Тотығу тәуелділігін қалай біржолата жеңуге болады

Мазмұны

• үшін шолу

Әжімдер. Меланома. ДНҚ зақымдануы. Бұл жабық тотығуға үнемі түсумен байланысты тәуекелдердің үшеуі ғана. Бірақ сіз мұны бұрыннан білетін шығарсыз. Индиана университетінің зерттеушілері жүргізген жаңа зерттеу 629 студент қызды зерттеп, олардың 99,4 пайызы тотығу ерте қартаю мен тері қатерлі ісігін тудыратынын жақсы білетінін анықтады.

Бірақ бұл әйелдер бәрібір теріні ажарлайтын тұзаққа жиі түседі. Не береді? Қарапайым тілмен айтқанда: тотығу олардың көңілін көтереді. Зерттеуге қатысқан адамдардың шамамен 70 пайызы тотығудың олардың денелері мен денсаулығына зиян келтіретінін естігеніне қарамастан, олар әлі күнге дейін тотығуды ұнататынын айтты. Зерттеушілердің пікірінше, 84 % -дан аз ғана үй ішіндегі тотығу оларды тартымды сезінуге мүмкіндік береді, бірақ олардың күйіп қалу себептері терінің тереңдігінде ғана емес: олар тәуелді болып қалу ықтималдығы бар. Тері ісігі қорының мәліметі бойынша, солярийге тәуелділік - бұл өте нақты нәрсе, себебі ультракүлгін сәулеге ұшырау көңіл-күйді көтеретін эндорфиндерді шығарады, бұл тотығушылардың көбірек оралуына мүмкіндік береді. Зерттеуге қатысқан әйелдердің 83 пайызы тотығу кезінде өздерін еркін және бақытты сезінетінін хабарлады.

Алкогольді ішімдік ішуден бас тартқан кезде немесе темекі шегуден бас тартқан кездегі тәртіпті бұзу симптомдары солярийден шыққан кезде де пайда болуы мүмкін. Журналында жарияланған бір шағын зерттеу Американдық дерматология академиясының журналы жиі сегіз тотығушының эндорфиндік реакциясын бөгеп тастады, соның салдарынан олардың жартысы қалтырау, дірілдеу немесе жүрек айнуын сезінді.

Сізге ұқсайды ма? Кімге шынымен тәуелділікті жеңіңіз, оны не тамақтандыратынын ойлаңыз.

Егер сіз демалуды ұнатсаңыз ...

Салқындатуға көмектесетін басқа әрекетті табыңыз. «Зиянды мінез-құлықпен байланысты жақсы сезімдерді жағымды мінез-құлыққа байланысты жақсы сезімдермен ауыстыру кез келген тәуелділікті емдеудің негізі болуы керек», - дейді Говард Форман, MD, Монтефиордегі психиатрия департаментінің нашақорлық психиатриясының директоры. Апта сайын көпіршікті ваннада массаж немесе қарындашқа тапсырыс беріңіз.

Егер сіз эмоционалды гормондарды ұнатсаңыз ...

Тотығу мен бақыт арасындағы қарым -қатынасты бұзатын жоспар құра алатын нашақор маманмен жұмыс жасауды қарастырыңыз. Ол нальтрексонды ұсынуы мүмкін, бұл химиялық реакцияны блоктау арқылы нашақорлықты емдеуге арналған дәрі, бірақ, мүмкін, ойындағы басқа ішкі және сыртқы факторларды да зерттейді, дейді Форман.

Егер сіздің жақын достарыңыз сіздің сыртқы келбетіңізді әрқашан мақтаса ...

Оны жеңу қиын болады, бірақ мүмкін емес. «Достарыңызға шынымен де тотығу қажеттілігімен күресіп жатқаныңызды айту, және бұл пікірлерді есту оны тастауды қиындатады, бұл сізге ендірушілерден гөрі сіздің одақтасыңыз болуға көмектеседі», - дейді Форман. Егер сіз күйген теріні сұлулықпен байланыстыруды тоқтата алмасаңыз, үйдегі тотығу құралын қолданып көріңіз, мысалы

осы алтылықтың бірі, барлық жарқырау үшін және зиянды жанама әсерлердің ешқайсысы үшін. Жең, жең!

Егер сіз тотығуды қызметкерлермен және басқа клиенттермен сөйлесе алатын әлеуметтік уақыт ретінде қарастырсаңыз ...

Достарыңызбен йога сабағына аптасына бір рет кездесу арқылы сау қарым -қатынас жасаңыз. Бірақ тотығу әдетін сатып алу сияқты басқа зиянды әдеттерге алмастырудан сақ болыңыз, - деп ескертеді психотерапевт және Бикон колледжінің психология және психология кафедрасының доценті Никки Нэнс.

Егер сіз тәуелділікті тудыратын нәрсеге таң қалсаңыз ...

Нашақорлық бойынша маманмен кездесуге жазылыңыз, - дейді Форман. Ол сізге мәселенің қайнар көзіне жетуге және қалпына келтіруге көмектесетін қадамдарды көрсетуге көмектеседі.

үшін шолу