіреді.

«Біреу салмақ салуға байланысты« идеал »көптеген мағынаға ие болуы мүмкін. Адамда салмақтың 5-10 пайызға дейін жоғалуы медициналық тұрғыдан маңызды және денсаулыққа қауіп төндіреді », - дейді Паррелла.

Сондай-ақ, жүктілік сияқты заттар сіздің сүйектеріңізді және бұлшықеттеріңізді ауырлатып, қосымша салмаққа сәйкес келуі мүмкін. Бұл жағдайда сіз үшін салмағы сіз алған бұлшықет пен сүйектің тығыздығы туралы күткеннен жоғары болуы мүмкін.

Егер сіз жалпы фитнес пен өмірдің сапасына қатысты болсаңыз, диетаны бастау және жаттығу бағдарламалары туралы дәрігермен кеңесіңіз.

Паррелла: «Егер сіздің деніңіз салауатты өмір салтын ұстанатын болса, сіздің денеңіз сізге қолайлы салмақ бойынша орналасады», - дейді.