Стресті бақылаудан шыққанша тоқтату үшін 3 сарапшы техникасы

Мазмұны

• Сарапшылардың пікірінше, стрессті қалай тоқтатуға болады
• Позитивті ойлауды тәрбиелеу
• Достар мен фитнеске қосылу жолдарын табыңыз
• Өзін-өзі күтуге басымдық беріңіз
• үшін шолу

Максималды күйзеліске ұшырау сіздің денеңізге әсер етуі мүмкін. Қысқа мерзімде ол бас ауруын тудыруы, асқазанның бұзылуын тудыруы, қуатыңызды сарқып, ұйқыңызды бұзуы мүмкін, бұл сізді бұрынғыдан да ашуландырады. Бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл жүрек соғу жиілігін және қан қысымын жоғарылатуы мүмкін, бұл инфаркт және инсульт сияқты денсаулыққа елеулі проблемаларды тудыруы мүмкін; тітіркенген ішек синдромына әкеледі; Әйелдердің денсаулығы жөніндегі басқарманың мәліметінше, жүкті болуды қиындатады.

Бақытымызға орай, егер сізде шамадан тыс және әр сырғанап кету үрдісі болса, сіз мүлдем SOL емессіз. Мұнда сарапшылар стрестің күшеюін тоқтату және тіпті бірінші кезекте оның дамуын болдырмау туралы үш маңызды кеңеспен бөліседі.

Сарапшылардың пікірінше, стрессті қалай тоқтатуға болады

Позитивті ойлауды тәрбиелеу

Стресс созылмалы түрге айналғанда, ол сіздің денеңіздің инфекциямен қаншалықты жақсы күресетінін бұзуы мүмкін.Аллерголог-иммунолог Эллен Эпштейн: «Стресстің ағзаның әртүрлі типтегі лейкоциттердің өндірісіне әсері - әдетте аурудан қорғайды - күрделі, бірақ соңында иммундық жауаптың өзгеруіне әкелуі мүмкін», - дейді. Роквилл орталығы, Нью -Йорк. (FYI, ұйқы сіздің иммундық жүйеңізге де әсер етуі мүмкін.)

Егер сіз қазір «стрессті қалай тоқтатуға болады» деп ашулансаңыз, сіздің жауабыңыз: төзімділік дағдысын шыңдаңыз. «Тұрақтылық-бұл күйзеліспен күресу қабілеті, және адамдар оны жоғарылататын қорғаныс факторларын дамыта алады»,-дейді Мэриленд штатының психологы, психология ғылымдарының докторы Мэри Алворд.

Төзімді болудың бір белгісі - өзіңізді қиындықтарға қарсы дәрменсіз сезіну - тіпті үлкен адамдар, мысалы, құлыпта өмір сүру. «Бұған шығын деп қарамаңыз. Бұған басқа жыл ретінде қараңыз », - дейді Альворд. «Қосылу арқылы қалай креативті бола алатыныңыз туралы ойланыңыз. Бұл бізге жаңаша ойлауға мүмкіндік беретінін ескеріңіз. Біз әрқашан бұрынғы нәрселерді істеуге мәжбүр емеспіз. »(Байланысты: Тұрақтылықтың бұл түрін дамыту сізге үлкен жеке өсуге жетуге көмектеседі)

Достар мен фитнеске қосылу жолдарын табыңыз

«Зерттеу әлеуметтік қолдаудың көп жағдайда бізге ұзақ өмір сүруіне көмектеседі», - дейді Альворд. Дәрігер Эпштейн қосылады, стресспен жақсы күресу үшін маңызды. «Біз қозғалыс біздің психикалық және физикалық денсаулығымызға да көмектесетінін білеміз», - дейді Олворд. «Мен адамдарға кем дегенде күніне бір рет көшуге көшуді айтамын».

Стресті қалай тоқтатуға болатыны туралы идеяларға келетін болсақ, доктор Эпштейн әлеуметтенуді және үнемі жаттығуды ұсынады. «Күнделікті режимді орнатыңыз» дейді ол. Кездесе алмасаңыз, Zoom немесе Facebook пайдаланыңыз. Егер сіз жаттығу залына бара алмасаңыз, жаттығу бейнелерін бірге жіберіңіз.

Өзін-өзі күтуге басымдық беріңіз

Жақсы түнгі ұйқы, күні бойы ауыз су және бұлшық еттерді әдейі босаңсыту сияқты қарапайым негіздер стресске төзімді болудың негізгі қадамдары болып табылады.

«Жақсы ұйықтамайтын адамдарда кортизол стресс гормонының деңгейі әлдеқайда жоғары», - дейді Брайан А. Смарт, Иллинойс штатының иммунология маманы. «Егер сіз созылмалы сусыздандырылсаңыз, бұл денеде стресстің тағы бір көзі, себебі кортизол деңгейі жоғарылауы мүмкін». (Қатысты: Үйдегі стресстік тесттен не үйрендім)

Мазасыз жұмыс күнінің ортасында стрессті қалай тоқтатуға болатынын ойлайсыз ба? Түстен кейін қалпына келтіру үшін бұлшықеттердің біртіндеп босаңсуын байқап көріңіз: әрбір бұлшықет тобын бірінен соң бірін қысыңыз, содан кейін босатыңыз. «Сіз бұлшық еттердің шиеленісу мен босаңсуы арасындағы айырмашылықты білесіз және ол шиеленісті босатады», - дейді Олворд. Ал сіз отырғанда, су құйыңыз.

Shape журналы, 2021 ж., Наурыз саны

үшін шолу