Сіздің құнарлылығыңызды арттыру үшін осы 12 дәрумендер мен қоспаларды қолданып көріңіз

2. В дәрумені (фолий қышқылынан басқа)

Олар кім үшін: Әйелдер мен ер адамдар

Бала тууға байланысты жәрдемақы: Жұмыртқа денсаулығын нығайтуға және овуляциялық бедеулікті болдырмауға көмектеседі; сперматозоидтың сапасын жоғарылатуы мүмкін

Сіз фолий қышқылының (В-9 дәрумені) жүктілікке дейін және оның маңызды екенін естіген шығарсыз - біз оған бір минут ішінде жетеміз. Бірақ басқа В дәрумендерінің де құнарлылық рөлі бар.

Медбикелердің денсаулығын зерттеу II - қоғамдық денсаулық сақтау бойынша үлкен зерттеу - В-1, В-2, В-3, В-6 және В-12 дәрумендерінің көбірек тұтынылуы овуляциялық бедеуліктің төмендеу қаупімен байланысты болды. . («Овуляциялық бедеулік» - бұл бедеуліктің себебі овуляцияның бұзылуы.)

Кейбір зерттеулер В-12 дәруменінің төмен деңгейін әйелдердің бедеулігімен байланыстырды. Сонымен қатар, зерттеулер В-12 және фолийдің көп мөлшері бедеулікпен емделетін әйелдердің құнарлылығын арттыратындығын көрсетті.

Қосымша зерттеулер қажет, бірақ кейбір сарапшылар B дәрумені сперматозоидтың сапасын жоғарылатуға көмектеседі деп болжайды.

В-кешенді мультивитаминді сіздің күнделікті Bs-дің көп мөлшерін қамтамасыз ете алады.

3. С дәрумені

Бұл кімге арналған: Еркектер

Бала тууға байланысты жәрдемақы: Шәует саны мен ұтқырлықты қолдайды

С дәрумені - бұл организмдегі жасушалық зақымдануды азайтуға, сонымен қатар темірдің сіңуін арттыруға қабілетті күшті антиоксидант. 2016 жылы жүргізілген бірнеше зерттеулерге арналған Е дәрумені бар С дәрумені ерлердегі сперматозоидтардың санын, қозғалғыштығын және кейде ДНҚ тұтастығын (басқаша айтқанда, сапаны) жақсартты.

С витаминінің күнделікті ұсынылатын мөлшері (RDA) ерлер үшін 90 миллиграмм (мг) және әйелдер үшін 75 мг құрайды.

4. Кальций

Бұл кімге арналған: Әйелдер мен ер адамдар

Бала тууға байланысты жәрдемақы: Шәует жасауға көмектеседі

Ашығын айту керек, қосымша кальцийдің құнарлылығын арттыратындығы туралы зерттеулер анық емес. Жетіспеушіліктің алдын алу үшін осы минералды жеткілікті мөлшерде алу ер адамдар үшін де, әйелдер үшін де маңызды. 2019 жылы жүргізілген зерттеуде кальций жетіспеушілігі ерлердегі бедеуліктің себебі болуы мүмкін екендігі анықталды, өйткені кальций шәует шығаруға қатысады.

Ересектер мен әйелдерге арналған RDA күніне 1000 мг құрайды. Егер сіз осы минералда жетіспейтін болсаңыз, кальцийді тағамдық қоспалардан емес, толықтай май майынан алынған дұрыс.

5. Q10 коэнзим

Бұл кімге арналған: Ерлер мен әйелдер

Бала тууға байланысты жәрдемақы: In vitro ұрықтандыру кезінде аналық бездің реакциясын жақсартады; сперматозоидты арттырады

Сіздің денеңіз Q10 (CoQ10) коэнзимін өздігінен шығарады, бірақ сіздің қандағы мөлшеріңізді арттырады мүмкін бала туғызудың пайдасы бар, әсіресе егер сіз IVF жасамасаңыз. 2018 жылы жүргізілген зерттеу CoQ10 препаратымен алдын-ала препарат IVF-мен ауыратын әйелдерде аналық бездің реакциясын жақсартты.

Қосымша зерттеулер қажет болса да, жақында жүргізілген зерттеулер (біреуі 2019 жылы және біреуі 2020 жылы жарияланған) CoQ10 қоспасы ұрықтың шоғырлануы мен бедеулігі бар еркектердің моторикасын жақсарта алады деп болжайды. 2013 жылы жүргізілген зерттеулер мен мета-анализдердің шолуы оның тірі туылуын немесе жүктілік деңгейінің жоғарылайтынын дәлелдей алмады.

6. D дәрумені

Бұл кімге арналған: Әйелдер мен ер адамдар

Бала тууға байланысты жәрдемақы: Аналық бездердің стимуляциясы мен ұрықтың сапасын жақсартады

Кейбір зерттеулер әйелдерде бедеулікті «күн сәулесі дәрумені», Д дәрумені тапшылығымен байланыстырды. 2019 ж. Талдауы поликистозды аналық синдромға байланысты бедеулікпен күресетін әйелдерде D дәрумені деңгейінің төмендігін анықтады. (Алайда, бұл түсініксіз бедеулігі бар әйелдерде байқалмады.)

Витамин D әйелдер мен ерлердің репродуктивті функциясында маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, Д витаминінің жетіспеушілігі ерлерде де, әйелдерде де бедеулікпен байланысты болуы мүмкін, сондықтан D дәрумені жетіспеушілігі үшін сынақтан өту маңызды. Дәрігерден сіздің деңгейіңізге байланысты қосымша доза туралы кеңес алыңыз.

7. Е дәрумені

Бұл кімге арналған: Ерлер мен әйелдер

Бала тууға байланысты жәрдемақы: Сперматозоидты жоғарылатады; жалпы әйелдердің репродуктивті денсаулығын жақсартады

Е дәрумені антиоксидантты қасиеттерге ие, олар ерлердегі сперматозоидты дамытуға және әйелдердің жалпы репродуктивті денсаулығын қолдауға мүмкіндік береді, бірақ оның тиімділігін анықтау үшін көп зерттеулер қажет. Ересектерге арналған Е дәруменінің RDA мөлшері 15 мг құрайды.

8. Фолий қышқылы

Бұл кімге арналған: Әйелдер

Бала тууға байланысты жәрдемақы: Жүктілікке қол жеткізуге көмектеседі; құнарлылықты емдеудің нәтижесін жақсартады

Фолий қышқылын жеткілікті мөлшерде алу (фолаттың синтетикалық формасы) - бұл жай ғана таңдау емес кезінде жүктілік. Мұны ойластыру кезінде толықтырған дұрыс болар.

Лоу Дог: «Тұндырудан бұрын фолий қоспасы жүктіліктің көбірек мүмкіндігімен, құнарлылықты емдеудегі жетістіктің жоғарылауымен және нәрестедегі жүйке түтіктерінің ақауларының төмендеуімен байланысты болды», - дейді Лоу Дог. «Дегенмен, көп тестілеу қажет».

Жүкті әйелдер үшін фолий қышқылының RDA мөлшері 600 микрограмм (мкг) құрайды. Сонымен қатар, жүкті болуды жоспарлап жүрген немесе жүкті бола алатын әйелдерге жүктілікке дейін кемінде 1 ай бұрын күнделікті дозасы 400-ден 800 мкг фолий қышқылы қосымшасы ұсынылады.

9. Темір

Бұл кімге арналған: Әйелдер

Бала тууға байланысты жәрдемақы: Темір тапшылығы анемиясының алдын алады

Овуляциялық бедеулікке (бала туғызудағы бір кедергі) темір жетіспеушілігі себеп болуы мүмкін. 18000-нан астам әйелді ұзақ мерзімді зерттеу көрсеткендей, темірмен толықтырылу овуляциялық бедеулік қаупін төмендететіні анықталды.

Егер сізде овуляция бұзылысы бар екенін білсеңіз, дәрігермен диетаға немесе қоспаларға темірді қалай қосу туралы сөйлесіңіз.

10. Омега-3тер

Бұл кімге арналған: Ерлер мен әйелдер

Бала тууға байланысты жәрдемақы: Сперматозоидты жоғарылатады; 35 жастан асқан жүктілікке көмектеседі

Майлы балық және басқа да диеталық көздерден танымал омега-3-тер туралы не айтуға болады?

Лоу Дог: «Диеталық құрылымға қарасақ, пайдалы тағамның құрамдас бөлігі ретінде теңіз өнімдерін тұтыну ерлер мен әйелдердің құнарлылығының жоғарылауымен байланысты болды», - деп түсіндірді. «Біз қосымша зерттеулерді күтіп отырғанда, мен омега-3-ге бай теңіз өнімдерін үнемі жемесеңіз, қоспа ішудің пайдасы бар деп ойлаймын», - деді.

11. Селен

Бұл кімге арналған: Ерлер мен әйелдер

Бала тууға байланысты жәрдемақы: Жақсартылған ұрықтың сапасы; жүктіліктің төмендеу қаупі

Селенге көп алдау болмауы мүмкін, бірақ бұл репродуктивті жүйеде рөл атқаратын маңызды минерал.

2015 жылы жүргізілген зерттеулерде селен жетіспеушілігі түсік түсіру, ұрықтың сапасы және шәует қозғалғыштығының факторы болуы мүмкін екендігі көрсетілген. 2019 жылғы зерттеуге сәйкес, селен әйелдердің жұмыртқаларын қоршайтын фолликулярлық сұйықтықтың денсаулығын сақтауға да көмектеседі.

Селен еркек ағзасына сперматозоидты қалыптастыру үшін қажет болғандықтан, кейбір зерттеулер селен мен Е дәрумені комбиінің ұрықтың сапасы мен сперматозоидты жақсарта алатындығын көрсетті. Селенге арналған RDA ересектер үшін тәулігіне 55 мкг құрайды.

12. Мырыш

Бұл кімге арналған: Ерлер мен әйелдер

Бала тууға байланысты жәрдемақы: Ұрықтану мен жұмыртқаның дамуына көмектеседі; сперма сапасын жақсартады

Мырыш сперматозоидты қалыптастыру үшін өте маңызды, және бірнеше зерттеулер мырыш жетіспеуі сперматозоидтың төмен сапасына әкелуі мүмкін деген болжам жасады.

Алайда, минералды және еркектердің құнарлылығы арасындағы байланыс дәлелденген жоқ. Іс жүзінде, 2020 зерттеуі құрамында мырыш пен фолий қышқылы бар диеталық қоспалар бар екендігі анықталды болған жоқ сперматозоидты, сперматозоидты немесе тірі туылу көрсеткіштерін жақсарту.

Мырыш пен әйелдің құнарлылығына келетін болсақ, 2019 жылы жүргізілген зерттеу қандағы осы минералдың төменгі деңгейлері ұзақ уақыт бойына ұрықтауға тырысатын уақытпен байланысты екендігі анықталды. Қазіргі мырышқа арналған RDA әйелдер үшін 8 мг және ерлер үшін 11 мг құрайды.

Оның орнына мультивитаминді қабылдау керек пе?

Көптеген микроэлементтер құнарлылыққа әсер етуі мүмкін болғандықтан, жеке қоспалардың қайық жүктемесінен гөрі жоғары сапалы мультивитаминді қабылдау ыңғайлы болуы мүмкін.

«Мен өте жақсы, сапалы пренатальды дәрумені ұсынамын», - дейді Лоу Дог. «Әйелдер үшін ең аз дегенде 400 мкг фолат бар (белсенді метилатталған нысанды қолдануды қарастырыңыз), кем дегенде 300 мг холин, 150 мкг йод, 18 мг темір және кемінде 600 IU D дәрумені бар өнімді іздеңіз. ерлер, антиоксиданттармен мультивитаминді іздеңіз, бұл С, Е дәрумендері мен мырыштың күнделікті құнының 200 пайызын құрайды ».

Мультивитаминді интернеттен сатып алыңыз.

Толықтырулар қабылдау қаупі

Дәрумендердің көпшілігі есептегіш арқылы сатылғанымен, олар міндетті түрде тәуекелсіз болмайды. Көптеген қоспалар сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен теріс әрекеттесуі мүмкін, жағымсыз жанама әсерлерді тудыруы немесе медициналық жағдайды нашарлатуы мүмкін.

Дәрумендердің артық дозалануы мүмкін болып көрінуі мүмкін, бірақ зиянды деңгейге дейін артық мөлшерде қабылдауға болады. Кейбір микроэлементтер қабылдауға болатын жоғары деңгейлерді белгілейді - бұл жағымсыз әсерлерді сезбестен бұрын тұтынуға болатын мөлшерді білдіреді.

Бұл шектеулерді асыра алмау үшін, қоспалар затбелгісіндегі дозалау туралы нұсқауларды орындаңыз және жаңа дәрумені немесе қосымша қоспаны бастамас бұрын әрдайым дәрігерден кеңес алыңыз.

Ұшып кету

Сіз бедеулікпен күрескен кезде, сіз басқара алмайтын көптеген факторлар бар - сіздің генетика, жасыңыз, болжауға болмайтын цикл, бірнеше нәрсені атаңыз.

Алайда, ағзаңызды ең жақсы тамақпен қамтамасыз ету, соның ішінде дәрумендер мен минералдар - сіз ішектің тізгінін алуға болады. Дәрігермен бірге жүкті болу мүмкіндігін арттыру үшін дәрумендердің дұрыс балансын таңдаңыз.