Жүктілік кезіндегі жүгіру мені босануға қалай дайындады

Мазмұны

• Менің жүктілігімдегі жүгірудің пайдасы
• Бұл жеңілдетпейді
• Жаңа ана ретінде жүгіру
• үшін шолу

- Карла, сен күнде жүгіресің, иә? Менің акушерім жаттықтырушыға қатты әсер етті. «Спортты» қоспағанда, еңбек пен босану болды.

«Жоқ әрбір күні, - мен тыныс арасында сыбырладым.

«Сен марафонға қатысасың!» деді менің дәрігерім. - Енді итеріңіз!

Босану кезінде мен жүктілік кезінде жүгіргеніме кенеттен қатты қуандым.

Басқа адам өсіп келе жатқанда жүгіру босануға ұқсайды. Жақсы сәттер де, жаман сәттер де, жағымсыз сәттер де болды. Бірақ бұл жолдағы әр соққыға тұрарлық әдемі тәжірибе болды.

Менің жүктілігімдегі жүгірудің пайдасы

Жүгіру өмірімнің кез келген кезеңін қалыпқа келтіруге көмектесті. Менің денемді бөтен паразит басып алып, энергиямды, ұйқымды, тәбетімді, иммундық жүйемді, өнімділігімді, көңіл-күйімді, юмор сезімін, өнімділігімді бұзғандай болдым. (Жүктілік кейбір оғаш жанама әсерлермен бірге жүреді.) Қарапайым, менің денем менікі сияқты болмады. Мен білетін және жақсы көретін сенімді машинаның орнына менің денем басқа біреудің үйіне айналды. Мен әр шешімді қабылдадым менің өмірімнің әрбір бөлшегі сол басқа адамды ескере отырып. Мен «ана» болдым және бұл жаңа тұлғаның айналасында миымды толығымен орап алу үшін біраз уақыт қажет болды. Бұл мені кейде өзіммен үйлесімсіз сезінуге мәжбүр етті.

Бірақ жүгіру басқаша болды. Жүгіру маған өзімді сезінуге көмектесті мен. Маған бұл бұрынғыдан да қатты қажет болды: тәулік бойы жүрек айнуы, жиі ауыратындар, әлсірететін шаршау және мен ана боламын деген қорқынышты сезім. Ақыр соңында, жүгіру - бұл менің әлемді жауып тастайтын және стресстен бас тартатын «мен» уақытым. BABY үлкен дүкенінен арба сатып алу жүрегімді қағып жіберді. Бірақ кейін жүгіруге бару маған зен табуға көмектесті. Мен басқа кездерге қарағанда денеме, ақылға және жанға бейімделгенмін. Мен жүгіргеннен кейін өзімді жақсы сезінемін. Ғылым келіседі. Зерттеу көрсеткендей, бір тер терісі жүктілік кезінде сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады Спорттық медицина және дене шынықтыру журналы.

Сондықтан мен барлық мүмкіндікті жіберіп алдым. Төрт айда мен триатлон эстафетасы аясында ашық суда жүзуді аяқтадым, командалық жарыста бірінші болып жеңдім. Бес айда мен күйеуіммен бірге Париждегі Диснейленд жартылай марафонында жүгірдім. Алты айлық көрсеткіште маған 5K өте қиын, бірақ сөйлесу ұнады.

Қиындық болған кезде, мен балама және өзіме жақсы нәрсе жасап жатқанымды білдім. Жақында жарияланған мақалаға сәйкес, «Жүктілік қазір тек жалғастыру үшін ғана емес, сонымен қатар белсенді өмір салтын бастау үшін де тамаша уақыт болып саналады», - делінген. Америка медициналық қауымдастығының журналы. Пренатальды жаттығулар жүктілік кезіндегі қант диабеті, преэклампсия және кесар тілігі сияқты ауыр жүктілік тәуекелдерін төмендетеді, бел ауруы, іш қату және шаршау сияқты жүктіліктің жалпы белгілерін жеңілдетеді, салауатты салмақ қосуды ынталандырады, жүрек пен қан тамырларын нығайтады. Сондықтан американдық акушер -гинекологтар конгресі жүктілігі асқынбаған әйелдерді күн сайын шамамен 20 минут орташа қарқынды жаттығулар жасауға шақырады. Вермонт университетінде жүргізілген зерттеуге сәйкес, жүктілік кезінде терлеу босану уақытын қысқартады және босану кезіндегі асқынулар мен ұрықтың күйзелу қаупін төмендетуі мүмкін. (Жаттығуларды қалай дұрыс өзгерту керектігін білетініңізге көз жеткізіңіз.)

Сәбилерге де пайдалы; «Пренатальды жаттығулар сіздің балаңызға сау жүрек сыйлайды», - делінген зерттеуде Адамның ерте дамуы. Олар ұрықтың күйзелісімен күресуге жақсы дайындалған, мінез -құлық пен неврологиялық тұрғыдан тез жетілген және майдың массасы төмен, деп хабарлайды Швейцария. Сонымен қатар, олардың тыныс алу проблемалары аз.

Әрине, бұл артықшылықтар әрқашан соншалықты айқын емес. «Он жыл бұрын, мен қызыма жүкті болған кезде, менің гинекологым мені барлық сынақтарға қатысуға мәжбүр етті», - деді Диснейленд Париж жарты марафонында анам мен марафоннан әлем рекордшысы Паула Рэдклифф. Рэдклифф оның дәрігері жүктілік кезінде жүгіруге күмәнмен қарайтынын айтты. «Соңында ол:» Мен сізді қатты қорқытқаным үшін шынымен де кешірім сұрағым келеді. Баланың денсаулығы мықты. Мен жаттығуды жасайтын барлық анама айтамын «, - деді.

Бұл жеңілдетпейді

Кейде жүктілік кезінде жүгіру өте қиын болды. Мен жүктіліктің бірінші аптасында екінші ең жылдам жартылай марафонға жүгірдім (және бұл процесте сегіз рет құрғақ). Тек бес аптадан кейін мен 3 мильге әрең жеттім. (Жүкті кезінде АҚШ-тың жеңіл атлетика азаматтарында жарысқа қатысқан Алисия Монтаньоға үлкен құрмет.)

«Мен өзімді жартастан құлағандай сезіндім», - дейді New Balance элиталық спортшысы Сара Браун «Жүгір, ана, жүгір» деректі фильміндегі алғашқы апталар туралы.

Гормондардың жоғарылауы шаршаудың, тыныс алудың, жүрек айнуының және басқа белгілердің жиынтығын тудыруы мүмкін. Кейде мен өзімнің барлық күш -жігерімді, күш -жігерімді және төзімділікті бірден жоғалтып алғандай сезініп, көңіл -күйім түсіп кетті. Менің апталық жүгірісім екі есеге қысқарды, ал мен бірнеше апта бойы тұмаудың (қорқынышты!), Бронхит, суық тиюдің, тәулік бойы жүрек айну мен энергияны сарқатын шаралардың арқасында жүгіре алмадым. Бірақ мен жиі жүгіруден гөрі диванға отыруды нашар сезінетінмін, сондықтан мен жиі құсу, құрғақ көтеру және желді сорып алдым.

Бақытымызға орай, мен екінші триместрде дем мен қуат алдым. Жүгіру қайтадан менің досыма айналды, бірақ бұл жаңа досқа-үнемі зәр шығаруға деген ұмтылысты әкелді. Мен өзімді 3 мильден артық жүре алатындай сезінгенде, қуыққа қысым ванна бөлмесінсіз мүмкін болмады. Мен өз маршруттарымдағы шұңқырларды картадан шығардым және жүгіру жолына бұрылдым, онда мен ваннаға оңай кіре аламын. Егер ештеңе болмаса, жүктілік кезінде жүгіру мені шығармашылықпен айналысуға мәжбүр етті. (Қатысты: Бұл әйел жүкті кезінде өзінің 60 -шы темірші триатлонын аяқтады)

Мен құсу туралы айттым ба? Жақсы, тағы да айта кеткен жөн. Мен көшеде келе жатқан қоқыс пен ит зәрінің иісін аңдып, аузымды тығып жүрдім. Жүгіру кезінде, мен бірінші триместрде, бірақ тіпті одан кейінгі айларда, есеңгіреу толқыны басқанда, жол жиегіне шығуға тура келді.

Егер жүгірудің ортасында лақтыру өте қорқынышты болмаса, сіз мұны істеп жатқанда біреудің ұрсып жатқанын елестетіңіз. Иә, жоққа шығарушылар әлі де бар. Бақытымызға орай, олар сирек болды. Ал мен шынымен біреу болғанда білді сөйледі («Сен бе? Әрине Сіз әлі де жүгіруіңіз керек пе?») Мен денсаулыққа пайдасын айтып, дәрігерім туралы айттым айтты Мен жүгіруді жалғастыра бердім және жүкті әлсіздік ұғымы ескі идея, ең нашар жағдайда қауіпті денсаулыққа зиянды идея екенін түсіндірді. Иә, біз болды сол әңгіме. (Жүктілік кезінде жаттығу жасау сіз үшін жаман деген ой - миф.)

Бірақ бұл ең жаманы емес еді. Менің спорттық бюстгалтерлерім тез кеңейіп жатқан кеудемнің күшін көтере алмаған кезде, кеудемдегі бұлшық етке тартылдым. Бұл ауыр болды. Мен барынша қолдау көрсететін көкірекшелердің жаңа гардеробын алдым.

Ең жағымсыз сәт? Мен жүгіруді мүлде тоқтатуға шешім қабылдаған кезде. 38 аптада менің аяққа арналған шұжықтарым жарылып кететін сияқты болды. Мен кроссовкалардағы шілтерді шығардым, ал кейбіреулері мүлде байланбайды. Сонымен қатар, менің қызым қызметке «түсіп кетті». Менің жамбас сүйегіме қосымша қысым жүгіруді ыңғайсыз етті. Шіркін жылауды қойыңыз. Мен ескі досымды жоғалтып алғандай сезіндім, жанымда қалың және жұқа болған адам. Жүгіру менің тез өзгеретін өмірімде тұрақты болды. Дәрігер: «Итеріңіз!» соңғы рет өмір жаңадан басталды.

Жаңа ана ретінде жүгіру

Мен қайтадан жүгіре бастадым, дәрігердің батасымен, дені сау қыз босанғаннан кейін бес жарым аптадан кейін. Арасында қызымды арбасына итеріп күнде жүрдім. Бұл жолы жүрек соғысы жоқ. Босанғанға дейінгі жүгіру айларының бәрі маған ана ретіндегі жаңа рөлге дайындалуға көмектесті.

Қазір 9 айлық қызым төрт жарыста мені қолдап үлгерді және қолдары мен тізелерін айналдыруды жақсы көреді. Ол Дисней ханшайымының жартылай марафонында жөргектің алғашқы сызығына дайындалып жатқанын білмейді, мен босанғаннан кейінгі 13.1 мильді жүгіремін. Менің жүгіруім оның алғашқы күндеріндегідей фитнеске өмір бойы басымдық беруге шабыттандырады деп үміттенемін.

үшін шолу