Массажды қанша рет алу керек?

Мазмұны

• Идеал не?
• Массаж түрлері
• Лимфалық дренажды массаж
• Теріні терең уқалау
• Бас терісіне массаж
• Толық дене массажы
• Массаж орындығы
• Шарттар үшін
• Арқа ауруы
• Мойын ауруы
• Мазасыздық пен стресс
• Жүктілік
• Артықшылықтары
• Сақтық
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Төменгі жол

Массаж алу өзіңізді емдеудің, стресстен арылудың немесе медициналық мәселені шешудің әдісі болуы мүмкін. Сіз әртүрлі массаждарға арналған массажистке жүгіне аласыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіз массаж жасай аласыз немесе біреудің үйден массаж техникасын жасауын сұрай аласыз.

Сіз алатын массаж саны бойынша стандартты нұсқаулар жоқ, бірақ массаж жасаушы немесе дәрігер сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жиілік пен ұзақтықты ұсына алады.

Жарақатқа арналған массаждар жиі кездеседі, ал еркелету немесе релаксация мақсатында массаждар сирек болуы мүмкін.

Идеал не?

Массаждың жиілігі мен ұзақтығы сіз қалайтын массаж түріне және мақсатты бағыттағыңыз келетін жерге байланысты болады. Көптеген зерттеулерде ауырсыну немесе жарақат сияқты денсаулыққа байланысты проблемаларды шешу үшін белгілі бір массаж жиілігі мен ұзақтығы ұсынылады.

Массаж терапевтімен сөйлесіп, қажеттіліктеріңізді шешу үшін қаншалықты жиі бару керектігін біліңіз.

Егер әдеттегі массаж сіздің бюджетіңізде болмаса, әр сессия арасындағы уақытты ұзартуды қарастырыңыз. Сіз үйде массаж жасау әдістерін дәрігерден, массажисттен немесе басқа медициналық маманнан тұрақты түрде үйрене аласыз.

Массаж түрлері

Лимфалық дренажды массаж

Массаждың бұл түрі жақында жасалған хирургиялық араласудан немесе медициналық жағдайдан зардап шеккен лимфа түйіндерін ағызу үшін пайдалы. Бұл сіздің лимфа түйіндеріңіздегі сұйықтықтың ағуына ықпал етеді және сұйықтықтың жиналуын босатады.

Бұл массаж сізге басында қажет болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіз аптасына екі-үш рет тырысып көре аласыз.

Лимфалық дренажды массажды әрдайым кәсіби маман жасауы керек. Олар сізді белгілі бір массаж техникасын өзіңіз орындауға үйрете алады.

Теріні терең уқалау

Терінің терең массажы бұлшықет пен дәнекер тіннің терең қабаттарына жету үшін баяу, күшті соққыларды қолданады. Массаждың бұл түрі бұлшықеттердің жарақаттардан зақымдануына бағытталған.

Ауырсыну үшін сіз күн сайын, аптасына бірнеше рет немесе айына бірнеше рет терең ұлпалық массаж іздей аласыз. Сіздің массаж терапевт массаждың осы түріне себеп болатын денсаулық жағдайын шешу үшін жиілік пен ұзақтықты ұсына алады.

Бас терісіне массаж

Бас терісіне массаж жасау өте босаңсытып, қан қысымы мен жүрек соғу жылдамдығын төмендетуі мүмкін.

Кореядағы бір зерттеу көрсеткендей, кеңседе жұмыс жасайтын әйелдердің денсаулығына пайдасы 15-тен 25 минутқа дейін бас терісіне 10 апта бойы аптасына екі рет жасалады.

Сізге бас терісіне үнемі массаж жасау тыныштықты сезінуге көмектеседі және жалпы көзқарасыңызды жақсартады.

Толық дене массажы

Толық дене массажын көбінесе швед массажы деп атайды. Массаждың бұл түрі релаксацияға ықпал етеді. Массаждың бұл түрін сіз тек анда-санда, бірнеше аптада немесе ай сайын ғана іздей аласыз, бұл сізге өзіңізді орталықтандырып, стрессті сезінуге көмектеседі.

Массаж орындығы

Массаждық креслолар ауырған бұлшықеттерден арылуға мүмкіндік береді немесе демалуға көмектеседі.

Пилоттық зерттеу нәтижесінде дені сау ересектер массаждық креслоларда бір уақытта 20 минут отырудың оң артықшылықтарын сезінетіндігі анықталды.

Сіз массаждың осы түрін массаждық креслоларды сатып алу арқылы үйде сезінуіңіз мүмкін немесе үйден тыс жерде кейде немесе үнемі қолдануға болатын орын таба аласыз.

Шарттар үшін

Массаж белгілі бір ауыр симптомдарды жоюға немесе стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Бұл жүктілік кезінде де пайдалы болуы мүмкін. Мүмкін сізге ауырсынуды жеңілдету үшін жиірек массаж қажет болуы мүмкін немесе эмоционалды әл-ауқатыңыз үшін аз, бірақ үнемі жоспарланған массаж пайдалы болады.

Арқа ауруы

Тұрақты массаж сіздің арқадағы ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін. Біреуі күн сайын 30 минут бойы 10 күн бойы жүргізілген терең ұлпалық массаж науқастардың ауырсынуын төмендететінін көрсетті.

Қазіргі уақытта массаж 12 аптаға дейін созылатын бел аймағындағы ауырсынуды емдеуге арналған.

Мойын ауруы

Массаж - бұл қысқа мерзімде мойынның ауырсынуын жеңілдету әдісі, және жиі массаж жасау тиімді болуы мүмкін.

Біреуі аптасына екі-үш рет 60 минуттық массаж жасау аптасына бір рет 60 минуттық массажға немесе аптасына бірнеше рет 30-минуттық массаж жасаудан гөрі, мойны ауыратындарға көп пайда әкелетінін анықтады.

Мазасыздық пен стресс

Массаж айына бір немесе екі рет мазасыздық пен стрессті басуға көмектесетінін байқай аласыз.

Американдық массаж терапиясы қауымдастығының мәліметі бойынша 2018 жылы массаж іздегендердің 66 пайызы мұны босаңсу және стрессті басқару үшін жасаған.

Релаксацияға арналған 60 минуттық массажды қарастырыңыз. Mayo клиникасының мәліметі бойынша, бұл сіздің кортизол деңгейіңізді 30 пайызға төмендетіп, серотонин деңгейіңізді 28 пайызға көтеруі мүмкін. Бұл сізді босаңсытып, психикалық әл-ауқатыңызды жақсартады.

Жүктілік

Үйде немесе массажист терапевтпен жүйелі түрде жеңіл массаж жасау сау психикалық күйге және аяғы мен белінің ауырсынуына әсер етуі мүмкін екендігі анықталды.

Кәсіби маманның апта сайынғы 20 минуттық массажы немесе үйдегі адамның 20 минуттық екі массажы мазасыздық пен стрессті, жүктіліктің физикалық белгілерін азайту үшін жеткілікті болуы мүмкін.

Зерттеу сонымен қатар, босанудың әр сағатында 15 минуттық массаждар босануға кететін жалпы уақытты қысқартып, дәрі-дәрмектердің мөлшерін азайтуы мүмкін екендігі анықталды.

Артықшылықтары

Массаж көптеген артықшылықтарға әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• стрессті төмендету
• ауырсынуды азайту
• қан қысымын төмендету
• бұлшықет кернеуін босату

Сақтық

Массаж әрдайым ең қауіпсіз жаттығулар бола бермейді, егер сізде белгілі бір денсаулық жағдайлары болса. Сізде сақтық шараларын қолдану қажет:

• сынған немесе сынған сүйектер
• қан кетудің бұзылуы
• ашық жаралар немесе күйіктер
• қатерлі ісік
• остеопороз
• басқа ауыр медициналық жағдайлар

Егер сіз жүкті болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз немесе массажист бірінші триместрде массаждан бас тартуы мүмкін, егер сізде қан қысымы көтерілсе, жүктілік қаупі жоғары болса немесе жақында операция жасатсаңыз. Жүктілікке пайдалы және қауіпсіз массаж жасауды қамтамасыз ету үшін пренатальды массажға мамандандырылған біреуді табыңыз.

Егер сіз массаж жасасаңыз, туындауы мүмкін бірнеше қауіп бар. Егер сізде қан ұйыған болса немесе бұрыннан тромб болса, массаж жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Сеанс кезінде тромбтар бұзылып, қан тамырларыңыз арқылы жүрегіңізге немесе өкпеңізге жетуі мүмкін. Бұл инфарктқа немесе артерияның бітелуіне әкелуі мүмкін.

Егер сіз ауырсыну сезінсеңіз, массажды жалғастырмаңыз немесе қосымша массаж іздемеңіз.

Дәрігерге қашан қарау керек

Массаждардың көпшілігі қауіпсіз деп саналады. Егер денсаулығыңыз ауыр болса, дәрігерге жүгінбей тұрып кеңес алыңыз. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сай келетін адамды табу үшін дәрігерден массаж терапевтінің ұсыныстарын сұрағыңыз келуі мүмкін.

Массаж денсаулық жағдайын емдеу үшін қажетті басқа медициналық араласуды алмастырмауы керек. Ауырсынуды, дамып келе жатқан белгілерді немесе кеудедегі ауырсыну, тыныс алудың қиындауы немесе сананың жоғалуы сияқты ауыр белгілерді елемеңіз.

Төменгі жол

Тұрақты, жартылай тұрақты немесе сирек массаж іздеуге көптеген себептер бар. Мүмкін сізге медициналық мәселені шешу керек немесе демалу мен күнделікті күйзелістен арылту әдісі керек.

Сізге ұнайтын массаж түрін анықтаңыз, егер сіз денсаулығыңызға байланысты жағдайды емдеуіңіз керек болса, массаж терапевтімен немесе дәрігермен қажеттіліктеріңізді талқылаңыз.