Нағыз қорқынышты жылдан кейін қалай қалпына келтіруге болады

Мазмұны

• Егер сіз сүйіктіңізді жоғалтсаңыз
• Егер сіз жұмысыңызды жоғалтсаңыз
• Егер сізде жұмақта қиындықтар болса
• Егер сіз денсаулығыңызға кері әсер етсеңіз
• Егер сіз саясаттан бас тартып, нәсілшілдікке, жыныстық қатынасқа немесе жалпы фанатизмге ұшырасаңыз
• үшін шолу

2016 жыл кез келген интернет-мемге ең нашар көрініс болды. Негізінде, біздің көпшілігіміз эмоционалды пандемияға төзуге мәжбүр болдық-ажырасу, жұмыс жоғалту, жеке жоғалту, мүмкін денсаулығымыз үшін қорқыныш. (Кез келген жылда болмай қоймайды.) Бұған шетелде де, өз елімізде де қорқынышты түрде жұмыс істемейтін саяси жағдайларды қосыңыз, және көпшілігіміз осы жылды моральдық тұрғыдан әлсіреген, ашуланған және жай ғана эмоционалды түрде шаршағандай аяқтаймыз.

Дегенмен, Жаңа жыл тақтаны сүртіп, терең дем алып, өміріңізбен алға жылжудың тамаша белгісі. Бірақ мұндай көңілсіз оқиғалардан кейін қалай қалпына келтіруге болады? Біз бірнеше сарапшылармен 2016 жылы сіздің эмоционалдық резервтеріңізді құрғатуының барлық себептерін шешу үшін сөйлестік - және сіз шынымен қалай қалпына келтіре аласыз және 2017 жылды басыңызды тік ұстап, толық жалынмен күресуге дайын сезінесіз.

Егер сіз сүйіктіңізді жоғалтсаңыз

Ақпан айында дәрігерлер Сара әпкесіне оның сүт безі обыры ремиссиядан шыққанын айтты. Жазға қарай ісіктер жеңіске жетті. «Оны жоғалту мен үшін ең қиын нәрсе болды», - дейді Атлантадан келген 34 жастағы Сара. «Ол кезде мен шынымен де жерлеу рәсімінен өтемін деп ойламаппын. Міне, мен бірнеше айдан кейін өмірімде осы үлкен тесікпен қалай жұмыс істеу керектігін білемін».

Отбасыңыздың бір мүшесін жоғалтудың ауыртпалығын жоюдың ешқандай жолы жоқ, дейді Бен Михаэлис, Ph.D, клиникалық психолог және автор. Сіздің келесі маңызды нәрсе: Қозғалыс пен бақытты болу үшін 10 шағын қадам. Бірақ адамдар өздері ойлағаннан әлдеқайда күшті және егер олар дұрыс шешсе, өте қиын жағдайларды басқара алады, - деп қосты ол.

Бұл сіздің өміріңізде адамнан көп нәрсені жоғалтуға әкеледі. «2016 жыл мен үшін қиын болды, өйткені біз екі аптаның ішінде екі мысықтан айырылдық», - дейді Фэрфакс штатындағы 26 жастағы Бэйли. «Мысықтармен үнемі жалғыз жүретін адам ретінде бұл әсіресе жүрегін ауыртты».

«Егер сіз осы жылы жоғалтқан болсаңыз-досыңыз, отбасы мүшесі немесе үй жануарлары-бұл жоғалтуды контексте қоюға көмектеседі және сіздің өміріңізде сол адамның немесе үй жануарының болғанына ризашылығыңызды білдіреді»,-дейді Майклис.

Біріншіден, сіз жоғалтуды белгілі бір қызмет немесе рәсім арқылы, әдетте жерлеу рәсімімен, сонымен қатар оның құрметіне шам жағу сияқты рәсім арқылы белгілеуіңіз керек. Әрі қарай, сол адамның немесе үй жануарларының сіздің өміріңіздегі рөлін олар үшін маңызды болатын нәрсені жасау арқылы мойындаңыз: ортақ әрекет, сізден қалдырған заттарды қарау, суреттер арқылы өту.Содан кейін, сіз бұл адамды күнделікті қасында қалай жалғастыруға болатынын қарастырыңыз. Мысалы, егер сіздің сүйікті адамыңыз саяси адам болса, сіз оған бір нәрсені білдіретін себептерге садақа бере аласыз. «Бұл жоғалтуды сауықтыруға және оларды білгеннен кейін әдемі нәрсені өсіруге мүмкіндік береді», - дейді Майклис.

Егер сіз жұмысыңызды жоғалтсаңыз

Декреттік демалыста болғаннан кейін, 33 жастағы Шока, Роквилл, MD, қаңтарда жұмысқа қайта оралды. Оның орнына, оның қызметі үш дүрбелеңнен кейін жойылды және содан бері ол жұмыссыз қалды. "Мен көптеген сұхбат алдым, бірақ әзірге ұсыныстар жоқ. Мен соңғы раундқа дейін жетіп жатырмын, бірақ тәжірибесі жоғары немесе аз ақша алғысы келетін адамға жеңіліп қаламын. Барлық бас тартулар мені қатты эмоционалды түрде өткізіп жіберді" ол айтады.

Жұмыстан босату өте ауыр салық болып табылады, себебі бұл сіздің сенімділігіңізге және құндылық сезіміңізге үлкен соққы,-дейді Нью-Йорктегі әйелдер мансабының жаттықтырушысы және көшбасшылықты дамытушы Кэти Каприно. «Бізді енді компанияда бағаламайтынымызды, қажет етпейтінімізді немесе маңызды емес екенімізді айтатын билік өкілінің алдында тұру өте ауыр және көңіл -күйді түсіреді. Ал мұның тезірек шықпағанын көргеніміз өкінішті. «

Индианаполистегі 32 жастағы Лорен осы жазда 11 жылдық жұмысынан қуылғанда дәл осылай сезінді. Бірақ Каприно көбінесе сіздің ойыңызша, жойқын соққы сізді босататын оқиға болатынын көрсетеді. Бұл сіздің өміріңізде не маңызды екенін түсінуге көмектеседі.

Лореннің қазіргі кездегі ең үлкен күресі - оның қатты шайқалған сенімін қалпына келтіру. Каприно өзін-өзі сенімділікті қалпына келтіру үшін 2017 жылдың жаңа шиферін қолдануды ұсынады.

Алдымен сізді ерекше, құнды және бірегей ететін нәрсені қарастырыңыз, Каприно кеңес береді. Содан кейін бала кезіңізде және жас кезінде сізге не оңай келгені туралы ойланыңыз. «Бұл сіздің өміріңізде және жұмысыңызда күштірек пайдаланғыңыз келетін табиғи дарындарыңыз бен сыйлықтарыңыз», - деп қосады Каприно. Ақырында, сіздің өміріңіз бен жұмысыңызға мақтанышпен қол жеткізгеніңіз, қол жеткізгеніңіз және үлес қосқаныңыз туралы 20 теріске шығарылмайтын, талассыз фактілерге ми шабуылы. Каприно: «Егер сіз қосқан маңызды үлестеріңіз туралы және олардың маңыздылығы туралы дәлелді түрде сөйлесе алатын болсаңыз, сіз көптеген тамаша мүмкіндіктерді тарта бастайсыз», - дейді Каприно.

Егер сізде жұмақта қиындықтар болса

Ажырасу әрқашан эмоционалды түрде шаршатады. Бірақ олар адвокаттармен бірге келіп, бірнеше ай бойы созылғанда, олар мүлдем сарқылуы мүмкін. Миссула штатындағы 55 жастағы Уитни мырзадан сұраңыз, ол 2016 жылдың соңғы бөлігін 30 жыл бойы сүйікті жігітімен ұзақ уақыт бойы ажырасумен өткізді.

Gottman институтының ғылыми директоры Кэрри Коул: «Ажырасқандар көптеген деңгейде жойқын болуы мүмкін», - дейді LPC. Қайғыға уақыт бөлу керек жоғалту сезімі бар-біз емдеуге мүмкіндік беретін неврологиялық байланыстың бұзылуы және қалпына келтіруіміз керек өзін-өзі бағалауға зиян келтірдік.

Қалпына келтірудің ең жақсы әдістерінің бірі: 2017 жылдың басында өзіңіздің не болғаныңызды және жауапты емес екеніңізді қарастыруға уақыт бөліңіз. «Кейбір адамдар қарым-қатынастың барлық проблемалары үшін өздерін кінәлайды, ал басқалары бәріне серіктесін кінәлайды, бірақ олардың екеуі де дұрыс емес»,-деп түсіндіреді Коул. (Сонымен қатар қараңыз: ажырасуға көмектесетін 5 пайдалы әдет)

Және біраз уақытқа жалғыз ұшыңыз. Жаңа қарым -қатынас іздеу - бұл жағымсыз сезімдерден аулақ болудың табиғи тетігі, бірақ сіз бірнеше қызыл жалаушаларды елемеуіңіз мүмкін, және бұл қарым -қатынас аяқталған кезде эмоционалды шығын одан да нашар болады, - деп түсіндіреді ол.

Оның орнына өзіңізбен және сіз елемеген адамдармен кездесу жасаңыз. «Көптеген әйелдер басқа біреумен қарым -қатынаста болу үшін жақсы көретін нәрселерінен бас тартады. Сонымен қатар, қарым -қатынас сіздің көп уақытыңызды алады, сондықтан сіз отбасыңызбен және достарыңызбен байланысын үзіп қалуыңыз мүмкін», - дейді Коул. Сізді бақытты ететін және сіздің өміріңізге мән беретін әрекеттермен және адамдармен қайта байланысыңыз. Ақыр соңында, сіздің өміріңіздің жақсы болатынын түсіну, егер ол болмаса, сізсіз бірге өткізген уақытыңызды өткізіп алған ләззатқа ие болудан гөрі жақсы.

Проблемалық қарым-қатынастан жаңа шыққаннан гөрі қиынырақ болуы мүмкін, бірақ әлі де бір тізеге дейін тереңірек болу. «Жылдың басында мен көп эмоционалды жүктері бар күрделі, қазір мен білетін депрессияға ұшыраған философпен қарым-қатынасты бастадым. Біз әлі де біргеміз, өйткені мен оған қамқорлық жасауды тоқтата алмаймын. , және оған мен.Бірақ жеті ай өтсе де, біз әлі де бастапқы фазада екенімізді сезінеміз және оның көңіл-күйі менің барлық невротикалық, мұқтаждық және эмоционалдық жақтарымның барлығын тудырады», - дейді Китодағы, Эквадордағы 32 жастағы Мишель.

Коулдың айтуынша, сіз S.O.-мен шиферді сүртуге тырыспауыңыз керек, оның орнына өз мінез-құлқыңыздағы қалпына келтіру түймесін басыңыз. «Не болғанын түсінудің ең жақсы жолы - әрбір серіктестің қандай сезімдер пайда болғанын, олардың өткенінен не тудырғанын, әрқайсысының бұл мәселеге қалай үлес қосқанына сенетінін және әрқайсысы оны келесі жолы қалай жақсырақ жасай алатынын кезекпен айтуы керек. , «Коул ұсынады. Сіз бәрін үстелге қойғаннан кейін, сіз өзіңізге қандай мінез -құлықты жақсартуға тырысу керектігін білесіз және сіз қарым -қатынасты асыға күте бастай аласыз.

Егер сіз денсаулығыңызға кері әсер етсеңіз

Сіз жыл бойы Крон ауруы немесе мидың шайқалуы сияқты ауыр сырқаттан айығу үшін емделдіңіз бе, әлде жақында жаттығулардың ортасында қысылып қалдыңыз ба, физикалық тұрғыдан шаршаудың үлкен эмоционалды зардабы бар.

Неге соншалықты қатал? Майклис былай дейді: «Сіз физикалық тұрғыдан ғана жұмыс істей алмайсыз, сонымен қатар жарақат біздің өлімімізді еске салады, бұл кем дегенде меланхолия немесе мазасыздық сезіміне әкеледі». Егер сіз фигуралы болсаңыз, жаттығудан тыс қалу - бұл ақылмен күресуге тура келетін тағы бір тау.

Парижде тұратын 51 жастағы Сюзаннадан сұраңыз, ол өгей ұлының үйлену тойында билегенде жамбасының бұлшық етін толығымен жұлып алған. «Бұған дейін мен жүгірдім, Пилатеспен айналыстым және аптасына 10 сағат йогамен айналыстым. Енді алты апталық үйден шыққаннан кейін мен күніне бірнеше миль жүре аламын. Мен 10 фунт жинадым, фрилансер ретінде жұмыс уақытымды жоғалттым. жазушы, мен екі демалысты және үйден алыс тұратын балаларыма баруды тоқтатуға мәжбүр болдым », - дейді ол.

Ендеше, сіз бұл көңілсіздік деңгейін қалай артта қалдырасыз? Нәресте қадамын қалпына келтіру мақсаттарын қойыңыз. «Көзді ашып-жұмғанша нөлден қаһарманға өтуге тырысу көбірек қайғы мен алаңдаушылық сезіміне әкелуі мүмкін, ал егер сіз оған дайын болмасаңыз, бұл тағы бір сәтсіздікке әкелуі мүмкін», - деп түсіндіреді Майклис. Денсаулығыңызға жету жолында деп ойлайтын жерден сәл ғана алда болатын белестерді белгілеңіз, содан кейін әрбір жеңісті тойлаңыз.

Егер сіз саясаттан бас тартып, нәсілшілдікке, жыныстық қатынасқа немесе жалпы фанатизмге ұшырасаңыз

«2016 жыл мені отбасыммен, әсіресе әкеммен, эмоционалды күйзеліске ұшыратты»,-дейді Атланта тұрғыны, 29 жастағы Лиза. «Сайлау мен» Қара өмірдің маңызы «қозғалысының арқасында ол нәсілшілдікке қарсы пікір айтты. Бірақ менің күйеуім қара түсті, ал балаларым екіжүзді. Бұл сұмдық болды». (Байланысты: нәсілшілдік сіздің психикалық денсаулығыңызға қалай әсер етеді)

Майклистің кеңесі? Сабыр етіңіз және олардың көзқарасы сізге неліктен зиян келтіретіні туралы ашуландыратын және ашуландыратын әңгіме жүргізіңіз. «Олармен айналысыңыз. Бір -біріңіздің көзқарасыңызды түсінуге тырысыңыз. Адамдардың көпшілігі ақылға қонымды және сіз олардың өмірінде болып жатқан нәрсені бағалаған кезде түсінуге болады», - дейді ол. Егер бұл сіздің отбасыңыз болса, идеалды махаббат сізге, кем дегенде, келіспеуге келісуге мүмкіндік береді. Бірақ егер бұл нәтижесіз әңгіме болса және ауыртпалық пен қыңыр фанатизм жалғаса берсе, бұл қарым -қатынастың сіздің өміріңіздегі рөлін қайта қарастыратын кез келді.

Бірақ айналаңызда өшпенділік пайда болған кезде не істейсіз?

«[Биыл көптеген салықтық оқиғалар болды, бірақ] мені ешкім сайлауға кедергі келтірмеді. Мен Хиллари үшін қатты қуандым ... Ал мен қазір әлемде өмір сүріп жатырмын, адамдар оны қоюға болады деп ойлайды» олардың қолдары әйелдерге немесе мұсылмандарға немесе олардан сәл өзгеше көрінетін кез келген адамға. Менің көңілім түсіп, көңілім түсіп, шаршадым », - дейді Лейси, 26 жастағы Британи, В.А.

Еріктілік пен қатысу жайлылық пен емделуге көмектеседі, дейді Сайрей Лутерман, сертификатталған танатолог және Лексингтондағы Сайрей Лутерман қайғыға қолдау көрсетудің иесі. Алдағы төрт жылда ең көп зардап шегетін ұйымдарға қайырымдылық жасаңыз, мысалы, жоспарланған ата -ана немесе уақытты ерікті ету үшін бір немесе екі бағытты таңдаңыз (осылайша сіз өзгерістер жасауға көмектесесіз). Жергілікті жерде жұмыс істеуді қарастырыңыз, өйткені бұл сізді пікірлестер қауымдастығына қосады және басқаларға да солай сезінетінін еске салады,-деп қосты ол.

Жаңа Орлеандағы 45 жастағы Ян Бриттанидің түрлі-түсті адамдарға деген көзқарасын қайталайды. «Осы жыл қара нәсілділерге қарсы көңіл-күйді сөзбен де, физикалық тұрғыдан да жарыққа әкелді. Біз әлі де 400 жыл бұрынғы теріс пікірлермен күресіп жатқанымыз анық, бұл қара әйелді эмоционалды түрде шаршатады».

Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе, егер сіз дәл қазір жек көрушілікті еститін болсаңыз да, сүйіспеншілік пен қабылдауды айқайлайтын көптеген адамдар бар. Егер сіз өзіңіздің саяси көзқарасыңызбен бөліспейтін елдің бір бөлігінде тұрсаңыз, пікірлестерден қолдау тобын құруды қарастырыңыз,-дейді Лютерман. Бұл өте ресми болудың қажеті жоқ - мүмкін бұл бес дос және бір бөтелке шарап немесе айына бір рет жексенбілік таңғы ас. «Әрекет одан шығуы мүмкін немесе мүмкін емес, бірақ біз бәрімізге жақын күндері бір -біріміздің қолдауымызды қажет ететін боламыз», - деп қосты ол.

*Атаулар өзгертілді.

үшін шолу