Депрессиямен күресіп жатқан жақын адамға қолдау көрсетудің 5 әдісі

Мазмұны

• 1. Білімді болыңыз
• 2. Өзін-өзі күтуге машықтандыру
• 3. Олардан не қажет екенін сұраңыз
• 4. Жалғыз қолдау көзі болмаңыз
• 5. Сыншыл немесе сыншыл болмаңыз
• үшін шолу

Егер сіз көптеген әйелдер сияқты болсаңыз, сіз жақсы көретін адамдар сіздің ең жақсы жақтарыңызды көргенін қалайсыз. Менің балалық шағымда анам солай істеді. Ол өзінің барлық қиындықтарын бізден жасырды, соның ішінде депрессиямен күресу. Ол менің барым болды. Мен ересек жасқа жеткенде ғана мен оның жасырынған бөлігін түсіне бастадым-және рөлдер өзгерді.

Ересек адам ретінде мен анамның депрессиясын басқару қиындап бара жатқанын көрдім. Ақырында ол өз өмірін қиюға тырысты, ал менің отбасымда ешкім оның келе жатқанын көрмеді. Оның әрекетінен кейін мен өзімді адасып, ашуланып, абдырап қалдым. Мен бір нәрсені сағындым ба? Мен жағдайдың болғанын қалай түсінбедім бұл жаман? Мен оған көмектесу үшін тағы не істей алар едім? Мен бұл сұрақтармен ұзақ күресіп жүрдім. Мен басқаша жасауға болатын бірдеңе бар ма екенін білгім келді. Мен де алға қарай не істеуім керек екенін білгім келді. Мен қайтадан сол қараңғы жерде қаламын ба деп қорықтым.

Оның өз-өзіне қол жұмсау әрекетінен кейінгі жылдары мен анама үнемі қолдау көрсетіп, оның психикалық және физикалық денсаулығын басқаруға көмектестім. Дегенмен, оның кейінгі инсульт, қатерлі ісік және басқа да денсаулық мәселелеріне қарамастан, оның психикалық денсаулығы басқатырғыштың ең қиын бөлігі болып қала береді. Екеумізді ең қатты қинайтын да осы.

Ұлттық психикалық денсаулық институтының мәліметі бойынша, 2015 жылы АҚШ -тың ересек тұрғындарының 6,7 пайызында кем дегенде бір негізгі депрессиялық эпизод болды. Сүйікті адамды депрессиямен қолдау әрқашан оңай бола бермейді. Сізге не айту керектігін немесе не істеу керектігін түсіну қиын болуы мүмкін. Мен онымен біраз уақыт күрестім. Мен оның жанында болғым келді, бірақ қалай екенін білмедім. Кейіннен мен керек екенін түсіндім үйрену оған қалай болу керек.

Егер сіз жақсы көретін адам депрессиямен күресіп жүрсе, онда сізге жол көрсететін бірнеше кеңестер берілген.

1. Білімді болыңыз

«Проблеманың не екенін білмейінше, сіз мәселені шеше алмайсыз, сондықтан мәселені анықтау өте жақсы көмектеседі»,-дейді кеңес сертификатталған психиатр, медицина ғылымдарының докторы Бергина Исбелл. «Көңілсіздіктің блюзі бар ма, жоғалтқан жақынына қайғы немесе клиникалық депрессия сіздің көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін екенін анықтау». Сондықтан, ең алдымен, «досыңды немесе жақын адамыңды не мазалайтыны туралы көбірек біл», - дейді ол. Егер бұл клиникалық депрессия болса, өзіңізді тәрбиелеу маңызды болады, дейді LMSW Индира Махарадж-Уоллс. Адамдар әдетте депрессияны айналадағы қайғы деп санайды, бірақ олар көбінесе депрессияның қалай жұмыс істейтінін және күресу қаншалықты қиын екенін түсінбейді; білім қате түсініктерден аулақ болуға көмектеседі және сізге көбірек қолдау көрсетуге мүмкіндік береді, дейді Махарадж-Уоллс.

Американың мазасыздық пен депрессия қауымдастығы - үлкен ақпарат көзі. Доктор Исбелл сонымен қатар депрессия, қайғы және психикалық денсаулықты сақтаудың басқа да білім беру ресурстары туралы ресми ақпарат алу үшін Американың психикалық денсаулығын ұсынады. (Қатысты: Депрессияның 4 түрі бар екенін білесіз бе?)

2. Өзін-өзі күтуге машықтандыру

LCSW психотерапевті Майра Фигуэроа-Кларк: «Депрессияға ұшыраған адамға қамқорлық жасау депрессияға түседі»,-дейді. Сіз өзіңізге үнемі күтім жасай алатындығыңызға, пікірлес адамдар қауымдастығымен байланыста екеніңізге және «жоқ» деп айту керек екенін білуге ​​болады. Көбірек Сіз түсінгеннен де маңызды,-деп түсіндіреді Фигеруа-Кларк. Біз жақсы көретін адамдарға көмектескіміз келсе, өз қажеттіліктерімізді ұмытып кетуіміз ғажап емес. Өзіңіз жақсы көретін адамға шынымен көмек ұсыну үшін сіз өзіңіздің ең жақсы жағдайда болуыңыз керек екенін есте сақтаңыз, яғни қажет кезде өзіңізге қамқорлық жасаңыз. (Қатысты: Егер сізде жоқ болса, өзіне күтім жасауға уақытты қалай табуға болады)

3. Олардан не қажет екенін сұраңыз

Біреуден қажет нәрсені сұрау жеткілікті қарапайым болып көрінгенімен, көмектескісі келетін достар оны жиі елемейді. Шындық, сіз жақсы көретін адамыңыздан не қажет екенін сұрап, ең жақсы қолдау көрсете аласыз. «Бір жағынан, олардың ауруларының табиғаты оларға не көмектесетінін білмеуі мүмкін, бірақ кейде олар не көмектесетінін және не зиян келтірмейтінін түсінуге мүмкіндік береді», - дейді Гленна Андерсон, LCSW. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға сізге қажет нәрселер туралы шыншыл болуға және орындауға дайын болуға мүмкіндік беруіңіз керек сен Бұл құнды немесе сізге дәл осындай жағдайда не қажет деп ойламаңыз, Андерсон түсіндіреді. Сұрақтар қойыңыз, сонда сіз ең қажет нәрсені ұсына аласыз.

4. Жалғыз қолдау көзі болмаңыз

Бірнеше жыл бұрын, мен анамның күйзелуінің күрделілігін түсіне бастаған кезде, мен оның жалғыз қолдауына айналатынымды түсіндім. Енді мен бұл келісімнің екеуімізге де зиянды екенін білемін. «Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс арқылы қолдау топтарын қарастырыңыз», - дейді доктор Исбелл. Олар жанұялық топтарға психикалық аурулар туралы білуге, сондай -ақ депрессиямен ауыратындарға көмек алу үдерісін бастауға көмектесетін құрдастар тобын ұсынады, дейді доктор Исбелл. Сондай -ақ, сіздің сүйікті адамға қолдау көрсетуге көмектесетін достар мен отбасы қауымдастығы болуы керек. Фигеруа-Кларк: «Кездесуді жоспарлаңыз және басқалардың ұсақ-түйек істермен айналысуға мүмкіндігі бар-жоғын біліңіз. Фигуэроа-Кларк түсіндіреді: телефон соғудан тіркеуден бастап тамақ дайындауға дейін бәрі қиын досқа қолдау көрсетуге көмектеседі. Есіңізде болсын, сіз бұл қолдауды көрсететін жалғыз адам болмауыңыз керек. Депрессиямен күресетін адам сіздің ата -анаңыз немесе жұбайыңыз болса да, сізге мұны жалғыз жасаудың қажеті жоқ. «Тыңдауға ашық және қол жетімді болыңыз, сонымен қатар кәсіби көмекке жүгінуге дайын болу үшін оны теңестіріңіз», - дейді доктор Исбелл.

5. Сыншыл немесе сыншыл болмаңыз

Сын айту немесе үкім шығару көбінесе байқаусызда болады, бірақ сонымен бірге үлкен зиян келтіреді. Махарадж-Уоллс: «Ешқашан олардың сезімдерін сындамаңыз немесе төмендетпеңіз, бұл жағдайды нашарлатады» дейді. Оның орнына эмпатияға назар аударыңыз. Сіз өзіңізді басқа біреудің орнына қоюға уақыт бөлсеңіз, адам сізді махаббат пен қолдаудың қауіпсіз көзі ретінде қарастырады. Бұл олардың таңдауларымен келісу керек дегенді білдірмейді, бірақ сіз оларға теріс жауап туралы алаңдамай осал болуға мүмкіндік беруіңіз керек, дейді ол. «Эмпатикалық құлақпен тыңдаңыз», - дейді доктор Исбелл. «Сіздің досыңыздың өмірі сырттан керемет көрінуі мүмкін, бірақ сіз олардың бұрын не істегенін немесе қазір не істеп жатқанын білмейсіз». Әрқашан бәрі ойлағандай бола бермейді, сондықтан сын айтпай қолдау көрсетіңіз.

Егер сіз немесе сіздің сүйікті адамыңыз күйзеліске ұшырап, суицидке барғыңыз келсе, суицидтің алдын алудың ұлттық желіге қоңырау шалыңыз.

үшін шолу