Қолмен ұстаудың бұл артықшылықтары сізді төңкеруге сендіреді

Мазмұны

• Қолмен ұстаудың артықшылықтары мен нұсқалары
• Қол тұтқаны қалай жасауға болады
• үшін шолу

Сіздің йога сабағыңызда әрқашан қол ұстағышқа кіріп, сол жерде демалатын кем дегенде бір адам болады. (Нью-Йорктегі жаттықтырушы Рэйчел Мариотти сияқты, ол мұнда демонстрация жасайды.) Жоқ, ол біртұтас емес, және сіз оның бір күні мүлде бола аласыз. Осы күрделі позаны көтеріңіз, сонда сіз қол ұстағыштардың барлық артықшылықтарын аласыз, сонымен қатар оған қол жеткізгеніңізге қанағаттанасыз.

CorePower Yoga йога офицері Хизер Петерсон: «Қолдарыңыздағы теңгерім - бұл әркім үшін әр түрлі сапар», - дейді. «Әр жаттығу сайын осы позада жұмыс істеуге міндеттеніп, уақыт өте келе шағын қадамдар жасаңыз.» Ақыр соңында сіз өзіңізді физикалық және психикалық тұрғыдан күшті және күшті сезінесіз, дейді ол. (Бұл туралы толығырақ мына жерде: Тұтқалардың денсаулыққа арналған 4 керемет пайдасы)

Көптеген йога мұғалімдері сабақ кезінде қолмен стенд береді. Әрдайым тартынудың орнына, байқап көріңіз! Қорқыныш сізді осы толық дене жаттығуларын орындауға кедергі жасамаңыз. Әрқашан өзіңізді қолдау үшін қабырға арқылы бастауға болады, содан кейін одан да алыстаңыз, - дейді Петерсон. (Қолмен ұстауға дайын болуға көмектесу үшін қадамдардың қадамдық бөлінуін қолданып көріңіз.)

Содан кейін, өзіңіздің тыныс алуыңызға оралу үшін баланың позасы сияқты қалпына келтіретін позамен марапаттаңыз және сіздің өнімділігіңіз туралы кез келген пікірлерді босатыңыз. (Йога босаңсыту үшін керек, есіңізде ме?)

Қолмен ұстаудың артықшылықтары мен нұсқалары

Бұл поза күш береді, себебі ол ішкі және сыртқы тепе -теңдікті табуға көмектеседі. Сіз жаңа көзқарасқа қол жеткізесіз. Бұл дененің жоғарғы бөлігінің қозғалысы сияқты болып көрінсе де, тепе-теңдікті сақтау үшін санның ішкі және ішкі күші қажет. Қолмен ұстаудың тағы бір маңызды артықшылығы - бұл денені білу тәжірибесі - сіз ең кішкентай түзетулер ең үлкен айырмашылықты тудыратынын түсінесіз. Өзіңізге шыдамды болуды ұмытпаңыз: бұл поза оны бір жаттығуда шегелеу емес, саяхат туралы, дейді Петерсон.

Егер сізде білек немесе шынтақ ауырса, оның орнына білек тік тұруды үйреніңіз. Иық ауырғанда, иығыңызда және қабырғада блоктары бар тірек тіреуін қолданыңыз. Дәстүрлі тұтқаны ыңғайлы сезінгеннен кейін, аяқтарыңызды бөліп, дөңгелек позасына өтіп көріңіз.

Қол тұтқаны қалай жасауға болады

А. Төмен қараған иттен аяқтарын жарты жолда басып, оң аяқты жоғары көтеріңіз.

B. Қолды саусақтардың ұшына қаратып, қолды салмаққа аударыңыз және иығыңызды білекке аударыңыз.

C. Сол аяқтың саусақтарына келіп, сол жақ өкшені жоғары және төмен көтеруден бастаңыз. Содан кейін жамбас пен глуттерді тарту арқылы оң аяқты одан да жоғары көтеріңіз.

D. Сол аяқты еденнен алып тастауды білу үшін жамбасты иыққа жылжытыңыз. Төменге төмен түсіріп, екі аяғы қолдың үстінде болғанша қайталаңыз, саусақтардан білектерге дейін түзу сызықты қалыптастырыңыз. (Бұл бес минуттық йога ағыны сізге қол ұстасып тұруға жаттығуға көмектеседі.)

Қолмен ұстау пішіні бойынша кеңестер

• Мүмкін сізде бір жағы бар болса да, тепе -теңдікті сақтау үшін қарсы аяғыңызбен қайталаңыз.
• «Банан» пішініне жол бермеу үшін өзегіңізді қосыңыз, онда кеудеңіз үріп, аяғыңыз артқа қарай құлап кетеді.

үшін шолу