Бір тамаша қозғалыс: жоғарыда жүруді игеріңіз

Мазмұны

• Жаяу серуендеуді қалай жасауға болады
• үшін шолу

Күш - бұл CrossFit Games ойынының 12 мәрте бәсекелесі Ребекка Воигт Миллердің ойынының атауы, сондықтан сізді шыңдау үшін оған супермүше таңдауын кім бергені дұрыс?

«Бұл салмақты серуендеу аяқтарыңыз үшін тамаша жаттығу, бірақ ол сонымен қатар қолды, иықты және өзекті нығайтады», - дейді Воигт Миллер, сонымен қатар Толука көліндегі CrossFit жаттығу ауласының жаттықтырушысы және иесі және Reebok спортшысы.

Механика қарапайым болуы мүмкін - гантельдерді жоғары ұстап тұрып, балама өкпелеу - бірақ сіздің денеңізге толық әсер етеді. Біріншіден, «өкпе кезінде салмақты ұстау үлкен тепе-теңдікті қажет етеді» дейді ол. «Тұрақты тұрақтылыққа қол жеткізу үшін көптеген бұлшықет топтары тартылады». (Бұл ең күрделі жаттығулар.)

Енді гантельдермен қаншалықты ауыр жүру керектігі туралы сөйлесейік. «Орташа және ауыр салмақ - бұл сіз үшін қандай болса да - пайдалы, бірақ жеңіл салмақпен бірдей қиын болуы мүмкін», - дейді Воигт Миллер. Тіпті олар өзекпен көбірек айналысады, бұл бұл қозғалыстың сиқырының бөлігі. Егер сізде екі гантель болмаса, Войгт Миллер бұл бейнеде көрсетілгендей, сіз бір ауыр гантельді немесе шайнекті көтере аласыз.

Есіңізде болсын: «Бұл қозғалыс тек қатал күш туралы емес. Дұрыс орындау үшін шеберлік қажет », - дейді ол. «Сіз оны дұрыс түсінгеннен кейін, міндетті түрде жетістікке жету сезімі болады».

Сіз бармас бұрын кейбір көрсеткіштер:

• Күшті бастапқы позицияны орнатыңыз, салмақтарды белсенді түрде жоғары көтеріп, өзегіңізді бекітіңіз.
• Салмақтарды тікелей иығыңыздың үстінде ұстаңыз және олардың денеңіздің алдында немесе артында екі жаққа немесе тым алыс ауытқып кетуіне жол бермеңіз. Сонымен қатар, тіке қараңыз; бұл сіздің арқаңызды дұрыс теңестіруге көмектеседі.
• Әр қадам сайын иықтың ені бойынша аяқтың орналасуын қадағалаңыз. Бір аяқты екіншісінің алдына қою тепе-теңдікті жоғалтуға әкелуі мүмкін. Жетекші ғана емес, тұрғанда екі аяғыңызбен жүргізіңіз.

Жаяу серуендеуді қалай жасауға болады

А. Аяқтарды жамбас енінен алшақ етіп, екі қолыңызда гантельді ұстаңыз. Салмақтарды алдыңғы сөре күйіне дейін тазалаңыз, сонда олар иықтың үстіне орналасады, содан кейін өзегін қосулы күйде ұстау үшін оларды үстінен басыңыз.

B. Өзекті бекітіңіз және 90 градус бұрышқа тізеге дейін төмен түсіріп, оң аяқпен алға қарай үлкен қадам жасаңыз.

C. Артқы аяқты итеріп, алдыңғы табанға басыңыз, салмақ екі аяқтың ортасында болады. Жоғарғы жағында глуттарды қысыңыз.

D. Қарама -қарсы жақта қайталау үшін сол аяқпен алға үлкен қадам жасаңыз.

10 қайталаудың 5 жиынтығын орындауға тырысыңыз (әр жағынан 5).

үшін шолу