Ауыр салмақты көтерсеңіз, қолыңызға қалай күтім жасау керек

Мазмұны

• Неліктен қолдарыңызда каллустар пайда болады?
• Сонымен, каллустар жақсы ма, жаман ба?
• Каллус жұлынғанда не істейсіз?
• Жарайды, егер менде көпіршік пайда болса ше?
• Мен қолғапты көтеруге инвестиция салуым керек пе?
• Тұтқалар, көтергіш белдіктер немесе бор туралы не деуге болады?
• Төменгі сызық
• үшін шолу

Жақында, жаңа Tinder матчымен кездесуге бірнеше сағат қалғанда, мен гимнаст болғысы келетіндер сияқты тартпаның айналасында айналуды қажет ететін өте тартымды CrossFit жаттығуын жасадым. (Ойланыңыз: бар бұлшық еттерін көтеру, аяқтың саусақтарын көтеру және бөрпиді тартудың AMRAP).

Мұның салдары? Қолдарым мүлде жыртылып, мозорым тастай қатты болды. Сүйкімді #lewk бірінші кездесу? Е, мүмкін емес.

Кроссфит мәселесінен гөрі ауыртпалықты немесе қолмен ілінуді қажет ететін кез келген жаттығу режимі - олимпиадалық және пауэрлифтинг, шайнекпен қозғалу, жартасқа өрмелеу және тіпті ескек есу - қолдың сынықтарына әкелуі мүмкін (және алғашқы кездесуде ұят болады!).

Бұл жағдайда сіз жасай алатын бірдеңе бар ма, әлде сіз «жақсы» қолдар мен өмірге жарамдылықты таңдауға мәжбүрсіз бе? Мұнда сіздің жаттығуларыңыз қандай болса да, соққылардың алдын алу мен емдеуге арналған нұсқаулық.

Неліктен қолдарыңызда каллустар пайда болады?

Қолмен өлтіру белгілі бір дәрежеде тізбекті реакциядан кейін жүреді. Біріншіден, каллустар. «Кейбір адамдар оларға ұнамсыз көрінуі мүмкін, бірақ каллус ауырлықты көтеруге немесе тартуға қалыпты және табиғи жауап болып табылады»,-деп түсіндіреді спорттық медицина дәрігері Нэнси Э. Ролник, Ремеди спорт және регенеративті медицина. Мәселе мынада, емделмегенде каллус жыртылып немесе жыртылып, қолыңызда ашық жара пайда болуы мүмкін. Уикс. (Басқа проблемалар, мысалы, көпіршіктер, өздігінен қорқынышты болса да, көбіне бәрі каллустан басталады).

Бірақ каллустар неге пайда болады? «Қайталанатын үйкеліске, қысымға немесе жарақатқа терінің физиологиялық реакциясы терінің үстіңгі қабатының (эпидермис) қалыңдауы болып табылады», - деп түсіндіреді Джон «Джей» Воффорд, MD, Далластағы сертификатталған дерматолог.

Каллустардың қорғаныс функциясы бар, дейді доктор Воффорд. Негізінде каллустар болашақта «жарақат» кезінде терінің сынуын, жарылуын немесе жыртылуын болдырмауға арналған. Осы себепті, сіз қолдың шырышты қабығынан толық арылғыңыз келмейді.

Сонымен, каллустар жақсы ма, жаман ба?

Егер сіз осында қолыңыздағы каллюзден қалай арылуға болатынын білу үшін келген болсаңыз, онда шындықты тексеретін кез келді. Сіз барлық өрескел нәрселерді жоюға азғырылуыңыз мүмкін, бірақ олай етпеңіз. Каллус күтімі Goldilocks принципіне сәйкес жүреді: сіз терінің тым қалың немесе тым жұқа болғанын қаламайсыз, бірақ жай дұрыс.

Егер каллус тым қалың болып кетсе, ол жоғары үйкеліс кезінде (мысалы, тартылу, шайнек бұрылу немесе тазалау сияқты) тартқышқа немесе салмаққа «ілініп», барлық нәрсенің жұлынып кетуіне әкелуі мүмкін. қолыңыздың ортасындағы жара/шикі жер. Мм, өтіңіз. Мм, өтіңіз. Доктор Воффордтың айтуынша, қалыңдаған каллустар қалыңдатылған терінің ауырсыну рецепторларының көбеюіне байланысты ауыруы мүмкін.

Екінші жағынан, «егер каллус тым жұқа болса, ол нәзік және жыртылуы мүмкін, бұл дененің каллус қалыптастыру мақсатын бұзады»,-деп түсіндіреді Даниэль Айрес, медицина ғылымдарының докторы, Канзас университеті. Денсаулық сақтау жүйесі.

Шешім? Доктор Айрес, дейді. Міне осылай:

Қолдағы мозолейден қалай дұрыс құтылуға болады

1. Алдымен қолыңызды жылы суға 5 - 15 минут жібітіңіз.
2. Содан кейін a пайдаланыңыз пемза тас (Сатып алыңыз, $ 7, amazon.com) оны қауіпсіз түрде жинап, жұқа қабатты қалдырып, оны тегіс нәрсеге мүсіндеңіз, сондықтан ешқандай жалған шеттер ұстай алмайды.
3. Қосымша қадам: Қолыңызды ылғалдандырыңыз. Сарапшылар лосьонның пайдалы немесе пайдалы еместігі туралы екіге бөлінді, себебі «ол теріні жұмсартады және ауруды жұқартады», - деп түсіндіреді доктор Айрес. Кейбір мамандар теріні жұмсартады деп қорқады сондай -ақ көп «Менің ұсынысым - оны ақылмен және консервативті түрде қолдану», - дейді доктор Воффорд. «Сонымен қатар, сіздің жаттығуыңызға тым жақын тым көп ылғал ұстағыштың тайғақтығын тудырады және ұстау қабілетіне кедергі келтіреді». (Қатысты: Жақсы жаттығу үшін ұстау күшін қалай нығайтуға болады).

Егер сіз мозолдарыңыз ШЫНДЫДА (ахем) қолыңыздан шықты деп ойласаңыз, доктор Воффорд біршама қаталырақ нәрсені ұсынады: «Мен хирургиялық немесе скальпель пышағын пайдаланып каллусты жұлуды ұсынамын, бұл артта тегіс каллус қалдырады». Айтуынша, ол мұны дәрігер немесе басқа медициналық маман жасаған дұрыс немесе үлкен (!!) сақтықпен жасау керек екенін айтады.

Каллус жұлынғанда не істейсіз?

Қолдың ең ауыр жарақаттарының бірі-жыртылған каллус-бұл әдетте тартылған каллус тартқышқа түскен кезде пайда болады. Кейде қанды, әдетте ауырады жәнеәрқашан жаттығуға кедергі жасаушы (уф), жұлыну елес сияқты қызықты. Рипке қалай күтім жасау олардың жартылай болуына немесе болмауына байланысты (демек, әлі де терінің салбырауы бар) немесе толы.

Егер олар жартылай болса, жабысқақ күйінде қалған терінің қабығын алып тастамаңыз немесе жұлмаңыз. Оның орнына жараны сабынды сумен ақырын тазалаңыз, егер күйікті емдеуге болады, алкогольмен сүртіңіз, дейді доктор Воффорд. Содан кейін қолыңызды мұқият құрғатыңыз және терінің қалған бөлігін шикізат аймағына жатқызып, оны ұстап тұру үшін бинтпен қолданыңыз. «Бұл тері жамылғысы астындағы жараға қосымша таңғыш ретінде жұмыс істей алады және ол жараларды емдеуге көмектесетін белгілі бір сигналдық молекулаларды шығаруға қабілетті», - дейді ол. Сонымен қатар, тері жамылғысы жараны кірден, қоқыс пен бактериялардан қорғайды. Бірнеше күн өткеннен кейін астындағы тері жеткілікті қатты болады, бұл қабаттағы жыртылуды кесуге болады.

Терінің бір бөлігі толығымен жыртылып кетсе ше? Доктор Воффорд: «Жараның үстіне толығымен алынған терінің бөлігін қою туралы уайымдамаңыз. «Төменгі жараны тазалап, бактерияға қарсы жақпа және таңғышты жағу жақсы».

Қалай болғанда да, сізге ауыр жаттығуларды біраз уақытқа тастау қажет болуы мүмкін. Кез-келген жаттығу жараны одан әрі қоздырады және емдеуді кешіктіреді, сондықтан сіз келесі аптада сіздің жаттығуларыңызды бәсеңдетуге тұрарлық па деп сұрауыңыз керек. Бақытымызға орай, қолдарсыз көптеген жаттығулар бар (жүгіру! Роликпен жүзу! Жүзу!). (Толығырақ көру: Жабық жаттығулардың осы жоспарын қолданып көріңіз).

Жарайды, егер менде көпіршік пайда болса ше?

Көпіршіктер, мозолей сияқты, қайталанатын үйкеліс нәтижесінде пайда болады, деп түсіндіреді доктор Ролник. Олар өте кішкентай немесе жүзім сияқты үлкен болуы мүмкін.

Егер көпіршік пайда болса, доктор Воффорд сұйықтықты зарарсыздандырылған инемен ағызуды ұсынады. «Сіз инені жалын үстінде немесе спиртпен стерильдеуге болады, содан кейін көпіршікті үшкір ұшымен тесіп тастауға болады». Оның айтуынша, көпіршіктің табиғи түрде жарылып кетуіне жол бергенше, мұны өзіңіз жасаған дұрыс, өйткені ол өздігінен шығып кетсе, көпіршіктің «төбесінде» жарақат алу ықтималдығы жоғары. «Көпіршіктің үстіндегі теріні алып тастауға болмайды, өйткені ол тағы да астындағы теріні қорғау үшін таңғыш ретінде қызмет етеді», - дейді ол. Содан кейін қосымша қорғаныс үшін бинтпен жабыңыз.

Сіз әлі де жұмыс істей аласыз, бірақ тартпалар мен штангаларды қамтитын жаттығулар үстіңгі қабаттың қабығын алып тастауы және ақырында емдеуді кешіктіруі мүмкін. Сондықтан, егер мүмкін болса, көпіршікті төбеге қауіп төндірмейтін жаттығуларды таңдаңыз (мысалы, аяқтың қысқа жаттығуы немесе бұл аяқтаушы).

Осындай уақытта киюге арналған жұп ауыр атлетика қолғапына инвестиция салуды қарастыруыңыз мүмкін. «Жараны дұрыс таңу, содан кейін қолғап кию теріге бірнеше қорғаныс қабатын қосуға көмектеседі», - дейді доктор Воффорд.

Мен қолғапты көтеруге инвестиция салуым керек пе?

Егер қолғапты көтеру сіздің емдік теріңізді қорғауға көмектесе алатын болса, көтергіш қолғапты үнемі киіп жүрген дұрыс па деген сұрақ туындауы мүмкін. Бірақ бұл «Tinder жүктеп алуым керек пе?» Деген сұраққа ұқсайды — жауап кім екеніңізге, не іздеп жатқаныңызға және қажеттіліктеріңізге байланысты.

«Қолғапты көтеру каллустардың пайда болуын болдырмауға өте жақсы көмектеседі», - дейді доктор Айрес. Шынында да, сіз өзіңіздің денеңіздің қолыңыз бен штанганың арасындағы қорғаныс қалқанын жасауына кедергі келтіресіз.

Сондықтан, егер сіздің қолыңыз сәл қатал болса, ол сізге қолғап киюді ұсынады. Жалаңаш жүру қолдарыңыздағы терінің қалыңдатылуына мүмкіндік береді, бұл (сақталған кезде) болашақта жыртылудың алдын алады, деп түсіндіреді ол.

Бірақ егер ~ жібектей тегіс ~ қолдар сіздің басымдықтарыңыз болса, оларды киіңіз! Есіңізде болсын: «Егер сіз қолғаппен жүрсеңіз, сіз көтерген сайын оларды киюіңіз керек», - дейді доктор Айрес. (Байланысты: Тыныс алатын жаттығу құралы сізді салқын және құрғақ ұстауға арналған)

О, оларды үнемі жуыңыз. Қолдарыңыз терлеп, салмақтарыңыз кір болуы мүмкін болғандықтан, қолғаптар бактериялар мен кірдің қоқысына айналуы мүмкін, дейді ол. Айк. Егер сіз көтергіш қолғапқа ие болсаңыз немесе сатып алуды ойласаңыз, біздің нұсқаулықты қарап шығыңыз Ең жақсы қолғаптар (Плюс, оларды қалай дұрыс жуу керек).

Тұтқалар, көтергіш белдіктер немесе бор туралы не деуге болады?

Тұтқалар: Әдетте бүкіл жаттығу үшін киілетін қолғаптардан айырмашылығы, ұстайды (бұл жұп сияқтыBear KompleX, Сатып алу, $40, amazon.com) әдетте тек тарту жолағындағы қозғалыстар үшін киіледі. Доктор Воффорд кроссфит спортшыларына, гимнасттарға және тартылу жолағында тұрған басқа жаттығуларға кеңес береді. көп олармен тәжірибе жасаңыз, себебі олар сіздің қолыңыздағы кернеу мен үйкелісті азайтуға көмектеседі. Бірақ, қолғапты көтеру сияқты, оларды тым көп пайдалану кез келген каллустың пайда болуына жол бермейді.

Көтергіш белдіктер: Тұтқалардан басқа, егер сіз пауэрлифтинг немесе олимпиадалық көтеруші болсаңыз, сіз белдікті көтеруге тырысуыңыз мүмкін (мысалы: IronMind тігуге оңай көтергіш белдіктер, Сатып алу, $19, amazon.com). «Олар ауыр жүк көтерудің белгілі бір түрлерін орындау кезінде қолды қорғауда өте пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар кернеу мен салмақты қолыңыздан алшақтатып, ұстау күшін және білек пен білегіңізге қайта бөледі», - дейді доктор Воффорд. Дұрыс қолданған кезде олар үйкеліс пен қолдың ысқылауын едәуір азайтады және жұлыну мен жыртылудың алдын алады, дейді ол.

Сіз жаттықтырушыңыздан көтеру белбеуі сізге сәйкес келе ме деп сұрауыңыз керек, бірақ румындық көтергіштер мен иықтарды көтеру сияқты қозғалыстармен айналысатын кез келген адам бұл белдіктің қолмен қорғаныс механизмдерінен пайда көруі мүмкін, дейді ол. Білу жақсы. (Байланысты: Румыниялық гантельмен Deadlift қалай дұрыс жасау керек)

Бор: Тер үйкелісті күшейтетіндіктен, доктор Айрес бор дейді (а қайта толтырылатын бор шары, Сатып алыңыз, $ 9, amazon.com) - қолғапқа лайықты балама, себебі ол тердің бір бөлігін сіңіреді, осылайша үйкелісті азайтады. Айта кету керек, терді сіңіргіш сүлгімен сүрту арқылы қолыңызды құрғақ ұстау да жақсы нәтиже береді, дейді доктор Ролник.

Төменгі сызық

Каллустың пайда болуы жақсы және ақыр соңында қолыңызды қорғауға арналған, сондықтан сіз қолыңыздағы каллюзден арылғыңыз келмейді.

«Сіз қолдарыңызда терінің тітіркенуі немесе қызаруы бар-жоғын қадағалағыңыз келеді, өйткені бұл әдетте күтпеген жарақаттың алғашқы белгісі», - дейді доктор Ролник. «Күш жаттығулары сіз үшін өте жақсы, сондықтан сіз қолдарыңызға соншалықты көп зиян келтіргіңіз келмейді, бұл сіздің жаттығу қабілетіңізге кедергі келтіреді».

О, және ICYWW, біз екінші кездесуге барған жоқпыз. Бірақ мен бұл менің қолдарым гастрономиялық ет сияқты көрінгендіктен емес, бізде химия болмағандықтан деп ойлағым келеді.

үшін шолу