Рита Ора жаттығу мен тамақтану жоспарын қалай жаңартты

Мазмұны

• Жаттығу ырғағын табыңыз.
• Қажет кезде өзіңізге фитсо беріңіз.
• Бұл арық емес, күшті болу туралы.
• Сіздің денеңізге сәйкес келетін тағамды жеп қойыңыз.
• Бірақ сіз де аздап рахаттаныңыз.
• Тәуекел етуден қорықпаңыз.
• үшін шолу

26 жастағы Рита Ора миссияда. Рас, олардың төртеуі. Бұл жазда ол көптен күткен жаңа альбомы бар, ол тоқтаусыз жұмыс істеп жатыр-бірінші синглы ғана түсіп кетті. Содан кейін оның хостинг кеші бар Американың келесі үздік моделі, оның рейтингі Ританың премьерасы үшін күрт көтерілді. Сонымен қатар, оның кино мансабы гүлденіп келеді 50 күңгірт реңктер осы өткен қыс және алдағы Керемет, марқұм Кэрри Фишермен. Ақырында, оның дизайнерлік жұмысы бар, ол соңғы бірнеше жыл ішінде Adidas-пен 15 коллекцияны (поп-артпен шабыттандырылған әріптес сияқты) қамтыды және қазір Рита өзінің жеке желісін жоспарлап отыр.

Бір жақсысы, оның бәрін жеңуге көмектесетін жаңа жаттығу мен тамақтану тәртібі бар. Қаңтар айында Рита апта сайынғы қан анализі үшін дәрігерге көріне бастады; сол нәтижелерге және басқа факторларға, мысалы, оның қанша ұйықтайтыны және саяхаттағаны сияқты - ол не жеу керектігін ұсынады. Рита да қазір Лондондағы үйде болсын, жолда болсын, күн сайын жаттығу залына барады. Рита екі пісірілген жұмыртқадан тұратын таңғы ас үстінде: «Менде әлдеқайда күш бар және мен бұл жоспарды жақсы сезінемін», - дейді. (Пішін ол өзінің жаңа тамақтану стиліне байыпты қарайтынын растай алады: мейрамханада ол сұранған спаржа жоқ болғандықтан, оның орнына картоп берді. Рита темірдей ерік-жігерімен оларды шетке итеріп жіберді және оларға басқа қараған жоқ.)

Ол үшін тәртіп маңызды. «Мен гастрольдік қыз болдым, ол мүмкіндігінше тамақтанады, ал топ үнемі сыртқа шыққысы келсе, бірге жүреді. Бірақ сіз мұны жалғастыра алмайсыз. Сіз» Мен өзімді жақсы сезінемін! «Деп ойлай бастайсыз. - деп түсіндіреді Рита. «Өткен жылы мен шынымен де дұрыс тамақтанып, жаттығу залына бардым. Нәтижесінде мен қазір шоғырландым, мен көп нәрсені істеймін».

Тыңдаңыз, Рита өзінің шарттары бойынша табысқа жетудің алты ережесін ашады.

Жаттығу ырғағын табыңыз.

«Мен схемалық жаттығулар жасаймын. Мен әдетте қанша уақытым бар екеніне байланысты бір немесе екі сағат жаттығамын. Мен үш тізбек жасап, оны үш рет қайталаймын. Мен көбінесе жамбас пен бөксеге көңіл бөлемін, сондықтан мен көп жаттығулар жасаймын. Мен жаттығуларға уақыт бөлуге болатынын білдім. Сізге қажет жаттығуларға қатысқанша өзіңізді ұрып -соғудың қажеті жоқ. Мен өзімді ауырғанша итермелейтінмін. Бірақ қазір мен оған басқаша қараймын. Мен жаттығудан ләззат аламын. Ал маған кейінгі жағдай ұнайды-бұл қанағат сезімі «.

Қажет кезде өзіңізге фитсо беріңіз.

«Кейде қиын болады, мен жай оянып, жаттығу залына жүгірмеймін.Мен өзімді жаттығуға ынталандыру керек болғанда, мен Дженнифер Лопес пен Кейт Бекинсейл сияқты әйелдердің суреттерін қараймын. Олар керемет көрінеді! Егер олар осылай көрінсе, менде ешқандай ақтау жоқ. »(Міне, Кейт Бекинсейл өзінің дене жаттығулары бойынша жаттығу жоспарымен бөліседі.)

Бұл арық емес, күшті болу туралы.

«Мен өтірік айтпаймын және бұрын денеме толықтай бақытты болдым деп айтқым келмейді. Мен төзімділікті жақсарту үшін бірнеше нәрсені өзгертуге болатынын білдім, әсіресе сахнада. Мен арықтау үшін жаттығуды бастаған жоқпын-мен жаттығуды бастадым» Жақсы сезіну үшін. Менің ойымша, әйелдер үшін бұл туралы білу маңызды. Арық болуға құмар болмаңыз. Сіз тек сау, сау және күшті болуыңыз керек «.

«Мен өз пішінімді жақсы көремін, себебі бұл қисық. Менің жамбасым бар. Менде джинсы шкаласы 28 -де. Бұл орташа, қалыпты өлшем. Мен қалыпты екенімді мақтан тұтамын».

Сіздің денеңізге сәйкес келетін тағамды жеп қойыңыз.

Менің жоспарым бойынша жаттығу жасағаныңызша, сіз аздап жей аласыз. Таңертең менде екі пісірілген жұмыртқа, спаржа және бадам сүті қосылған жарты кесе мюсли бар. Түскі асқа менде тауық немесе көкөніс қосылған балық бар, ал кешкі асқа менде көкөністер мен жарты картоп бар алты -сегіз унция балық бар. Қосымша тағамдар. Мен нан немесе қант жемеймін. Бірақ мен өзімді аш қалдырмаймын. Мен бұрын: «Мен тамақ ішпеймін!» Тамақтану проблема емес. Бұл сіздің денеңізге қажет нәрсе туралы және әркімнің денесі әр түрлі.

Бірақ сіз де аздап рахаттаныңыз.

"Мен ірімшік пен шарапты жақсы көретінмін. Мен Италияда жаңа ғана фильм түсіріп жатыр едім, макарондар, ірімшіктер, шарап-оу! Маған осындай жақсы нәрселердің бәрі болуы керек еді. Қазір мен аптасына бір рет қызығамын. Бірақ мен жынды емеспін».

Тәуекел етуден қорықпаңыз.

«Мен қол жеткізген барлық нәрселердің ішінде мен жаңа альбомымды мақтан тұтамын. Бұл адамдарды таң қалдырады. Менің ойымша, бұл:» Уа, мен оның эмоциялары бар екенін білмедім «деген сияқты болады. Себебі олар мені шынымен де білмейді деп ойлаймын .... Олар менің суреттерімді көреді, мені теледидардан көреді, бірақ мен жеке өмірімді мүмкіндігінше құпия ұстауға тырысамын, мен өзімнің суреттерімді жарияламаймын. Бұл альбомда мен адамдар білгісі келетін нәрселерді айтамын, бірақ бұл алға жылжу жолымен жасалған. Бұл позитивті, көтеріңкі альбом ».

Рита туралы көбірек білу үшін мамыр айындағы нөмірді алыңыз Пішін, 18 сәуірде газет дүңгіршектерінде.

үшін шолу